Банановая диета для похудения – какие у неё преимущества для женщин
банан в руке Фото Alex Gruber on Unsplash

Банановая диета на 3 дня и её правила – какие плюсы и минусы у монопитания

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Многим знакома такая ситуация – на носу торжество, а попа и животик никак не влезают в надлежащее случаю платье. Конечно, тебе бы не помешало бы подготовить тело заранее… Но у кого бывает все в нужны момент. Говорить о своевременности поздно, нужно принимать меры.

Чтобы не ударить в грязь лицом и не порвать платье при случайном вздохе, на помощь придет банановая экспресс-диета. Несколько дней и пары-тройки лишних килограмм как не бывало. Самое то для важного мероприятия.

Особенности банановой диеты

бананы
Фото Giorgio Trovato on Unsplash

Несмотря на то, что диета считается быстрой и занимает всего три дня, не все так просто. Чтобы килограммы не вернулись с избытком обратно, после окончания диеты нужно хотя бы в течение недели придерживаться правильного питания, или даже специальной, пост-банановой диеты, чтобы закрепить и улучшить результат.

Желательно и «войти» в диету правильно. Это значит, за пару-тройку дней до диеты (если это возможно), нужно отказаться от жареного, соленого, жирного и сладкого. Это будет нелегко, но зато подготовит твой организм к настоящей диете и поможет добиться более видимых результатов.

Многие, кто сидели на банановых диетах (а существует много разновидностей), отмечают, что чувства голода почти нет, как и слабости. А все из-за чудесного состава тропического фрукта.

Польза бананов

Калорийность 100 грамма бананов (без кожуры, естественно) составляет всего 89 килокалорий. Это неплохой результат для достаточно сладкого продукта. Банановая диета наполнит твой организм многими полезными веществами и окажет благотворное влияние на:

  • Здоровье сердца, почек и мозга. Связано это с богатыми запасами калия под банановой кожурой. А небольшое содержание витамина С и В6 помогает этому минералу лучше усваиваться.
  • Бананы – продукты, которые входят в список разрешенных при многих желудочно-кишечных заболевания. Они не раздражают слизистую, а клетчатка, которой в этом фрукте много, благотворно влияет на работу кишечника, улучшая перистальтику.
  • Бананы гипоаллергенны и за редким исключением вызывают какие-то последствия для организма.
  • Удивительно, но бананы очень полезны для здоровья глаз и препятствуют возрастным изменениям в органах зрения.
  • Минералы и быстрые углеводы, содержащиеся в бананах, помогают спортсменам после тренировок, наполняя их энергией. Те же свойства помогут тебе и на диете.

Банановая диета, кроме пользы фрукта, может привлечь к себе тем, что бананы очень вкусные и питательные. А диету можно видоизменять под себя так, чтобы и худеть, и наслаждаться. При желании бананы можно запечь, то дополнительно раскроит их вкус.

Правила диеты

Вариантов банановой диеты существует много. Но какой бы ты вариант для себя не выбрала бы, нужно соблюдать простые правила, которые помогут добиться лучшего результата.

  • Есть ты должна не менее 4-5 раз в день. пусть это будут даже крохотные порции, но они должны быть. Старайся оставлять между едой равные промежутки по времени.
  • Не забывай про воду. Ты должна пить не меньше 2 литров чистой воды в день.
Похудение на банановой диете

Похудение на банановой диете

  • Твоя суточная калорийность будет урезана, и она не рассчитана на большие физические нагрузки. Твой максимум – гимнастика.
  • Обязательно соблюдай режим. Не только в питании, но и в отдыхе. Больше спи, ложись не позднее 12 часов вечера.
  • Постарайся на дни особо жесткой части твоего похудения меньше напрягаться, не только физически, но и умственно.
  • Самые жесткие дни не должны длиться дольше трех дней.
  • Обязательно, если ты хочешь сохранить результат, и не обзавестись еще большим числом лишних килограмм, после трех жестких дней не набрасывайся на еду, а медленно продолжай приводить свое питание к нужному количеству калорий в день.
  • Если ты вдруг чувствуешь недомогание, сильную усталость, головокружение, лучше прекратить диету. Ничто не стоит твоего здоровья и хорошего самочувствия.

Варианты диет

Вариантов банановых диет много, ты можешь выбрать любую или каждый день готовить что-то разное. Но из бананов.

Самый жесткий вариант

Разрешены только бананы. Каждый из пяти приемов пищи – один фрукт. Разрешается пить зеленый чай или кофе без сахара и молока. Чтобы поддерживать уровень белка, на завтрак можешь съедать яйцо или 100 грамм обезжиренного творога без каких бы то ни было бы добавок.

Это самый строгие вариант. Придерживаться его дольше трех дней нельзя. Обязательно после такого жесткого питания в течение неделю приводи рацион в норму постепенно.

Бананово-молочная диета

Этот вариант похож на предыдущий, но с каждым бананом можно выпивать стакан обезжиренного молока или 1% кефира. Эти продукты можно смешать и получать вкусны напиток. Время от времени можешь запекать банановые кружочки и есть их.

Не забывай пить воду. Кефир и молоко за воду не считаются. Жидкость поможет тебе выводить шлаки и токсины и ускорит метаболизм.

Диета с банановыми смузи

Смузи – это такой вкусный напиток, который готовится на основе маложирного (1%) кефира, обезжиренного молока или зеленого чая. В чашу блендера ты добавляешь жидкость, банан и еще какой-нибудь наполнитель. Такой коктейль ты должна пить пять раз в день.

Главный плюс этой диеты в ее разнообразии. Потому что к жидкой основе смузи кроме банана ты можешь добавить еще кучу всяких вкусностей вроде ягод, овсяных хлопьев, семян чиа, яблок, мандаринов и других.

Творожно-банановый вариант

Этот вариант диеты предполагает, что за день ты должна съесть 800-1000 грамм обезжиренного творога и 4 банана. На каждый прием пищи приходится 200 грамм творога или 1 половинка банана (можно есть их вместе). Чтобы не чувствовать голода, нужно есть каждые 2 часа.

В творог добавлять ничего (кроме бананов) нельзя. Из напитков разрешены вода, зеленый чай и при очень большом желании – кофе без сахара и молока.

Предостережения

Обилие бананов запрещено тебе, если ты страдаешь от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (в особенности желчевыводящих путей) и сердечнососудистых заболеваниях. Не рекомендовано диета тем, кто страдает от ожирения. В этом состоянии диета скорее навредит, чем поможет избавиться от лишних килограмм.

Диета и здоровому организму может нанести вред, поэтому не нужно увеличивать срок строгих, только банановых дней. После этого обязательно с недельку питайся правильно, исключив все жареное, соленое, мучное, сладкое и жирное. Возвращайся к привычному рациону плавно и будет тебе счастье.

Не забывай про рекомендации – пей достаточное количество жидкости, избегай перегрузов как ментальных, так и физических, больше спи и не пропускай приемы пищи. Если соблюдешь все советы – сумеешь скинуть несколько килограмм без особых потерь со стороны организма.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up