Как правильно написать аскезу на похудение с примером
девушка кушает и читает Фото автора George Milton: Pexels

Как правильно написать аскезу на похудение по образцу

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Вечное желание женщины – хотеть похудеть. В каком бы весе не была, всегда хочется быть легче, стройнее и красивее.

Постоянно сидишь на диетах, пашешь в зале, но тебе кажется, что результата нет? Почему бы тогда не утешить себя вкусняшкой и не пропустить тренировку? Ведь всё равно ничего не получается. Самое время подключить собственное сознание.

Что такое аскеза

сантиметр вокруг девушки
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Аскеза – это обет, который ты даёшь сама себе. Отказ от чего-то для достижения цели или исполнения обещания, которое ты дала сама себе. Суть аскезы в постоянном противостоянии, преодолении трудностей. Если во время выполнения аскезы тебе легко и комфортно, то это не аскеза.

Да, отказ от привычных вещей должен быть добровольным, но просто и играючи это не сработает. За всё надо платить. В случае аскезы ты оплачиваешь исполнение своего желания духовно. Таким образом ты показываешь свои истинные намерения и тем самым приближаешь исполнение желания.

Пока ты будешь на этом пути, ты можешь осознать, что твоё желание больше неактуально и пора идти дальше, найти что-то другое.

Как выполнять аскезу

Если ты считаешь, что похудеть – твоё истинное желание и готова отказаться от некоторых вещей, то начинай выполнять аскезу, согласно плану.

  • Чётко определись со своим желанием и убедись, что когда оно исполнится, то принесёт тебе пользу. И очень важное условие здесь: твоё желание никак не должно навредить другим;
  • Чётко конкретизируй только одно желание. Например: сбросить вес. А не: сбросить вес и накачать пресс. Запиши своё желание;
  • Выбирай обет, который даёшь и срок, в который его нужно соблюдать. Обычно от трёх месяцев до года. Можно выбрать несколько аскез на одно желание, но если желания разные, то одна и та же аскеза не подойдёт;
  • Когда будешь готова, произнеси свою сформированную цель вслух, посвятив её исполнению.

Аскеза должна звучать следующим образом:

«Я (здесь твои фамилия, имя и отчество) беру на себя аскезу (например, скинуть 5 килограмм к новому году) на срок (здесь выбранный тобой срок). Смиряясь и испытывая благодарность, я посвящаю все заслуги от её исполнения реализации своего желания (стать стройнее и влезть в любимое прошлогоднее платье).

Исполнение желаний с помощью аскезы

Исполнение желаний с помощью аскезы

Для закрепления и верности свой обет можешь записать.

Ещё два важных правила:

  • Соблюдай аскезу, погрузившись в неё полностью. Улучшай себя каждый день, будь внимательна и смиренна. И желательно о своём обете никому не рассказывать;
  • Когда срок твоего обета завершится, то обязательно скажи: «Я, (ФИО), взяла на себя аскезу (назвать, какую именно), и завершила её успешно и вовремя. Все результаты с благодарностью отдаю во имя исполнения своего желания».

Посвящай время аскезе каждый день в течение всего срока. Отмечай свой прогресс, заведи собственный трекер или специальный календарь. Ты должна постоянно следить за тем, сколько дней прошло и сколько тебе ещё необходимо продержаться.

После того, как аскеза будет завершена, ты ощутишь эйфорию от того, какая ты молодец, восторг от своей силы воли и удовлетворение от личного достижения. Ты убедишься в своей личной силе и дисциплинированности. Тебя ведь никто не контролировал и никто не стоял над душой.

Самое удачное время для того, чтобы взять аскезу – январь до 25 числа, и период с 11 до 25 февраля.

Возможные сомнения

Вероятно, у тебя возникли некоторые вопросы перед тем, как взять на себя обет.

  • Что делать, если ты сорвалась и не выдержала?

Ничего. Просто принять это достойно. Сказать самой себе следующее: «Эту аскезу я не выполнила, прошу прощения, но я продолжу работать над собой». Не злись на себя и никого вокруг не обвиняй. Когда снова будешь готова морально, бери новую аскезу. Не жалей о том, что потеряла время. Если ты сорвёшься, ничего страшного не случится. Никто не заболеет, не умрёт, неприятностей не возникнет;

  • Можно ли вернуться к старым привычкам?

Можно, конечно. Но, как правило, уже этого не захочется. Ты настолько привыкнешь существовать без Макдональдса, что это начнёт приносить удовольствие;

  • Можно ли взять обет за другого человека?

Да. Особенно эффективно брать обед за своего кровного родственника. Тогда твоя аскеза будет звучать несколько иначе. «Я, (ФИО), беру на себя аскезу (какую именно) для исполнения желания (ФИО родственника) на срок (здесь выбранный тобой срок). Смиряясь и испытывая благодарность, я посвящаю все заслуги от её исполнения реализации его желания.

Нельзя просто так сказать «я хочу похудеть» и сидеть ждать, пока килограммы начнут покидать тебя. Всегда это большая работа над собой и ежедневная борьба.

Поэтому, дай себе обед и не нарушай его, и тогда результат превзойдёт сам себя.

Как сделать аскезу эффективной

Лишние килограммы – головная боль каждой женщины. Желание похудеть, быть красивой, стройной, элегантной – заветная мечта всех представительниц прекрасного пола. Но часто бывает так, что ведешь здоровый образ жизни, следишь за правильным питанием, работаешь над собой, отказываешь себе постоянно во многих вещах, а долгожданного результата нет. Жир не уходит, энергия на нуле, добровольное самоограничение, как и сама аскеза, порядком поднадоела.

