Бинауральные ритмы для сна и расслабления: как они работают
девушка слушает музыку Фото автора Mingyue H: Pexels

Что это такое бинауральные ритмы, и как ты можешь их использовать

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Когда ты слышишь в каждом ухе по одному-два одинаковых тона, но они немного различаются по частоте, твой мозг начинает обрабатывать этот ритм на разнице частот. Вот это и есть бинауральный ритм.

Допустим, ты слышишь в правом ухе звук с частотой 132 Гц. А в левом в этот момент звук 121 Гц. Постепенно твой мозг приходит в синхронизацию с этой разницей в 11 Гц.

девушка медитирует
Фото автора Lucas Pezeta: Pexels

И ты уже не слышишь разные два тона, вместо этого, ты слышишь тон с частотой 11 Гц, в дополнении с этими двумя уже существующими тонами, которые подаются для каждого уха. Всё это считается слуховой иллюзией. Чтобы эта иллюзия заработала, то есть заработал бинауральный ритм, частота двух тонов не должна превышать 1500 Гц. И разница между ними не может превышать 30 Гц.

Если она будет больше, то человек просто будет слышать эти два разных тона, а разницу частот слышать не будет. Бинауральные ритмы используются для настройки органов и фортепиано, а совсем недавно стали говорить об их потенциальной пользе для здоровья.

Влияние на здоровье человека

Утверждают, что бинауральные ритмы частотой от 1 до 30 Гц способны вызвать такой же паттерн мозговых волн и психическое состояние как практика медитации, они:

  • Снижают стресс
  • Увеличивают расслабление
  • Уменьшают беспокойство
  • Повышают позитивное настроение
  • Увеличивают концентрацию и внимание
  • Повышают творческие импульсы
  • Помогают справиться с болью
Что такое тета-волны? Как использовать тета-состояние?

Что такое тета-волны? Как использовать тета-состояние?

Медитация помогает уменьшить поток мыслей, успокоить ум, и уже было доказано, что в следствие этого снижается уровень тревоги и беспокойства, замедляется процесс старения мозга. Стабильнее психика, а значит и эмоциональное здоровье, и всё тело. Увеличиваются возможности памяти, внимания и способности к концентрации.

Но так как регулярная практика медитации для многих может быть сложной или практически невыполнимой, то в 21 веке люди могут обратиться за помощью к технологиям. Когда ты слушаешь звук определённой частоты, волны твоего мозга синхронизируются с ней. Отсюда и теория, что бинауральные ритмы могут помочь создать ту частоту, которая возникает во время практики медитации. Другими словами, это как бы захват мозговых волн, хакерство.

Как использовать бинауральные ритмы

Всё, что тебе будет нужно для эксперимента – это пара наушников. И сам бинауральный звук. Найти аудиофайлы ты сможешь на просторах интернета, либо даже просто вбив в поиске на YouTube искомое название. Нужно будет выбрать ту волну, которая соответствует твоему желаемому психическому состоянию. По сути, все бинауральные ритмы делятся на пять типов:

  • Бинауральное биение в диапазоне частот от 1 до 4 Гц. Это диапазон дельта волн, и связан он с глубоким расслабляющим сном без сновидений.
  • Тета диапазон, тут Гц в частоте от 4 и до 8. Быстрый сон, расслабление, творческое и медитативное состояние, снижение тревожности.
  • Бинауральные ритмы в частоте от 8 до 12 Гц являются альфа-частотами, и считается, что они вызывают позитивный настрой, способствуют расслаблению и уменьшают беспокойство.
  • Более низкие частоты – это бета волны от 14 до 30 Гц. Их связывают с состоянием, когда решаются проблемы, тревожное мышление, возбуждение, повышение концентрации внимания и улучшение памяти.
  • Гамма волны. Их частота более 40 Гц. Решение задач, осознание, состояние страха, сильная умственная активность.

Так что, если хочешь испытать всё это на себе, найди тихое и удобное место, где тебя никто не будет отвлекать, и минимум на тридцать минут погрузись в прослушивание бинаурального звука.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Ты можешь поэкспериментировать с продолжительностью прослушивания, чтобы понять, что именно тебе подходит. Например, если ты встревожена чем-то, что-то беспокоит тебя, тогда можешь погрузиться в прослушивания на час и более. Но не забывай, что главное условие при прослушивании – это использование наушников. Закрывай глаза и готовься сильно удивиться!

Результаты исследований

Бинауральные ритмы сейчас активно изучаются, и грандиозных исследований еще не проводилось, но всё-таки несколько небольших тестирований уже состоялись и даже доказали, что эта странная слуховая иллюзия на самом деле влияет на здоровье и действительно приносит ему пользу. В особенности, если это касается настроение, уровня тревоги или работоспособности.

В ходе одного из экспериментов с участием ста человек, которым предстояло пройти операцию, было выявлено, что прослушивание бинауральных ритмов значительно снизило тревогу предстоящей операции.

