девушка отдыхает Фото Ann Danilina on Unsplash

Сон по аюрведе или как улучшить засыпание в зависимости от доши

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Недостаток сна и хроническая усталость — беда нашего времени. По данным Министерства здравоохранения 1/3 взрослого населения России спит меньше рекомендованного, что может повлечь за собой в будущем серьёзные проблемы со здоровьем и снизить иммунитет. Недосып также делает людей менее внимательными и более подверженными несчастным случаям и депрессиям.

девушка зевает
Фото автора Ron Lach: Pexels

Плохой сон чреват перееданием: вспомни, как после ночи бодрствования хочется побаловать себя чем-нибудь сладким или жирным калорий на 500. Разумеется, о том, что нужно больше отдыхать, знают даже дети. Но как лечь раньше, если не все домашние дела сделаны и не все сериалы просмотрены? Поможет индийская медицина!

Согласно аюрведе, сон (нидра) наравне с правильным питанием (аахара) и сексом (майтухна) является основой жизненного баланса. От времени, которое ты уделяешь на отдых, зависит не только восстановление энергии и сил, но и твоя молодость и красота.

Как жить по аюрведическим часам

Аюрведа основана на пяти природных элементах: земле (притхви), воде (джала), огне (агни), воздухе (вайю) и эфире (акаша). Вместе они образуют 3 доши — основные силы, которые управляют телом и разумом. Каждая доша влияет на человека в соответствии с его личным ритмом и распорядком дня, в сутках есть определенные периоды, которые является оптимальными для сна, работы и приёма пищи. Понимание, как они работают, позволяет поддерживать внутреннюю энергию на нужном уровне.

Дневной цикл:

  • 6:00-10:00 — время Капха-доша. Аюрведа учит, что нужно вставать до 6 часов утра, потому что позднее начинает доминировать тяжёлая и неповоротливая Капха. Если ты проснёшься в этот период, то почувствуешь, как внутри тебя рождается неприятие нового дня.
Почему успешные и богатые встают в 5:00 утра?

Почему успешные и богатые встают в 5:00 утра?

Ты начнёшь торговаться с собой: ещё 5 минут и точно встану. Поэтому лучше обезопасить себя, проснуться немного раньше и заняться чем-нибудь полезным. Время Капхи лучше всего подходит для тренировки, потому что тело уже успело восстановиться за ночь, в нём присутствует сила и энергия.

Приготовленный завтрак должен быть лёгким. Вопреки распространённому мнению первый приём пищи — не время для чревоугодия, ты станешь вялой и раздражительной.

  • 10:00-14:00 — время Питта-доша. Солнце находится в самой высокой точке неба, что усиливает влияние огня. Питта — это доша тепла, она управляет продуктивностью. В это время суток не рекомендуется спать, но можно побаловать себя плотным обедом. Не запрещается жирная и жареная пища, желательно отдать предпочтение бобовым и зерновым продуктам.

Тем не менее, рекомендуется избегать прямых солнечных лучей, особенно тем, в чьей характеристике преобладает питта-активность. Это позволит избежать приступов гнева и проблем со здоровьем в виде ожогов и кожной сыпи.

  • 14:00-18:00 — время Вата-доша. Так как этот период состоит из лёгких элементов воздуха и эфира, он управляет переходом от дня к ночи. Акаша способствует творческому мышлению, появляется тяга к искусству. Но если ты по своей природе человека с вата-дошей, ты можешь почувствовать излишнее возбуждение.

Рекомендуется сделать выбор в пользу спокойной домашней обстановки, достать уютный плед и побаловать себя вкусным чаем. Вата — самая подвижная из дош. Позаботься о том, чтобы ничто тебя не тревожило. Сон в это время будет бесполезным и прерывистым.

Ночной цикл:

  • 18:00-22:00 — время Капха-доша. Пора успокоиться, съесть легкий ранний ужин (ни в коем случае не переедай) и готовиться ко сну. Если ты не любишь заниматься спортом по утрам, получасовая пробежка в этот период пойдёт тебе на пользу.

