Что делать, если плохое настроение – какие причины его провоцируют
радостная девушка Фото автора Samson Katt: Pexels

Что делать, если нет настроения и ничего не хочется – ТОП-10 способов ребута

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Даже если ты по жизни шагаешь с улыбкой, бывают такие дни, когда нет настроения, и кажется, что ничего не может порадовать.

Переживания ни к чему хорошему не приведут. И это первое, что необходимо понять. Даже если кажется, что мир рухнул, нужно научиться переключаться и мыслить позитивно.

Так как же перестать грустить и снова вернуть улыбку на лицо?

Причины плохого настроения

удивленная девушка
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Настроения может не быть по совершенно разным поводам. Иногда он известен сразу (не завелась машина, кот нагадил на диван, ударилась об угол тумбочки). Но порой бывает так, что проснулась, а уже всё вокруг кажется паршивым.

Вот возможные причины:

  • Стресс.

Он является основной причиной сниженного состояния. Организм истощается и переутомляется. Напряжённая работа, плотный график, большое количество домашних и рабочих обязанностей, череда неурядиц – всё это постоянно накапливается.

И даже самая жизнерадостная личность может начать хандрить. Но настроение, вызванное данными причинами, лечится проще всего – отпуском;

  • Проблемы со здоровьем.

Например, гормональные сбои. Или другие перестройки организма. Их почти невозможно контролировать, но они очень сильно дают о себе знать;

  • Недостаток физической активности.

При малоподвижном образе жизни перестаёт в нужном количестве вырабатываться эндорфин – гормон радости. Пара часов в тренажёрном зале помогут восстановить и физическое и эмоциональное состояние;

  • «Осенняя депрессия».

Смена сезонов всегда влияет на выработку гормонов. Например, осенью уменьшается световой день, снижается уровень витамина D, а он влияет на выработку серотонина, который участвует в процессе формирования настроения. Восполнить нехватку нужных нейромедиаторов отлично помогают фармацевтические пищевые добавки. Проконсультируйся с врачом и начни принимать их, чтобы поддерживать нормальное качество жизни.

10 способов избавления от плохого настроения

Какой бы ни была причина твоей хандры, это не значит, что нужно сидеть сложа руки и ждать, пока настроение вернётся само. Чем глубже ты погружаешься в уныние, тем меньше способов помочь самой себе остаётся.

Итак, что же может действительно хорошо подействовать?

  • Просто отдохни.

Из-за стрессов и усталости твоё настроение меняется в худшую сторону. И если ты видишь причину именно в этом, то тебе поможет отдых. Сделай то, что приносит тебе пользу, поднимает настроение и дарит положительные эмоции. Гулянка с друзьями здесь не подойдёт, поскольку алкоголь является сильнейшим депрессантом. И получится «отдых», после которого понадобится ещё один отдых. Почитай книгу, сходи в кино или в театр. Даже такое кратковременное действие поможет восстановить силы и настроение;

5 способов поднять себе настроение

5 способов поднять себе настроение

  • Ставь цели.

Нет, здесь не говорится о планах по захвату мира. В период апатии у тебя просто не будет на это сил. Твоя работоспособность очень понижена. Осуществлять какие-то тяжёлые задачи тоже становится тяжёлой задачей. Но можешь поставить пару простых целей на день. Их выполнение подарит тебе удовлетворение собой, а настрой неизменно поднимется;

  • Исполняй желания.

У всех есть собственные желания и мечты. Возьми одно и исполни его. Необязательно снимать деньги со всех счетов и уезжать на Бали, но можно реализовать что-нибудь небольшое. Сходи в любимое кафе, купи новую сумочку, или испеки что-нибудь вкусное. У тебя в любом случае есть подобные небольшие желания, которые легко выполнить прямо сейчас. Сделай это и чувствуй, как приходит воодушевление;

  • Сходи в кино.

Да, так просто. Если давно не была, приступай к бронированию билета. Лучше пусть это будет какой-нибудь лёгкий фильм. Смотреть их можно и дома, конечно, но сам повод куда-то выйти уже способен поднять настроение;

  • Общайся с родными и близкими.

Разговоры и взаимодействия с приятными тебе людьми – отличное средство от хандры. Позвони своим друзьям или пообщайся в соцсетях. И не бойся сказать им, что тебе грустно. Они обязательно постараются сделать так, чтобы ты улыбнулась. Договорись о встрече с родными. Пообщавшись с близкими людьми, ты поймёшь, что всё у тебя хорошо. А всё остальное – кратковременные неприятности, которые легко забудутся;

  • Включай музыку.

Когда ты в плохом настроении, то тебе может захотеться включить грустные песни, лечь на пол и хорошенько порыдать. Но меланхоличная музыка только подпитывает плохое настроение. Поэтому делай наоборот: включай бодрящие треки и заставь себя немного подвигаться. Через пару песен у тебя уже снова появятся силы и бодрость;

  • Двигайся.

