ТОП-20 советов для худеющих женщин от психологов
полненькая девушка напротив зеркала Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

ТОП-20 психологических советов для начинающих худеть

Анна Зданович

Автор

Дипломированный журналист с опытом работы в газетах и на радио. Но уже боле...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Похудение – процесс не простой. И физически, и эмоционально. Современные опытные психологи дают множество советов, помогающих худеющим. Самые действенные из них ты можешь изучить ниже.

ТОП-20 советов для худеющих женщин от психологов

девушка с сантиметровой лентой на талии
Фото автора Anna Tis: Pexels

Если ты решила привести свою фигуру в порядок, похудеть, то подготовься к этому процессу не только физически, но и психологически.

Тогда достигнуть желаемой цели удастся гораздо быстрее и проще.

Самые эффективные советы психологов:

  • Если ты разнообразно и правильно питаешься небольшими порциями 4-5 раз в день, но между ними рука все равно тянется за конфетой или бутербродом, нужно разбираться со своим эмоциональным фоном.

В первую очередь рассуди, что предшествовало возникшему желанию побаловать себя вредной едой. Возможно, выговор от начальства или обидное замечание от второй половинки. Истинный голод сопровождается урчанием в животе и ощущением пустоты в желудке. А никак не разочарованием или скукой;

  • Необходимо научиться не воспринимать еду как радость, поощрение. И учить новые способы себя побаловать.

Например, за избавление от очередного лишнего килограмма учись вознаграждать себя не куском пиццы, а массажем или теплой расслабляющей ванной солью. У каждого приятные вознаграждения могут быть свои;

  • Постарайся не воспринимать похудение как обязательное условие твоего счастья.

Тогда и мелкие неудачи на пути к идеальной фигуре не будут восприниматься как крах. Попробуй полюбить свое тело уже сейчас. Независимо от цифры на весах. И дальше просто идти по пути его усовершенствования;

  • Приступай к еде во время диеты и даже без нее всегда в спокойном эмоциональном состоянии.

Иначе еда может начать использоваться как средство погашения негатива. Например, злости и раздражения;

  • Учись говорить нет.

Не ешь за компанию или чтобы не обидеть хозяев дома, в который ты пришла в гости. Садись за стол только при реальном чувстве голода;

С чего начать худеть?

С чего начать худеть?

  • Не доедай ни за кем еду.

Даже за маленьким ребенком. Пожалей лучше свою талию, а не оставшиеся продукты;

  • Не покупай сразу побольше продуктов для запаса, чтобы лишний раз не ходить в магазин. Иначе потом придется всей семьей их ускоренно доедать, чтобы не выбрасывать;
  • Относись к приему пищи как к красивому и приятному процессу. Убери на время еды телефон и книгу, выключи телевизор. В процессе постарайся быть «здесь и сейчас». Жуй медленно, почувствуй вкус каждого кусочка еды;
  • Придумай мотивацию для похудения. Например, после каждых трех сброшенных килограммов ты покупаешь себе подарок или радуешь саму себя походом в спа-салон. Только обещанный презент должен быть не коробкой конфет. Лучше купи новое платье или сумочку;
  • Напиши список того, что ты не можешь делать из-за лишнего веса. Например, спокойно раздеваться перед второй половинкой, получать удовольствие от секса или загорать на общественном пляже. Этот список станет для тебя дополнительным мотиватором к похудению;
  • Не начинай худеть для кого-то. Это должно быть исключительно личное желание. А не попытка понравится окружающим или угодить приглянувшемуся мужчине. Гораздо приятнее худеть, чтобы улучшить свое самочувствие или ради собственного комфорта;
  • Постарайся расставить в зоне видимости полезные угощения, позволяющие похудеть, а не вредные сладости и выпечку. Так будет меньше соблазнов и проще пережить отсутствие запрещенных лакомств;
  • Не мучай себя ненавистным бегом или утренней зарядкой, которая раздражала еще в школе. Для похудения действительно необходима физическая активность. Но выбери именно то, что тебе нравится. Например, приятную размеренную растяжку, плавание, ходьбу в красивых местах;
  • Мечтай не о красивой картинке в зеркале, а об ощущениях. В мыслях представляй, как надеваешь на себя любимое платье, как тебе в нем комфортно и приятно. А не визуализируй себя с идеальными кубиками пресса. Иначе мозг воспримет этот образ как уже случившийся реальный. А, значит, не станет твоим союзником в непростой работе над собой;
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
  • Правильно формулируй свои высказывания. Если ты будешь говорить: «Я обязана быть на диете, худеть, потому что толстая» — это сильно помешает процессу. Самоограничение — это всегда про отсутствие свободы. Поэтому правильный мотивирующий вариант говорить: «Я выбираю временно побыть на диете и избавиться от лишнего веса»;
  • Отмечай даже самые приятные мелкие победы в процессе и записывай их. Например: «Сегодня я выбрала яблоко вместо пирожного, и мне это очень понравилось. После перекуса было приятное ощущение легкости»;
  • Не путай жажду с голодом. При возникающем желании съесть конфету сначала выпей стакан воды. Твой организм может путать эти две потребности;
  • Твой внутренний ребенок часто бывает «голодным». Это проблема у многих людей идет с детства. Когда в общении с родителями не удавалось получить желаемых эмоций и любви. И если ты привыкла кормить его тортиками и бутербродами, пора прекращать это делать. Нужно менять такие «перекусы» на положительные эмоции. Больше общайся с друзьями, активно проводи время, найти свой способ получения удовольствия, кроме еды;
  • Тревога – одна из причин, которая провоцирует вредные перекусы. Поэтому перед процессом похудения следует научиться справляться с тревожностью. Помогут тебе специальные психологические техники;
  • Не взвешивайся ежедневно. Не привязывайся к граммам. Просто работай над качеством своего тела, оздоравливай его всеми возможными способами.

Если ты начнешь похудение психологически к нему подготовленной, без тревожности, перфекционизма и стремления к быстрым идеальным результатам, то убережешь себя от разочарования. У всех людей процесс идет по-разному.

Можно ли изменить привычки за 21 день?

Некоторые психологи сегодня советуют худеющим постараться продержаться с ограничением в питании и регулярными тренировками 21 день. Объясняя это тем, что дальше привычка закрепится.

В результате ты решаешь, что уже через месяц сможешь быть с новыми пищевыми и спортивными привычками, заметно постройневшей. И вешаешь фотографии для визуализации, как совсем скоро наденешь новое платье.

Но это большая ошибка. История с привычкой за 21 день – попытка загнать себя в строгие рамки. Если в итоге желаемый результат не будет достигнут, ты почувствуешь сильнейшее разочарование. И, скорее всего, сорвешься.

Чтобы этого избежать, лучше:

  • Откажись от строгих рамок и ограничений;
  • Старайся находить в процессе похудения позитив и удовольствие;
  • Разрешай себе съедать в неделю определенное количество конфет (пусть даже всего 1-2 шт.), а не запрещай полностью есть сладкое;
  • Постепенно заменяй «запрещенку» на что-то менее вредное для фигуры, но снова без строгих запретов.

Советы психолога помогут тебе лучше настроиться на процесс похудения. А также легче и результативнее пройти путь до идеальной фигуры.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up