Как изменить свою жизнь за 21 день, и можно ли это сделать
радостная девушка Фото автора Luan Nunes: Pexels

Как изменить свою жизнь за 21 день: пошаговый план действий

Татьяна Мельникова

Автор

Давно интересуюсь практической психологией. Изучаю труды современных специа...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Иногда ты каждой клеточкой ощущаешь, что свернула на своем пути куда-то не туда. Любой день откликается в подсознании неудовлетворенностью, а любимые ранее занятия не приносят никакого удовольствия. Это символ, что пора начинать новую жизнь. Причем не с понедельника или по случаю какого-то праздника. А прямо здесь и сейчас.

Есть в психологии методика, согласно которой изменить жизнь к лучшему можно за 21 день. Именно за такой период формируется новая привычка – не жаловаться и находить позитивные моменты во всем. Давай разберем этот способ более детально и изучим все пункты.

Важные правила эксперимента

необычная девушка
Фото автора Ron Lach: Pexels

Почему же именно 21 день, а не 30 или, скажем, 15? Данный психологический феномен был открыт еще в 1950 году, когда один хирург выяснил, что человек привыкает к своей новой внешности как раз за этот период.

В итоге был сделан вывод, что 21 день требуется мозгу для полной адаптации. В нашем случае речь пойдет о привыкании к новой яркой и позитивной жизни. Итак, как формируется принцип перемен:

  • за 21 день ты точно поймешь, устраивает новое положение дел или придется что-то дополнительно скорректировать;
  • нужно строго следовать установленным правилам и не отходить от них ни на шаг (сокращать период тоже нельзя);
  • можно выбрать только одно действие, к которому ты хочешь привыкнуть, чтобы изменить жизнь к лучшему или же каждый день пробовать что-то новое (главное, чтобы все это несколько исключительно позитивные эмоции);
  • целью плана на 21 день должно являться нечто совершенно новое, чего раньше явно недоставало для полной гармонии (например, привычка никогда не жаловаться на судьбу или замечать каждую приятную мелочь);
Как изменить свою жизнь за 21 день?

Как изменить свою жизнь за 21 день?

  • соблюдай принцип поощрения, то есть за правильно проведенный день, согласно установленному списку, балуй себя чем-то приятным;
  • не стоит расстраиваться, если по истечении 21 дня не все получилось так, как предполагалось в начале (значит, стоит пересмотреть цель и этапы, так как, скорее всего, их нужно просто скорректировать);
  • не бойся начинать все заново, составь другой список дел на 21 день и иди вперед, чтобы рано или поздно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Чтобы у тебя хватило сил пройти этот нелегкий путь и не отказаться от мечты, следует учитывать несколько важных моментов. Формирование привычки жить без раздражающих и угнетающих факторов происходит поэтапно.

К чему стоит приготовиться

Начать новую жизнь иногда бывает не так-то просто. Еще бы, ты столько лет даже не обращала внимания на причины неудовлетворенности собственным бытием. А тут 21 день придется все поставить с ног на голову. Однако все усердия непременно будут вознаграждены.

 Чтобы ты могла морально подготовиться к предстоящему марафону, прими во внимание следующие важные нюансы:

  • Для начала выяви причину данного поступка. 21 день – это не такой уж и маленький срок. Наверняка возникнет соблазн все бросить. Но когда есть четкое понимание цели, сорваться намного тяжелее.
  • Не жди понедельника. Чем дальше ты отодвигаешь старт запланированного марафона, тем меньше мотивации остается.
  • Главное – выдержать первые 3 дня. Если ты справишься, дальше будет намного легче.
Фото Valerie Elash on Unsplash
  • Вторая серьезная планка, которую необходимо безукоризненно преодолеть – первая неделя. На седьмой день может возникнуть усталость и даже разочарование. Но не забывай, что эффект должен наступить только по завершении поставленной задачи.
  • 21 день – это финальная красная ленточка, которую необходимо гордо разорвать грудью, словно преодолевая трудный забег. Именно тогда начнутся первые победы. Жизнь автоматически перестроится на новый лад.

Итак, начало положено. Ты морально подготовилась к грядущим переменам и начинаешь выстраивать план действий. Чтобы не зависнуть надолго на этом этапе, есть стандартный вариант перемен на 21 день.