Даже не сомневайся, что физические упражнения способны поднять настроение. Это доказанный факт. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины. Отправляйся в зал, на пробежку, или на прогулку быстрым шагом. Также занятия можно совместить с прослушиванием любимой музыки (и представить себя героиней клипа).

Тренировки для тела всегда благоприятно влияют на мозг. Поэтому, как только почувствуешь грусть, сделай 10 приседаний. Все твои проблемы не исчезнут, но тело и мозг будут благодарны;

  • Смейся.

Если нет того, кто мог бы тебя рассмешить, зайди в соцсети и посмотри новостную ленту с картинками, подпишись на юмористические шоу на Ютубе. Ищи что-то своё и обязательно найдёшь, с чего посмеяться или, хотя бы, улыбнуться. Есть даже практика, которая основана на том, чтобы заставлять себя улыбаться и смеяться. Даже из-за такой наигранности настроение невольно начинает улучшаться из-за выработки нужных гормонов;

  • Возвращайся в реальность.

Медитации отлично помогают переключиться с грустных мыслей на позитив. Такие практики помогают расслабиться, снижают уровень стресса и настраивают на нужные мысли. Побудь в моменте «здесь и сейчас». Посмотри в окно и понаблюдай за людьми. Сходи в парк, послушай птиц, оцени, каким буйством красок обладает окружающая природа.

Оцени, насколько прекрасен мир вокруг тебя, ты не самый несчастный человек, и поводов для радости у тебя действительно много;

  • Благодари себя.

Когда всё плохо, у людей есть склонность винить себя во всех случившихся бедах. Но ты ведь не всё делаешь плохо – в любом случае есть, за что себя похвалить. Напиши список из 10 вещей, которые ты сделала лично для себя. Это могут быть элементарные и повседневные вещи, но будь за них себе благодарна.

Сделала для себя завтрак, сварила кофе, сводила себя на маникюр, порадовала себя долгожданной покупкой, и т.д. Посмотри на этот список и сознай, что никто тебя так не будет любить, как ты сама себя любишь.

Если плохое настроение не отпускает уже несколько дней подряд, то это может быть признаком развивающейся депрессии. Ситуацию нужно исправлять, пока не поздно. Запомни: лучше сделать хоть что-то, чем не делать ничего. Так работает, в том числе, и с настроением.

Выбирай то, что подходит именно тебе. Заведи какой-нибудь особый ритуал, во время которого ты будешь наедине с собой и позволишь своему мозгу отдохнуть и расслабиться.

Действуй, ведь всё в твоих руках.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    блин ну мы же не можем постоянно быть в хорошем настроении) у всех бывают дни когда ничего не хочется) так зачем себя заставлять? легла и депрессируй себе, можешь даже немного пассивно-агрессивной побыть) такое состояние это первый признак того что мозгу нужен отдых. и желательно этот отдых ему дать а не делать вид что у тебя все ОК и пытаться всеми силами заставить себя улыбаться

  2. avatar

    Тут еще надо понимать как долго длится такое состояние и как часто проявляется. А то это может быть вполне себе реальным симптомом начинающейся депрессии

  3. avatar

    Гость

    а почему бы не побыть наедине с собой и не сделать паузу? что в этом плохого? я понимаю сейчас модно постоянно двигаться и быть максимально продуктивной. но и передышку тоже иногда надо делать а то так и крыша может поехать…

  4. avatar

    Мне помогает готовка 🙂 Когда нет настроения я просто смотрю в сохраненные в инсте, у меня там куча рецептов. Иду в магаз, покупаю продукты и начинаю устраивать магию на кухне *_* В итоге и вкусняшки поем полезной и настроение поднимается, сразу жить хочется))

    • avatar

      ух ты как здорово! а я никак не могу найти для себя рецепт хорошего настроения.. если оно у меня плохое то фиг что его поднимет

    • avatar

      Гость

      ну тк рили, работает безотказно 😀

  5. avatar

    По поводу общения с родными и близкими — я бы не советовала делать это когда у тебя плохое настроение и ничего не хочется. А то можно и лишнего наговорить и даже поругаться :о

  6. avatar

    Гость

    Такие советы описаны какбудто прям конец света наступил и тебе срочно надо вытаскивать себя из депрессии. На самом деле плохое настроение это нормальное перманентное состояние любого человека. Надо и грустить иногда, чтоб разнообразие эмоций было я хз)) Тут гдето статью читала что когда человек постоянно веселый и в отличном настроении это чутьли не психологическое отклонение какоето

  7. avatar

    таким образом организм сигнализирует о том что пора притормозить и просто устроить себе день валяния на диване) а если возможности валяться на диване нет то придется хочешь-не хочешь двигаться и шевелиться. тут уж как говорится шерифа проблемы индейцев ваще не волнуют, прям от слова совсем

  8. avatar

    Кошка — мое спасение. Она будто чувствует когда я грущу и сразу приходит лащиться, гладиться, мурчит! В общем вся из себя такая киска становится хотя обычно зараза очень своенравная и на руки даже не возьмеш если она того не хочет! Не зря говорят что животные очень тонко чувствуют настроение своего хозяина

close
up