Работа в режиме многозадачности и её опасность для человека

Синдром многозадачности или синдром дефицита внимания и гиперактивности – расстройство психики, которое начинает развиваться в детском возрасте, и характеризуется такими симптомами как трудность концентрации внимания, гиперактивность и почти неуправляемая импульсивность.

Немного истории

Если рассматривать малые промежутки времени, то можно заметить, что в каждый определённый момент в обработке находится только одна задача. Для истинной многозадачности система должна иметь очень специфическую структуру, где несколько вычислительных машин объединены в одну систему и работают параллельно. Таким образом, мы опять получаем иллюзию одновременного выполнения.

Физиология

Тебе хорошо знакомо состояние, когда хочется сделать много дел одновременно. Ты начинаешь действовать. И тогда многое зависит от тренировки, но, если проанализировать, то результат предсказуем: ты обязательно упускаешь детали. Суть процесса в том, что твой мозг, по своему функционалу, мало чем отличается от вычислительной машины.

В результате эксперимента, проведённого в Национальном институте здоровья и медицинских исследований в Париже, было установлено, что обработка более двух задач одновременно вызывало сложности, и испытуемые очень часто ошибались. При выполнении двух задач, в мозге человека активизируется две лобные доли, и их работа напоминает работу двух вычислительных машин, работающих параллельно.

Есть одно отличие, которое, очень невыгодно отличает человека от машины: физиологическая усталость. При параллельном выполнении нескольких задач, тебе приходится переключать своё внимание. Твой мозг контролирует мыслительные процессы, которые возникают в процессе выполнения. Этот контроль состоит из двух шагов:

• переход от цели к цели;
• выбор алгоритма действия для достижения каждой цели.

В самом начале действия, на это уходит очень мало времени, всего лишь несколько десятых долей секунды, но если процесс многозадачности очень продолжителен, то это время переключения увеличивается, твоя реакция снижается и процесс работы замедляется. Чем дольше ты находишься в режиме многозадачности, тем хуже твоя способность к концентрации внимание на конкретном действии.

Эволюция женщины

Хорошо знакомое мнение, что женщина может легко делать несколько дел одновременно. Это обусловлено эволюционным процессом развития: необходимость удерживать в поле своего внимания несколько объектов сразу – это нормальное, повседневное состояние.

Твоя физиология тела и организация психики, словно специально, создана для восприятия и обработки большого количества информации одновременно: вынашивание ребенка, естественно развитая эмпатия, интуиция, способность воспринимать и быстро реагировать на звуки и запахи. Всё описанное, выгодно отличает женщину от мужчины, который, по своему эволюционному пути и образу мышления, больше ориентирован на решение одной конкретной задачи.

Это его зона мыслительного и деятельного комфорта. Всё же, не следует пребывать в иллюзиях сверх возможностей: твои возможности в продолжительности успешного пребывания в режиме многозадачности тоже ограничены, когда система перегружена входными данными, начинаются проблемы.

Основные признаки

Эти проблемы заключаются в невозможности сконцентрироваться на выполнении конкретной задачи, потому что нет привычки долго удерживать внимание на конкретном объекте. В этом случае можно смело говорить о синдроме многозадачности, как о расстройстве психики.

Основная проблема заключается в неспособности грамотно планировать свои действия, и прикладывать достаточные усилия воли для их реального начала и успешного завершения. Основными признаками синдрома дефицита внимания можно назвать:

• трудность с концентрацией внимания: проблемы возникают не только, когда много задач, но и в обычном режиме жизнедеятельности;
• гиперфокус: не возможность сконцентрироваться на выполнении повседневных дел, но интересные задачи заставляются выпадать из реальности;

• проблемы с восприятием информации «на слух»: не возможность долго удерживать внимание на говорящем;
• прокрастинация: способность откладывать выполнение бесконечно долго, если оно требует концентрации внимания в течении продолжительного времени.

Если ты обнаружила у себя что-то подобное, не переживай.

Что делать

Ты определила у себя достаточно совпадений с вышеперечисленными признаками? Совсем необязательно, что у тебя присутствует синдром многозадачности, если не так давно с концентрацией внимания у тебя было всё нормально.

Просто отдохни

Следует помнить, что это заболевание начинает проявляться в раннем детстве. Вспомни, каким ты была ребенком. Возможно, сейчас накопилась усталость от повседневных дел, и требуется полноценный отдых, так отдохни!

Верни себе контроль

Решение вопроса возврата себе способности к управлению своим вниманием лежит в зоне грамотного планирования своих действий во времени. Итак, чтобы вернуть способность концентрироваться необходимо:

• планировать следующий день с вечера, составляя план действий, начиная с самых важных и значимых;
• ограничить своё взаимодействие с отвлекающими факторами: соцсети, телефон и тому подобное;
• развивать в себе способность к стратегическому мышлению: правильно расставлять приоритеты срочности и значимости выполняемых действий.

Задай себе вопрос

Прежде чем переходить в режим многозадачности, задай себе вопрос: «На сколько эффективно и продуктивно будет решена каждая из задач в этом режиме?». В зависимости от своего внутреннего ответа, принимай решение. Такой подход позволит тебе не растрачивать свои силы и время впустую на исправление, доделывание неоконченных или некачественно выполненных задач.

Как помочь близкому человеку?

Текст статьи выше рассказал тебе, что делать, если в режиме многозадачности постоянно находишься ты сам. Много думаешь, начинаешь работать сразу над несколькими проектами, при этом, не выдерживая быстрое переключение между ними. В голове никогда не заканчивается мыслительный процесс, не удается расслабиться и отдохнуть.

