Слишком бледная кожа, загадочная синева под глазами и лёгкий тремор — всё это дополняет образ женщины, которая стабильно не высыпается. Ей приходится много времени посвящать важным делам, каждый день решать вопросы чуть ли не мировой значимости. Как успеть лечь в 21:00?
Иногда приходится встречать рассвет с чашкой бодрящего чёрного кофе. Как долго можно жить на износ? Если ты студентка, в запасе ещё есть 5-8 лет. Но когда ты приближаешься к границе тридцатилетия, из-за хронического недосыпа начинает страдать твоя продуктивность. Пора подумать о своём здоровье.
В этой статье:
Что говорит наука о пользе эфирных маселКак использовать эфирные масла для хорошего снаКак улучшить качество снаЧто говорит наука о пользе эфирных масел
Будем откровенны: не все готовы из-за проблем со сном обращаться к врачу. И даже если одна из пяти женщин всё-таки дойдёт до специалиста, она не захочет принимать аптечные препараты и будет настаивать на условно безопасных натуральных средствах для улучшения качества сна. К таким относятся и эфирные масла.
Они не только помогают расслабиться после тяжёлых трудовых подвигов и быстро уснуть, но и имеют массу других преимуществ: снимают стресс, повышают иммунитет, снижают тревожность. Исследований по использованию эфирных масел пока не так много, но промежуточные результаты говорят о том, что способ рабочий.
Учёные Уэслианского университета (США) оценили влияние эфирного масла лаванды на спящих людей. В эксперименте принял участие 31 человек. Исследователи обнаружили, что лаванда увеличивает количество медленного и глубокого сна. Все участники сообщили о том, что на следующее утро почувствовали себя «более энергичными».
Но про чудодейственные свойства лаванды знают все. На этом список полезных эфирных масел не заканчивается. Например, по данным Journal of Alternative and Complementary Medicine, опубликованным в 2013 году, масло мускатного шалфея при использовании в диффузоре помогало расслабиться пациенткам, проходящим уродинамические исследования.
Как использовать эфирные масла для хорошего сна
В отличие от аптечных снотворных, в случае с эфирными маслами ты сама выбираешь наиболее комфортный способ применения. Перед нанесением эфирного масла на кожу обязательно разбавь его базовым маслом, чтобы избежать аллергической реакции или раздражения. Эфирные масла слишком концентрированные.
В качестве основы смело используй кокосовое масло, масло жожоба и оливковое масло холодного отжима. На 1 чайную ложку базового масла достаточно 1 капли эфирного масла. Чтобы расслабиться и хорошо выспаться, попробуй любой из этих способов (но не все вместе и сразу):
- добавь 2-3 капли в диффузор и впусти приятный аромат в свою спальню;
Как быстрее уснуть при помощи ароматерапии?
- нанеси несколько капель на ступни или запястья за час до сна;
- добавь 1 каплю эфирного масла на наволочку.
Несмотря на то, что эфирные масла безопасны для твоего здоровья, нельзя применять их бездумно. Выработай привычку, прежде чем наносить что-то непосредственно на кожу, проводи аллергическую пробу. Даже если у тебя нет аллергии на растение, из которого изготовлено эфирное масло.
Смешай эфирное масло с базовым маслом и нанеси на небольшой участок кожи. Лучше выбрать внутреннюю сторону руки. Оставь средство на 24 часа. Если по прошествии времени ты не заметишь раздражения или покраснения, это эфирное масло можно использовать.
Запомни раз и навсегда: эфирные масла можно использовать только наружно. Несмотря на то, что это натуральное средство, оно может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как тошнота и расстройство желудка. Дети, беременные или кормящие женщины должны строго соблюдать рекомендации специалиста.
Как улучшить качество сна
Если ты думаешь, что можно просто капнуть немного эфирных масел на подушку и моментально попасть в царства Морфея, это так не работает. Серьёзные проблемы со сном, как правило, связаны с образом жизни. Хочешь хорошо спать и быть бодрой на следующий день, придётся менять свои привычки.
- Не пей напитки, содержащие кофеин, после 14:00.
- Ужинай раньше, а не за час до сна. Особенно, если у тебя есть заболевание, которое мешает заснуть, например, кислотный рефлюкс.
- Отложи смартфон в сторону за час до сна и выключи компьютер. Синий свет, который излучают экраны гаджетов, мешает выработке мелатонина.
- Придумай свой ритуал перед сном. Он будет сигналом для твоего организма, что пора переходить в «спящий режим». Выбери, что тебе будет приятно выполнять: теплая расслабляющая ванна, переодевание в красивую шелковую пижаму или бьюти-процедуры.
- Заканчивай физическую активность за 2 часа до сна.
