Умение расслабляться при высоких темпах современной жизни уже вошло в ранг навыков первостепенной важности. Если ты не в состоянии сбросить тяжкий груз из негатива, которого в повседневности не избежать, и «обнулиться», то с каждым новым днём твоё психологическое состояние будет ухудшаться, а это прямая дорога к неврозам и прочим неприятностям. Ниже приведены простые и понятные способы расслабления, любой из которых ты можешь попробовать прямо сейчас.
Подборка способов расслабления
- Дышите — не дышите!
Не зря ты столько раз слышала слово «дышите». Дыхание – жизнь, и с его помощью мы можем эффективно расслабляться. Правильное дыхание уберёт тревогу, беспокойство. А это супер актуально для человека в современном ускоренном социуме.
Потому как: чем лучше отдохнёшь, тем лучше поработаешь. Итак, как восстановить свои ресурсы и расслабиться с помощью дыхания? Известны разные способы, вот один из них. Сядь поудобней, выпрями спину или можешь лечь. Сделай вдох на счёт раз-два-три-четыре, затем выдохни, также мысленно считая до четырёх.
Попробуй сосредоточиться на своём дыхании и диссоциироваться от собственных мыслей. Да, мысли приходят и уходят, но твоя цель сосредоточиться на правильном дыхании и расслабиться. Можно разнообразить этот вид дыхания, делая паузы между вдохом и выдохом.
Затем ты можешь делать паузы между циклом вдоха и выдоха. Пауза тоже на счёт раз-два-три-четыре. Выдели этому виду дыхания минут 5. И делай его в течение дня по возможности. Ты почувствуешь эффект в виде расслабления и спокойствия.
Как научиться расслабляться?
- Бей, замри, беги!
Физическая активность. Не удивляйся, но, чтобы как следует расслабиться, нужно иногда хорошо напрячься. «Бей, замри, беги», – подсказала нам эволюция. И это обычная реакция на стресс. Ты либо бежишь от опасности, либо борешься с врагом, либо замираешь от страха.
Убежать или бороться – способ сбросить адреналин. Гормон, который вырабатывается при возбуждении вегетативной нервной системы. Ну, то есть, при виде опасности. Что можно сделать в реальных условиях? Пойти в спортзал, пробежать пару-тройку километров на беговой дорожке или выполнить сет — другой упражнений.
А будут это приседы или упражнения на все группы мышц, это уже частности. И, кстати, пользуясь случаем, напомню о пользе бега. Но не совсем своими словами, а посредством народной мудрости. «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай»..
- Твоя любимая медитация
Осознанное дыхание сродни медитации. И вот, пожалуйста, медитация — один из способов получить расслабление. А для некоторых продвинутых и обрести гармонию. Ты можешь также начать с дыхания, сосредоточившись только на нём.
Ты отстраненно наблюдаешь за своими мыслями и далее уже можешь подключать воображение. Представив, что находишься на морском побережье или альпийском зелёном лугу. Или выбрать музыкальное сопровождение с медитативной музыкой или звуками природы. Эффект будет один и тот же — ты замедлишься, уйдут тревога и беспокойство.
- Не умеешь рисовать – отлично
Для того, чтобы научиться расслабляться, не обязательно уметь рисовать. Достаточно иметь краски, кисточки, карандаши, фломастеры и и пару листов бумаги. Формата А4 или А5. Кстати, чем больше пространства, на котором ты будешь рисовать, тем с большей вероятностью ты выплеснешь всю гамму эмоций.
И освободишься от терзающих тебя чувств и страхов. И в этом случае, вместе с опустошением не заметишь, как придёт расслабление. Ты можешь использовать эффективные техники из арт-терапии или проявить инициативу и довериться своей интуиции. Бери бумагу, карандаш и рисуй. А с результатом можешь расправиться по своему усмотрению — скомкать, разорвать, выбросить. Как душа пожелает.
- Психолог, милый мой ппсихолог
Если уж вспомнили про арт-терапию, то давай поговорим и про поддержку психолога. Эффект от проговаривания своей проблемы на приёме у специалиста, его эмоционального отклика, поддержки и одобрения не заставят себя ждать. Это всё в комплексе способствует снятию напряжения. Позаботьтесь о себе и таким образом, договорились?
- Массаж = самомассаж
Согласись, массаж – это не только удовольствие, но и необходимость. Ты можешь довериться умелым рукам специалиста или освоить некоторые техники сама. Как правило, сидячий образ жизни провоцирует напряжение в области шеи, плеч и поясницы.
Как следует размять эти группы мышц – это значит улучшить кровообращение, обрести релакс. И плюсом — быть уверенной в том, что есть способ, который поможет снять сковывающее напряжение в любой момент времени.
- Ванна с пеной
Ну послушай, это может быть не только ванна с лавандовой или розмариновой пеной, но и и секция плавания в Физкульте. А вообще, давай пойдём по максимуму и нафантазируем лазурное побережье в солнечном мареве.