Все чаще ощущается дискомфорт, мотивация падает, вес стоит на месте или ползет вверх, что, конечно же, не радует, организм невыносимо страдает, а ты постоянно срываешься.

В чем же причина провала аскезы? Возможно, в том, что женщины, которые придерживаются аскезы слишком зациклены на физическом состоянии своего тела. Аскеза – это нечто большее, чем просто отказ от вредных привычек, жирного питания и сидячего образа жизни.

Для того, чтобы аскеза была эффективной, сделай так:

  • Смести физический аспект на психологический. Понятие ограничение в своем сознании замени на добровольный отказ. Ограничение подразумевает борьбу, сопротивляемость, противостояние и все то, что отторгается человеком на подсознательном уровне.
  • Добровольный отказ демонстрирует собственное желание поступить именно так. Внешние намерения и внутренние ресурсы таким образом работают на ожидаемый результат.
  • Очисти свой ум от негативных мыслей. Настройся на волну позитива и крути в своем сознании картину будущего успеха, например, воссоздавай образ стройной фигуры, свой идеальный вес, красоту и изящность собственного тела.
  • Следи за рационом своего питания. Выпивай ежедневно 2 литра питьевой холодной воды и даже больше. Даже если хочется есть, выпей сначала воды. Если чувство голода не прошло, тогда принимайся за пищу. Старайся каждый день употреблять больше растительных продуктов, фруктов и овощей.
  • Делай физические упражнения каждый день. Даже непродолжительные по времени (5-10 минут) занятия каждый день, принесут больше пользы, чем изнурительные долгие тренировки раз в неделю.  
  • Подключи высшие силы. Доверь свои желания Вселенной. Напиши их на клочке бумаги и заряди своей энергией, подумай о них так сильно, словно бы в мире нет ничего более важного для тебя. Думай 5, 10 минут сконцентрировано и не отвлекайся ни на что.

Думай столько, сколько сможешь, а затем отпусти… прямо во Вселенную. Спрячь бумагу, не вспоминай о них часто, а начинай работать над собой. Вот увидишь результат не заставит себя долго ждать.

  • Полюби то, что не любишь. Научись находить радость и удовольствие в том, что тебя окружает. Например, в чае без сахара, который ты так раньше любила, в каждодневных тренировках, продолжительных неспешных прогулках на свежем воздухе, вареной, казалось бы, безвкусной рыбы и пр.

Научись радоваться жизни без шоколада и прочих сладостей, откажись от курения, вредных привычек засиживаться допоздна, подолгу «залипать» в телефоне.

  • Ставь цель на каждый день, какой бы нелепой и глупой она ни была. Неизменно ее достигай, чего бы тебе это ни стоило. Так тренируется воля и сила характера. Через некоторое время ты почувствуешь, насколько ты изменилась и сколько ты еще можешь изменить в своей жизни.
  • Прими себя такой, какая ты есть. Говоря простыми словами, полюби себя со всеми плохими привычками, недостатками, лишними килограммами и обвисшей местами кожей. Полюби абсолютной безусловной любовью. Только после этого начинай менять в себе то, от чего всегда хотелось избавиться.

Аскезу не определяет борьба или противостояние с собой. Аскеза должна означать сотрудничество, принятие себя и ежедневную кропотливую работу над собой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    ух ты оказывается как все серьезно. наверно и правда надо все фиксировать на бумаге. а то в уме проговариваю, сроки не фиксирую, потом вспомнить не могу -когда начала, какой был вес изначально. а так зафиксировала и порядок

  2. avatar

    начинала и не один раз так называемый марафон по похудению, но постоянно срываюсь. невозможно следовать аскезе похудания, когда вокруг столько соблазнов в виде вкусностей и так сложно себя сдержать

    • avatar

      Гость

      ндо тренировать силу воли. это в дальнейшем вам только поможет и в достижении других целей

  3. avatar

    Для меня аскеза на 3 месяца а особенно на год это слишком долго. максимум могу ставить цель на месяц -для меня это более интересно. например скинуть 3 кило за месяц. правда я все это на бумаге не фиксировала, теперь буду это делать

  4. avatar

    легко сказать сядь на аскезу по похудению а у меня семья – муж и двое сыновей. все есть хотят и пожирнее и повкуснее. А у меня слюни текут -как можно готовить вкуснятину и самой не попробовать. кто бы дал ответ на этот вопрос…..

    • avatar

      Гость

      приучайте их самих готовить. меньше будет вам соблазна чтонибудь перехватить из еды и к самостоятельности приучите детишек )))

  5. avatar

    мне нужна аскеза по физкультуре. умом понимаю, что надо заниматься, даже в ютубе уже тренера нашла, но никак не могу встать с дивана. С работы придешь, поешь, дела сделаешь и все, сил больше ни на что нет. а так бы хотелось к лету немного привести себя в порядок-подтянуть мышцы и убрать живот

    • avatar

      главное, начните, а там дальше легче будет. и действительно обязательно фиксируйте результат. это сподвигнет вас на большие достижения

  6. avatar

    была у меня такая аскеза-понравилось. надо просто четко определить свои цели и идти к ним несмотря ни на что. тогда все получиться и себя зауважаете

  7. avatar

    да основная суть – это настрой, фиксация и результат. главное поставить ту цель, которую ты сможешь достичь, не надо слишком ее завышать. лучше медленнее, но надежнее

  8. avatar

    Хочу выучить английский язык. Знаю его на начальном школьном уровне. Думаю буду давать себе год для достижения этой цели. Хочу изучать самостоятельно из источников из интернета и фиксировать каждый месяц свой результат. Думаю, что справлюсь..

  9. avatar

    главное не сорваться, иначе придется начинать все заново. знаю по себе

close
up