красивая девушка Фото автора Ron Lach: Pexels

Обесценивание себя и других в психологии у женщин и к чему оно приводит

Ирина Босенко

Автор

Практикующий дипломированный психолог, гипнолог. У самых сложных задач - са...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Как часто твоё желание получить что-нибудь: новую работу, отношения или что-нибудь бытовое, материальное, наталкивается на твою внутреннюю неуверенность? Тебе кажется, что всё это не для тебя потому, что ты недостаточно красива, умна, профессиональна в своих навыках.

Понятие обесценивания

девушка с телефоном
Фото автора Liza Summer: Pexels

Оглядываясь на последствия своей нерешительности, ты часто замечаешь, как желаемое тобой получает человек, который слабее или не компетентнее тебя, но при этом он не испытает сомнения в своей значимости: просто приходит, и говорит: «Я этого хочу, и я этого достоин». В этом случае, ты обесцениваешь себя в своих собственных глазах, понижая свою самооценку.

Второе течение

Ситуация иногда разворачивается и в другом направлении.

Ты абсолютно уверена в своих силах, но кто-то рядом с тобой, используя свое служебное положение или твоё личное расположение, а часто бывает, что и то, и другое, убеждает тебя в обратном. Ты начинаешь сомневаться, а может совсем отказываешься от желаемого, а этот кто-то использует это для личного самоутверждения. Если ты внимательно проанализируешь ситуацию, то сможешь всё рассмотреть в деталях. В этом случае этот человек обесценивает тебя. Причины такого поведения могут быть различными.

Почему ты обесцениваешь себя

Давай детальнее разберём первую ситуацию. Итак, что же заставляет тебя сомневаться в себе. Прежде всего это страх, который родом из твоего прошлого, чаще всего из детства. Он подкрадывается к тебе, и говорит: «Вспомни как тебе было больно, обидно тогда, когда ты с чем-то не справилась.

Привычка обесценивать. Темная сторона личности

Привычка обесценивать. Темная сторона личности

Ты хочешь это испытать снова?». А ещё в памяти всплывают ситуации из детства, когда, в ожидании похвалы или награды, ты получала сравнение с достижениями других детей или равнодушие и безразличие со стороны своих родителей.

Виды и примеры обесценивания

  • Обесценивание действий:

— Мама, посмотри какой я нарисовала замок!

— Ну, разве это замок. Это больше похоже на сломанный домик.

  • Обесценивание эмоций:

— Пап, мне так обидно, что я не смогла выиграть олимпиаду.

— Разве это важно для девочки. Займись лучше рисованием.

Giphy
  • Обесценивание качеств и достижений:

— Мама, я сдала экзамен по химии на отлично!

— А разве могло быть по-другому? Я занималась с тобой дополнительно. Вот, Маша выиграла олимпиаду по математике.

Результатом всего этого становится обесценивание. Оно выступает в качестве защитного механизма. Эдакой своеобразной эмоциональной, чувственной бронёй, которая защищает тебя от негативного опыта прошлого. Ты прячешься, и лишаешь себя новых возможностей в настоящем и будущем. Обесценивание прямо пропорционально уровню твоей самооценки. Ведь намного легче признать себя неудачницей, чем добиться успеха.

Обесценивание других

Обесценивание других более сложный процесс, в котором могут прослеживаться следы первой ситуации: человек с низкой самооценкой пытается подвести тебя под свой знаменатель, чтобы сохранить контроль в отношениях, или не позволить тебе добиться успеха, и тем самым создать ему конкуренцию.

Примеры из обычной жизни

Примеры такого поведения можно приводить до бесконечности:

  • Ты много работала, повышала свой профессиональный уровень, и, как результат, получила повышение. Тебя переполняет чувство гордости, но твоя коллега, словно невзначай, говорит: «Конечно, тебе стоит заниматься карьерой, ведь шансов выйти замуж у тебя нет».
  • Тебя пригласили в гости. В результате долгого выбора, платье, в котором ты пришла, идеально сидит на фигуре и очень тебе идёт, но подруга говорит: «Такой цвет сейчас не в моде, и фасон устарел».
  • Молодой человек, с которым ты встречаешься, говорит тебе о том, что твой макияж слишком вызывающий, одежда слишком откровенная. И, вообще, всё это, по его мнению, не прилично и легкомысленно. Хотя, ты замечаешь, интерес к себе со стороны других мужчин, но он требует, чтобы ты старалась выглядеть более сдержано.

Причины обесценивания

Итак, главные причины обесценивания:

  • низкая самооценка, инфантильность, инертность;
Фото автора Alex Green: Pexels
  • способ защиты от возможной боли в будущем на основании опыта прошлого: ;
  • повышения собственной самооценки за счет другого человека;
  • манипуляция в отношениях: способ избавиться от страха быть зависимым от партнёра, и, одновременно, от страха его потерять;
  • способ уйти от ответственности за чувства или эмоции другого человека;
  • способ нападения для устранения конкуренции;
  • обратная сторона идеализации.

Можно приводить еще много причин обесценивания себя или других, но эти являются самыми распространёнными.

Способы избежать обесценивания

Чтобы избежать обесценивания или перестать обесценивать других, рассмотрим основные способы защиты.

Ситуация «Я сама себя обесцениваю»:

  • находим причину, которая привела к понижению самооценки, анализируем, и меняем негативные установки прошлого на позитивные, с учетом настоящих изменений. Никогда не сравнивай себя с кем-то другим;
  • перфекционизм – не наше всё! Избавляемся от стремления к идеалу: идеальных людей нет и в этом их ценность;
  • верь в свои силы и значимость своих действий: главное, что ты получаешь истинное удовольствие от того, что ты делаешь;
Фото автора Polina Kovaleva: Pexels
  • благодарность — необходимое качество, которое является универсальным механизмом для поднятия личной самооценки. Для развития чувства благодарности, достаточно вспомнить всё хорошее, чему тебя учили в твоей жизни, начиная с самого раннего возраста. И тогда ты почувствуешь, что не можешь обмануть ожидания людей, которые дали тебя знания, и просто обязана применить и реализовать их в своей настоящей жизни;

Ситуация «Меня обесценивают»:

  • прекрати или ограничь общение с объектом обесценивания. Это не всегда бывает просто, особенно, если это касается близких для тебя людей, или человека, с которым ты вынуждена общаться «по долгу службы»;
  • научись видеть свои достижения: всегда есть что-то, что ты делаешь лучше других;
  • создай свою шкалу приоритетов: необходимо сформировать чёткое понимание того, что является для тебя важным в данный момент, и четко следовать этому направлению;
  • применяй принцип: «Мы получаем то, что заслуживаем». В этом случае возвращаемся к ситуации «Я сама себя обесцениваю».

Ситуация «Я обесцениваю других»:

  • будь максимально честной с собой: анализируй и отслеживай свои стереотипы поведения, которые приводят к конфликтам с другими людьми;
Фото автора Ron Lach: Pexels
  • возвращаемся к ситуации «Я сама себя обесцениваю».

Чётко выстроенные границы

Важно помнить, что человек, который принимает себя, является самодостаточной личностью, не нуждающейся в самоутверждении за счёт других. Он способен чётко выстраивать свои личностные границы. Это сложный, но благодарный процесс, результатом которого станут новые возможности для твоего роста и развития.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up