Пособие по прогулкам и уличному спорту для тех, кто ненавидит зиму
Как больше гулять и заниматься спортом на улице зимой Фотограф: Visit Almaty

Как больше гулять и заниматься спортом на улице зимой

Автор

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Прогулки и спорт ‒ это полезно. Вот только летом гулять и двигаться на улице гораздо проще, чем зимой. Часто с наступлением холодов ты просто замуровываешься в квартире и перемещаешься перебежками. Что делать с этим?

5 способов больше гулять зимой

  • Снизить ожидания
девушка в зимней одежде
Фотограф: Евгения Карпова

Зимой на улице хочется проводить значительно меньше времени, это нормально. Да что там, зимой на улице попросту опасно! Если летом ты прогуляешь 3-4 часа ‒ это будет вполне нормально (только не забывай пить), то зимой 3-4 часа реально могут привести к обморожению, если у тебя плохо с техникой безопасности.

Поэтому вполне нормально гулять зимой меньше. Тут главное не количество, а регулярность выходов из дома. Если летом ты много гуляешь ‒ вероятно, зимой вполне нормально будет просто пройтись по окрестностям, обойти вокруг дома, пойти не в ближайший магазин, а в тот, который подальше.

Если ты и летом гуляешь не слишком много и активно, зимой ты будешь уже молодец, если просто выйдешь на крыльцо и постоишь, подышишь свежим, морозным воздухом. Да, правда! Ты совершенно не обязана срочно осваивать лыжи, сноуборд и коньки. Вполне нормально просто пройтись или просто подышать воздухом.

  • Безопасность ‒ прежде всего

Прежде всего, если ты тренируешься ‒ зимой имеет смысл ссредоточиться на квадрицепсах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Эти мышцы очень важны, когда тебе нужно, например, балансировать, а зимой это приходится делать регулярно, ох уж этот гололед. Упражнения на балансировку тоже будут полезны. Кстати, упражнения на эти мышцы также помогают держать лучшую осанку и вообще делают движения более скоординированными.

Если ты собираешься заниматься лыжами, сноубордом или другим зимним спортом, или просто собираешься на прогулку на природе ‒ обязательно заранее проверь погоду и состояние этого места. Если едешь на природу ‒ обязательно бери с собой аптечку.

Если ты куда-то едешь ‒ обязательно заранее проверь, в каком состоянии находится трасса, и будет ли у тебя погодное окно, чтобы безопасно вернуться в город. Это можно проверить, кстати, через фотографии с гео-тегом этого места. Позаботься о бензине: его должно быть достаточно на случай затруднительного положения. В машине должна быть еда и вода на случай, если ты застрянешь.

Чем бы ты ни занималась на улице ‒ прекрати, как только устанешь. Как показывает статистика, люди чаще всего получают травмы именно когда уже утомлены.

  • Экипировка и одежда.

Важно одеться так, чтобы тебе не было холодно, но и чтобы не было жарко. Вспотеть на морозе, одевшись слишком тепло ‒ тоже опасно и ведет к болезням.

Для самого близкого к телу слоя одежды подходит шерсть. Она впитывает влагу и защищает от запаха.

В дождь или снег желательно надеть что-то с водонепроницаемым внешним слоем. Особенно это актуально для детей, любящих возиться в снегу.

На ноги будет ‒ тонкие шерстяные носки, чтобы держать их в тепле. Если не предполагается большой активности (просто медленно погулять, постоять) ‒ надень толстые шерстяные.

  • Время закусок!

Если взять с собой что-нибудь перекусить и попить, перспектива зимней прогулки может стать значительно соблазнительнее. Бонусный факт: если ты будешь делать перерывы на перекус или глоток горячей жидкости ‒ твоим рукам и ногам будет значительно теплее.

Брать с собой нужно что-то вкусное, иначе ты решишь, что не хочешь снимать ради этого варежки.

  • Найди в зиме что-то хорошее.

Например, прогулки днем могут снизить неприятные эффекты из-за укорачивания светового дня. А еще зимой очень красиво, и если ты выберешься в парк ‒ то увидишь настоящую зимнюю сказку.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

preload
close
up