Лучше спать час или не спать – симптомы и последствия хронического недосыпа
девушка спит Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Что лучше: поспать час-два или совсем не спать

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Как здорово, когда тебе чуть больше 18. Можно всю ночь плясать на вечеринке, выпить в ближайшем открытом заведении чашку ароматного кофе, а потом пойти на учёбу. Но с возрастом ты понимаешь, что уже не выдерживаешь такой плотный график. И после пары бокалов вина тебя всё чаще тянет в сон.

Но даже если тебе 30, ты не застрахована от экстренных ситуаций. Иногда после ночного бодрствования у тебя есть всего пара часов, перед тем, как придётся снова заняться делами. Как правильно распорядиться этим временем? Стоит ли ложиться спать? Тебе подскажут эксперты.

Какие бывают фазы сна, и, на что они влияют

девушка спит
Фото автора Anna Nekrashevich: Pexels

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна в сутки, в идеале 8-9. Но общенациональные опросы показывают, что желаемые результаты далеки от реальности. Около 35% американцев не подходят даже к нижней границе и хронически не высыпаются.

Причём, это происходит регулярно, а не только в период стресса или экзаменов. Сон — это основа жизни человека и важно следить за его гигиеной. Все знают, что долгое отсутствие нормального питания грозит кучей осложнений, но почему отношение к отдыху менее серьёзное?

Когда мы спим, организм по очереди проходит через несколько фаз:

  • Засыпание.

Эту фазу называют «дремотой», переходом от бодрствования ко сну. Как правило, она длится 10-15 минут. Обрати внимание, что, если ты начала засыпать слишком быстро, едва успев добраться до постели, это значит, что твой организм находится в состоянии стресса, и нужно ложиться раньше.

  • Погружение.

Фаза неглубокого сна длится приблизительно 20 минут. Дыхание замедляется, ритм сердца становится ровным, сознание затуманивается. Но именно в этот период обостряется слух, и ты рискуешь проснуться от малейшего шороха. Но заснуть снова будет несложно.

  • Дельта-сон.

Во время медленного сна самостоятельно проснуться невозможно. Если тебя кто-то разбудит, ты почувствуешь, как будто выпала из реальности, и не знаешь, где находишься. Поэтому важно дать себе время постепенно прийти в себя.

  • Глубокий сон.

Именно эта фаза крайне важна для здоровья организма. Во время глубокого сна мозг отдыхает, все процессы замедляются, восстанавливаются клетки. Фаза длится около 40 минут, ещё сокращение ведёт к снижению иммунитета.

Что будет, если спать 2 часа в день?

Что будет, если спать 2 часа в день?

  • Быстрый сон.

Во время быстрого сна ты видишь сновидения. Если разбудить тебя в этот момент, ты сможешь в красках пересказать, что тебе снилось. Эта фаза помогает перейти из режима сна к режиму бодрствования.

Сон — это период, когда твой организм восстанавливает ткани, пополняет запасы гормонов и переводит краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Если ты пропустишь ночной сон, на утро тебе будет сложно сосредоточиться на рабочих обязанностях, настроение ухудшится.

Отсутствие сна по разрушительному эффекту приравнивается к алкогольному опьянению. За ночь ты успеваешь пройти через все фазы сна несколько раз. Пускай за один цикл полноценного отдыха не получится, но иногда даже этого достаточно для дальнейшего функционирования. Поэтому, если ты стоишь перед выбором поспать, хотя бы пару часов, либо не ложиться совсем, отправляйся в кровать. Эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний США советуют отдохнуть 1,5-2 часа, чтобы временно победить усталость.

Почему нельзя отказываться от сна – риски недосыпа

Активность во время дня регулируется двумя процессами: твоим циркадным ритмом и давлением сна. Циркадный ритм — это внутренние часы твоего организма, именно они заставляют тебя чувствовать изнеможение ночью и бодрствовать днем. Давление сна — это усталость, которая становится сильнее, чем дольше ты бодрствуешь. 

