Самая известная диета 90-х популярна и сейчас. Главный секрет успеха – это четкое следование методике. Если готова к соблюдению основных рекомендаций, изучай основы Кремлевской диеты и худей, как знаменитости. Систему отличают контроль углеводов, забавный подсчет баллов у. е. и долгожданное выравнивание веса до нормы.
В этой статье:
Классический вариантОсновные принципы Кремлевской диетыЭтапы Кремлевской диетыПреимущества Кремлевской диетыНедостатки методикиКлассический вариант
По сути, это упрощенный вариант диеты Дюкана. Менее сбалансированная, зато дает более выраженный и быстрый результат. В зависимости от исходной массы тела за месяц можно сбросить до 15 кг. Диета работает, но только при четком соблюдении ее основных принципов. Можно есть даже колбасу и сыр, тогда как придется отказаться от мучного, кондитерки, варенья, сухофруктов.
В классическом варианте диета не подходит для длительного применения. Рацион высокобелковый, что может отразиться на работе почек. При недостатке углеводов для получения энергии организм расходует жиры. Их продукты распада еще сильнее ударяют по выделительной системе.
Поэтому фаза закрепления результата щадящая, а меню более разнообразное. Единственное, к чему придется привыкнуть, это выискивать добавление сахара даже в продуктах, в которых не всегда его наличие заподозришь. Например, производители любят добавить сахар в консервы, колбасы, здоровые завтраки.
Что за баллы
В Кремлевской диете расчеты ведутся не по калориям, а по условным единицам (у. е.) – баллам.
1 у. е. = 1 г углеводов
На этапах похудения общая сумма баллов должна равняться 20-40 у. е. В фазе закрепления можно позволить себе меню с 60 г углеводов в день. Если цель – поправиться, то изначально стоит выстраивать рацион с углеводами от 60 у. е. в сутки. Чтобы максимально упростить процесс, подготовь таблицу с содержанием углеводов в тех или иных продуктах. Меню можно составлять сразу на 1 неделю или на 2, в зависимости от этапа.
Кремлевская диета для похудения
Кому эта методика точно не подойдет
Противопоказания к Кремлевской диете:
- заболевания желудка и кишечника;
- болезни почек;
- сердечно-сосудистые патологии;
- беременность;
- грудное вскармливание.
Основные принципы Кремлевской диеты
Составить меню на неделю и строго ему следовать – это лишь половина успеха. Кроме этого придется следовать главным постулатам этой системы похудения.
Основы Кремлевской диеты:
- Исключение из рациона сахара.
- Поддержание водно-солевого баланса.
- Введение в меню несладких фруктов, зеленых овощей, постного мяса, маложирной рыбы.
- Прием витаминно-минеральных комплексов.
- Контроль количества съеденного.
- Никакого переедания.
- Подсчет баллов.
- Меню на неделю.
- Вода, вода и еще раз вода.
Этапы Кремлевской диеты
Методика работает только при четком следовании рекомендациям. В Кремлевской диете 4 этапа. Менять их местами нельзя, иначе система не сработает. Питьевой режим важно соблюдать на протяжении всего курса. Сразу вливать в себя 3 л жидкости тоже не стоит. Но придется приучить себя пить, потому что продукты распада жиров нужно выводить из организма. Обязательно принимай витаминно-минеральный комплекс. Так телу будет легче перестроиться, а самочувствие и красота не пострадают.
В отличие от других диет, в Кремлевской, главный прием пищи – не завтрак, а обед. Поэтому ему стоит уделить особое внимание. Это может быть традиционный набор из трех блюд – горячее первое и второе, салат. Некоторые предпочитают вместо этого съесть большую порцию любимого блюда. Выбор за тобой!
1 этап
Первые 2 недели – это этап индукции. Можно сбросить около 10 кг. Основное питание пока не меняется кардинально, достаточно снизить потребление углеводов до 20 г. Три основных приема пищи можно дополнять легкими перекусами. Порции допустимо оставить прежними. Должно приходить насыщение, а вот переедание строго запрещено. Количество выпиваемой за день воды нужно увеличить до 2-3 л.
