девушка с телефоном Фото автора Los Muertos Crew: Pexels

Зависимость от телефона у детей и взрослых – ТОП-5 рабочих способов борьбы

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В последнее время смартфоны все больше заменяют ноутбуки и компьютеры. На них можно играть, смотреть кино, слушать музыку, работать. Многие современные модели оборудованы отличной камерой. Они удобны в использовании, небольшие, вмещаются в дамские сумочки. Но вот беда – зависимость от телефона возникает все чаще.

Милый красивый смартфончик превращается в опасную игрушку, от которой невозможно оторваться. Соответственно, возникает вопрос, что делать, чтобы избавиться от зависимости.

Почему проблема не надумана

девушка с телефоном
Фото автора George Pak: Pexels

Ты, конечно, замечала, что в последнее время все больше людей не могут оторваться от телефона. Они используют его для переписки, просмотра соцсетей, работы, учебы, игр. Человек смотрит в смартфон дома, в офисе, по дороге. Телефонную зависимость можно увидеть у детей, когда они, гуляя на улице, объединяются в группы и режутся в любимые игрушки, игнорируя стадионы, велосипеды, спортивные снаряды.

Дело дошло до того, что в Дании появились светофоры на асфальте, чтобы те, кто идет, глядя в телефон, увидели в нужный момент, что пора остановиться. В Швеции на пешеходных улицах повесили знаки «человек со смартфоном».

Так просто он тебя не увидит – ведь все его внимание занято игрушками, новостями, соцсетями, зато ты будешь знать, что тех, кто обращает внимание только на смартфон, здесь особенно много.

Как и любая другая зависимость, телефонная появляется, когда человек по какой-то причине не удовлетворен реальностью, а виртуальный мир кажется ему ярче, интереснее. В нем легче общаться, можно придумывать необычные образы, комментировать события, знаменитостей, скрывая свое истинное лицо.

Но у телефонов есть и другое преимущество – они всегда с тобой – в любой обстановке в любой момент его можно включить, войти в сеть и потеряться для реальности. В то время, когда у человека есть свободная минутка, он мог бы остановиться, подумать, полюбоваться окружающим. Однако он, не задумываясь, включает смартфон и уходит в виртуальный мир.

Действие это со временем становится автоматическим, в результате формируется условный рефлекс: свободная минутка – возьми телефон. Часто это происходит даже в ситуациях, которые могут быть связаны с опасностью. Вспоминается случай с женщиной – котенок укусил ее ребенка за палец. Малыш сильно заплакал, женщина начала его гладить, но, чтобы уйти от травмирующей реальности, залезла в телефон и стала пролистывать посты в инстаграм.

Интересно, что по мере развития зависимости, и окружающий мир со временем начинает рассматриваться, как нечто, на что обращают внимание только потому, что этим можно поделиться в соцсетях. У многих логика срабатывает так – яркие краски осени, должно быть красиво, надо сделать фотографию, похвастаться. Или – это же отдых в крутом отеле, обязательно нужно поделиться с друзьями.

Третий факт – телефон для многих стал объектом, опосредующим общение, темой для разговоров. Другими словами, ты обсуждаешь с подружками новые модели, демонстрируешь возможности камеры. Общаешься с ними через чаты, даже если находишься совсем рядом.

Как побороть зависимость от телефона?

Как побороть зависимость от телефона?

Что делать?

Несмотря на то, что официально телефонная зависимость не признана психическим расстройством, ни к чему хорошему она не приводит. Понятно, что ты можешь использовать телефон для работы, общения. Это превосходный инструмент для командировок, когда близкие находятся далеко.

Но если ты чувствуешь, что каждую свободную минуту стремишься схватить смартфон, погружаешься в него с головой, когда в этом нет необходимости, притормози. Пора возвращаться в реальность. Жизнь в телефоне может лишить тебя радостей реального мира, друзей, новых возможностей, работы, дохода.

Установи правила

Кто-то ненавидит правила, для кого-то они – часть жизни. В любом случае, чтобы избавиться от зависимости от телефона, нужно установить, что и когда ты можешь с ним делать, а что нет, например:

  • Если ты ждешь подругу, ребенка со школы, автобус, не бери смартфон в руки. Пусть он отдохнет в сумке или кармане. Сама в это время полюбуйся окружающим миром – деревьями, снежным ледяным рисунком, людьми. Подумай, что можно сделать веселого и запоминающегося, проанализируй, каким был день, спланируй, как проведешь выходные.
  • Поставь пароль на входе в соцсети и приложения, где это возможно. Часто людям лень их каждый раз вводить, пароль забывается, и они перестают пользоваться смартфоном так часто.
  • Определи тот день в неделю, когда ты вообще не будешь брать в руки телефон. Убери его с глаз, а сама отправляйся путешествовать, в кино, на встречу с друзьями. Предупреди близких, что телефон не берешь.
  • Не пользуйся смартфоном вечером, когда приходишь с работы и перед сном. Тебе нужен нормальный отдых – помедитируй, прими ванну, пообщайся с родными.

Найди любимое дело

Хобби заполняет время, дает энергию, позволяет чувствовать себя успешным и счастливым. Когда ты занимаешься любимым делом, уходит чувство одиночества, страхи, разочарование.

Плавай, занимайся балетом, смотри футбол, слушай музыку, рисуй, вяжи. Неважно, что ты делаешь (если, конечно, это не противозаконно), главное, ты получаешь удовольствие, и телефон тебе уже не нужен. Разве что, действительно, запостить фотографии своих шедевров.

Чаще встречайся с друзьями

Общение вживую бывает травматичным. Тебя могут обидеть, разочаровать, унизить. Во время общения по телефону это тоже возможно, но само устройство, чаты, соцсети – своеобразный буфер, который уменьшает или искажает остроту восприятия.  

Тем не менее, встречи с друзьями, прогулки, посиделки с ними в кафе – важная часть нашей жизни. Все это снимает напряжение, негатив, который накапливается в бесконечной гонке работа-дом.

Знаешь, в некоторых странах есть обычай встречаться компанией друзей, одноклассников раз в неделю или месяц. Бокал вина или чашечка чая, неспешные разговоры обладают прекрасным терапевтическим эффектом. Пусть иногда кажется, что вы говорите глупости, но если тебе становится легче от них, то какая разница, разговариваете вы о чем-то супер умном или наоборот.

Путешествуй

Поездки в новые места, походы в горы, любование водопадами, скалами, морем снимает напряжение, разгружает нервную систему, обновляет. Ты возвращаешься домой полная сил, с желанием создавать что-то новое или изменять жизнь. Не бери в этот момент телефон. Насладись моментом освобождения и радости.

Посещай терапевтические группы

Если чувствуешь, что не можешь справиться с собой, руки сами тянутся к смартфону, поищи терапевтические группы, работа в которых направлена на обновление себя, внутреннее освобождение, поиск смысла жизни.

Участники собираются вместе, обсуждают проблемы, делятся успехами. Обычно есть человек, профессиональный психолог, который ведет группу, устанавливает правила, корректирует тематику, подводит итоги. Однако все участники – свободны и могут предлагать свои идеи. Часть групп объединяется вокруг какой-то идеи. Это может быть потеря родного человека, кризис средних лет, выход на пенсию.

Группы организуют совместные поездки, походы в театр, на концерты. Бывают, участники собираются в горы встречать рассвет или просто кричать, чтобы выпустить из себя гнев, злость и ощутить удовлетворение.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up