Пошаговый план действий

Данная методика уже успела себя зарекомендовать с положительной стороны. С точки зрения психологии, подобный план действий помогает наладить жизнь и посмотреть на неё совершенно иными глазами. Каждый новый день ты должна посвятить определенной задаче. Не отходи от перечня, и все обязательно получится:

Фото автора Joshua Mcknight: Pexels
  • Займись расхламлением квартиры. Что нельзя починить – выброси. Разберись, наконец, в самых дальних и темных углах. Расставь все вещи по своим законным местам. Избавься от хлама, просто выбросив его или отдав нуждающимся.
  • Возьми чистый лист и скрупулезно запиши на нем причины, по которым ты можешь сказать спасибо судьбе. Отзеркаливай негативные эмоции и воспоминания, обращая их в положительный опыт.
  • Составь перечень всех занятий, которые делают тебя чуточку счастливее. Не забудь отметить даже самую мелочь.
  • Приобрети новую интересную книгу. Желательно, чтобы произведение было не только захватывающим, но и действительно расширяющим кругозор. На протяжении всех оставшихся дней обязательно читай хотя бы несколько страниц.
  • Начни ставить будильник на 1 минуту раньше. Пусть эта привычка сопутствует тебе на протяжении всего марафона по обновлению жизни. Приучи себя делать небольшую зарядку.
  • Заведи специальную тетрадь, в которую каждое утро будешь записывать какие-то мысли и ощущения. Все отрицательное меняй на положительное.
  • Определись, чего ты хочешь достичь в жизни и какое место занять в социуме. Смоделируй конкретный образ при помощи визуализации.
  • Распиши бюджет на следующий квартал. Не допускай лишних трат и заранее продумай моменты, на которых вполне реально сэкономить (например, вставать суть раньше, чтобы не заказывать такси до работы).
Фото Chermiti Mohamed on Unsplash
  • Начни каждый день выделять ровно 1 час, чтобы подыскивать новые источники дополнительного дохода. Используй даже самые нестандартные варианты.
  • Приобрети ежедневник и положи к себе в сумочку. Записывай в него интересные мысли, планы и предстоящие встречи.
  • Этот день посвяти осмыслению эффективности своей жизни. Выяви моменты, которые крадут у тебя свободное время. Оптимизируй дела, определи их приоритетность.
  • Обрати внимание на прокрастинацию. Сегодня запиши пять занятий, которые не позволяют тебе сконцентрироваться на выполнении главных задач.
  • С этого дня откажись от многозадачности. Очень часто, хватаясь одновременно за несколько дел, ты сильно вредишь качеству их выполнения. Концентрируйся на чем-то одном и только после завершения текущей задачи приступай к другой.
  • Начни планировать следующий день уже сегодня.
  • Каждую неделю завершай анализом личных достижений. Четко проговаривай свое настроение, мысли, ощущения и самочувствие.
  • Настал момент привести в порядок рабочее место. Организуй как можно больше свободного пространства.
  • Начни фиксировать в письменном виде свое питание. Отмечай каждый прием пищи и не упускай ни одной маленькой сладости. Проанализируй рациональность плана питания и при необходимости измени его.
  • Сегодняшний день посвяти поиску рецептов 20 не только вкусных, но и полезных блюд. Обращай внимание на их доступность (если четко понимаешь, что не сможешь позволить себе такие продукты, откажись).
Фото Allef Vinicius on Unsplash
  • Постепенно включай их в свой рацион. Замени сладкую газировку и пакетированные соки чистой водой.
  • Запиши 5 положительных качеств близкого человека. Начиная с этого дня регулярно пополняй перечень. Можно использовать даже простые фразы, выражающие хорошее отношение к данной персоне.
  • Каждый день начни общение с новым человеком. Проанализируй окружение на предмет токсичных личностей. При необходимости ограничь контакты с ними.
  • Начни хвалить других людей. Отмечай даже мелочи. Делай это искренне и без лишней лести.

Вот и весь список на грядущий марафон. По его окончании твоя жизнь непременно заиграет новыми красками. Это чисто психологический тренинг, позволяющий избавиться от апатии, депрессии и вернуть мотивацию для саморазвития.