Разрешенные продукты:
- мясо, птица;
- рыба, морепродукты;
- сыр;
- яйца;
- овощи, преимущественно зеленые;
- растительное масло, сметана;
- цикломат, сахарин.
От чего придется отказаться:
- все, что содержит сахар;
- мед;
- сахарозаменители и подсластитель аспартам;
- крахмалосодержащие овощи;
- фрукты, фруктовые соки;
- кулинарный жир;
- кофеинсодержащие напитки;
- алкоголь.
2 этап
С третьей недели начинается этап активного снижения веса. Длительность этой фазы рассчитывается индивидуально, в среднем – около 1 месяца. Если первый этап помог сбросить достаточно лишних килограммов, то здесь можно увеличить норму потребления углеводов на 5 у. е. в неделю. Главная задача – закрепить результат. Сдай анализы, скорректируй витаминно-минеральные добавки. Благодаря этому организм быстрее сбалансирует вес, кожа подтянется, волосы и ногти будут в хорошем состоянии. Если есть возможность заниматься спортом – отлично! Если нет, постарайся больше ходить и делать утреннюю зарядку.
На 2 этапе в меню можно добавить:
- красный болгарский перец;
- помидоры;
- авокадо;
- сливки;
- плавленый, волокнистый, домашний сыр;
- немного орехов;
- фрукты и ягоды;
- сок без соли и сахара.
3 этап
Следующие пару недель нужно потратить на то, чтобы добиться желаемого результата. Ситуации разные. Одним разрешается добавить в неделю 10 г углеводов, при условии умеренных физических нагрузок. Другим придется сократить норму на 5 у. е. Главное, заставить тело худеть дальше.
Разрешено добавить в рацион:
- овощи с крахмалом;
- бобовые;
- фруктовые коктейли;
- крупы.
4 этап
Теперь остается только закрепить достигнутые результаты. При этом обрати внимание на формы. Возможно, придется подкачать пресс или ягодицы. На 4 этапе низкоуглеводное питание продолжается. Более того, следует стремиться сделать его своим образом жизни. Важно следить и за весом. Если заметишь прибавку в 2-3 кг, подкорректируй рацион. Удержать достигнутое проще, чем проходить весь путь заново.
Преимущества Кремлевской диеты
Плюсы методики:
- Бока и живот заметно уменьшаются в размерах за счет расщепления жиров.
- Снижается уровень холестерина и триглицеридов, поэтому не происходит резких выбросов инсулина. В итоге приступы голода постепенно полностью уходят.
- Так называемая апельсиновая корка становится менее выраженной.
- Рацион разнообразный, разрешается есть любимые блюда. Главное условие – поддерживать допустимую норму углеводов.
- Низкоуглеводная диета помогает удержать вес.
Недостатки методики
Минусы Кремлевской диеты:
- Сложно отказаться от углеводов, особенно, если долгое время они составляли основу рациона.
- Первое время возможны головокружения, плохая работа мозга, слабость, раздражительность, плохой сон.
- Не все способны отказаться от сладостей и мучного.
- Основные нутриенты плохо сбалансированы. Если не подобрать подходящие добавки, организму сложно справиться с дефицитом важных веществ.
- Если пить мало жидкости, то продукты распада сильно ударят по здоровью.
Любимая знаменитостями Кремлевская диета на самом деле способна быстро нормализовать вес. При этом по желанию не только похудеть, но и поправиться. Главное, правильно выстроить систему питания и строго ей следовать. Если готова скорректировать меню, пить много воды и увеличить физическую нагрузку – вперед! Кремлевская диета при таком подходе творит чудеса.
Oliva4ka
Кремлевская диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которой я придерживаюсь последние несколько месяцев. Я видела отличные результаты, и это помогло мне не сбиться с пути к моим целям по снижению веса. Сокращая углеводы и сосредотачиваясь на нежирных белках, я получаю больше энергии и дольше чувствую себя сытым.
Любовь
Как человеку, который борется с тягой к сладкому, кремлевская диета изменила правила игры. Удалив сахар и другие рафинированные углеводы из своего рациона, я смогла контролировать свою тягу и оставаться на пути к здоровому питанию. Кроме того, я вижу отличные результаты с точки зрения потери веса и общего состояния здоровья.
