красивая девушка Фото Dushane white on Unsplash

Что такое перфекционизм и как избавиться от него, если ты перебарщиваешь

Любаня Кучеряхи

Автор

Борюсь за права женщин, потому что все люди должны быть равны. Считаю свои ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Часто ли ты задаешься вопросом об идеальной жизни, где всегда все вещи на своих местах? Что же, давай разбираться, насколько хороша идеальная жизнь.

 Перфекционизм в психологии неоднозначен, он имеет очень много граней в мире психологии. Если характеризовать это определение, как черту характера, то это будет похоже на убеждение, что идеал должен быть достигнут, человек с такого рода убеждениями всегда будет стараться выполнить идеально работу, расставить все по полочкам дома, убрать лишние (по его взглядам) предметы, и сделать все как можно «ровнее».

В наше время перфекционизм в жизни человека достиг каких-то нездоровых масштабов, по мнению психологов, потому что проявляется он в заострении внимания на совсем ненужных мелочах, а жизнь в этот момент проходит мимо, утекает главный ресурс-время.

Причина «нездорового» перфекционизма

красивая девушка
Фото автора Sound On: Pexels

Тебе нужно понять, что перфекционизм плох не во всем, но быть полным перфекционистом все равно не получится. Почему же происходит так, что порой человек стремится добиться совершенной идеальности во всем?

Причина кроется в детстве, обычно черта «нездорового» перфекционизма появляется у тех людей, родители которых говорили, что нужно обязательно убирать игрушки, доедать все до конца, идеально убирать свою комнату и учиться на одни пятерки.

Вспомни отличников в своём классе, наверняка кто-то из них плакал из-за поставленной четверки – это и есть проявление «нездорового» перфекционизма, потому что невозможно все предметы всегда знать на пять баллов.  А ведь бывает и такое, что предмет вообще не поддаётся мозгу, и вот человек уже не идёт гулять, не отдыхает, а зазубривает, просто убивая время и нервную систему.

Нервная система у таких перфекционистов очень страдает, потому что в погоне за идеалом у них не остаётся времени на восполнение баланса, присутствует постоянный страх и паника, ведь мозг всегда думает сначала об оценках, потом переключается на то, что тетрадь лежит неровно и это превращается в замкнутый круг.

Как перестать быть перфекционистом

Как перестать быть перфекционистом

В ситуации «нездорового» перфекционизма очень важно начать понимать, что достичь совершенства во всем невозможно и только это осознав это можно уйти образа полной идеальной жизни, который существует только в голове и неосуществим в жизни.

Перфекционизм здорового человека

Не пугайся! Перфекционизм в жизни далеко не всегда негативное явление. Самое главное не гнаться без оглядки за идеальной картинкой во всем.

Нет ничего ужасного в том, что ты хочешь, чтобы все шло своим чередом, что бытности было бардака в доме, а книжки аккуратно стояли на полке.  Перфекционизм без перегибов возможен–эта та грань, на которую психологи смотрят положительно и советуют проработать это качество каждому человеку.

«Здоровый» перфекционизм – это обнаружение у себя лидерских качеств и вообще положительных черт в характере. При этом ты ощущаешь мир, адекватно оцениваешь свои способности. Да, при этой черте испытывается волнение, чувство азарта, но главное тут концентрация внимания. При «здоровом» перфекционизме ставятся высокие, но достижимые цели.

Как избавить себя от «нездорового» перфекционизма

Это реально. Существуют техники, которые сделают перфекционизм здоровой чертой характера. Они универсальны, они уберут негативное из черты характера и научат рационализировать свои действия, чтобы стать чуть лучше.

  • Ставь реальные задачи.

Всегда нужно идти на компромисс, уметь договариваться с собой. Соответствуя своим стандартам выполняй поставленные перед тобой задачи. Приучи себя каждый день составлять план–это наглядно покажет, какие задачи тебе нужно выполнить. В плане иди от бОльшего к меньшему, сначала выполняй глобальные дела, ставь их на первое место. Обязательно просматривай план в течение дня, это поможет тебе не зацикливаться на одной задаче.

девушка показывает нет
Giphy
  • Не бойся делиться делами.

Если в твоём плане есть задачи по дому или работе, которые ты вполне можешь доверить делать кому-то из домашних или подчиненных, смело делегируй. Не взваливай на себя все дела, помни о том, что даже супергерои всегда работают в команде.

  • Дай себе право на несовершенство.

Осознай, что работа, выполненная не так идеально, как хотелось бы, всегда лучше, чем невыполненная, но идеальная. Стремись делать работу качественно, со знанием дела, но помни, что нет совершенного идеала.

  • Договаривайся с собой.

Перед началом каждого значимого дела говори с собой, что бы четко понимать, зачем и почему ты это выполняешь, что будет, когда ты закончишь выполнять дело. Реши, сколько времени и сил ты потратишь на выполнение задачи, а после приложи все усилимся, чтобы добиться желаемого результата в срок.

  • «Что страшного произойдёт?»

Задавай себе этот вопрос тогда, когда не можешь выполнить какое-то дело. Что страшного произойдёт, если ты его не сделаешь здесь и сейчас? Чаще всего человек зацикливается на детали, которая не так уж и важна, теряя время.

  • Право на ошибки.

Подари себе это право. Разреши себя допускать ошибки хотя бы три раза в день, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Воспринимай критику–она является проявлением интереса к твоей деятельности со стороны.

  • Давай себе отдыхать.

Делай перерыв между делами. Хотя бы два дня в неделю посвящай себе, релаксируй, далее смотри на результат проделанной работы, корректируй ошибки.

надпись на доске "совершенство - это застой"
Image by Gerd Altmann from Pixabay
  • Не смотри на других.

Помни, что мир не идеален, как и любой человек. Не требуй от других идеального выполнения дел, да и вообще–не обращай на других особого внимания. Чужие дела–не твои, не нужно тратить на это свои нервы и время.

  • Веди учёт времени.

Записывай всё время, которое ты расходуешь, управлять им намного проще, убирая ненужные дела, ведь все будет наглядно показано, и ты сможешь рационализировать свой день.

Как стремиться к «здоровому» перфекционизму

Итак, ты ознакомилась с техниками, самое время начать их применять.

Для применения техник на практике психологи советуют намеренно допускать ошибки, чтобы их прорабатывать и становиться лучше. Не определяй себя через ошибки.

Начинай с малого: поставь перед собой маленькую цель, а после ее достижения отдыхай и наслаждайся результатом! Если ты поставила цель в похудении, то кайфуй не от потерянных килограммов, а от нового образа жизни в целом. Переставай себя ругать в случае того, если вдруг что-то сделать не получилось. Твоей целью должно стать развитие, ведь в процессе ты в любом случае научишься чему-то новому.

девушка показывает лайк
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Разбирай свои детские комплексы и установки, объясняй себе, что ты никому ничего не должна, не сравнивай себя с другими.  Такой разговор с собственным внутренним голосом избавит тебя от деструктивности и постепенно подведёт к «здоровому» перфекционизму.

Огради себя от перфекционистов, которые твердят, что все должно быть идеально. Часто такие личности встречаются среди блогеров. Просто отпишись от токсичных людей, которые являются раздражителями.

Помни, что полного идеала нет. Стремление к нему бессмысленно, потому что мир состоит из неидеальных вещей, которые имеют множество асимметрий. Задача каждого человека сделать мир лучше, но не идеальнее. Для этого достаточно быть собой!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up