Мало найдется тех, кто не знает Елену Малышеву, ведущую телепрограммы «О самом главном». Целые поколения были воспитаны не ее передачах в попытках диагностировать у себя всё, что угодно. Но Елена Васильевна не только ведущая, до и доктор-кардиолог, терапевт, кандидат наук. Под ее именем работают медицинские центры, оказывающие помощь людям.
Более того, доктор придумала свои систему питания, которая помогает всем желающим похудеть без вреда для организма. Никаких голодовок, никаких надоевших меню. Только вкусная еда, позитивный настрой и много воды.
Диета Елены Малышевой направлена на медленное, но верное снижение веса, что обеспечивает не только расставание с лишними килограммами, но и красивую кожу без растяжек и обвисания. Быстрый сброс веса опасен еще тем, что напуганный резкими переменами в энергопоставках, он запасает каждую съеденную калорию.
Ты не чувствуешь себя здоровой, у тебя нет энергии, но «спасательный круг» вокруг животика все больше и больше. Длительность диеты помогает распрощаться с жиром навсегда – соблюдение диеты исключает возвращения «балласта». Диету можно назвать витаминной – в ней есть овощи и фрукты.
Елена Малышева сама продемонстрировала результаты своей диеты. Телеведущая в 60 лет остается стройной на зависть многим. Хочешь быть как она и поражать всех своей фигурой? Тогда тебе просто необходимо знать о принципах диеты.
В этой статье:
Правила диетыМеню диеты Елены МалышевойРасписание приема воды и пищи по часамПлюсы и минусы диеты МалышевойПравила диеты
- Не допускай голодания.
Ты должна быть сыта, перерыв между приемами пищи не более 3 часов (исключая ночное время). В противном случае калории будут жадно собираться твоим голодным организмом про запас. Даже небольшой голодный промежуток способен создать проблемы и свести все твои старания на нет.
Диета Елены Малышевой
Даже если ты вне дома и нет возможности съесть что-то разрешенное, то лучше съесть запрещенное, чем морить себя голодом. Питайся пять раз в день и пей 2 литра воды в день – это максимально ускорит метаболизм.
- Считай калории.
Для малоподвижного образа жизни (а первые недели лучше избегать спорта, т.к. это повлечет за собой еще большую утомляемость из-за непривычного питания) дневное количество калорий по этой диете составляет 1200 единиц.
Следи за качеством и количеством продуктов. В них не должно быть красителей, консервантов, добавок. Максимальная натуральность – твоё всё. Количество продуктов не должно превышать 250 грамм за один прием пищи. Словом, твой объем еды на один раз – средняя кружка.
- Тщательно жуй.
Чем по длительности больше прием пищи, тем дольше твоему организму кажется, что он сыт. Быстрые перекусы на ходу не дают насытиться, ты хочешь есть ещё и ещё. Более того, с такими маленькими порциями ты заставляешь себя верить в то, что она больше, чем кажется.
- Пей, пей, пей.
Вода – твоя главная «еда». 2л воды – оптимальное количество. Очень часто ты принимаешь жажду за голод и тянешься за очередным пирожком. Вода помогает контролировать желание покушать. Выпивай стакан воды за полчаса до приема пищи и через 1,5 часа после. Важно также пить зеленый чай. Он улучшает обменные процессы, выводит шлаки и токсины и успокаивает.
- «Углеводам-бегунам» – бой.
Только сложные углеводы достойны твоего внимания. Выбирай цельнозерновой хлеб и злаковые каши.
- Ешь белки на обед.
Так они лучше усвоятся и на их переваривание уйдет больше времени. Занятой организм – сытый организм. Также белки помогут тебе избежать дистрофии мышц, которые могут пострадать от недостатка углеводов.
- Позитивное мышление и настрой.
Думай о том, какую пользу приносишь организму, отказываясь от вредных продуктов. Мечтай о преобразившейся фигуре. Отвлекайся от мыслей о еде каким-нибудь новым хобби.
- Устраивай раз в неделю разгрузочные дни.