Анна
Что мне нравится в кремлевской диете, так это то, что это не универсальный подход. Есть место для настройки в зависимости от ваших целей и личных предпочтений. Например, я предпочитаю больше растительных источников белка, поэтому я адаптировала диету, включив в нее больше тофу и бобовых.
La6y D.
Кремлевская диета также помогла мне более внимательно относиться к тому, что я ем. Сосредоточив внимание на цельных, богатых питательными веществами продуктах, я больше знаю об ингредиентах в своих блюдах и о том, как они влияют на мой организм. Это был отличный способ взять под контроль свое здоровье и благополучие.
ТнеIНарру
Для меня Кремлевская диета стала устойчивым способом похудеть и удержать его. Сосредоточив внимание на здоровых белках и жирах, я смогла поддерживать свой уровень энергии и избежать сбоев и ожогов, которые могут быть связаны с традиционными низкокалорийными диетами.
your_problem
Кремлевская диета также помогла мне стать более изобретательной на кухне. Я открыла для себя новые способы приготовления белков и овощей, которые одновременно вкусны и сытны. Было весело находить новые рецепты и экспериментировать со вкусами.
L.L/L.L+
Я всегда боролась с йо-йо диетой, но Кремлевская диета помогла мне разорвать этот порочный круг. Сосредоточив внимание на долгосрочных, устойчивых изменениях своих пищевых привычек, я вижу устойчивые результаты, которыми я горжусь. Это прекрасное чувство знать, что я забочусь о своем теле и здоровье.
С02
Кремлевская диета также помогла мне улучшить общее состояние здоровья. Исключив углеводы и сахар, я снизил риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. Кроме того, я наращиваю мышечную массу и улучшаю композицию своего тела.
((^^Girl_From_Hell^^))
Для меня ключом к успеху кремлевской диеты было планирование и подготовка. Я слежу за тем, чтобы у меня было много здоровых вариантов, поэтому у меня никогда не возникало соблазна перейти на нездоровые закуски или фаст-фуд. Это требует немного дополнительных усилий, но результат того стоит.
bestia
Кремлевская диета помогла мне лучше соответствовать потребностям моего тела. Сосредоточив внимание на цельных, богатых питательными веществами продуктах, я могу дать своему телу топливо, необходимое ему для достижения наилучших результатов. У меня больше энергии, я лучше концентрируюсь и улучшаю физическую работоспособность.
20 let a yma net
Что мне нравится в кремлевской диете, так это то, что она не слишком ограничительна. Хотя есть определенные продукты, которых следует избегать, все же есть много места для разнообразия и вкуса. Я никогда не чувствую, что что-то упускаю.
MisS_KisS
Я обнаружила, что соблюдение кремлевской диеты сделало меня более внимательным к своим привычкам в еде в целом. Я лучше разбираюсь в размерах порций и уделяю больше внимания питательной ценности продуктов, которые ем. Это был отличный способ выработать здоровые привычки на всю жизнь.
Анфиса
Кремлевская диета — отличный способ избавиться от эмоционального переедания. Сосредоточив внимание на цельных, богатых питательными веществами продуктах, я могу питать свое тело и избегать использования пищи в качестве механизма выживания. Это мощный инструмент для ухода за собой и самосовершенствования.
3-ton
Соблюдение кремлевской диеты также помогло мне выработать более здоровые отношения с едой в целом. Я не так склонен использовать еду как награду или наказание, и я больше настроен на сигналы голода своего тела. Это был отличный способ найти баланс и умеренность в своих пищевых привычках.
Oxana
Кремлевская диета стала отличным способом наладить контакт с другими людьми, которые находятся на том же пути. Я нашла невероятное сообщество поддержки и поощрения, которое сыграло решающую роль в моем успехе. Удивительно видеть, как другие достигают своих целей, и это вдохновляет меня продолжать двигаться вперед.
Раиса
Такая диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая направлена на ограничение углеводов и увеличение потребления белка для достижения потери веса. Я попробовала эту диету и обнаружила, что она помогла мне быстро похудеть, но ее было трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.