В другом исследовании принимало участие 8 человек, которые на протяжении 60 дней подряд должны были слушать компакт диски с бинауральными ритмами дельта волн (частота от 1 до 4 Гц). Перед началом эксперимента и по его окончании участники заполняли анкеты-опросники, в которых выявлялся уровень их настроения и эмоционального состояния.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Результаты данного исследования показали, что прослушивание бинауральных ритмов в течение 60 дней значительно снизило показатели тревожности у участников, и их общее эмоциональное состояние здорово улучшилось. Но так как исследование было небольшим, подтверждение этих фактов требует проведения дополнительных более масштабных экспериментов.

Тем не менее, было проведено и более масштабное исследование с выборкой из 291 пациента, поступивших в отделение неотложной помощи. У тех из них, кто прослушивал бинауральные ритмы, уровень тревожности значительно снизился, в сравнении с остальными, кто прослушивал просто музыку или тишину в наушниках.

Побочных эффектов у бинауральных ритмов не выявлено, но, если человек страдает приступами эпилепсии, ему предварительно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Также нужно учитывать уровень звука при прослушивании: он не должен превышать 80 децибел, так как воздействие более мощного звука может вызвать потерю слуха.

Бинауральные ритмы — это иллюзия, которая создаётся нашим мозгом. Это воображаемый звук частоты, которая на самом деле отсутствует. Результаты исследований этой звуковой иллюзии заключили благоприятное влияние бинауральных звуков и легли в основу точки зрения, согласно которой найден многообещающий инструмент избавления от негативных психических состояний, стресса и тревоги. Исследования показывают, что ежедневные прослушивания бинауральных ритмов положительно влияют на:

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • Внимание
  • Творческий подход
  • Снижение беспокойства
  • Увеличение объёма памяти
  • Снижение уровня тревоги и стресса

Стать мастером медитации не так-то и просто, а вот бинауральные ритмы не требуют приложения никаких усилий. И поэтому могут стать идеальным средством для тех, кто хочет войти в медитативное состояние, расслабиться или просто поспать более спокойно и глубоко. Всё, что требуется – это твоё присутствие и рабочие наушники. Выбирай интересующие тебя состояния, забирайся под одеяло для большего комфорта, устраивайся поудобнее и нажимай на «play». Приятного времяпрепровождения!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Ух ты, очень интересно, действительно ничего сложного, я люблю такое все, обязательно попробую прямо сегодня. Наушники у меня есть, и свободный часик после работы найду. Спасибо за совет!

    • avatar

      Гость

      Правильно, нужно всегда стараться радовать себя любимую, особенно если это еще и для здоровья полезно.

  2. avatar

    Даже не слышала о таком раньше, вернее о этих ритмах слышала, но не знала, что самостоятельно можно так делать и что это поможет успокоиться, расслабиться, лучше выспаться, перестать тревожиться и переживать, Интересно очень, нужно попробовать.

  3. avatar

    Мне кажется это все фигня. Какие еще ритмы, особенно если говорить о том, что это иллюзия. Их нет, а мозг придумывает сам? Что прям из области фантастики. Не правда ли???

    • avatar

      Ну может, чтоб убедиться или опровергнуть информацию, стоит сначала попробовать? А то не пробовали и так уверенно заявляете, зачем?

  4. avatar

    Я пробовала, там действительно ничего нет, но когда ложишься удобно, то становится на самом деле спокойнее, лучше. Высыпаешься лучше и кажется что спал уже на самом деле очень долго.

  5. avatar

    Хочу попробовать, особенно если и внимание улучшается и стресс снимается и память увеличивается. Это же просто все, что мне нужно. Вот осталось только найти в интернете эти ритмы.

  6. avatar

    Капец, вот смотрю на этих людей и думаю, что у них в голове? Какие то ритмы искать, чтоб выспаться или отдохнуть. Та мне без ритмов дайте 3 часа и скажите что делать ничего не нужно и я так высплюсь и отдохну, что никому и не снилось.

  7. avatar

    Результаты исследований вроде и есть, а вроде их и не достаточно. Мне кажется, что если эти ритмы так на самом деле помогают, то стоит, сделать более полное исследование, а если исследований так мало, то может и помощи на самом деле очень мало?

  8. avatar

    Моя тетя частенько их слушает, говорит, что ей помогает. Может часами сидеть укутавшись в теплый плед. Бывает усядится на подоконник, завернутая в плед, особенно в такие дни когда дождь идет или снег и сидит слушает. Да так, что не слышит что происходит вокруг нее. А потом встает и кажется такой отдохнувшей, полной сил. Я пробовала, мне кажется это смешно, так что не знаю, может на всех людей по-разному действует.

  9. avatar

    Вот мне кажется, что кто хочет там что-то услышать, тот слышит. Только тапками меня не закидывайте, но я ничего не слышу.

    • avatar

      Гость

      Может вы не так слушаете, на бегу, лету, ничего не услышите. Нужно расслабиться, лечь или сесть удобно и настроиться.

close
up