Это поможет усилить эффект от диеты и еще больше ускорит похудение.
- Для похудения важен… сон. Спи не менее 8 часов в сутки.
Ложись спать в 22.00 и вставай в 7.00. Так ты будешь бодрой и полной сил даже в первые сложные дни диеты.
- Занимайся спортом!
Даже зарядки по утрам будет достаточно, чтобы зарядить твое тело энергией и еще быстрее согнать лишний жир с твоего тела.
Меню диеты Елены Малышевой
Все продукты Елена Васильевна поделила на три группы.
- Первая группа – то, что можно есть без ограничений.
Это все помидоры, огурцы, редис, зелень, все виды капусты, сладкий перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, стручковая фасоль, редис, свежий горошек. Остальные бобовые, картофель и кукуруза отправлены на скамейку запасных на неопределенный срок.
- Второй (третий) перечень составляют продукты, есть которые нужно с умом. Бесконтрольное уничтожение этих продуктов подлежит немедленным отложениям на боках, нивелируя все твои прошлые успехи по сбросу веса.
Это нежирное мясо птицы, морепродукты, картофель, обезжиренные молочные продукты, яйца, масла, бобовые, гарниры и каши из цельнозерновых культур, хлеб из зерен грубого помола, орехи, мед и все фрукты, кроме банана, есть можно, но осторожно.
Еда, не внесенная в эти списки, подлежит немедленной дисквалификации с твоей кухни. Соль, специи и жарка тоже тебе не друзья. Борьба за лишний вес не терпит вредителей!
Примерное меню:
- Завтрак – салат из моркови (80 грамм), отваренное вкрутую яйцо, гречневая каша (200 грамм).
- Перекус – 6 штучек кураги или чернослива, творожная запеканка (150 грамм), хлебцы с отрубями (3 штуки).
- Обед – отварное филе хека (100 грамм), тушеная капуста с морковью (150 грамм).
- Полдник – йогурт обезжиренный, без добавок (100 грамм), творог обезжиренный (150 грамм).
- Ужин – отварные креветки (120 грамм), запеченный помидор.
- На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.
В конце недели нужно проводить разгрузочный день. Это диетическое питание, направленное на ускорение сброса веса. В качестве продукта дня лучше всего использовать вареный дикий рис, он очень хорош как база. Не пропускай питьё, ешь 200 грамм риса. Он твой друг и на завтрак, и на обед, и даже на полдник с ужином.
Расписание приема воды и пищи по часам
- 7:00 – подъем. Выпей стакан воды.
- 8:00 – завтрак.
- 9:00 – снова стакан воды.
- 10:00 – перекус.
- 11:00 – еще стаканчик воды.
- 12:00 – обед.
- 13:00 – 15:00 – вода, вода и еще раз вода.
- 16:00 – полдник.
- 17:00 – 19:00 – и еще немного воды.
- 20:00 – ужин.
- 21:00 – кефир или снова вода на сон грядущий.
- 22:00 – самое время пойти поспать.
Плюсы и минусы диеты Малышевой
Разрекламированная «главным врачом страны» Еленой Малышевой диета кажется очень здоровой и сбалансированной. Но так ли это на самом деле?
Несомненно, диета не наносит сокрушительного вреда здоровью. В ней много овощей и в целом мало запретов. Это не монодиета, где целыми днями во рту одно и тоже. Разнообразное питание. Много воды, и если есть по времени, то голод чувствоваться не будет даже при таких маленьких порциях.
Если ты села на диету, то это уже плюс – ты начинаешь думать о том, что ты ешь. А то, что ты ешь определяет твою жизнь и ее качество. С питанием по Малышевой можно быстро и без особых усилий похудеть.
Но даже популярность такого питания (хотя с изменением режима это уже целый ход жизни!) не исключает его вреда для организма.
- Диета мало сбалансирована, есть недостаток углеводов, которые помогают твоим клеткам мозга и нервным клеткам работать.
