Многим знакома такая ситуация – на носу торжество, а попа и животик никак не влезают в надлежащее случаю платье. Конечно, тебе бы не помешало бы подготовить тело заранее… Но у кого бывает все в нужны момент. Говорить о своевременности поздно, нужно принимать меры.
Чтобы не ударить в грязь лицом и не порвать платье при случайном вздохе, на помощь придет банановая экспресс-диета. Несколько дней и пары-тройки лишних килограмм как не бывало. Самое то для важного мероприятия.
Особенности банановой диеты
Несмотря на то, что диета считается быстрой и занимает всего три дня, не все так просто. Чтобы килограммы не вернулись с избытком обратно, после окончания диеты нужно хотя бы в течение недели придерживаться правильного питания, или даже специальной, пост-банановой диеты, чтобы закрепить и улучшить результат.
Желательно и «войти» в диету правильно. Это значит, за пару-тройку дней до диеты (если это возможно), нужно отказаться от жареного, соленого, жирного и сладкого. Это будет нелегко, но зато подготовит твой организм к настоящей диете и поможет добиться более видимых результатов.
Многие, кто сидели на банановых диетах (а существует много разновидностей), отмечают, что чувства голода почти нет, как и слабости. А все из-за чудесного состава тропического фрукта.
Польза бананов
Калорийность 100 грамма бананов (без кожуры, естественно) составляет всего 89 килокалорий. Это неплохой результат для достаточно сладкого продукта. Банановая диета наполнит твой организм многими полезными веществами и окажет благотворное влияние на:
- Здоровье сердца, почек и мозга. Связано это с богатыми запасами калия под банановой кожурой. А небольшое содержание витамина С и В6 помогает этому минералу лучше усваиваться.
- Бананы – продукты, которые входят в список разрешенных при многих желудочно-кишечных заболевания. Они не раздражают слизистую, а клетчатка, которой в этом фрукте много, благотворно влияет на работу кишечника, улучшая перистальтику.
- Бананы гипоаллергенны и за редким исключением вызывают какие-то последствия для организма.
- Удивительно, но бананы очень полезны для здоровья глаз и препятствуют возрастным изменениям в органах зрения.
- Минералы и быстрые углеводы, содержащиеся в бананах, помогают спортсменам после тренировок, наполняя их энергией. Те же свойства помогут тебе и на диете.
Банановая диета, кроме пользы фрукта, может привлечь к себе тем, что бананы очень вкусные и питательные. А диету можно видоизменять под себя так, чтобы и худеть, и наслаждаться. При желании бананы можно запечь, то дополнительно раскроит их вкус.
Правила диеты
Вариантов банановой диеты существует много. Но какой бы ты вариант для себя не выбрала бы, нужно соблюдать простые правила, которые помогут добиться лучшего результата.
- Есть ты должна не менее 4-5 раз в день. пусть это будут даже крохотные порции, но они должны быть. Старайся оставлять между едой равные промежутки по времени.
- Не забывай про воду. Ты должна пить не меньше 2 литров чистой воды в день.
Похудение на банановой диете
- Твоя суточная калорийность будет урезана, и она не рассчитана на большие физические нагрузки. Твой максимум – гимнастика.
- Обязательно соблюдай режим. Не только в питании, но и в отдыхе. Больше спи, ложись не позднее 12 часов вечера.
- Постарайся на дни особо жесткой части твоего похудения меньше напрягаться, не только физически, но и умственно.
- Самые жесткие дни не должны длиться дольше трех дней.
- Обязательно, если ты хочешь сохранить результат, и не обзавестись еще большим числом лишних килограмм, после трех жестких дней не набрасывайся на еду, а медленно продолжай приводить свое питание к нужному количеству калорий в день.
- Если ты вдруг чувствуешь недомогание, сильную усталость, головокружение, лучше прекратить диету. Ничто не стоит твоего здоровья и хорошего самочувствия.
Варианты диет
Вариантов банановых диет много, ты можешь выбрать любую или каждый день готовить что-то разное. Но из бананов.
Самый жесткий вариант
Разрешены только бананы. Каждый из пяти приемов пищи – один фрукт. Разрешается пить зеленый чай или кофе без сахара и молока. Чтобы поддерживать уровень белка, на завтрак можешь съедать яйцо или 100 грамм обезжиренного творога без каких бы то ни было бы добавок.
