Как здорово, когда тебе чуть больше 18. Можно всю ночь плясать на вечеринке, выпить в ближайшем открытом заведении чашку ароматного кофе, а потом пойти на учёбу. Но с возрастом ты понимаешь, что уже не выдерживаешь такой плотный график. И после пары бокалов вина тебя всё чаще тянет в сон.
Но даже если тебе 30, ты не застрахована от экстренных ситуаций. Иногда после ночного бодрствования у тебя есть всего пара часов, перед тем, как придётся снова заняться делами. Как правильно распорядиться этим временем? Стоит ли ложиться спать? Тебе подскажут эксперты.
В этой статье:
Какие бывают фазы сна, и, на что они влияютПочему нельзя отказываться от сна – риски недосыпаКакие бывают фазы сна, и, на что они влияют
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна в сутки, в идеале 8-9. Но общенациональные опросы показывают, что желаемые результаты далеки от реальности. Около 35% американцев не подходят даже к нижней границе и хронически не высыпаются.
Причём, это происходит регулярно, а не только в период стресса или экзаменов. Сон — это основа жизни человека и важно следить за его гигиеной. Все знают, что долгое отсутствие нормального питания грозит кучей осложнений, но почему отношение к отдыху менее серьёзное?
Когда мы спим, организм по очереди проходит через несколько фаз:
- Засыпание.
Эту фазу называют «дремотой», переходом от бодрствования ко сну. Как правило, она длится 10-15 минут. Обрати внимание, что, если ты начала засыпать слишком быстро, едва успев добраться до постели, это значит, что твой организм находится в состоянии стресса, и нужно ложиться раньше.
- Погружение.
Фаза неглубокого сна длится приблизительно 20 минут. Дыхание замедляется, ритм сердца становится ровным, сознание затуманивается. Но именно в этот период обостряется слух, и ты рискуешь проснуться от малейшего шороха. Но заснуть снова будет несложно.
- Дельта-сон.
Во время медленного сна самостоятельно проснуться невозможно. Если тебя кто-то разбудит, ты почувствуешь, как будто выпала из реальности, и не знаешь, где находишься. Поэтому важно дать себе время постепенно прийти в себя.
- Глубокий сон.
Именно эта фаза крайне важна для здоровья организма. Во время глубокого сна мозг отдыхает, все процессы замедляются, восстанавливаются клетки. Фаза длится около 40 минут, ещё сокращение ведёт к снижению иммунитета.
Что будет, если спать 2 часа в день?
- Быстрый сон.
Во время быстрого сна ты видишь сновидения. Если разбудить тебя в этот момент, ты сможешь в красках пересказать, что тебе снилось. Эта фаза помогает перейти из режима сна к режиму бодрствования.
Сон — это период, когда твой организм восстанавливает ткани, пополняет запасы гормонов и переводит краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Если ты пропустишь ночной сон, на утро тебе будет сложно сосредоточиться на рабочих обязанностях, настроение ухудшится.
Отсутствие сна по разрушительному эффекту приравнивается к алкогольному опьянению. За ночь ты успеваешь пройти через все фазы сна несколько раз. Пускай за один цикл полноценного отдыха не получится, но иногда даже этого достаточно для дальнейшего функционирования. Поэтому, если ты стоишь перед выбором поспать, хотя бы пару часов, либо не ложиться совсем, отправляйся в кровать. Эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний США советуют отдохнуть 1,5-2 часа, чтобы временно победить усталость.
Почему нельзя отказываться от сна – риски недосыпа
Активность во время дня регулируется двумя процессами: твоим циркадным ритмом и давлением сна. Циркадный ритм — это внутренние часы твоего организма, именно они заставляют тебя чувствовать изнеможение ночью и бодрствовать днем. Давление сна — это усталость, которая становится сильнее, чем дольше ты бодрствуешь.
Когда ты ложишься спать, счётчик обнуляется, а с пробуждением начинает накапливаться сонливость, достигающая пика перед отходом ко сну. Сон в течение 1-2 часов снизит давление сна и поможет тебе чувствовать себя менее вялой. Если ты не поспишь, то столкнёшься с:
- трудностями концентрации;
- расстройством кратковременной памяти;
- спутанностью сознания;
- нарушением реакции;
- раздражительностью;
- повышенной чувствительностью к боли;
- скачком кортизола.
Особенно опасно после бессонной ночи садиться за руль. Отсутствие сна замедлит твою реакцию на происходящее на дороге и увеличит риск принятия неверного решения. А регулярный сон менее чем по 6 часов в сутки на 260% повышает вероятность уснуть за рулём, по сравнению со стандартным 7-9 часовым сном.
