девушка в шляпке Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

7 советов, как стать стрессоустойчивым человеком

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Стрессоустойчивость – это способность противостоять стрессам повседневной жизни и сохранять при этом здоровье и работоспособность, оставаться «в колее». В современном мире очень востребованный навык в профессиональной среде. Чем более стрессоустойчив человек, тем больших высот он может достигнуть в карьере.

Откуда взялся стресс?

девушка медитирует
Фото автора Gabby K: Pexels

Это слово всё прочнее входит в повседневную речь каждого человека. Хотя, ещё пару поколений назад оно не было на слуху. Поколение наших бабушек и дедушек большое говорили об усталости. Про стресс речи особо не было.

Термин «стресс» ввёл Ганс Селье. Ещё будучи молодым студентом, он обратил внимание на то, что ответ организма на любую инфекцию один и тот же. Картина болезни меняется только через какое-то время. Так Ганс пришёл к выводу, что есть один, общий для всех живых организмов, адаптационный механизм.

Эдакая общая для всех «ответка» на атаку инфекций или вирусов. Любой живой организм отвечает активно или пассивно на внешнюю атаку. Эту реакцию Ганс Селье и назвал стрессом. Он не описывал стресс как отрицательный механизм, а, наоборот, положительный. Это всего лишь способ ответа. Этот ответ делится на два варианта: активный (бей) и пассивный (беги). Это базовые реакции человека на стрессовую ситуацию. Когда ты сталкиваешься с чем-то болезненным, неприятным, пугающим, твой мозг говорит: «Бей или беги!».

Некоторые психологи и психофизиологии говорят о третьем типе пассивного реагирования – замирании. Если бежать некуда и бить нельзя, человек замирает.

Эти три различных ответа и формируют разные формы борьбы со стрессом. Кто-то начинает действовать (реакция «бей»), проявляет агрессию. Или направляет свою энергию в дело. Внешне данный тип реагирования выглядит как самый успешный. Это вариант «Вижу цель, не вижу препятствий». Для такого человека любой стресс – это вызов. Он чувствует азарт и энергию.

Тренинг навыка стрессоустойчивости

Тренинг навыка стрессоустойчивости

Второй тип реагирования – «беги». В ответ на стресс человек ищет способ выйти из сложившейся ситуации. Для него стресс на работе – не вызов, а повод уволиться. Трудная работа – не подходящая работа. И всю свою жизнь такой человек живёт по принципу поиска самого простого пути. Зачем преодолевать трудности, если их можно избежать? Он живёт по принципу сохранения энергии. Стресс пугает его.

Вариантом избегания является замирание. Притворись, что тебя нет и всё как-нибудь рассосется. Некая игра «в прятки» в жизненными трудностями. К сожалению, жизнь этого человека всё равно настигает. А ему оказывается сложно адаптироваться к её поворотам.

Виды стресса

Ганс Селье считал стресс положительным процессом. Стресс – это любой стимул из внешней среды. Тебя кто-то позвал, ты слышишь его голос – это стресс для твоих сенсорных систем и мозга. Затем мозг даёт ответную реакцию, и ты поворачиваешься и отвечаешь. Или убегаешь.

Стрессоустойчивый человек так относится ко всем трудностям. Для него нет проблем, для него существуют задачи. Получил задачу – решил. И так регулярно. Он испытывает удовлетворение после достижения своих целей, ему нравится идея, что жизни – это бурлящий процесс, борьба.

Однако, можно «переборщить» с достигаторством. Селье описал ещё так называемый дистресс. Это состояние накопленного стресса, когда у организма не хватает сил на ответные реакции. Человек истощается под воздействием постоянного стресса. Тогда это приводит к повышенной утомляемости, раздражительности и пониженному эмоциональному фону, а так же к различным заболеваниям. Когда человек работает, работает, а потом начинает много и долго болеть. Явный признак дистресса.

Самостоятельность восстановиться от дистресса будет сложно. В таких случаях нужна помощь врачей. И, конечно, продолжительный отдых. Одних выходных не достаточно.

Для того, чтобы не допустить истощения, важно уметь прислушиваться к своему состоянию. Профилактика – лучше лечения! Баланс сохраняется тогда, когда после ответа на стресс у организма есть силы и возможность восстановить затраченные ресурсы. Именно искусство поддержания этого баланса и даёт высокую стрессоустойчивость.