Другие способы изменить свою жизнь: дополнительные рекомендации

Пойми: 21 день – очень усредненный показатель. На самом деле количество дней, которые понадобятся для внедрения тех или иных привычек, это не константа, а динамичная переменная.

Некоторые люди с первых же дней втягиваются в новый ритм – особенно, если присутствует сильная мотивация. Другим приходится долго и упорно заставлять себя, буквально «переступать через себя», и 21 дня оказывается недостаточно. Все очень индивидуально.

Но это не повод расстраиваться. Если ты реально хочешь изменить свою жизнь к лучшему – тебя ничто не остановит! Ставь перед собой цель и добивайся результата. Никто не придет и не принесет тебе новую, лучшую жизнь на блюдце с золотой каемкой. Все зависит исключительно от тебя.

Психологи постоянно проводят различные исследования и эксперименты. Но до сих пор не существует универсального правила или совета, который будет работать абсолютно для всех. Так что выбирай те методы перемен и внедряй в свою жизнь те привычки, которые откликнутся в твоей душе.

Очень важно, чтобы ты получала удовольствие от жизни. Можно превратить свои будни в бесконечный марафон правильного питания, спорта, аффирмаций и прочего. Но какой в этом смысл, если ты не будешь счастлива?

Ориентируйся на собственные ощущения. Пробуй, не бойся совершать ошибки. Отказывайся от тех привычек, которые так и не закрепились – не нужно над собой издеваться, это отнимает очень много времени, сил и ресурсов.

На практике главное – найти баланс и идеальную формулу, которая сработает именно с тобой. Тогда полезные привычки сформируются естественно и гармонично, без особых усилий. А чтобы тебе было проще выбрать, держи еще несколько советов, которые помогут изменить жизнь к лучшему.

  • Высыпайся. Это – самое лучшее вложение в себя. Твое тело – механизм, который нуждается в заботе и отдыхе. Если об этом забывать, нарушатся абсолютно все процессы: как физиологические, так и психологические.
  • Думай, что и как ты ешь. Не зацикливайся на вопросе еды слишком сильно. Не нужно мучить себя изнурительными диетами и ограничиваться одной лишь куриной грудкой, капустой и кефиром.
    Сделай так, чтобы твое питание было разнообразным. Ешь то, что нравится. Полностью исключи фаст-фуд, полуфабрикаты, газированные напитки. Ассортимент натуральных продуктов просто огромен – ищи то, что будет приносить гастрономическое наслаждение.
  • Поменьше кофеина. Это стимулятор, который раздражает и без того издерганную нервную систему. Пробуй другие способы взбодриться, более мягкие – физические упражнения, медитацию и прочее.
  • Побольше двигайся. Так ты будешь постоянно подпитывать себя энергией и сможешь сфокусироваться на важных задачах. Повысится концентрация, когнитивные способности. Кстати, физическая активность способствует сохранению памяти.
  • Лучший отдых – это тишина. В минуты отдыха постарайся остаться наедине с собой. Исключай все раздражающие факторы и выделяй время на то, чтобы погрузиться вглубь себя, провести своего рода аналитическую работу или просто несколько минут посидеть с «пустой» головой.
  • Ухаживай за кожей. Красивая кожа – довольная ты. Это формула, проверенная временем. Тебе вовсе не нужно выбрасывать бешеные деньги на косметолога и различные процедуры. Достаточно просто подобрать правильный уход, ну и главный ключ к успеху – регулярность.
  • Питай свою душу. Делай то, что тебя радует. Не нужно бесконечно стремиться к каким-то достижениям и результатам, сцепив зубы. Это сильно выматывает.
    Купи туфли, о которых давно мечтала. Дай волю своей прокрастинации. Не бойся устроить ленивый день и проваляться на диване. Делай что-то не потому, что это очередной пункт в бесконечном списке важных дел.
  • Прислушивайся к интуиции. У девушек она работает особенно остро. Перед принятием важных решений обязательно прислушивайся к своему сердцу – оно не подведет.
  • Нарушай привычный порядок вещей. Выходи из зоны комфорта, не живи по расписанию. Поставь перед собой задачу как минимум раз в неделю пробовать что-то новое. Не нужно экспериментировать каждый день – пусть это будет спонтанным решением.
  • Создай себе комфортное окружение. Подойди ответственно к вопросу. Проанализируй все свои социальные связи и обрати внимание на то, какой вклад они делают в твою жизнь, дают ли хорошее самочувствие.
  • Постоянно учись новому. Мозг нуждается в постоянных тренировках. Чем больше новых навыков ты изучаешь, тем больше образуется нейронных связей. Это – прекрасный вклад в себя и работа на перспективу.
  • Осознай свою ценность. Не нужно никому и ничего доказывать. Ты – уже личность, уникальная, со своими индивидуальными чертами. Живи и наслаждайся жизнью без оглядки на стереотипы и мнение окружающих.  
  • Адекватно воспринимай критику. Сегодня модно считать, что никто, даже самые близкие люди, не имеют права давать никаких советов и критиковать. Но если эта критика конструктивная и уместная, то прими ее к сведению. Объективное мнение со стороны может открыть тебе глаза на многие вещи.

