Фото автора Allan Mas: Pexels

Как научиться добиваться поставленных целей в жизни и развивать это умение

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Картинка, которую нам преподносят инстаграм или другие соцсети, создает у нас ложное впечатление, что все уже всего добились, все вокруг уже счастливы в браке, нашли любимую работу, отдыхают на Бали, изучают третий иностранный язык, а сразу после родов имеют идеальную фигуру. И только ты проснулась, и еще ничего не сделала – лишь просмотрела ленту.

И возникает вопрос – так как же научиться достигать своих целей и не бросать все на полпути?

Для этого нужно всего 5 шагов:

  • правильно поставить цель;
  • определиться со сроками, но отказаться от дедлайнов;
  • разобраться со своим окружением;
  • уметь проигрывать.

Как правильно поставить цель?

Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Для того, чтобы правильно поставить цель, нужно соблюдать два условия. Во-первых, цель должна быть твоей. Во-вторых, цель должна быть четкой и ясной. Если ты решила поставить для себя какую-то цель, определись для начала, кому эта цель принадлежит. Она чья? Она точно твоя?

Цель – это образ результата, которого мы хотим достичь. За целью стоят мотивы и потребности, которые определяют два ключевых понятия: «хочу» и «надо». Я хочу быть красивой, поэтому начинают заниматься спортом. Или мне надо быть здоровой, поэтому начинаю заниматься спортом.

«Хочу» и «надо» достаточно сильные слова, которые укрепляют нашу мотивацию и помогают добиться желаемой цели. 

Однако, они есть далеко не всегда. Мотивация может быть внутренней, а может быть внешней. По-настоящему сильной является только внутренняя мотивация. То есть твое глубокое сильное желание чего-то достичь, твоя мечта. Или твое личное осознание, что тебе это надо.

Как достичь любую цель?

Как достичь любую цель?

Внешняя мотивация – это то, что нам навязывается: родителями, близкими, обществом, соцсетями. Надо быть стройной, надо заниматься спортом, надо вести здоровый образ жизни, надо рожать детей, надо строить успешную карьеру, надо изучать языки, надо заниматься саморазвитием. Мы часто «подхватываем» внешнюю мотивацию и ошибочно думаем, что этого хотим. Такие цели обречены на провал.

Для того, чтобы находить свои цели, нужно абстрагироваться от картинки, которую нам диктует окружение и обратить внимание на себя. Чего ты действительно хочешь? Как ты хочешь жить? В чем заключается твое счастье? Какие ценности у тебя есть? Что для тебя действительно важно? О чем мечтаешь именно ты?

Чтобы добиться поставленной цели нужно в первую очередь – правильно поставить эту самую цель. Наш мозг любит конкретику, любит четкость и ясность. Стать успешной – это не цель. Похудеть – это тоже не цель. Успех и похудение – это слишком абстрактные, размытые понятия. А вот, например, занять должность топ-менеджера в определенной компании – это цель.

В случае с похудением правильно сформированная цель может звучать так: весить столько-то килограмм. Или влезть в джинсы такого-то размера. Когда цель поставлена ясно, твой мозг уже составляет план дальнейших действий, то есть шагов, которые надо предпринять, чтобы добиться поставленной цели.

Определись со сроками, но откажись от дедлайна

Большинство психологов и коучей говорят – у цели всегда должны быть сроки достижения. Иначе ничего не сработает. Это действительно так. Сроки – это все та же четкость и ясность, которая нужна нашему мозгу. Сроки помогают нам двигаться в нужном направлении. Но ставя жесткие сроки, мы сами загоняем себя в психологическую ловушку.

Мы оцениваем свой результат с позиции все или ничего. Если к новому году ты не влезла в любимое платье – это провал. А то, что ты за полгода похудела на 15 кг не считается значимым достижением. Если ты не достигла желаемого уровня дохода к дедлайну – это провал. А то, что твой доход вырос почти в два раза, это вроде и хорошо, но все равно ты чувствует разочарование в себе.

Giphy

Сроки – это важно, но не бойся их нарушать. Научись ценить то, чего ты уже достигла. Путь к цели – это шаги, которые ты делаешь каждый день. Хвали себя за каждый шаг, цени каждый день, в котором ты шла по направлению к своей цели. Это – твой лучший внутренний ресурс, который поможет тебе не бросить все на полпути.

Откажись от категоричной оценки своих результатов.  

Разберись со своим окружением

Тут важны три принципа:

  • найди единомышленников;
  • избавься от провокаторов;
  • определи границы.

Единомышленники – это те, кто тебя понимает, поскольку находится или находился в таком же положении. Это те, кто тебя поддерживает, кто тебе помогает, с кем ты можешь разделить свои цели, поделиться своими страхами, переживаниями и сомнениями. Те, кто как и ты ищет себя в профессии, или хочет сбросить лишний вес, отказаться от вредных привычек, выучить язык и так далее. Они – это твой ресурс. Если вокруг тебя есть такие люди, это на 20% увеличит успех в достижении цели.

Фото автора Nathan Cowley: Pexels

Провокаторы – это люди, которые осознанно или неосознанно уменьшают твою мотивацию. Мама, которая подсовывает вкусную булочку, или коллега, которая говорит: да зачем тебе худеть, ты и так нормальная. Люди, которые говорят, что ты все равно не сможешь подняться по карьерной лестнице. Они могут делать это с полной заботой, пытаясь защитить тебя от разочарования, но на деле лишь уменьшают твои шансы на успех.

Научись правильно выстраивать границы. Если не можешь ограничить общение с такими людьми, просто поговори с ними. Объясни, что ты хочешь от них поддержки, попроси не говорить фразы, которые тебя демотивируют.

Умей проигрывать

Еще один «странный» совет от «странных» психологов. Однако, как показала практика, умение проигрывать – это залог успешности. За фасадом красивых историй из интернета стоит множество поражений. А если человеку все далось легко и с первого раза, значит он просто поставил для себя слишком легкую цель и не реализовал свой потенциал.

Успех напрямую зависит от того, как ты реагируешь на неудачу. Если ты сдаешься, бросаешь, начинаешь корить себя и испытывать чувство вины – ты не сможешь достичь своих целей. Представь девушку, которая села на диету. Она продержалась несколько дней, а может быть недель, а потом внезапно – праздник и срыв. Теперь у нее два пути. Первый, самый простой, это все бросить, решить, что она все равно провалилась, и она не сможет достичь цели.

Фото автора RUN 4 FFWPU: Pexels

А вот второй путь – это путь к успеху. Без чувства вины, без самобичевания, признать – да, сегодня я потерпела неудачу. И что дальше? А дальше будет новый день. И завтра ты снова продолжишь идти к поставленной цели. Ты не бросила, тебе не надо начинать все заново, ты просто присела и отдохнула, а теперь двигаешься дальше.

Когда ты сможешь отказаться от категоричной оценки своих побед и поражений, ты научишься достигать любой цели. Все проигрывают, все терпят поражения, только не все рассказывают об этом в инстаграме. За красивой картинкой стоит тернистый трудный путь, который они преодолели. И это нормально. Именно то, как ты переживаешь неудачи определяет твою успешность и целеустремленность.

Цени каждый день на пути к своей цели, хвали себя за каждую маленькую победу, помни о своей мечте и никогда не ругай себя за поражение – это формула успешного достижения любой цели.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up