Большинство людей плохо спят, потому что не соблюдают гигиену сна. Им достаточно наладить режим, и они начнут высыпаться. Но если ты следуешь всем рекомендациям, и по-прежнему бдишь до утра, нужно проконсультироваться с врачом.
Эфирные масла могут вступить в реакцию с лекарствами, которые ты регулярно принимаешь. Чтобы не ослабить их действие и не спровоцировать аллергию, при наличии хронических заболеваний тоже может потребоваться совет специалиста.
Нет «хороших» и «плохих» эфирным масел. Что-то тебе поможет, а что-то вызовет обратную реакцию. К сожалению, об этом можно узнать только методом проб и ошибок. Соблюдай рекомендации, будь осторожна и выбирай проверенных производителей.
Talia
Я люблю использовать эфирное масло лаванды для ароматерапии и хорошего сна. Оно помогает мне расслабиться и успокоиться после напряженного дня. Я просто добавляю несколько капель масла в диффузор и наслаждаюсь его ароматом. Кроме того, я также использую его для массажа, чтобы уменьшить стресс и боли в мышцах.
Светлана
Мой любимый аромат для ароматерапии и хорошего сна – это эфирное масло мелиссы. Оно имеет сладкий и цитрусовый аромат, который помогает мне расслабиться и успокоиться перед сном. Я добавляю несколько капель масла в свой диффузор и наслаждаюсь его ароматом в течение всей ночи.
Лариска
Для ароматерапии и хорошего сна я использую эфирное масло розмарина. Оно имеет свежий и травяной аромат, который помогает мне чувствовать себя бодрее и более энергично в течение дня. Я добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном, чтобы помочь мне расслабиться и уснуть быстрее.
Hot_lady
Мне нравится использовать эфирное масло жасмина для ароматерапии и хорошего сна. Оно имеет сладкий и цветочный аромат, который помогает мне расслабиться и чувствовать себя более спокойно. Я добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном, чтобы помочь мне уснуть быстрее и глубже.
СкИлОВиЧонка
Для ароматерапии и хорошего сна я использую эфирное масло пачули. Оно имеет теплый и землистый аромат, который помогает мне расслабиться и чувствовать себя более спокойно. Я добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном, чтобы помочь мне уснуть быстрее и глубже. Кроме того, я также использую его для массажа, чтобы уменьшить стресс и боли в мышцах.
Эмма
Я всегда страдала от бессонницы, но когда начала использовать ароматерапию, моя жизнь изменилась. Я использую успокаивающее масло лаванды, которое помогает мне расслабиться и уснуть быстрее. Кроме того, я также добавляю в свою коллекцию масло чайного дерева, которое помогает мне бороться с стрессом и тревогой.
Ирина Алегрова
Я обожаю использовать эфирные масла для создания атмосферы спокойствия и релаксации в своей комнате перед сном. Мое любимое масло – это масло мяты, которое освежает и успокаивает мое дыхание, а также помогает мне расслабиться и заснуть быстрее. Я также использую масло лаванды и герани, которые помогают мне снять стресс и улучшить настроение.
Оля
Я всегда была склонна к тревоге и беспокойству, поэтому я начала использовать ароматерапию для улучшения своего психического здоровья. Мое любимое масло – это масло розмарина, которое помогает мне сосредоточиться и улучшить память. Я также использую масло лимона, которое помогает мне бодриться и находиться в хорошем настроении.
Брюнеточка
Я всегда любила использовать ароматерапию для создания расслабляющей атмосферы в своей комнате перед сном. Мое любимое масло – это масло жасмина, которое помогает мне расслабиться и заснуть быстрее. Я также добавляю в свою коллекцию масло эвкалипта, которое помогает мне освежить дыхание и очистить ум.
ЭльZA***
Я обожаю использовать ароматерапию для улучшения своего здоровья и настроения. Мое любимое масло – это масло герани, которое помогает мне снять стресс и улучшить настроение. Я также использую масло розового дерева, которое помогает мне сосредоточиться и успокоиться. Кроме того, я добавляю в свою коллекцию масло лимона, которое помогает мне бодриться и находиться в хорошем настроении.
Лейла
Я всегда страдала от бессонницы и постоянно искала способы, чтобы улучшить качество своего сна. Недавно я начала использовать эфирные масла для ароматерапии, и это действительно помогает мне расслабиться и заснуть быстрее. Я люблю использовать лавандовое масло, которое успокаивает нервную систему и создает приятную атмосферу в комнате. Также я добавляю кипарисовое масло, которое помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Вместе они создают идеальное сочетание для хорошего сна.
Диана
Я часто испытываю стресс на работе, поэтому мне нужно что-то, чтобы расслабиться и успокоиться после тяжелого дня. Я использую эфирные масла для ароматерапии, чтобы создать спокойную атмосферу в своей комнате. Мой любимый аромат – это масло нероли, которое помогает снять нервное напряжение и улучшить настроение. Я также добавляю кедровое масло, которое помогает улучшить концентрацию и снять усталость. Это прекрасный способ расслабиться и забыть о проблемах на время.