Факторы устойчивости к стрессу

  • Прежде всего, важно учитывать твои физиологические особенности. Тип нервной системы может быть гарантией твоей устойчивости, а может быть основной причиной низкой стрессоустойчивости. Самый уязвимый к стрессам тип темперамента – это меланхолик. Он достаточно эмоционально чувствителен, но подвижности нервных процессов не достаточно, чтобы быстро восстановиться. Меланхолик может быстро впадать в депрессию и апатию.

Самый устойчивый к стрессу – сангвиник. Его энергия и потенциал перемалывают любые препятствия на пути к успеху. Так же важно здоровье в целом. Если организм подтачивает хроническая болезнь, у него остаётся меньше сил на борьбу со стрессами в повседневной жизни.

  • Уровень рациональности. Чем лучше человек владеет логикой, анализом и способен прогнозировать события, тем лучше он справляется со стрессом. Даже если ты склонна всё принимать близко к сердцу, возможность подготовиться к грядущим трудностям придаст тебе сил.
  • Уверенность в своих силах. Она складывается из уровня самооценки и жизненного опыта. Первая важная деталь – умение верить в себя, свои силы, вера в свою устойчивость, любовь к себе. Вторая деталь, подкрепляющая первую – опыт. Чем больше у тебя реального подтверждения собственных сил и умений, тем легче ты встретишь новые трудности. Опора на опыт не даёт эмоциям захватить тебя даже в критической ситуации. «Плавали, знаем» — подумаешь ты и справишься.
  • Мотивация. Если есть цель, ради которой ты готова двигаться вперёд, это вдохновит тебя и придаст сил. Мотивация – вот, что часто поддерживает людей в борьбе со стрессом. Ты не сдашься, если знаешь, к чему двигаешься.

Как развить стрессоустойчивость

  • Поддерживай физическое здоровье. В здоровом теле здоровый дух! Режим, питание, водные процедуры и прогулки, спорт, вода и витамины. Уделяй этому внимание. Если ты не высыпаешься, о какой стрессоустойчивости может идти речь? Если тело стремится принять горизонтальное положение, это мало похоже на устойчивость.

Если твоему организму не хватает всех необходимых питательных веществ и микроэлементов, то ты открыта всем инфекциям и вирусам. Иммунитет должен ежедневно держать оборону, не забывай помогать ему в этом.

  • Чётко разделяй приоритеты. Распределяй дела: важное и срочное, важное и не срочное, и так далее. Домашние дела так же грамотно распределяй, не перегружая даже выходные! Это ошибка, превращать выходной день в генеральную уборку. Оставляй хотя бы один день для полного расслабления. Для этого идеально подходит суббота. В воскресенье ты уже «готовишься» к рабочей неделе.
  • Чётко разграничивай работу и дом. Не уноси с собой тревожные мысли о планах и отчётах. Займись приятным делом вечером: рукоделие, книга или просто приятный фильм. Переключай внимание, дай мозгу отдохнуть от стресса. Так ты будешь восполнять потраченные днём силы.
уверенная девушка
Фото автора Christina Morillo: Pexels
  • Не думай бесконечно о трудностях. Не давай эмоциям захватывать тебя. Относись к проблемам как к задачам. Если сейчас ты не можешь решить задачу, спокойно выдохни и скажи себе: «Я подумаю об этом завтра и найду решение». Помни, работа – не вся твоя жизнь.
  • Живи текущим моментом. Не раздувай страхи негативными воспоминаниями и тревогой за будущее. Останавливай себя, иначе это перерастёт в привычку.
  • Не стремись всем нравиться и всем угодить. Это у тебя никогда не получится, пожалей свои силы. И помни, окружающие заняты своей жизнью так же, как и ты! Пока ты беспокоишься, что скажут другие, эти другие заняты исключительно собой.
  • Развивай профессиональные навыки и компетенции. Опыт, развитие и рост дают уверенность и силы. Заботливо выращивай в себе профессионала. Замечай только свой рост, не сравнивая себя с другими. Ты не на соревновании, это только твой путь.

Соблюдая эти простые правила, ты добьёшься многого в жизни и сохранишь внутренний баланс!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up