Кто такой ипохондрик и как избавиться от чувства «беды»?

Сколько раз ты, почувствовав неприятное покалывание в боку, судорожно хватала в руки телефон, чтобы убедиться, что это не симптомы аппендицита? И сколько раз интернет возвещал о том, что это, действительно, не симптомы аппендицита, а уже пора и вовсе заказывать белые тапочки? Тревога. Паника. Готовность встретить собственную смерть.

Знакомо? Принимай поздравления. Ты, возможно, ипохондрик.

Ипохондрия – преувеличенные (или необоснованные) страхи за собственное здоровье, уверенность или поиск у себя (без объективных признаков) различной степени заболеваний.

Как распознать в себе ипохондрика?

• Ты мёртвой хваткой вцепляешься в доктора, подтвердившего диагноз, который ты поставила себе сама. И о других докторах (даже ради проверки) слышать не желаешь;
• Ты следишь за медицинскими новостями и новинками, очень начитана и подкована в этой теме;
• Ты любишь лечиться (чем больше лекарств выпишет врач – тем выше уровень профессионализма в твоих глазах), но не быть здоровой;

• Ты можешь потратить часы, прислушиваясь к ощущениям в грудной клетке, в ожидании инфаркта, или проводить весь день, проверяя кожу на наличие новых родинок (или старых, которые уже переросли в злокачественные образования).

Причины ипохондрии

Даже при наличии внушительного списка признаков ипохондрии, самих причин этого состояния не так уж и много:

• Сильный стресс и различные потрясения психоэмоционального характера. Эти факторы могут запустить механизм чрезмерного внимания к своему здоровью, часто доходящего до абсурда;
• Состояния, которые пошатнули гормональный фон (подростковый период, менопауза, приём гормональной терапии), и, как следствие, нарушение восприятия своего собственного тела;

• Неудовлетворённость своим местом в социальной жизни (нескладывающиеся отношения с людьми). Человек начинает диагностировать у себя заболевания ввиду психологического одиночества, интересуется их симптоматикой, выясняет, как проходит течение, и подстраивает общие черты с субъективным состоянием;
• Психологический климат в семье и особенности воспитания.

Ты можешь и сама подсчитать риски возникновения ипохондрии у себя. Ниже представлен небольшой тест. Ответь на вопросы, подсчитай результаты и смотри ответ.

• Любишь обсуждать своё здоровье на работе или в кругу семьи? Да (2) Нет (0)
• Веришь ли ты в то, что лекарства эффективны? Да (2) Нет (0)
• Занятия спортом всегда травматичны по твоему мнению?    Да (2)   Нет (0)
• Ты включила аптечку в обязательный перечень того, без чего не можешь выйти из дома? Да (2) Нет (0)
• В случае жажды выпьешь ли ты воду из-под крана?  Да (0) Нет (2)
• Достаточно ли небольшой припухлости на коже для твоего срочного визита к врачу?

Да (2) Нет (0)

• Если довелось покупать продукты на рынке, рискнёшь ли ты попробовать их из рук продавца? Да (0) Нет (2)
• Очищаешь фрукты от кожуры перед тем, как съесть? Да (0)  Нет (2)
• Ходишь зимой без шапки? Да (0) Нет (2)
• Моешь руки до и после еды? Да (2) Нет (0)
• Считаешь ли ты кофе вредным для здоровья? Да (2) Нет (0)
• Вызывает ли у тебя тревогу то, что в доме присутствует в доме домашнее животное?

Да (2) Нет (0)

• Если случилось размышлять о какой-либо болезни, появляются ли неприятные мысли?

