девушка с апельсином Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Кремлёвская диета: полная характеристика системы питания с указаниями по меню

Мария Бубнова

Автор

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Самая известная диета 90-х популярна и сейчас. Главный секрет успеха – это четкое следование методике. Если готова к соблюдению основных рекомендаций, изучай основы Кремлевской диеты и худей, как знаменитости. Систему отличают контроль углеводов, забавный подсчет баллов у. е. и долгожданное выравнивание веса до нормы.

Классический вариант

мясо на доске
Фото автора Valeria Boltneva: Pexels

По сути, это упрощенный вариант диеты Дюкана. Менее сбалансированная, зато дает более выраженный и быстрый результат. В зависимости от исходной массы тела за месяц можно сбросить до 15 кг. Диета работает, но только при четком соблюдении ее основных принципов. Можно есть даже колбасу и сыр, тогда как придется отказаться от мучного, кондитерки, варенья, сухофруктов.

В классическом варианте диета не подходит для длительного применения. Рацион высокобелковый, что может отразиться на работе почек. При недостатке углеводов для получения энергии организм расходует жиры. Их продукты распада еще сильнее ударяют по выделительной системе.

Поэтому фаза закрепления результата щадящая, а меню более разнообразное. Единственное, к чему придется привыкнуть, это выискивать добавление сахара даже в продуктах, в которых не всегда его наличие заподозришь. Например, производители любят добавить сахар в консервы, колбасы, здоровые завтраки.

Что за баллы

В Кремлевской диете расчеты ведутся не по калориям, а по условным единицам (у. е.) – баллам.

1 у. е. = 1 г углеводов

На этапах похудения общая сумма баллов должна равняться 20-40 у. е. В фазе закрепления можно позволить себе меню с 60 г углеводов в день. Если цель – поправиться, то изначально стоит выстраивать рацион с углеводами от 60 у. е. в сутки. Чтобы максимально упростить процесс, подготовь таблицу с содержанием углеводов в тех или иных продуктах. Меню можно составлять сразу на 1 неделю или на 2, в зависимости от этапа.

Кремлевская диета для похудения

Кремлевская диета для похудения

Кому эта методика точно не подойдет

Противопоказания к Кремлевской диете:

  • заболевания желудка и кишечника;
  • болезни почек;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • беременность;
  • грудное вскармливание.

Основные принципы Кремлевской диеты

Составить меню на неделю и строго ему следовать – это лишь половина успеха. Кроме этого придется следовать главным постулатам этой системы похудения.

Основы Кремлевской диеты:

  • Исключение из рациона сахара.
  • Поддержание водно-солевого баланса.
  • Введение в меню несладких фруктов, зеленых овощей, постного мяса, маложирной рыбы.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов.
  • Контроль количества съеденного.
  • Никакого переедания.
  • Подсчет баллов.
  • Меню на неделю.
  • Вода, вода и еще раз вода.

Этапы Кремлевской диеты

Методика работает только при четком следовании рекомендациям. В Кремлевской диете 4 этапа. Менять их местами нельзя, иначе система не сработает. Питьевой режим важно соблюдать на протяжении всего курса. Сразу вливать в себя 3 л жидкости тоже не стоит. Но придется приучить себя пить, потому что продукты распада жиров нужно выводить из организма. Обязательно принимай витаминно-минеральный комплекс. Так телу будет легче перестроиться, а самочувствие и красота не пострадают.

В отличие от других диет, в Кремлевской, главный прием пищи – не завтрак, а обед. Поэтому ему стоит уделить особое внимание. Это может быть традиционный набор из трех блюд – горячее первое и второе, салат. Некоторые предпочитают вместо этого съесть большую порцию любимого блюда. Выбор за тобой!

сырный шашлык
Фото автора Abhishek Mahajan: Pexels

1 этап

Первые 2 недели – это этап индукции. Можно сбросить около 10 кг. Основное питание пока не меняется кардинально, достаточно снизить потребление углеводов до 20 г. Три основных приема пищи можно дополнять легкими перекусами. Порции допустимо оставить прежними. Должно приходить насыщение, а вот переедание строго запрещено. Количество выпиваемой за день воды нужно увеличить до 2-3 л.

