девушка подняла руки вверх Фото автора Alexandr Podvalny: Pexels

Как научиться расслабляться — ТОП 10 работающих способов

Наталья Красавина

Автор

Практикующий психолог. Помогаю разобраться со сложностями во взаимоотношени...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Умение расслабляться при высоких темпах современной жизни уже вошло в ранг навыков первостепенной важности. Если ты не в состоянии сбросить тяжкий груз из негатива, которого в повседневности не избежать, и «обнулиться», то с каждым новым днём твоё психологическое состояние будет ухудшаться, а это прямая дорога к неврозам и прочим неприятностям. Ниже приведены простые и понятные способы расслабления, любой из которых ты можешь попробовать прямо сейчас.

Подборка способов расслабления

  • Дышите — не дышите!
девушка слушает музыку
Фото: @burst

Не зря ты столько раз слышала слово «дышите». Дыхание – жизнь, и с его помощью мы можем эффективно расслабляться. Правильное дыхание уберёт тревогу, беспокойство. А это супер актуально для человека в современном ускоренном социуме.

Потому как: чем лучше отдохнёшь, тем лучше поработаешь. Итак, как восстановить свои ресурсы и расслабиться с помощью дыхания? Известны разные способы, вот один из них. Сядь поудобней, выпрями спину или можешь лечь. Сделай вдох на счёт раз-два-три-четыре, затем выдохни, также мысленно считая до четырёх.

Попробуй сосредоточиться на своём дыхании и диссоциироваться от собственных мыслей. Да, мысли приходят и уходят, но твоя цель сосредоточиться на правильном дыхании и расслабиться. Можно разнообразить этот вид дыхания, делая паузы между вдохом и выдохом.

Затем ты можешь делать паузы между циклом вдоха и выдоха. Пауза тоже на счёт раз-два-три-четыре. Выдели этому виду дыхания минут 5. И делай его в течение дня по возможности. Ты почувствуешь эффект в виде расслабления и спокойствия.

Как научиться расслабляться?

Как научиться расслабляться?

  • Бей, замри, беги!

Физическая активность. Не удивляйся, но, чтобы как следует расслабиться, нужно иногда хорошо напрячься. «Бей, замри, беги», – подсказала нам эволюция. И это обычная реакция на стресс. Ты либо бежишь от опасности, либо борешься с врагом, либо замираешь от страха.

Убежать или бороться – способ сбросить адреналин. Гормон, который вырабатывается при возбуждении вегетативной нервной системы. Ну, то есть, при виде опасности. Что можно сделать в реальных условиях? Пойти в спортзал, пробежать пару-тройку километров на беговой дорожке или выполнить сет — другой упражнений.

 А будут это приседы или упражнения на все группы мышц, это уже частности. И, кстати, пользуясь случаем, напомню о пользе бега. Но не совсем своими словами, а посредством народной мудрости. «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай»..

  • Твоя любимая медитация

Осознанное дыхание сродни медитации. И вот, пожалуйста, медитация — один из способов получить расслабление. А для некоторых продвинутых и обрести гармонию. Ты можешь также начать с дыхания, сосредоточившись только на нём.

Ты отстраненно наблюдаешь за своими мыслями и далее уже можешь подключать воображение. Представив, что находишься на морском побережье или альпийском зелёном лугу. Или выбрать музыкальное сопровождение с медитативной музыкой или звуками природы. Эффект будет один и тот же — ты замедлишься, уйдут тревога и беспокойство.

  • Не умеешь рисовать – отлично

Для того, чтобы научиться расслабляться, не обязательно уметь рисовать. Достаточно иметь краски, кисточки, карандаши, фломастеры и и пару листов бумаги. Формата А4 или А5. Кстати, чем больше пространства, на котором ты будешь рисовать, тем с большей вероятностью ты выплеснешь всю гамму эмоций.

Фото автора Helena Lopes: Pexels

И освободишься от терзающих тебя чувств и страхов. И в этом случае, вместе с опустошением не заметишь, как придёт расслабление. Ты можешь использовать эффективные техники из арт-терапии или проявить инициативу и довериться своей интуиции. Бери бумагу, карандаш и рисуй. А с результатом можешь расправиться по своему усмотрению — скомкать, разорвать, выбросить. Как душа пожелает.

  • Психолог, милый мой ппсихолог

Если уж вспомнили про арт-терапию, то давай поговорим и про поддержку психолога. Эффект от проговаривания своей проблемы на приёме у специалиста, его эмоционального отклика, поддержки и одобрения не заставят себя ждать. Это всё в комплексе способствует снятию напряжения. Позаботьтесь о себе и таким образом, договорились?

  • Массаж = самомассаж

Согласись, массаж – это не только удовольствие, но и необходимость. Ты можешь довериться умелым рукам специалиста или освоить некоторые техники сама. Как правило, сидячий образ жизни провоцирует напряжение в области шеи, плеч и поясницы.

Фото автора Sora Shimazaki: Pexels

Как следует размять эти группы мышц – это значит улучшить кровообращение, обрести релакс. И плюсом — быть уверенной в том, что есть способ, который поможет снять сковывающее напряжение в любой момент времени.

  • Ванна с пеной

Ну послушай, это может быть не только ванна с лавандовой или розмариновой пеной, но и и секция плавания в Физкульте. А вообще, давай пойдём по максимуму и нафантазируем лазурное побережье в солнечном мареве.

 Хорошо, пусть это будет черноморское побережье, галечный или песчаный пляж. Что ты любишь? Солёная морская вода снимает напряжение, ты дрейфуешь в ласковых волнах, да и цель достигнута. Ты расслаблена.

  • Все — в лес!

Ты слышала о таком способе релаксации как лесотерапия? Созерцание зелёного цвета, но самое главное, это — фитонциды, биологически активные вещества. Это такие летучие вещества, которые выделяют растения.

Дышать в лесу легко и приятно, потому что эти самые фитонциды расправились со всеми болезнетворными бактериями. Больший эффект в теплую солнечную погоду, но и зимой тоже хорошо. Несколько минут таких прогулок, и ты будешь в полной форме.

Фото автора Monstera: Pexels
  • Смех — наше всё

Никто не отменял и смехотерапию. Есть даже такое понятие как смехоплан. Это когда ты сознательно выбираешь фильмы, книги, видео с Ютуб с целью… поржать. Когда смеёшься, вырабатывается эндорфин — гормон счастья. А он в свою очередь нивелирует боль, ведёт к расслаблению и дарит море удовольствия.

Не надо напрягаться в принципе

Вот мы рассмотрели некоторые способы расслабления. И заметь, для этого ничего особенного не нужно. Тихий уголок, твоё желание и минутка времени. А зачем в общем-то уметь расслабляться?  Ну казалось бы, это очевидно. Так можно контролировать уровень артериального давления, уровень сахара в крови, хорошо засыпать, концентрироваться на чём-то важном, улучшить память и внимание.

И, перефразируя известный анекдот, плавно подойдем к завершению. «Вы практикуете релаксационное дыхание? Нет. Вы медитируете? Нет. Вы ходите на массаж? Нет. Вы бегаете или хотя бы занимаетесь плаванием? Нет. А как же вы расслабляетесь? А я и не напрягаюсь».

Возможно ли это в современном мире на самом деле — не напрягаться? Если только ты не монах в буддистском храме. А пока это маловероятно, научись различным способам расслабления. И в путь. Пожалуй, я с тобой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up