болгарский перец Фото Lucian Alexe on Unsplash

ТОП-20 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

С сердцем недаром столько всего связано. Любим мы сердцем, выбираем тоже им… В древности ученые верили, что только благодаря сердцу человек живет. Наука шагнула вперед и ы знаешь, что сердце не один единственный орган, который обеспечивает жизнь, сомнений в том, что он невероятно важен, нет.

Но одно сердце было бы бесполезно. Чтобы была польза, нужны сотни километров сосудов, вен и капилляров, чтобы сердцу было с кем «сотрудничать». Сосуды служат каналами, по которым насыщенная кислородом кровь бежит к органам и тканям, насыщая их.

Что влияет на здоровье сердца и сосудов

банан
Фото автора Any Lane: Pexels

За здоровьем сердца и сосудов нужно следить. И, чем старше ты становишься, тем внимательнее должно быть твое отношение к своему организму. Конечно, честь, как и здоровье, нужно беречь смолоду, поэтому хотя бы раз в год проверяй сердце и сосуды.

На их здоровье влияет много факторов. Есть те, которые от тебя не зависят – экология, стрессы, наследственность. Но здоровый образ жизни и питание – это те факторы, которые ты можешь и должна контролировать. Здоровый образ жизни и правильное питание способны кардинально улучшить здоровье сердца и сосудов.

Следующий список содержит продукты, которое тебе рекомендуется добавлять в свое меню как можно чаще, чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми на долгие годы.

ТОП-20 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Бананы

Эти вкусные фрукты содержат много калия, который просто необходим для правильной работы сердечнососудистой системы. Также в бананах много магния, который помогает калию усваиваться. Вместе эти минералы помогают нормализовать артериальное давление и предупреждает образование холестериновых бляшек на станках сосудов.

Орехи

Самые полезные для сердца и сосудов – грецкие, миндаль, лесной орехи, арахис, кешью, мускатный орех, фисташки, пекан и кедровые орешки. Они очищают сосуды и улучшают работу сердца. Но стоит помнить, что орехи очень калорийные и при постоянном и обильном их потреблении можно вызвать неприятные последствия для своего организма.

Клюква

Эта ягодка – настоящий кладезь полезных веществ. Антоцианы, в ней содержащиеся, удаляют токсины и нормализуют уровень холестерина, тем самым снижая тебе риски инфарктов и инсультов. Урсуловая кислота расширяет вены, улучшая кровоток. Фенолы укрепляют сосуды.

Чеснок

Этот душистый продукт хорош свои содержанием. Чеснок даст тебе много уникальных веществ – инулин, аллицин, лизин и многие другие. Чеснок нормализует давление, тем самым снижая нагрузку с твоего сердца и сосудов, а также снижает уровень холестерина.

Сухофрукты

Они хороши тем, что полезных веществ в них больше, чем в свежих фруктах. А все потому, что лишней жидкости в них нет и 100 грамм фруктов не могут содержать столько же пользы, сколько 100 грамм сухофруктов. Курага, чернослив, изюм – самые полезные сради всех сухофруктов для сердца и сосудов.

Лимон

В лимоне много клетчатки, витамина С (а он не только иммунную систему защищает), каротинов, пектинов, калия. Все это вкупе делает ломон очень полезным для сердца и сосудов, защищает их и укрепляет.

5 продуктов, полезных для сердца

5 продуктов, полезных для сердца

Хрен

Этот неблагозвучный овощ, обладающий специфическим вкусом очень полезен для твоего сердца и сосудов. Пантеноловая кислота, цинк, фосфор, каротин, рибофлавин, магний и медь – в хрене много необходимых твоему организму веществ. Он снижает количество холестерина в крови, нормализует артериальное давление.

Красный перец

И речь пойдет не о сладком болгарском перце. А о жгучих сортах. Капсаицин, который и обеспечивает жгучесть, «сжигает» еще и ишемическую болезнь с гипертонией. Еще этот овощ нормализует сердечный ритм, и насыщает организм антиоксидантами.

Калина

Еще одна ягодка, без которой просто не обойтись, если речь идет о здоровье сердца и сосудов. ПРи регулярном потреблении она нормализует артериальное давление, очищает сосуды, приводит в норму уровень холестерина. Сердечная мышца с калиной становится сильнее.

Томаты

Помидорки хороши для сердца и сосудов тем, что препятствуют тромбообразованию, анемии и сердечным приступам. Частое потребление этого овоща снизит твои риску на встречу с ишемической болезнью, тахикардией и гипертонией. А еще помидоры помогут нормализовать сердечный ритм и укрепят нервную систему.

Зеленый чай

Этот напиток просто создан для здоровья. При умеренном (3 чашки чая в день, больше не стоит), но регулярном потреблении зеленый чай очистит сосуды и нормализует артериальное давление. Тем самым снизится нагрузка на сердце и сосуды и вероятность инфарктов станет ниже.

Гранат

Еще один продукт, употребление которого сделает работу сердца и сосудов лучше. Вещества в гранате препятствуют развитию атеросклероза и стенокардии. Стенки сосудов становятся крепче, а уровень кровотока сохраняется на здоровом уровне.

Мед

Хороший, качественный продукт от трудолюбивых пчелок – кладезь пользы для сердца. Благодаря ему нормализуется давление, очищаются сосуды, нормализуется кровоток. Глюкоза в меде укрепляет сердечную мышцу.

Виноград

Первое, и главное, чем полезен виноград для сосудов и сердца – он препятствует образованию тромбов. Второе – благодаря винограду проницаемость сосудов становится лучше. И третье – эта ягода улучшает работу сердечной мышцы.

Хурма

Вяжущий фрукт, которым заполняются прилавки магазинов в декабре, хорош своим составом. Каротины, витамин С и А, витамины группы В – все они работают на благо сердца и сосудов. Стенки сосудов укрепляются, нормализуется давление и уходит анемия.

Оливковое масло

Чтобы такое масло принесло пользу сердцу, оно должно быть первого отжима. Насыщенные жирные кислоты, входящие в состав оливкового масла, укрепляют работу сердечной мышцы, препятствуют тромбообразованию, выводят токсины, представляющие опасность для сердечно-сосудистой системы.

Кофе

Если ты пьешь натуральный качественный кофе и не пьешь больше двух чашек в день, то знай, что твое сердечко и сосуды говорят тебе спасибо. Полезный эффект кофе выражается в стимуляции нервной системы, содержании важных для сердца и сосудов калия и магния и выведении токсинов.

Лук

Еще один душистый товарищ в этом списке. Лук нормализует холестериновый обмен, обладает сосудорасширяющим эффектом, тем самым улучшая кровоток. Также благодаря луку кровь становится жиже, что снижает нагрузку на сосуды.

Тыква

Три столпа пользы тыквы для сердца и сосудов – калий, витамин А и каротины. Эта компания улучшает процессы кроветворения, нормализует давление, укрепляет сердце, очищает сосуды и снижает уровень холестерина.

Горький шоколад

Эта сладость очень полезна для сердца. Регулярное, но умеренное потребление (до 30 грамм в сутки) нормализует давление и улучшает кровоток. Такой вид шоколада полезен тем, что не содержит большого количества сахара и калорий.

Здоровье сердца и сосудов в твоих руках! Активный образ жизни (но без лишнего фанатизма), правильное питание и ответственное отношение к здоровью сделают твои сосуды и сердце крепкими на долгие годы.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up