Разрешенные продукты:

  • мясо, птица;
  • рыба, морепродукты;
  • сыр;
  • яйца;
  • овощи, преимущественно зеленые;
  • растительное масло, сметана;
  • цикломат, сахарин.

От чего придется отказаться:

  • все, что содержит сахар;
  • мед;
  • сахарозаменители и подсластитель аспартам;
  • крахмалосодержащие овощи;
яйца
Фото автора Kaboompics .com: Pexels
  • фрукты, фруктовые соки;
  • кулинарный жир;
  • кофеинсодержащие напитки;
  • алкоголь.

2 этап

С третьей недели начинается этап активного снижения веса. Длительность этой фазы рассчитывается индивидуально, в среднем – около 1 месяца. Если первый этап помог сбросить достаточно лишних килограммов, то здесь можно увеличить норму потребления углеводов на 5 у. е. в неделю. Главная задача – закрепить результат. Сдай анализы, скорректируй витаминно-минеральные добавки. Благодаря этому организм быстрее сбалансирует вес, кожа подтянется, волосы и ногти будут в хорошем состоянии. Если есть возможность заниматься спортом – отлично! Если нет, постарайся больше ходить и делать утреннюю зарядку.

На 2 этапе в меню можно добавить:

  • красный болгарский перец;
  • помидоры;
  • авокадо;
  • сливки;
  • плавленый, волокнистый, домашний сыр;
  • немного орехов;
  • фрукты и ягоды;
  • сок без соли и сахара.
перцы
Фото автора Ivan Torres: Pexels

3 этап

Следующие пару недель нужно потратить на то, чтобы добиться желаемого результата. Ситуации разные. Одним разрешается добавить в неделю 10 г углеводов, при условии умеренных физических нагрузок. Другим придется сократить норму на 5 у. е. Главное, заставить тело худеть дальше.

Разрешено добавить в рацион:

  • овощи с крахмалом;
  • бобовые;
  • фруктовые коктейли;
  • крупы.

4 этап

Теперь остается только закрепить достигнутые результаты. При этом обрати внимание на формы. Возможно, придется подкачать пресс или ягодицы. На 4 этапе низкоуглеводное питание продолжается. Более того, следует стремиться сделать его своим образом жизни. Важно следить и за весом. Если заметишь прибавку в 2-3 кг, подкорректируй рацион. Удержать достигнутое проще, чем проходить весь путь заново.

Преимущества Кремлевской диеты

Плюсы методики:

  • Бока и живот заметно уменьшаются в размерах за счет расщепления жиров.
  • Снижается уровень холестерина и триглицеридов, поэтому не происходит резких выбросов инсулина. В итоге приступы голода постепенно полностью уходят.
клубничка и сантиметровая лента
Фото автора Lisa: Pexels
  • Так называемая апельсиновая корка становится менее выраженной.
  • Рацион разнообразный, разрешается есть любимые блюда. Главное условие – поддерживать допустимую норму углеводов.
  • Низкоуглеводная диета помогает удержать вес.

Недостатки методики

Минусы Кремлевской диеты:

  • Сложно отказаться от углеводов, особенно, если долгое время они составляли основу рациона.
  • Первое время возможны головокружения, плохая работа мозга, слабость, раздражительность, плохой сон.
  • Не все способны отказаться от сладостей и мучного.
  • Основные нутриенты плохо сбалансированы. Если не подобрать подходящие добавки, организму сложно справиться с дефицитом важных веществ.
  • Если пить мало жидкости, то продукты распада сильно ударят по здоровью.

Любимая знаменитостями Кремлевская диета на самом деле способна быстро нормализовать вес. При этом по желанию не только похудеть, но и поправиться. Главное, правильно выстроить систему питания и строго ей следовать. Если готова скорректировать меню, пить много воды и увеличить физическую нагрузку – вперед! Кремлевская диета при таком подходе творит чудеса.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up