Но бывает, что в многозадачном режиме живет и работает кто-то из твоих близких. Заметив это, сразу срочно бей тревогу. Особенно если проблема возникла с ребенком или пожилым человеком. Часто другие люди сами того не замечают, как сильно усложняют свою собственную жизнь, не обращают внимание на важные сигналы, которые посылает мозг.

Заметить таких людей вокруг себя довольно легко. Они не умеют переключаться с работы на отдых, готовы все силы бросать на выполнение поставленной перед ними задачи и берут их сразу несколько. Практически невозможно увидеть их расслабленными. Это портит здоровье, причиняет вред психологическому состоянию.

Например, представь, что работодатель в пятницу поставил перед вами задачу закончить проект как можно скорее. Один, другой сотрудник спокойно откладывают работу на ближайший рабочий день, а твой друг начинает говорить, что просто не может отдыхать в таких условиях. Сначала нужно завершить дела, а уже затем выделить время на расслабление.

При этом, даже оставшись на выходные в офисе, он вряд ли будет четко выполнять задуманное. Скорее станет, перескакивать с одного дела на другое, быстро сменяя род деятельности и пытаясь охватить сразу все, получить идеальный результат.

Он вспомнит, что сейчас все же выходной, а, значит, нужно не только сделать работу, выданную шефом, но еще уделить время партнеру и детям, навести порядок дома, отправиться на шоппинг, разбираться со скандальной соседкой. В итоге будет метаться между несколькими делами (количество которых поражает), тем самым сильно снижая свою продуктивность.

А главная проблема – что самому ему может оказаться сложно из этого выйти, начать замечать и понимать, что происходит на самом деле. Он будет продолжать существовать в дискомфортных условиях, истощая свою психику.

Стоит ли прямо говорить о проблеме?

Популярный психологический миф на сегодня – что нужно грубо начинать указывать человеку на наличие у него проблемы. И пытаться постоянно наставлять его на путь истинный, указывать на ошибки. Вряд ли при таком поведении удастся получать положительный последовательный отклик и как-то помочь близкому повысить его эффективность, улучшить память.

Наличие проблемы он действительно заметит. Но вряд ли станет над ней работать. Скорее, попросит не лезть в его дела и еще больше закроется в себе.

Если ты видишь, что близкий человек много работает над разными проектами параллельно, не позволяет себе отдохнуть и переключиться на расслабление, не дожидайся, пока он уже будет сталкиваться с первыми негативными последствиями. Начни помогать ему прямо сейчас выйти из этого порочного круга.

Хороший способ – начинать пытаться предлагать близкому разные хорошие варианты отдыха. Если у тебя есть такая возможность, сам пригласи друга или вторую половинку на целый день на дачу или в загородный дом. Его отдых будет зависеть от тебя, и ты сможешь создавать для этого подходящие условия.

Желательно, чтобы там не было компьютера и разных современных гаджетов, при помощи которых человек продолжит решать свои проблемы и взваливать на себя новые рабочие задачи. В идеале – отключить телефон или не отвечать на деловые звонки и электронные письма.

А также постараться расслабиться, снизить концентрацию на проблемах, трудностях. Хотя бы на выходные становится беззаботным человеком, способным эффективно отдыхать разными интересными способами. И неважно, мужчина это или женщина.

Отлично помогают снижать напряжение прогулки в лесу, купание и другие водные процедуры, некоторые игры для компаний. Можно начать исследование окружающих природных красот, стараться больше спать и просто ни о чем не думать. Только при таких условиях получится организовать эффективный отдых (невероятно нужный для каждого).

Помоги с планированием

Успевать снова вернуть себе контроль над окружающей ситуацией удается благодаря грамотному планированию. Человеку нужно развивать в себе навык с вечера думать о том, что нужно сделать завтра. И не просто накидывать одну задачу за другой, а понимать, какие из них самые важные, а какие можно отодвинуть на второй план.

Возможно, сам близкий человек не хочет заниматься важным вопросом и продолжит считать, что он Юлий Цезарь (как большинство людей) и может без последствий жить в многозадачном режиме. Стоит показать ему важность планирования в современном мире собственным примером.

Постарайся выстроить эффективные системы работы, которые позволят тебе перестать взваливать на себя два и более дел одновременно. И продемонстрируй их второму человеку.

Интересно, что еще несколько лет назад вытесняющая многозадачность считалась настоящим благом, и никто даже не мог подумать, что она негативно влияет на работу мозга. Казалось, что способность брать на себя сразу два и более дел повышают эффективность человека, помогают ему лучше справиться с любым новым проектом.

Люди даже пытались намеренно создавать условия, в которых можно проявить себя особым образом, показать, какой ты многозадачный и как хорошо умеешь одновременно писать, читать, говорить, думать. В одну лодку скидывались сразу все положительные качества.

На деле же – у людей, для которых приоритетна мультизадачность, серьезные проблемы с концентрацией. Они хуже воспринимают идущие к ним регулярно потоки информации, менее внимательно рассматривают предложенные изображения во время экспериментов. У них возникают проблемы в процессе обработки полученных сведений.

Влияние многозадачности на их способность мыслить и добиваться успеха многие недооценивают. Как и умение хорошо качественно отдыхать. Именно последнее делает жизнь проще, помогает вовремя позаботиться о расслаблении всех важных систем в организме и не довести себя до стресса и срыва.

Большой плюс для любого человека – умение разгрузить свою «операционную систему» и использовать эту способность в разных ситуациях. Даже если перед нами великий ученый, который всегда работает над серьезными проектами своего университета.

Полезно использовать многозадачный режим, быстро принимать решение, одновременно раздумывая над несколькими проблемами. Это огромное преимущество человека. Но применять его стоит, когда этого срочно требует случай, а не ежедневно. Иначе сложно окажется сохранить высокую производительность каждый раз.