Когда ты ложишься спать, счётчик обнуляется, а с пробуждением начинает накапливаться сонливость, достигающая пика перед отходом ко сну. Сон в течение 1-2 часов снизит давление сна и поможет тебе чувствовать себя менее вялой. Если ты не поспишь, то столкнёшься с:

  • трудностями концентрации;
  • расстройством кратковременной памяти;
  • спутанностью сознания;
  • нарушением реакции;
  • раздражительностью;
  • повышенной чувствительностью к боли;
  • скачком кортизола.

Особенно опасно после бессонной ночи садиться за руль. Отсутствие сна замедлит твою реакцию на происходящее на дороге и увеличит риск принятия неверного решения. А регулярный сон менее чем по 6 часов в сутки на 260% повышает вероятность уснуть за рулём, по сравнению со стандартным 7-9 часовым сном.

Сон за рулём становится причиной 1/6 аварий со смертельным исходом. Даже если у тебя хороший стаж и ты отлично знаешь маршрут, твоя оценка обстоятельств оставляет желать лучшего. Отсутствие достаточного количества сна в течение длительного периода времени чревато:

  • ослаблением иммунной системы;
  • ожирением;
  • депрессией или повышенной тревожностью;
  • риском сахарного диабета;
  • низким половым влечением;
  • проблемами с зачатием;
  • болезнями сердца.

Любой сон, даже самый короткий, лучше, чем его отсутствие. Береги себя и выбирай своё здоровье, вопреки переменчивым обстоятельствам.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Работала в ночную смену когда мне было 20 лет и когда было чуть за 40. Две большие разницы. Если в двадцать лет я могла после ночной смены еще что-то и по дому поделать, потом поспать пару часов и чувствовать себя хорошо, то в 40 такого уже не было. Я еле выдерживала ночь, выходила утром на улицу как зомби и ехала домой быстрее спать…

  2. avatar

    лучше переспать чем недоспать, мое мнение. если я не выспавшаяся, то просто бросаюсь на людей и ничего меня не радует

  3. avatar

    Прикольный ролик, мне понравился. Спать два часа в сутки, это конечно треш, долго не выдержишь, даже если ты молодой и крепкий. У меня дочка часов 10 спит, и то говорит, что не высыпается…

  4. avatar

    У каждого свой организм и своя норма сна. Я вот сплю где-то 7 часов, мне хватает вполне. Встаю с утра бодрая и в хорошем настроении. А вот если лишнего поваляюсь, то наоборот разбитая весь день хожу

    • avatar

      Гость

      Такая же, а еще не представляю как днем люди спят)

  5. avatar

    Я сплю мало, а вот дочке моей все мало. Ночью спит, встает в выходные где-то в 11 часов, может днем часок вздремнуть и так каждый день..

    • avatar

      Может ей витаминов не хватает каких-нибудь. Столько спать не норма…

  6. avatar

    А я вообще не люблю спать. Для меня это потерянное время. Планов и дел столько, что часов не хватает на их выполнение. ВОТ бы еще в сутках пару часов лишних)

  7. avatar

    Читала, что какой-то ученый спал по два часа но несколько раз в сутках, вот это я думаю еще ничего. И не уставал, чувствовал себя замечательно. Не помню правда фамилию…

  8. avatar

    Надо же, а я вообще плохо сплю ночью. Каждые два часа просыпаюсь, потом снова засыпаю, снится сон и так до утра. То ли выспалась то ли нет. Днем если тянет, то могу прилечь тоже, если не на работе конечно)

  9. avatar

    Сон это необходимая физиологическая потребность, без которой к сожалению не обойтись. Если не спать, сколько дел можно было бы переделать, даже не представляю…

  10. avatar

    Я на диете и сон для меня очень важен. Так как похудение происходит именно во сне. Поэтому стараюсь ложиться не позже 11 вечера, если очень устану, могу и в 10. Если позже 11, то это уже не хорошо для организма….

close
up