радостная девушка Фото автора Luan Nunes: Pexels

Как изменить свою жизнь за 21 день: пошаговый план действий

Татьяна Мельникова

Автор

Имею высшее экономическое образование, долгое время трудилась в ювелирной с...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Иногда ты каждой клеточкой ощущаешь, что свернула на своем пути куда-то не туда. Любой день откликается в подсознании неудовлетворенностью, а любимые ранее занятия не приносят никакого удовольствия. Это символ, что пора начинать новую жизнь. Причем не с понедельника или по случаю какого-то праздника. А прямо здесь и сейчас.

Есть в психологии методика, согласно которой изменить жизнь к лучшему можно за 21 день. Именно за такой период формируется новая привычка – не жаловаться и находить позитивные моменты во всем. Давай разберем этот способ более детально и изучим все пункты.

Важные правила эксперимента

необычная девушка
Фото автора Ron Lach: Pexels

Почему же именно 21 день, а не 30 или, скажем, 15? Данный психологический феномен был открыт еще в 1950 году, когда один хирург выяснил, что человек привыкает к своей новой внешности как раз за этот период.

В итоге был сделан вывод, что 21 день требуется мозгу для полной адаптации. В нашем случае речь пойдет о привыкании к новой яркой и позитивной жизни. Итак, как формируется принцип перемен:

  • за 21 день ты точно поймешь, устраивает новое положение дел или придется что-то дополнительно скорректировать;
  • нужно строго следовать установленным правилам и не отходить от них ни на шаг (сокращать период тоже нельзя);
  • можно выбрать только одно действие, к которому ты хочешь привыкнуть, чтобы изменить жизнь к лучшему или же каждый день пробовать что-то новое (главное, чтобы все это несколько исключительно позитивные эмоции);
  • целью плана на 21 день должно являться нечто совершенно новое, чего раньше явно недоставало для полной гармонии (например, привычка никогда не жаловаться на судьбу или замечать каждую приятную мелочь);
Как изменить свою жизнь за 21 день?

Как изменить свою жизнь за 21 день?

  • соблюдай принцип поощрения, то есть за правильно проведенный день, согласно установленному списку, балуй себя чем-то приятным;
  • не стоит расстраиваться, если по истечении 21 дня не все получилось так, как предполагалось в начале (значит, стоит пересмотреть цель и этапы, так как, скорее всего, их нужно просто скорректировать);
  • не бойся начинать все заново, составь другой список дел на 21 день и иди вперед, чтобы рано или поздно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Чтобы у тебя хватило сил пройти этот нелегкий путь и не отказаться от мечты, следует учитывать несколько важных моментов. Формирование привычки жить без раздражающих и угнетающих факторов происходит поэтапно.

К чему стоит приготовиться

Начать новую жизнь иногда бывает не так-то просто. Еще бы, ты столько лет даже не обращала внимания на причины неудовлетворенности собственным бытием. А тут 21 день придется все поставить с ног на голову. Однако все усердия непременно будут вознаграждены.

 Чтобы ты могла морально подготовиться к предстоящему марафону, прими во внимание следующие важные нюансы:

  • Для начала выяви причину данного поступка. 21 день – это не такой уж и маленький срок. Наверняка возникнет соблазн все бросить. Но когда есть четкое понимание цели, сорваться намного тяжелее.
  • Не жди понедельника. Чем дальше ты отодвигаешь старт запланированного марафона, тем меньше мотивации остается.
  • Главное – выдержать первые 3 дня. Если ты справишься, дальше будет намного легче.
Фото Valerie Elash on Unsplash
  • Вторая серьезная планка, которую необходимо безукоризненно преодолеть – первая неделя. На седьмой день может возникнуть усталость и даже разочарование. Но не забывай, что эффект должен наступить только по завершении поставленной задачи.
  • 21 день – это финальная красная ленточка, которую необходимо гордо разорвать грудью, словно преодолевая трудный забег. Именно тогда начнутся первые победы. Жизнь автоматически перестроится на новый лад.

Итак, начало положено. Ты морально подготовилась к грядущим переменам и начинаешь выстраивать план действий. Чтобы не зависнуть надолго на этом этапе, есть стандартный вариант перемен на 21 день.