Углеводы – главное топливо организма, их снижение сразу же отражается на калораже дня, делая питание низкокалорийным. И помимо эффективного и быстрого похудения, ты будешь испытывать стресс и уныние, особенно если разница в калораже дня исчисляется тысячами. Оптимистичный настрой будет нелегко соблюсти.
- Дисбаланс по витаминам – тот ещё удар.
Их недостаточно в некоторых случаях даже ребенку, что уж говорить о взрослом человеке. Кожа, волосы и ногти не скажут тебе «спасибо» за такое урезание жизненно важных для них элементов. Чтобы избежать неприятных последствий, обязательно пей витаминные добавки.
- Нехватка жиров может негативно сказаться на гормональном фоне.
Обязательно откажись от диеты если ты подросток, у тебя нестабильный гормональный фон, во время беременности и климакса и в случае, когда ты планируешь забеременеть.
- Диета не дает достаточное количество белков.
Из-за этого у тебя могут возникнуть проблемы с восстановлением и обновлением тканей всего организма и ослабление иммунитета.
Каким бы ни было твое решение, начинать диету или нет, следи за своим здоровьем. Нет ничего важнее твоего самочувствия и комфорта. Если ты все-таки решила похудеть по Малышевой, то соблюдай все рекомендации, а лучше всего – спроси совета у врача, сдай анализы и следи за ними весь период диеты.
Несмотря на очевидные минусы, диета Малышевой эффективна и достаточно легка для человека с проблемами силы воли. Как правило, полугода достаточно, чтобы сбросить даже внушительный объём излишек жира, а дальше оптимальным вариантом станет введение здорового сбалансированного питания и физических нагрузок. Истинное здоровье – это и есть красота.
Анна
Вот про разгрузочный день в конце недели мне совсем не понравилось, просидеть весь день на рисе та еще идея. А так неплохая диета, все в ней присутствует что я люблю. Подсмотрела для себя некоторые варианты обедов и ужинов
Ольга
Хорошая диета, сидела как-то на ней и скинула около 4 кило за месяц, нет жестких ограничений в питании что очень хорошо для меня, не люблю сидеть на одном продукте
Aleksiya
на каких диетах я уже не была, эту не пробовала, по описанию достаточно демократичная, много что можно. Надо будет попробовать, никак не могу избавить от последних ненавистных 5 килограмм
Egoistka
ой, терпеть не могу эту Малышеву и передачу с ней ни разу не смотрела. лечит она здесь и деньги она зарабатывает в нашей стране а недвижимость скупает и детей учит за границей. была бы моя воля я бы ее вмиг из страны отправила подальше, лицемерка…
Гость
да все так живут олигархи, бабло здесь делают, а дети у всех в Оксфордах учатся)
Gospozha
Интересная диета и несмотря на то, что много что разрешено из продуктов все равно можно недобрать витаминов и надо принимать дополнительно комплексы, надо же
Кристина
не люблю никакие диеты, прочитала так, ради интереса. живем один раз и ограничивать себя еще и в еде это глупость несусветная. я полненькая и совсем от этого не страдаю, наоборот очень люблю себя такую)
Гость
мне кажется, что диеты оправданы только в случаях, когда есть проблемы со здоровьем. а так, как говорила моя бабушка, ешь пока рот свеж)
Валерия
Люблю пробовать разные диеты, про диету Малышевой слышала краем уха, но сама не сидела на ней, много плюсов у этой диеты судя по описанию, надо будет попробовать и ее
Icebaby
Для меня в диетах самое главное, чтобы не ходить голодной, иначе я не смогу ни на чем сосредоточиться и буду думать только о еде) Сидела как-то на кето-диете, вот она мне нравилась, там питание было основано на жирненькой пище, есть совсем не хотелось, потом сорвалась и назад так и не вернулась на эту диету
Kleopatra
как все любят придумывать свои диеты, лишь бы только деньги срубить на нас…
Лидия
Вроде много что из еды разрешено и все равно можно не добрать по белкам, углеводам и жирам, странно это. А насчет сна согласна, если спать мало, то никакая диета не поможет похудеть, проверено много раз на себе. Ну и спорт конечно же еще никому не помешал