И помни: меняться никогда не поздно. Нужно любить и принимать себя безо всяких условий и не «с понедельника». Но если тебя что-то не устраивает – бери и работай над этим прямо сейчас, не откладывая на потом. Это лучший способ сформировать у себя самые полезные привычки для счастливой жизни в гармонии с собой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я в методику под названием 21-day не верю, просто потому что я абсолютно уверена что это не работает. А почему? Потому что я не раз это проверяла на себе.

  2. avatar

    Несмотря на то, что многие пишут, что привычка может сформироваться за 21 день, на самом деле это не так, у меня даже есть дневник, в котором написано, что нужно минимум 2-3 месяца на то, чтобы что-то реально запомнить или привить себе.

  3. avatar

    Я пробовала вот так адаптировать мозг, и Привить себе занятие спортом. 21 день занималась, потом вроде бы всё пошло по накатанной, но потом мне надоело. Из этого делаю вывод, что это Чушь собачья.

    • avatar

      Я всегда понимала, что привычки формируются годами и десятилетиями выпитая И что если ты хочешь от них избавиться, то 21 дня тебе точно не хватит. Хотя это очень интересный ход, чтобы дать себе какую-то мотивацию и просто начать. На мой взгляд это обман мозга и мозг потом отомстит тебе за это и привычка вернется на своё место.

  4. avatar

    Да, Святая истина, изменила свою жизнь за 21 день а именно я боролась с тем, что училась заново правильно питаться.У меня получилось и у вас получится….главное руки не опускать!!!

  5. avatar

    Но вообще, поможет это или не поможет, попробовать в любом случае Было бы неплохо. А в остальном не знаю я лично таких методик на себе не пробовала, и не знаю как об этом отзываться.Может быть попробую, но не сейчас уж точно.

  6. avatar

    Говорят, что 21 день а то не маленький срок, и это действительно так, когда борешься с какой-то очень сложный привычкой, например курении или употреблении алкоголя. это очень тяжело, и хочется сказать, что Порой даже невозможно. лучше поискать себе единомышленников или же друзей, которые будут тебя поддерживать.

  7. avatar

    Вот здесь говорят, 100 главное выдержать Первые три дня.я с этим не согласна, потому что для меня самое тяжёлое оказалось первые две недели, а это уже почти 21 день. Словом, ничего не вышло)

  8. avatar

    Я так пробовала с ранним подъёмом, как начала, так и закончила. потом пробовала также с пробирками по утрам. как начала, так и закончила.не представляю, как люди это делают. Видимо у людей, очень хорошая сила воли, что они с этим справляются Я лично вообще не понимаю как заставить себя что-то делать, что ты не привык делать и не хочешь сделать.

  9. avatar

    Я пыталась учиться доброте, каждый день делала людям комплименты, но в один прекрасный день меня послали, все мои желания пошли прахом, соответственно и попытка привыкнуть к этому тоже была выкинута в дальний угол

  10. avatar

    Я такие марафон если часто устраиваю, научилась уже йоге, и даже часто медитирую. Но мой муж пробовал тоже самое, У него ничего не получилось, Он сказал что Привычка вторая натура и оставил все эти попытки. но мне кажется, он просто ленивый)))

  11. avatar

    21 день это не срок девочки, просто потому, что это всего лишь 21день подумайте сами. Это просто какой-то кошмар в плане того, что это обман себя натуральный.