Пошаговый план действий

Данная методика уже успела себя зарекомендовать с положительной стороны. С точки зрения психологии, подобный план действий помогает наладить жизнь и посмотреть на неё совершенно иными глазами. Каждый новый день ты должна посвятить определенной задаче. Не отходи от перечня, и все обязательно получится:

Фото автора Joshua Mcknight: Pexels
  • Займись расхламлением квартиры. Что нельзя починить – выброси. Разберись, наконец, в самых дальних и темных углах. Расставь все вещи по своим законным местам. Избавься от хлама, просто выбросив его или отдав нуждающимся.
  • Возьми чистый лист и скрупулезно запиши на нем причины, по которым ты можешь сказать спасибо судьбе. Отзеркаливай негативные эмоции и воспоминания, обращая их в положительный опыт.
  • Составь перечень всех занятий, которые делают тебя чуточку счастливее. Не забудь отметить даже самую мелочь.
  • Приобрети новую интересную книгу. Желательно, чтобы произведение было не только захватывающим, но и действительно расширяющим кругозор. На протяжении всех оставшихся дней обязательно читай хотя бы несколько страниц.
  • Начни ставить будильник на 1 минуту раньше. Пусть эта привычка сопутствует тебе на протяжении всего марафона по обновлению жизни. Приучи себя делать небольшую зарядку.
  • Заведи специальную тетрадь, в которую каждое утро будешь записывать какие-то мысли и ощущения. Все отрицательное меняй на положительное.
  • Определись, чего ты хочешь достичь в жизни и какое место занять в социуме. Смоделируй конкретный образ при помощи визуализации.
  • Распиши бюджет на следующий квартал. Не допускай лишних трат и заранее продумай моменты, на которых вполне реально сэкономить (например, вставать суть раньше, чтобы не заказывать такси до работы).
Фото Chermiti Mohamed on Unsplash
  • Начни каждый день выделять ровно 1 час, чтобы подыскивать новые источники дополнительного дохода. Используй даже самые нестандартные варианты.
  • Приобрети ежедневник и положи к себе в сумочку. Записывай в него интересные мысли, планы и предстоящие встречи.
  • Этот день посвяти осмыслению эффективности своей жизни. Выяви моменты, которые крадут у тебя свободное время. Оптимизируй дела, определи их приоритетность.
  • Обрати внимание на прокрастинацию. Сегодня запиши пять занятий, которые не позволяют тебе сконцентрироваться на выполнении главных задач.
  • С этого дня откажись от многозадачности. Очень часто, хватаясь одновременно за несколько дел, ты сильно вредишь качеству их выполнения. Концентрируйся на чем-то одном и только после завершения текущей задачи приступай к другой.
  • Начни планировать следующий день уже сегодня.
  • Каждую неделю завершай анализом личных достижений. Четко проговаривай свое настроение, мысли, ощущения и самочувствие.
  • Настал момент привести в порядок рабочее место. Организуй как можно больше свободного пространства.
  • Начни фиксировать в письменном виде свое питание. Отмечай каждый прием пищи и не упускай ни одной маленькой сладости. Проанализируй рациональность плана питания и при необходимости измени его.
  • Сегодняшний день посвяти поиску рецептов 20 не только вкусных, но и полезных блюд. Обращай внимание на их доступность (если четко понимаешь, что не сможешь позволить себе такие продукты, откажись).
Фото Allef Vinicius on Unsplash
  • Постепенно включай их в свой рацион. Замени сладкую газировку и пакетированные соки чистой водой.
  • Запиши 5 положительных качеств близкого человека. Начиная с этого дня регулярно пополняй перечень. Можно использовать даже простые фразы, выражающие хорошее отношение к данной персоне.
  • Каждый день начни общение с новым человеком. Проанализируй окружение на предмет токсичных личностей. При необходимости ограничь контакты с ними.
  • Начни хвалить других людей. Отмечай даже мелочи. Делай это искренне и без лишней лести.

Вот и весь список на грядущий марафон. По его окончании твоя жизнь непременно заиграет новыми красками. Это чисто психологический тренинг, позволяющий избавиться от апатии, депрессии и вернуть мотивацию для саморазвития.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up