Kilo_Milo
Это популярная диета среди женщин, желающих быстро похудеть. Он включает в себя сокращение потребления углеводов и увеличение потребления белков, чтобы способствовать снижению веса. Я придерживался этой диеты в течение нескольких недель и обнаружил, что она помогает мне похудеть, но ее трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.
irishka
Кремлевская диета — это диета, направленная на ограничение углеводов и увеличение потребления белков для достижения снижения веса. Я попробовала эту диету и обнаружила, что она помогла мне быстро похудеть, но ее было трудно придерживаться, потому что я люблю углеводы и мне было трудно отказаться от них.
ßℭēłēȵ∲ȵªƳǻ
Кремлевская диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, популярная среди женщин, стремящихся быстро похудеть. Я попробовала эту диету и обнаружила, что она хорошо работает для меня, но мне пришлось быть строгой с собой, чтобы придерживаться ее.
Я_Люблю_Шоколад
Это диета, которая предполагает ограничение углеводов и увеличение потребления белков для достижения снижения веса. Я попробовала эту диету и обнаружила, что она эффективно помогает мне похудеть, но ее было трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, так как я пропускала углеводы.
аноним
Кремлевская диета популярна среди женщин, стремящихся быстро похудеть. Он включает в себя сокращение потребления углеводов и увеличение потребления белков, чтобы способствовать снижению веса. Я следовал этой диете в течение нескольких недель и обнаружил, что она эффективна, но мне было трудно ее придерживаться, потому что я люблю углеводы.
Верунчик
Она отличается низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая пользуется популярностью среди женщин, желающих быстро похудеть. Я попробовала эту диету и обнаружила, что она хорошо работает для меня, но мне нужно было усердно следить за потреблением углеводов и белков.
Львица
Она направлена на снижение потребления углеводов и увеличение потребления белков для снижения веса. Я обнаружила, что эта диета хорошо работает для меня в краткосрочной перспективе, но я изо всех сил пыталась поддерживать ее в долгосрочной перспективе из-за строгих правил.
Cut Girl
Кремлевская диета — популярная диета среди женщин, которые хотят быстро похудеть, но придерживаться ее может быть сложно. Я попробовала эту диету и обнаружил, что она эффективна, но мне нужно было быть строгим с собой и тщательно планировать свое питание, чтобы оставаться на правильном пути.
$Зая$
Кремлевская диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которую сложно соблюдать, но она может привести к быстрым результатам по снижению веса. Я попробовала эту диету и обнаружила, что она хорошо работает для меня, но мне нужно было соблюдать дисциплину в планировании и приготовлении пищи.
Маленькая стервочка
Кремевская диета — это диета, которая включает в себя сокращение потребления углеводов и увеличение потребления белков, чтобы способствовать снижению веса. Я обнаружила, что эта диета хорошо работает для меня в краткосрочной перспективе, но ее трудно поддерживать в долгосрочной перспективе из-за строгих правил и ограничений.
Night_cripter
Популярная диета среди женщин, которые хотят быстро похудеть, но придерживаться ее может быть сложно. Я обнаружила, что эта диета помогла мне быстро похудеть, но мне было трудно поддерживать ее в долгосрочной перспективе, потому что она была слишком ограничительной.
M A N G O-
Низкоуглеводная высокобелковая диета, которая может быть эффективной для похудения, но требует тщательного планирования и строгого соблюдения правил. Я попробовала эту диету и обнаружила, что она хорошо работает для меня, но мне нужно было усердно планировать и готовить еду.
Тут_здесь_там
Это диета, направленная на снижение потребления углеводов и увеличение потребления белков для достижения снижения веса. Я следовал этой диете в течение нескольких недель и обнаружил, что она эффективна, но мне было трудно придерживаться ее в течение длительного времени из-за строгих правил и ограничений.
holika23
Кремлевская диета — популярная диета среди женщин, которые хотят быстро похудеть, но ее сложно поддерживать. Я попробовала эту диету и обнаружила, что она помогла мне быстро похудеть, но мне нужно было соблюдать дисциплину и тщательно планировать свое питание, чтобы оставаться на правильном пути.