Это самый строгие вариант. Придерживаться его дольше трех дней нельзя. Обязательно после такого жесткого питания в течение неделю приводи рацион в норму постепенно.
Бананово-молочная диета
Этот вариант похож на предыдущий, но с каждым бананом можно выпивать стакан обезжиренного молока или 1% кефира. Эти продукты можно смешать и получать вкусны напиток. Время от времени можешь запекать банановые кружочки и есть их.
Не забывай пить воду. Кефир и молоко за воду не считаются. Жидкость поможет тебе выводить шлаки и токсины и ускорит метаболизм.
Диета с банановыми смузи
Смузи – это такой вкусный напиток, который готовится на основе маложирного (1%) кефира, обезжиренного молока или зеленого чая. В чашу блендера ты добавляешь жидкость, банан и еще какой-нибудь наполнитель. Такой коктейль ты должна пить пять раз в день.
Главный плюс этой диеты в ее разнообразии. Потому что к жидкой основе смузи кроме банана ты можешь добавить еще кучу всяких вкусностей вроде ягод, овсяных хлопьев, семян чиа, яблок, мандаринов и других.
Творожно-банановый вариант
Этот вариант диеты предполагает, что за день ты должна съесть 800-1000 грамм обезжиренного творога и 4 банана. На каждый прием пищи приходится 200 грамм творога или 1 половинка банана (можно есть их вместе). Чтобы не чувствовать голода, нужно есть каждые 2 часа.
В творог добавлять ничего (кроме бананов) нельзя. Из напитков разрешены вода, зеленый чай и при очень большом желании – кофе без сахара и молока.
Предостережения
Обилие бананов запрещено тебе, если ты страдаешь от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (в особенности желчевыводящих путей) и сердечнососудистых заболеваниях. Не рекомендовано диета тем, кто страдает от ожирения. В этом состоянии диета скорее навредит, чем поможет избавиться от лишних килограмм.
Диета и здоровому организму может нанести вред, поэтому не нужно увеличивать срок строгих, только банановых дней. После этого обязательно с недельку питайся правильно, исключив все жареное, соленое, мучное, сладкое и жирное. Возвращайся к привычному рациону плавно и будет тебе счастье.
Не забывай про рекомендации – пей достаточное количество жидкости, избегай перегрузов как ментальных, так и физических, больше спи и не пропускай приемы пищи. Если соблюдешь все советы – сумеешь скинуть несколько килограмм без особых потерь со стороны организма.
Леди_Сиф
Хочу поделиться своим опытом с банановой диетой на 3 дня. Начну с того, что бананы – это одно из моих любимых фруктов. Имея вкусный и сладкий вкус, они являются отличным выбором для диеты. Когда я решила попробовать банановую диету, я была удивлена ее положительным влиянием на мое самочувствие. В течение трех дней, когда я употребляла только бананы, я заметила, что мой уровень энергии увеличился. Я чувствовала себя бодрее и активнее. Кроме того, бананы содержат витамины и минералы, которые помогают укрепить иммунную систему, а это особенно важно в наше время.
TоJI_Ⅽ_₲թУᗸǞ
Я не могу пройти мимо и не поделиться своим мнением о банановой диете на 3 дня. Меня всегда привлекала идея питаться фруктами, и когда я узнала о банановой диете, решила попробовать.
Нектаринка
Одним из самых приятных моментов для меня было то, что бананы невероятно насыщают и дарят ощущение сытости на долгое время. Это позволяло мне избежать перекусов и снижать количество потребляемых калорий. Кроме того, я заметила, что после трех дней банановой диеты моя кожа стала более сияющей и увлажненной. Бананы содержат витамин Е, который является отличным антиоксидантом и способствует здоровью кожи.
Bumagorez
Я в восторге от результатов, которые дала мне банановая диета на 3 дня. Во-первых, бананы являются низкокалорийным продуктом, что было для меня важным аспектом при выборе диеты. Они богаты пищевыми волокнами, что способствует нормализации пищеварения. Но самое интересное, что я заметила, это улучшение моего настроения.