По мере приближения к 22:00 замени активный досуг спокойными домашними делами: почитай книгу, послушай расслабляющую музыку, посмотри фильм. Никакого волнения, выяснения отношений и скандальных телешоу. Капха-доша тяжёла и медлительная, если ты успеешь лечь спать в это время, сон будет долгим, приятным и естественным.

Giphy
  • 22:00-02:00 — время Питта-доша. Этот период предназначен для глубокого сна. Если ты его упустишь, организм не успеет запустить внутренние процессы и восстановиться. Питта-доша обманчива тем, что если ты бодрствуешь, тебе кажется, что открылось второе дыхание. Но на деле: все великие планы заканчиваются у холодильника. Твоё тело наутро будет благодарно тебе, если ты не превратишься в ночную жрицу и ляжешь спать.
  • 02:00-06:00 — время Вата-доша. Начни свой день рано. Этот период предназначен не для творчества, а для восприятия. Йоги давно обнаружили, что когда преобладают воздух и эфир — это лучшее время для медитаций, молитв и других духовных практик. Если ты всё еще в постели, то можешь почувствовать, что твой сон беспокойный и прерывистый. Тебе приходится прикладывать усилия, чтобы отключить сознание. Не мучайся, пора вставать — тебя ждёт новый прекрасный день! 

Если ты изменишь свой распорядок дня, результаты повергнут тебя в шок. Ты перестанешь испытывать усталость, раздражаться по пустякам и достигнешь баланса между телом и разумом. Не важно, кем ты себя считаешь: совой или жаворонком. Меняй привычки постепенно: сегодня съешь на ужин меньшую порцию и откажись от жареной картошки, а завтра начинай готовиться ко сну на час раньше обычного.

Фото Kinga Cichewicz on Unsplash

Как улучшить сон: рекомендации для каждой доши

Аюрведа предлагает несколько способов улучшить сон в зависимости от твоей доминирующей доши.

  • Вата-доша.

Избыточная Вата говорит о том, что человек обладает качествами ветра: легкость, резкость, движение, что, безусловно, влияет на сон. Чтобы её усмирить, нужно обратить внимание на питание, употреблять больше пищи, насыщенной жирами и белками: молочные продукты, мясо, авокадо. Вата-доша управляет ногами, если ты долго не можешь заснуть, положи на икры дополнительное одеяло или подушку.

Для спокойного сна хорошо проветривай спальню и держи шторы опущёнными.  Вата-дошу стимулирует чрезмерная активность. Откажись от просмотра телевизора и отложи телефон подальше за час до сна. Прислушаться к себе, войти в ресурсное состояние помогает ароматерапия и массаж.

  • Питта-доша.

Доминирующая Питта увеличивает уровень стресса и тревожности. Если тебя мучают кошмары или ты страдаешь от хронической бессонницы, виновник найден. Для того чтобы её усмирить, нужно есть больше овощей и фруктов, которые «охлаждают» организм, не затягивают процесс пищеварения. Чтобы не просыпаться ночью из-за жары, перед сном выпей стакан тёплого молока и вымой ноги прохладной водой. Старайся ложиться ближе к 23:00.

Фото kevin laminto on Unsplash

Для лучшего сна рекомендуется массаж ног и головы, с применением охлаждающих ароматических масел. Отдавайте предпочтение сладким ароматам, таким как жасмин и роза.

  • Капха-доша.

Получасовая прогулка после ужина поможет не только улучшить пищеварение, но и расслабиться перед сном. Отдавай предпочтение лёгкой пище, например, овощным супам. Люди с избыточной Капхой обычно спят так крепко, что разбудить их может только выстрел из пушки. Ставь на будильник самую громкую мелодию и поднимайся с постели сразу: никаких «пятиминуточек». Категорически запрещено спать днём — это ещё больше усилит дошу.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up