девушка держится за голову Фото Bach Tran on Unsplash

Как избавиться от прокрастинации: 8 эффективных лайфхаков

Татьяна Мельникова

Автор

Имею высшее высшее образование, уже давно интересуюсь практической психолог...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Как часто ты постоянно откладываешь на потом решение важного вопроса вплоть до наступления дедлайна? Если такое состояние дел до боли знакомо, значит, поздоровайся с прокрастинацией. Слово звучит несколько пугающе, однако судя по моему опыту, с данным явлением тесно знаком практически каждый человек. Наверняка ты заметила, что именно нежелание все делать вовремя мешает хорошо справляться с обязанностями и портит отношение с окружающими.

Сперва познакомься с самим явлением прокрастинации. В конце ты узнаешь 8 действенных советов, которые помогут перестать откладывать всё на потом.

С чем имеем дело

Когда одна только мысль о предстоящей работе вгоняет тебя в уныние, обязанность будет раз за разом опускаться все ниже в списке срочных мероприятий. Прокрастинация – это неоднократное и регулярное откладывание чего-то на более поздний срок. Если ты проделала данную манипуляцию всего один раз, так как действительно не успевала уложиться в сроки или имела иную вескую причину, это не считается.

девушке скучно
Фото автора Ana Carolina: Pexels

Как правило, прокрастинация сопровождается ощущением эдакого «дамоклова меча», нависшего над твоей шеей. Дела копятся, сроки поджимают, но воз и ныне там. Возникают следующие симптомы:

  • резкое ухудшение настроения, а также сильные эмоциональные перепады;
  • депрессивность;
  • нервозность и раздражительность;
  • снижение работоспособности и эффективности;
  • стойкий негатив и неприязнь по отношению к самой себе;
  • заниженная самооценка.

Возможно, ты постоянно коришь себя за желание вечно откладывать все на потом. Однако прокрастинация – это не просто дурная привычка. Такое состояние имеет весьма глубокие психологические корни.

Причины возникновения прокрастинации

Не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Дело не в обычной лени, а внутренних барьерах, которые ты автоматически выстроила в подсознании. Вот только несколько причин возникновения прокрастинации:

  • Чувство страха.

Например, тебе нужно записаться к стоматологу. Неудачный опыт общения с этими врачами ранее сформировал крепкий эмоциональный блок, связанный с болью. Теперь у тебя нет никакого желания обращаться к зубному технику и даже в случае появления сильной боли визит постоянно откладывается на неопределенный срок.

Что такое прокрастинация?

Что такое прокрастинация?

  • Наличие других незаконченных дел.

Ощущение постоянной занятости всегда оказывает сильное психологическое давление. Если этот список увеличить еще хотя бы на один пункт, общий перечень просто лишит тебя моральных и физических сил. Энергия тратится впустую, а незавершенные дела так и остаются в списке долгов.

  • Ощущение беспомощности.

Откладывание на потом важного вопроса очень часто связано с пониманием собственной некомпетентности и отсутствием необходимых навыков. Ты вполне могла согласиться взять на себя какую-то обязанность, так как не хотела подвести другого человека. Однако начать работу не можешь, потому что добиться качественного результата практически нереально. Отсюда и возникает прокрастинация.

  • Раньше уже были неудачи.

Даже если работа тебе знакома, ты можешь откладывать её на потом бесконечно долго только потому, что когда-то давно уже потерпела фиаско. Возможно, некачественный результат стал причиной ухудшения взаимосвязи с кем-то из коллег, друзей или родственников. От поставленной задачи нельзя отказаться, но теперь не можешь заставить себя ей заниматься из-за сформированного прочного барьера.

  • Отсутствие стимула.

Если ты сама сейчас не видишь веской причины выполнить поставленную задачу, то она автоматически будет отодвигаться на второй план, вытесняемая более приятными и срочными делами.

Причин много, но все они, как правило, имеют чисто психологический подтекст. Прокрастинация не только снижает твою эффективность. Она мешает снять скрепы и признать наличие внутренних блоков. Не откладывай именно это дело в долгий ящик, а начни решать проблему сейчас.

Как бороться с прокрастинацией

Способов много, но на практике обозначились несколько наиболее эффективных советов. Они помогут тебе не только ускорить производительность, но и со временем окончательно вытеснить прокрастинацию из своей жизни. Возьми на заметку:

  • Съешь слона.

Этот метод стар как мир. Если задача крупная и многослойная, значит, её необходимо предварительно разбить на несколько более мелких и простых дел. Это позволит избавиться от внутренней блокировки, основанной на страхе большого проекта.

  • Начни получать удовольствие от проделанной работы.

Как только в деле появятся хотя бы малейшие сдвиги – обязательно порадуйся своей силе воли. Позитивные эмоции ослабляют внутренние барьеры и позволяют идти дальше уже с большей активностью. Всегда представляй визуально, что с каждым выполненным пунктом дел из неотложного списка становится все меньше. Воодушевление – ключ к подавлению прокрастинации.

  • Не забывай хвалить себя за любой промежуточный результат.

Даже маленькая победа достойна того, чтобы ты обратила на неё внимание. Из таких мелочей складывается общая позитивная картина, повышается самооценка и устраняется страх некачественного выполнения поставленной задачи.

  • Составь последовательный список дел.

Так ты будешь видеть всю картину в деталях, а не один пугающий ком предстоящих дел. Напиши подробный график работы с четкими временными ограничениями. Это позволит тебе все закончить в срок. Следуй установке: рамки каждого пункта жесткие и раздвигать их нельзя.

  • Подготовь все необходимое заранее.

Чтобы не было повода отложить начало работы на потом, предварительно запасись базовой информацией и систематизируй данные для более удобной и быстрой работы. Это отличный психологический прием, который постепенно настроит тебя на дальнейшие действия. В процессе подготовки возникает желание поскорее расправиться с заданием и снять уже с шеи ненавистный дамоклов меч.

  • Делай понемногу, но ежедневно.

Обзаведись полезной привычкой обязательно тратить хотя бы час на поставленную задачу. Гораздо проще взяться за работу, когда нет необходимости заставлять себя заниматься неприятным делом полдня.

девушка в пижаме с собакой
Фото автора Samson Katt: Pexels
  • Действуй сообща.

Обзаведись командой единомышленников. Поддержка со стороны и наглядный пример другого человека с активной жизненной позицией помогут тебе собраться с мыслями и приступить к работе. Если в компании окажутся люди, не понаслышке знакомые с прокрастинацией, от их помощи следует отказаться. Коллективное откладывание дела на потом не поможет тебе достичь желаемого результата.

  • Начинай с самого сложного и неприятного момента.

Даже если другие пункты списка выполнить намного проще и быстрее, остальное будет давить на тебя морально и растрачивать энергетический потенциал. Сконцентрируйся на задаче, требующей больше всего внимания. Лучше всего начать заниматься сложными вещами с утра. Осознание того, что самое неприятное уже выполнено, придаст тебе сил для решения остальных вопросов.

Прокрастинация часто заставляет искать более приятную замену каждому пункту в списке важных дел. Помни, что в этой ситуации ты борешься только со своим подсознанием, которое на уровне базовых инстинктов пытается оградить от неприятного занятия. Откладывая дела на потом, ты не избавляешься от них, а только оттягиваешь момент, когда отказаться от их выполнения уже будет невозможно. Следуй указанным правилам, и внутренние барьеры, не позволяющие тебе быстро и эффективно работать, постепенно исчезнут.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up