Eclipse
Я пробовала банановую диету в течение 3 дней и была удивлена тем, насколько сытой я себя чувствовала в течение дня. Хотя обычно мне трудно сопротивляться желанию перекусить, клетчатка и белок в бананах дали мне чувство сытости и заряд энергии.
Tootsie
Одной из моих любимых частей банановой диеты было то, как легко ее было придерживаться. Мне надо было сосредоточиться только на одной группе продуктов, и мне не нужно было беспокоиться о подсчете калорий или отслеживании макросов. Это был простой и прямой подход к здоровому питанию.
Freedom_force
Как человек, который борется с проблемами пищеварения, я была счастлива обнаружить, что банановая диета помогла мне. Бананы являются отличным источником пребиотической клетчатки, которая помогает питать хорошие кишечные бактерии, помогающие пищеварению.
Даст Санс
Сначала я беспокоилась, что банановая диета вызовет у меня чувство голода или нехватки питательных веществ, но я была приятно удивлена тем, насколько сытым я себя чувствовал. Бананы богаты витаминами и минералами, что делает их отличным выбором для сбалансированного питания.
Анюта
Банановая диета стала для меня отличным способом вырваться из пищевой колеи и попробовать что-то новое. Было приятно сосредоточиться на одной группе продуктов в течение нескольких дней и поэкспериментировать с различными способами включения бананов в свои блюда.
vektor
Обычно я избегаю углеводов, но банановая диета показала мне, что не все углеводы одинаковы. Бананы являются отличным источником сложных углеводов, которые обеспечивают постоянную энергию в течение дня.
Тома
Мне понравилось, насколько универсальны бананы на банановой диете. Ела ли я их в сыром виде или смешивала в коктейли, было бесчисленное множество способов насладиться этим восхитительным фруктом.
Тома
Раньше я боролась с потерей веса, но банановая диета помогла мне сбросить пару кг всего за три дня. Это был отличный способ начать свое путешествие по снижению веса и почувствовать себя более уверенно в своем теле.
padbieeon
Меня впечатлило, насколько банановая диета улучшила здоровье моей кожи. Бананы богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и защищают кожу от повреждений.
♫love...music♬
Одним из неожиданных преимуществ банановой диеты было то, насколько она помогла моему психическому здоровью. Бананы являются естественным стимулятором настроения благодаря высокому содержанию триптофана.
Δενκα 😈
Как человек, страдающий от хронических головных болей, я была счастлива обнаружить, что банановая диета помогла облегчить мои симптомы. Бананы являются отличным источником магния, который помогает расслабить кровеносные сосуды и уменьшить напряжение в голове.
Тамара Рязанцева
Банановая диета научила меня осознанному питанию. Сосредоточив внимание на одной группе продуктов, я смогла обратить более пристальное внимание на то, как мое тело реагирует на разные продукты, и развить большее чувство осознания своих привычек в еде.
крик души
Обычно я избегаю сахара, но природная сладость бананов позволяет легко удовлетворить мою тягу к сладкому, не прибегая к обработанной нездоровой пище. Это был отличный способ удовлетворить мою тягу к здоровому образу жизни.
rainbowsalt
Я была впечатлена тем, насколько банановая диета помогла мне. Бананы богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости в организме и предотвращает обезвоживание.
Ева
Банановая диета стала для меня отличным способом бросить себе вызов и попробовать что-то новое. Хотя это не может быть долгосрочным решением для здорового питания, это был веселый и полезный опыт, который помог мне оценить питательную ценность этого вкусного фрукта.
Precious
Как девушка, попробовавшая банановую диету, могу с уверенностью сказать, что всего за три дня она дает многочисленные преимущества. Бананы богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые способствуют детоксикации организма, улучшают пищеварение и повышают иммунитет.
ДеТкА_
Диету легко соблюдать, и вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий или морить себя голодом. Вместо этого вы съедаете до шести бананов в день и пьете много воды. На третий день я почувствовала себя легче, у меня появилось больше энергии, и моя кожа сияла. Я определенно рекомендую эту диету всем, кто хочет улучшить свое здоровье.