Хорошо, пусть это будет черноморское побережье, галечный или песчаный пляж. Что ты любишь? Солёная морская вода снимает напряжение, ты дрейфуешь в ласковых волнах, да и цель достигнута. Ты расслаблена.
- Все — в лес!
Ты слышала о таком способе релаксации как лесотерапия? Созерцание зелёного цвета, но самое главное, это — фитонциды, биологически активные вещества. Это такие летучие вещества, которые выделяют растения.
Дышать в лесу легко и приятно, потому что эти самые фитонциды расправились со всеми болезнетворными бактериями. Больший эффект в теплую солнечную погоду, но и зимой тоже хорошо. Несколько минут таких прогулок, и ты будешь в полной форме.
- Смех — наше всё
Никто не отменял и смехотерапию. Есть даже такое понятие как смехоплан. Это когда ты сознательно выбираешь фильмы, книги, видео с Ютуб с целью… поржать. Когда смеёшься, вырабатывается эндорфин — гормон счастья. А он в свою очередь нивелирует боль, ведёт к расслаблению и дарит море удовольствия.
Не надо напрягаться в принципе
Вот мы рассмотрели некоторые способы расслабления. И заметь, для этого ничего особенного не нужно. Тихий уголок, твоё желание и минутка времени. А зачем в общем-то уметь расслабляться? Ну казалось бы, это очевидно. Так можно контролировать уровень артериального давления, уровень сахара в крови, хорошо засыпать, концентрироваться на чём-то важном, улучшить память и внимание.
И, перефразируя известный анекдот, плавно подойдем к завершению. «Вы практикуете релаксационное дыхание? Нет. Вы медитируете? Нет. Вы ходите на массаж? Нет. Вы бегаете или хотя бы занимаетесь плаванием? Нет. А как же вы расслабляетесь? А я и не напрягаюсь».
Возможно ли это в современном мире на самом деле — не напрягаться? Если только ты не монах в буддистском храме. А пока это маловероятно, научись различным способам расслабления. И в путь. Пожалуй, я с тобой.
ToШk@_㋛
все конечно по-разному расслабляются, надо я для себя выбрала способ, мне легче всего, когда я занимаюсь йогой, А ещё, когда смотрю телевизор со своим любимым молодым человеком, и в остальном я расслабляться не очень умею, но что можно сказать о плюсах, Я практически не напрягаюсь
KℭÅℋД®θℬℋÅ
я очень нервная, и меня расслабить мало что может, может быть секс, а может быть долгий шоппинг, даже не знаю, что из этого мне нравится больше, но в любом случае всё это связано с удовольствием
люЂлю_его ♥ღ ,
я хожу к психологу, и мы с ним уже выработали стратегию моего расслабления, Туда входит массаж, сауна, хорошая книга, и ароматические свечи.
Гость
да, для меня это самое главное, вы перечислили именно всё, что меня интересует в плане расслаблению, Так что я думаю, что нужно расслабляться как можно чаще и устраивать себя такой праздник
Гость
я человек психованный, во всяком случае мне мама говорит, что я не очень адекватная, не знаю почему, но наверное она права, Я понимаю, что надо учиться расслабляться, но мне непонятно, как это делать, потому что чем больше ты нервничаешь, тем тебе сложнее
rOsEs
Жизнь тяжёлая штука, И именно поэтому Каждый человек обязан найти для себя именно свою методику расслабления, для меня это просмотр телесериалов, в которых очень много сезонов, это обгоняет меня какое-то медитативное состояние, я наслаждаюсь и спокойно себя ощущаю
Вай_
я люблю танцевать бачату, и это меня очень успокаивает, вообще Жизнь такая штука, что надо не обращать внимание на раздражители, и это поможет быть спокойным человеком
Гость
Я не знаю, как у вас получается быть спокойной и танцевать бачату, Но если происходит что-то серьёзное, то не получается не обращать внимание на раздражители
Е®Nik@☆
Когда-то, Когда я была очень маленькая, мама мне говорила, что я сложный человек, И что мне надо быть более спокойной, а сейчас я поняла, что лучше всего для меня это спокойствие Моего ребёнка, Потому что если с ним что-то происходит, то я не нахожу себе места
f@ntA★⎛
я такой человек, что покой Мне только снится, Поэтому до своего расслабления я обычно выбираю алкоголь, Да, не самый лучший вариант, Но если я не пью, я себя ощущаю никому ненужное, и мне в целом очень плохо, если я пью, то я сразу спокойная, и у неё всё хорошо
Гость
Я не знаю, как быть спокойным человеком, и как вообще наладить всё это у себя в жизни, но для меня не очень понятно, что делать, когда люди не могут успокоить сами себя
Сl@dKaяЯ✿
я легко справляюсь с любым стрессом, и всё, что от меня зависит, это то, что я могу сделать А если я чего-то сделать не могу, то для меня это просто, Потому что я не обращаю внимания на то, что находится вне моей компетенции
Открывайка
Я очень люблю, когда у меня получается успокоиться самыми простыми методами, но выходит успокоится не всегда, но я всегда пытаюсь, и надеюсь, что когда-то я буду успокаиваться по щелчку пальцев