девушки готовят Фото автора Katerina Holmes: Pexels

Что такое интуитивное питание Светланы Бронниковой и как его начать

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Насколько сильна твоя интуиция? Можешь ли ты предугадать как поведет себя начальник или, быть может, чуешь разлад в отношениях с любимым человеком? И даже если нет, то развить интуицию можно, например, в питательном направлении.

Интуитивное питание Светланы Бронниковой – противоположность всем глупым и умным диетам, правилам, мифам и легендам о питании. Главная суть интуитивного питания – ты и твой организм лучше знаете, что вам нужно для хорошей жизни. Главное, найти гармонию с собой и начать слушать сигналы своего тела.

тарелки с едой
Фото автора Geraud pfeiffer: Pexels

Со временем ты не только прибавку к весу после праздников предугадать сможешь, но и научишься различать физический голод и эмоциональный. Философия интуитивного питания подразумевает отсутствие запретов. Только ты сама решаешь есть или не есть, и насколько это вопрос жизни и смерти.

Первое время будет сложно, даже хаотично, потому что многие люди давно разучились понимать себя и свой голод. А есть нужно тогда и только тогда, когда ты чувствуешь голод. Не когда тебе скучно, не когда ты увидела вкусную рекламу, а именно тогда, когда этого захочет твое тело.

Принципы интуитивного питания

Интуитивное питание основано на принятии своего голода. Нужно научиться слушать свое тело и отличать физический голод от эмоционального. Первый характеризуется нарастанием, неприятными ощущениями в желудке, урчанием, болью, раздражительностью. Физический голод может удовлетворить любая пища.

А вот голод эмоциональный требует излишеств – конфеток, печенюшек, вредностей. Он крайне избирателен и на простой суп не согласен. И часто после того, как ты идешь на поводу у своих желаний, ты испытываешь угрызения совести, неприятные ощущения в желудке (особенно когда переела из-за того, что прошлый прием пищи был не так давно), и другой дискомфорт.

Интуитивное питание со Светланой Бронниковой

Интуитивное питание со Светланой Бронниковой

Интуитивное питание предполагает, что ты научишься понимать, когда голодна. И, приучив себя питаться только в действительно голодные моменты, ты и не заметишь, как твой образ жизни станет гораздо здоровее. Вот целый список, с каждый пунктом которого тебе придется работать:

  • Откажись от мыслей о диете. Интуитивное питание – не диета, оно не ограничивает тебя ни в чем. Никаких калорий, обычных и кулинарных весов. Только ты, разобравшаяся со своим голодом.
  • Подружись со своим голодом. Физический голод – звоночек от организма о том, что он нуждается в энергии. Эмоциональный свидетельствует о более серьезных потребностях, чем просто пара печенюшек с чаем. Оба этих голода нуждаются в удовлетворении. И если ты игнорируешь физический голод – то ты скорее наберешь вес, чем похудеешь. А если игнорировать голод эмоциональный, то можно завести себя дебри более серьёзных психологических проблем.
  • Еда тоже твой друг. Не запрещай себе есть то, что хочется. С любой едой можно подружиться, если знать меру. Так что прекращай себя ругать за лишний кусок пиццы, и лучше составь план, когда тебе и что нельзя. Или найди любой другой компромисс.
Giphy
  • Чувствуй насыщение. Так же, как и голод, нужно уважать и принимать чувство сытости. Сытость частенько задерживается, потому что в этом процессе участвует много органов, и пока до мозга дойдет, что он сыт, пройдет достаточно времени, чтобы ты успела умять еще пару дополнительных порций.

Поэтому, чтобы успевать почувствовать насыщение, ешь медленнее, не отвлекайся на телефон или телевизор во время еды, жуй почаще. Также отмеряй размер порций. Рано или поздно ты найдешь удобный для себя объем пищи, нужный для насыщения.

  • Красота – часть сытости. Как уже отмечалось, сытость состоит из многих факторов, в которых участвует много органов. И мало только забить желудок едой, нужно еще и почувствовать еду. Если приучишь себя украшать блюда, раскрывать все по красивым тарелочкам, наслаждаться процессом, как свиданием с самой собой, то заметишь, что станешь кушать меньше, а еда станет твоим другом.
  • Голод души. Если с физическим голодом все оказывается не таким уж и сложным, то психологический голод гораздо более сложен в понимании. Почему ты вдруг решила съесть дополнительный кусок тортика, хотя и не собиралась? Почему во время стресса тебе так хочется есть или не есть (если ты не ешь, это тоже может быть тревожным признаком)?

С этими и другими вопросами нужно разбираться обстоятельно. Нужно понять причину твоего эмоционального голода и найти ей замену. Например, новое хобби или просто успокаивающее действие.

  • Твое тело – твоя гордость. Каким бы оно ни было – худым или полненьким, ты прекрасна в любом случае. Не дано двум людям быть похожими, за это нужно благодарить природу. Она дала каждому из своих детей индивидуальность и обижаться на нее за тот расклад, который выпал – глупо. Зачем мучить себя диетами и голодовками если не всем дано подходить под параметры золотого сечения. Прими себя такой, какая ты есть. Найди в себе самое красивое, хвали себя, любя себя и тогда тебе все будет по плечу.
Фото автора Anthony Shkraba: Pexels
  • Бой спортзальной муштре. Если ты ненавидишь свои занятия по фитнесу и готова бежать из спортзала сверкая пытками, но продолжаешь упорно заниматься мазохизмом – это очень глупо и неправильно. Занятия должны приносить тебе энергию и силы, приносить удовольствие. Отменяй те занятия, что тебе не по души и ищи те, на которые ты готова лететь на крыльях.
  • Правильное питание. Слушать свой голод – замечательно, но вот высший пилотаж – уметь правильно себя насыщать. Перейти сразу на все полезное сложно, да и не особо тебе захочется отказываться от любимых блюд. Но питаться правильно значит уважать свой организм. Будет отлично, если большую часть блюд в твоем меню будут составлять полезные продукты, но и отказываться от маленьких радостей жизни в виде булочек, конфет и других вкусностей тоже не стоит.

Советы для новичков

Если идея интуитивного питания пришлась тебе по душе, то стоит попытаться привить себе новые привычки.

Для начала не стоит сразу отказывается от еды. Ни в коем случае. Начни свой путь интуитивного питания с наблюдения за своим питанием. Записывай все, что ты ешь, начиная от завтраков-обедов-ужинов и заканчивая самой последней конфеткой. Наблюдай в какое время ты ешь и с чем это связано.

Проследи за размером порций: когда тебе уже «много», а когда ты еще не насыщена? Постарайся разнообразить свой рацион, пробуй новые продукты и блюда.

Фото автора Sarah Chai: Pexels

Постепенные изменения – как вода подтачивают вредные устои, которые ты могла нести всю жизнь. Осознанное питание, когда ты контролируешь свои ощущения и отчетливо осознаешь, что твоему организму нужна подпитка даст тебе многое. Это и красивая фигура, и здоровье, и новый уровень жизни.

Главное – чувствовать голод физический и отделать его от эмоциональной голодной скуки. Важно также принятие себя, гармония со своим телом.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up