Мелиада
Когда я впервые услышала о банановой диете, я скептически отнеслась к ее эффективности. Однако, попробовав его в течение трех дней, я была приятно удивлена тем, насколько он улучшил мое общее самочувствие. Бананы являются отличным источником калия, который помогает регулировать кровяное давление, а также содержат антиоксиданты, защищающие организм от вредных свободных радикалов. В течение трех дней я также заметил, что у меня меньше вздутие живота и я чувствую себя более сытым после еды. В целом, я настоятельно рекомендую эту диету как здоровый и устойчивый способ улучшить свое здоровье.
zinger
Если вы ищете быстрый и простой способ перезагрузить свое тело, банановая диета — отличный вариант. Бананы не только вкусны и легки в употреблении, но и приносят массу пользы для здоровья. Всего за три дня я заметила значительное улучшение пищеварения, уровня энергии и состояния кожи. Бананы богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым и довольным, а также содержат пребиотики, которые способствуют хорошему здоровью кишечника. В целом, я обнаружила, что эта диета является отличным способом начать мои здоровые привычки в еде.
flipper
Как человек, который борется с проблемами пищеварения, я был рад попробовать банановую диету, чтобы посмотреть, может ли она помочь. Я была впечатлена тем, насколько лучше я почувствовал себя всего через три дня. Бананы являются отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает регулировать перистальтику кишечника и поддерживать чувство сытости. Кроме того, в диете мало жиров и калорий, что делает ее отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть. На третий день я ощущала себя более энергичным и менее вздутым, чем за последние пару недель.
Лика
Банановая диета — отличный способ вернуться к здоровому питанию. Всего за три дня я заметила значительное улучшение моего общего состояния здоровья и самочувствия.
Надя
Бананы богаты витаминами и минералами, поддерживающими иммунную функцию, а также содержат антиоксиданты, защищающие клетки от повреждения. Кроме того, диета комфортна в соблюдении и не требует дорогостоящего или сложного приготовления пищи. На третий день я почувствовала себя более сосредоточенным и энергичным, чем за последние несколько недель. В целом, я очень рекомендую эту диету всем, кто хочет улучшить свое здоровье и перезагрузить свое тело.
Анна
Банановая диета на 3 дня стала переломным моментом в моем путешествии по снижению веса. Сначала я отнеслась к ней скептически, но простота этой диеты позволила легко ей следовать. Мне нравится, что бананы являются основным ингредиентом с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, я могу добавить другие фрукты и овощи, чтобы смешать его. Я похудела на 3 кг за 3 дня – это потрясающе!
Noyble
Мне, как человеку с плотным графиком, банановая диета на 3 дня подошла идеально. Мне не надо было беспокоиться о приготовлении еды или подсчете калорий. Бананы насыщают, и я обнаружила, что меньше перекусываю в течение дня. Мне также нравится, как это помогло мне уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.
Ира
Я пробовала много диет в прошлом, но банановая диета на 3 дня – единственная, которая мне понравилась. Бананы вкусные, и я не чувствовала себя обделенной или голодной. Мне также понравилось, как это помогло мне избавиться от сахарной зависимости. Я больше не хочу сладкого, как раньше.
Свинка ¢¥¥¥)
Я села на банановую диету на 3 дня после выходных, посвященных нездоровой еде. Я чувствовала вздутие, но после 3 дней этой диеты я ощутила себя энергичной и обновленной. Высокое содержание калия в бананах помогло мне избавиться от лишнего веса.
Аистенок
Я из тех, кто борется с контролем порций, но банановая диета в течение 3 дней помогла мне справляться со своими привычками в еде. Бананы — идеальный вариант для перекуса, и я обнаружила, что ем меньше нездоровой пищи в течение дня. Это эффективный способ похудеть.
aΐgaCalΐຮta
В прошлом у меня было много проблем с пищеварением, но банановая диета на 3 дня изменила правила игры. Бананы богаты клетчаткой, которая помогла мне улучшить работу кишечника. Мой живот стал менее вздутым, и я ощущала себя менее газообразным.
Лаванда
Я всегда любила углеводы, но банановая диета на 3 дня помогла мне уменьшить потребление углеводов. В бананах мало калорий и много питательных веществ, благодаря чему я дольше чувствую себя сытым. Это отличный способ начать здоровое питание.