Да (2) Нет (0)

• Испытываешь ли ты брезгливость, когда приходишь на общественный пляж? Да (2) Нет (0)
• Считаешь ли ты витамины просто бесполезными конфетками? Да (0) Нет (2)
• Применяешь ли ты алкоголь только в качестве дезинфекции? Да (2) Нет (0)
• Любишь мороз? Да (0) Нет (2)
• В общественной бане легко заразиться какой-нибудь болезнью? Да (2) Нет (0)
• Инфекцию легче поймать, находясь в очереди к врачу? Да (2) Нет (0)
• Обращаешь внимание на болезненные симптомы? (спазмы в организме, головная или зубная боль). Да (0) Нет (2)

Подведи итоги:

0 — 10 баллов – Ты не склонна к ипохондрии. Однако, это не повод не мыть руки и не стелить полотенце, когда садишься на скамейку в бане. Уделяй больше внимания своему физическому здоровью. Для этого можешь посетить отделение медицинской профилактики и определить, в какой группе здоровья ты находишься

11 — 20 баллов – Всё так же не склонна. Плюс к этому, ты очень ответственно относишься к себе и своему здоровью. Для подтверждения своего здоровья тебе достаточно проходить диспансеризацию своевременно.

21 — 30 баллов — Ты весьма обеспокоена приобретением возможного рода заболеваний, а этом может запустить механизм возникновения психосоматических расстройств. А их обострение приводит к настоящим заболеванием. Обратитесь к врачу, и если рисков заболеваний нет, направляйся прямиком к медицинскому психологу.

31 — 40 баллов — Ты склонна к появлению ипохондрического синдрома и часто доводишь ситуацию до абсурда. Специалист поможет тебе подтвердить или опровергнуть твои опасения.

Что же делать

Избавься от привычки тревожиться и приобрети привычку расслабляться. Повторяй «расслабься» как мантру. Ты живёшь здесь и сейчас. У тебя одна жизнь, и не стоит подталкивать саму себя к ухудшению своего здоровья, а любая тревожность именно так и работает.

• «Удовольствие». Почувствуй эту жизнь и испытай удовольствие. Не выходит? Смени обстановку или притворись, что счастлива. При достаточной тренировке ты заметишь, что иллюзия стала явью;
• «Физические упражнения». Тело в дело! Это правило является обязательным в борьбе с ипохондрией. Не ищи себе оправданий. Лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего.. И не забывай, что контрастный душ – твой друг;
•  «Достижения». Есть интересный метод «шахмат». Одну цель на ближайшее будущее посвящаешь себе, а следующую другому человеку (сделать ему что-нибудь приятное). Помни главное: если есть цель, то просто некогда болеть! В процессе достижения целей не акцентируй внимание на неудачах, а достижениями можешь поделиться с близкими. Шах и мат, ипохондрия;

•  «Общение». Если ипохондрия обостряется, то может спровоцировать тебя прервать контакты с миром людей, заставляя социально изолироваться. Ведь страх заразиться какого-то рода инфекцией или оказаться в нужный момент без цитрамона сильнее. Но помни, что психическое здоровье так же важно, как и физическое. «Болит душа и тело нездорово». Занятие, которое приносит удовольствие и помогает достичь целей – должно быть сильным стимулом для контакта с внешним миром. Это могут быть различные курсы, танцы, мастер-классы. Выбирай, что душа пожелает, и покидай зону комфорта.

Твой идеальный и здоровый день

• Спи не менее 7 — 8 часов. Почитай перед сном что-нибудь лёгкое и ложись спать;
• Начинай утро с мысли, что тело иногда может болеть, оно просто хочет немного внимания. Ничего серьёзного не случится;
• Каждый день помогай вырабатываться энкефалинам и эндорфинам. Различные цитрусовые помогут «встать с той ноги»;
• Найди хобби. Или находи новое каждую неделю. Главное, чтобы увлекало и приносило удовольствие.
• Никакой самодиагностики! В интернете можно найти всё. Даже то, чего нет. А после найденных симптомов в интернете, они сразу же могут «появиться» и у тебя. Самовнушение – самая мощная сила.

Твой организм – твой друг. Вместо того, чтобы изводить себя и его поисками дополнительных проблем, лучше удели ему внимание, подкрепив заботу правильным питанием, физической активностью и психологической разгрузкой. И ты удивишься, какой любовью он тебе ответит.