Good cobra
Я всегда страдала от головных болей и мигреней, поэтому я решила попробовать использовать эфирные масла для ароматерапии. Я использую масло мяты, которое помогает снять головную боль и улучшить кровообращение. Я также добавляю лимонное масло, которое помогает улучшить настроение и снять усталость. Это действительно помогает мне чувствовать себя лучше и избавляться от болей.
Нате_нька
Я люблю проводить время на природе и наслаждаться ее красотой. Недавно я начала использовать эфирные масла для ароматерапии, чтобы усилить связь с природой и создать приятную атмосферу вокруг себя. Я использую масло ели, которое помогает создать ощущение леса и улучшить дыхание. Я также добавляю масло розмарина, которое помогает улучшить концентрацию и снять усталость. Это прекрасный способ насладиться природой и улучшить свое настроение.
==кагдела==
Я люблю заниматься йогой и медитацией, поэтому для меня очень важно создать спокойную атмосферу вокруг себя. Я использую эфирные масла для ароматерапии, чтобы помочь себе расслабиться и сосредоточиться. Мой любимый аромат – это масло лимона, которое помогает улучшить настроение и создать приятную атмосферу в комнате. Я также добавляю масло лаванды, которое помогает снять напряжение и улучшить качество сна. Это прекрасный способ создать спокойную атмосферу и насладиться практикой йоги и медитации.
Наташа
Я люблю использовать эфирное масло лаванды для ароматерапии и хорошего сна. Оно успокаивает мои нервы и помогает мне расслабиться после долгого дня на работе. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор и наслаждаюсь его ароматом в течение всей ночи.
Ｓｅｒｖｅｒ
Когда я чувствую себя напряженной и не могу заснуть, я использую масло мяты перечной для ароматерапии. Его свежий аромат помогает мне расслабиться и заснуть быстрее. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.
Какая_я_а
Масло эвкалипта – это мое любимое масло для ароматерапии и хорошего сна. Оно помогает мне очистить свои дыхательные пути и расслабиться после долгого дня. Я добавляю несколько капель масла в свой диффузор и наслаждаюсь его ароматом в течение всей ночи.
Ua.Men
Я обожаю использовать масло герани для ароматерапии и хорошего сна. Его сладкий аромат успокаивает мои нервы и помогает мне расслабиться перед сном. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор и наслаждаюсь его ароматом в течение всей ночи.
Верунчик
Когда у меня бывают бессонные ночи, я использую масло розмарина для ароматерапии. Его свежий аромат помогает мне чувствовать себя бодрее и более энергичной на следующий день. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.
love_China
Масло лимона – это мое любимое масло для ароматерапии и хорошего сна. Его свежий аромат помогает мне расслабиться и заснуть быстрее. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.
ЧЕЙ-ТО ФАН
Когда у меня бывает тревожность и стресс, я использую масло гвоздики для ароматерапии. Его теплый аромат помогает мне расслабиться и забыть о своих проблемах. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.
Надюшка
Масло пачули – это мое любимое масло для ароматерапии и хорошего сна. Его теплый и землистый аромат помогает мне расслабиться и заснуть быстрее. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.
Фромбит
Когда у меня бывает головная боль, я использую масло мяты для ароматерапии. Его свежий аромат помогает мне снять напряжение и уменьшить боль. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.
У любβи нﻉт глаз
Масло ромашки – это мое любимое масло для ароматерапии и хорошего сна. Его сладкий и успокаивающий аромат помогает мне расслабиться и заснуть быстрее. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.
fox
Когда у меня бывают нервные расстройства, я использую масло ладана для ароматерапии. Его теплый и древесный аромат помогает мне расслабиться и снять стресс. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.
Нате_нька
Масло розмарина – это мое любимое масло для ароматерапии и хорошего сна. Его свежий и травянистый аромат помогает мне чувствовать себя бодрее и более энергичной на следующий день. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.
Психопатка
Когда у меня бывает депрессия, я использую масло бергамота для ароматерапии. Его свежий и цитрусовый аромат помогает мне поднять настроение и почувствовать себя лучше. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.
осенняя депрессия
Масло кедра – это мое любимое масло для ароматерапии и хорошего сна. Его теплый и древесный аромат помогает мне расслабиться и заснуть быстрее. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.
Miss_Miller
Когда у меня бывает бессонница, я использую масло иланг-иланга для ароматерапии. Его сладкий и цветочный аромат помогает мне расслабиться и заснуть быстрее. Я просто добавляю несколько капель масла в свой диффузор перед сном.