Как использовать эфирные масла для хорошего сна
ароматерапия Фото автора doTERRA International, LLC: Pexels

Успокаивающие эфирные масла для хорошего сна из ароматерапии

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Слишком бледная кожа, загадочная синева под глазами и лёгкий тремор — всё это дополняет образ женщины, которая стабильно не высыпается. Ей приходится много времени посвящать важным делам, каждый день решать вопросы чуть ли не мировой значимости. Как успеть лечь в 21:00?

Иногда приходится встречать рассвет с чашкой бодрящего чёрного кофе. Как долго можно жить на износ? Если ты студентка, в запасе ещё есть 5-8 лет. Но когда ты приближаешься к границе тридцатилетия, из-за хронического недосыпа начинает страдать твоя продуктивность. Пора подумать о своём здоровье.

Что говорит наука о пользе эфирных масел

ароматерапия
Фото автора KoolShooters: Pexels

Будем откровенны: не все готовы из-за проблем со сном обращаться к врачу. И даже если одна из пяти женщин всё-таки дойдёт до специалиста, она не захочет принимать аптечные препараты и будет настаивать на условно безопасных натуральных средствах для улучшения качества сна. К таким относятся и эфирные масла.

Они не только помогают расслабиться после тяжёлых трудовых подвигов и быстро уснуть, но и имеют массу других преимуществ: снимают стресс, повышают иммунитет, снижают тревожность. Исследований по использованию эфирных масел пока не так много, но промежуточные результаты говорят о том, что способ рабочий.

Учёные Уэслианского университета (США) оценили влияние эфирного масла лаванды на спящих людей. В эксперименте принял участие 31 человек. Исследователи обнаружили, что лаванда увеличивает количество медленного и глубокого сна. Все участники сообщили о том, что на следующее утро почувствовали себя «более энергичными».

Но про чудодейственные свойства лаванды знают все. На этом список полезных эфирных масел не заканчивается. Например, по данным Journal of Alternative and Complementary Medicine, опубликованным в 2013 году, масло мускатного шалфея при использовании в диффузоре помогало расслабиться пациенткам, проходящим уродинамические исследования.

Как использовать эфирные масла для хорошего сна

В отличие от аптечных снотворных, в случае с эфирными маслами ты сама выбираешь наиболее комфортный способ применения. Перед нанесением эфирного масла на кожу обязательно разбавь его базовым маслом, чтобы избежать аллергической реакции или раздражения. Эфирные масла слишком концентрированные.

В качестве основы смело используй кокосовое масло, масло жожоба и оливковое масло холодного отжима. На 1 чайную ложку базового масла достаточно 1 капли эфирного масла. Чтобы расслабиться и хорошо выспаться, попробуй любой из этих способов (но не все вместе и сразу):

  • добавь 2-3 капли в диффузор и впусти приятный аромат в свою спальню;
Как быстрее уснуть при помощи ароматерапии?

Как быстрее уснуть при помощи ароматерапии?

  • нанеси несколько капель на ступни или запястья за час до сна;
  • добавь 1 каплю эфирного масла на наволочку.

Несмотря на то, что эфирные масла безопасны для твоего здоровья, нельзя применять их бездумно. Выработай привычку, прежде чем наносить что-то непосредственно на кожу, проводи аллергическую пробу. Даже если у тебя нет аллергии на растение, из которого изготовлено эфирное масло.

Смешай эфирное масло с базовым маслом и нанеси на небольшой участок кожи. Лучше выбрать внутреннюю сторону руки. Оставь средство на 24 часа. Если по прошествии времени ты не заметишь раздражения или покраснения, это эфирное масло можно использовать.

Запомни раз и навсегда: эфирные масла можно использовать только наружно. Несмотря на то, что это натуральное средство, оно может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как тошнота и расстройство желудка. Дети, беременные или кормящие женщины должны строго соблюдать рекомендации специалиста.

Как улучшить качество сна

Если ты думаешь, что можно просто капнуть немного эфирных масел на подушку и моментально попасть в царства Морфея, это так не работает. Серьёзные проблемы со сном, как правило, связаны с образом жизни. Хочешь хорошо спать и быть бодрой на следующий день, придётся менять свои привычки.

Giphy
  • Не пей напитки, содержащие кофеин, после 14:00.
  • Ужинай раньше, а не за час до сна. Особенно, если у тебя есть заболевание, которое мешает заснуть, например, кислотный рефлюкс.
  • Отложи смартфон в сторону за час до сна и выключи компьютер. Синий свет, который излучают экраны гаджетов, мешает выработке мелатонина.
  • Придумай свой ритуал перед сном. Он будет сигналом для твоего организма, что пора переходить в «спящий режим». Выбери, что тебе будет приятно выполнять: теплая расслабляющая ванна, переодевание в красивую шелковую пижаму или бьюти-процедуры.
  • Заканчивай физическую активность за 2 часа до сна.

Большинство людей плохо спят, потому что не соблюдают гигиену сна. Им достаточно наладить режим, и они начнут высыпаться. Но если ты следуешь всем рекомендациям, и по-прежнему бдишь до утра, нужно проконсультироваться с врачом.

Эфирные масла могут вступить в реакцию с лекарствами, которые ты регулярно принимаешь. Чтобы не ослабить их действие и не спровоцировать аллергию, при наличии хронических заболеваний тоже может потребоваться совет специалиста.

Нет «хороших» и «плохих» эфирным масел. Что-то тебе поможет, а что-то вызовет обратную реакцию. К сожалению, об этом можно узнать только методом проб и ошибок. Соблюдай рекомендации, будь осторожна и выбирай проверенных производителей.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up