    • avatar

      Если человек не хочет менять ничего в жизни, он и не заглянет в подобные статьи. Это во-1- х. Во-вторых, все буквально понимают фразу "за 21 день жизнь изменится". Это не само изменение, а шаг к нему. За 21 день проходит сопротивление выполнять какое-то действие. Но это не означает, что ваш мозг начал иначе мыслить. Примерно этот срок становится переломным. Либо вы начинаете понимать, что вам новая привычка не нужна и бросаете её, либо она уже показала свою неэффективность, либо сила воли по нулям. И 21- это средний период. Кому-то надо больше. Мне понадобилось 3 дня, чтобы переломить желание есть сладкое и мучное. Ровно 3 дня! Дальше меня даже не тянуло. Результат- минус 7 кг за 1,5-2 месяца, потом тренажёрный зал и ещё минус около 4 кг. Давно не сижу на диете, но любовь ко сладкому и мучному прошла. Теперь это как кнопка: захотела выключить- выключила. Нет борьбы с собой. А привычка ходить на фитнес- притянула новые "полезные" желания- пить молоко, есть гречку, белковую пищу. В зал хожу около 7 месяцев. Это уже и есть срок, когда мозг выработал привычку.

  12. avatar

    Свою жизнь за 21 день изменить невозможно. Я пробовала, и этот эксперимент только подтвердил правило, если ты любишь себя, то у тебя будет много времени на то, чтобы всегда поменять, А если я тебе на себя наплевать, то какая разница, что ты там готовлюсь надо сделать за 21 день, всё это, и нормальные люди всю жизнь себя меняют

  13. avatar

    Эксперимент интересен, но это эксперименты для ленивых людей. Я конечно могу объяснить почему, но должно быть очевидно, Это для тех, кто любит не париться, и думает, что ему всё прилетит на блюдечке с голубой каёмочкой, и это блюдечко обычно прилетает прямо в рожу!

  14. avatar

    Конечно название статьи очень вызывающие но никакого смысла, то есть смысловой нагрузки Это не несёт, потому что это всё чушь, и не достойна внимания, жизнь за 21 день не меняется, разве что у человека погибнуть полностью вся его семья, и ему придётся измениться

  15. avatar

    самостоятельно люди никогда не меняются, и какие бы сроки на это не отвалились, 21 день или нет 21, то человек, которому нужны изменения, и который готов делать всё что угодно, обязательно достигнет этих самых изменений, лентяи будет сидеть и ныть по поводу того, что он не может, не способен и так далее

  16. avatar

    даже эту статью читать не стала, Потому что такая чушь что даже стыдно становится за людей, которое такое пишет, Неужели ещё непонятно, что каждый человек ищет Комфорт для себя и для своей психики, если он будет париться по поводу жизни, то он изменит её, А если ему нормально Так, то он ничего менять не станет

  17. avatar

    я с этим правилом соглашусь наверное только в плане того, что люди могут поменять своё питание, это, если у них есть какая-то угроза жизни и здоровью, Если нет, то они ничего не смогут поменяют, и всё останется Как есть, так что надо думать о том, что человеку важнее всего, и от этого уже отталкиваться, и не ставить себе сроки в 21, 36 или 48 дней

  18. avatar

    Люблю читать такие статьи, они меня забавляет, потому что я отлично понимаю, что свою жизнь за 21 день ты не изменишь, но стоит сказать, что можно изменить, вернее положите начала изменением какой-то привычки, но без силы воли с этим не справится

  19. avatar

    У меня так папа пытался похудеть. Он 21 день приседал, бегал, и кушал только правильное питание, через 21 день он наелся пиццы, запил всё это пивом, и сказал, что больше никогда в жизни не повторить такой ужасный эксперимент, что это насилие над его телом и психикой

  20. avatar

    какая глупость, Только подумай о себе, что вам нужно себя насильно во всём ограничивать в течение двух с половиной недель, и потом подумайте о том, Какой у вас приснился жуткий аппетит и Что вы будете делать, в попытке удалить этот свой голод только остаётся думать и гадать

  21. avatar

    я пробовала таким образом похудеть, У меня получилось какое-то время сопротивляться желания, но потом я снова объелась и больше не пробовала такие эксперименты

close
up