Сон за рулём становится причиной 1/6 аварий со смертельным исходом. Даже если у тебя хороший стаж и ты отлично знаешь маршрут, твоя оценка обстоятельств оставляет желать лучшего. Отсутствие достаточного количества сна в течение длительного периода времени чревато:
- ослаблением иммунной системы;
- ожирением;
- депрессией или повышенной тревожностью;
- риском сахарного диабета;
- низким половым влечением;
- проблемами с зачатием;
- болезнями сердца.
Любой сон, даже самый короткий, лучше, чем его отсутствие. Береги себя и выбирай своё здоровье, вопреки переменчивым обстоятельствам.
Limonadka
Работала в ночную смену когда мне было 20 лет и когда было чуть за 40. Две большие разницы. Если в двадцать лет я могла после ночной смены еще что-то и по дому поделать, потом поспать пару часов и чувствовать себя хорошо, то в 40 такого уже не было. Я еле выдерживала ночь, выходила утром на улицу как зомби и ехала домой быстрее спать…
Катя
лучше переспать чем недоспать, мое мнение. если я не выспавшаяся, то просто бросаюсь на людей и ничего меня не радует
Madam_Brodskaya
Прикольный ролик, мне понравился. Спать два часа в сутки, это конечно треш, долго не выдержишь, даже если ты молодой и крепкий. У меня дочка часов 10 спит, и то говорит, что не высыпается…
Mudraja_devchulya
У каждого свой организм и своя норма сна. Я вот сплю где-то 7 часов, мне хватает вполне. Встаю с утра бодрая и в хорошем настроении. А вот если лишнего поваляюсь, то наоборот разбитая весь день хожу
Гость
Такая же, а еще не представляю как днем люди спят)
Полина
Я сплю мало, а вот дочке моей все мало. Ночью спит, встает в выходные где-то в 11 часов, может днем часок вздремнуть и так каждый день..
Белла
Может ей витаминов не хватает каких-нибудь. Столько спать не норма…
Гость
Норма. Если это ребенок- тем более. Если ребенка ограничивать во сне, может вырасти умственно отсталый человек , ибо клетки мозга наращиваются именно во сне. Есть исследования что чем дольше спали дети тем выше был их айкью
Sorry_boy
А я вообще не люблю спать. Для меня это потерянное время. Планов и дел столько, что часов не хватает на их выполнение. ВОТ бы еще в сутках пару часов лишних)
Vedmochka
Читала, что какой-то ученый спал по два часа но несколько раз в сутках, вот это я думаю еще ничего. И не уставал, чувствовал себя замечательно. Не помню правда фамилию…
Эльвира
Надо же, а я вообще плохо сплю ночью. Каждые два часа просыпаюсь, потом снова засыпаю, снится сон и так до утра. То ли выспалась то ли нет. Днем если тянет, то могу прилечь тоже, если не на работе конечно)
Ната
Сон это необходимая физиологическая потребность, без которой к сожалению не обойтись. Если не спать, сколько дел можно было бы переделать, даже не представляю…
Zlaya_feya
Я на диете и сон для меня очень важен. Так как похудение происходит именно во сне. Поэтому стараюсь ложиться не позже 11 вечера, если очень устану, могу и в 10. Если позже 11, то это уже не хорошо для организма….
LISENOK_B_KOFTE
Спор о том, что лучше – поспать час-два или не спать вообще, зависит от конкретной ситуации и индивидуальных предпочтений. Лично для меня, я всегда стремлюсь получить достаточно сна, поскольку это важно для моего физического и психического благополучия. Если у меня есть возможность поспать хотя бы час-два, я обычно выбираю эту опцию.
KapeL/a3ka
Даже короткий сон может помочь восстановить энергию и повысить мою продуктивность и настроение. Однако, иногда ситуации требуют бодрствования, и в таких случаях я стараюсь использовать другие методы, чтобы оставаться бодрыми и сосредоточенными, такие как упражнения для пробуждения или питье кофе.
Ната
Дилемма между поспать час-два или не спать вообще может быть сложной, но я склоняюсь к тому, что сон имеет большую ценность для моего благополучия. Лично для меня, поспать хотя бы час-два может оказать положительное влияние на мое физическое и психическое состояние. Даже короткий сон позволяет моему организму восстановиться, повысить концентрацию и снять усталость. Если у меня есть возможность немного поспать, я предпочитаю воспользоваться этой возможностью, чтобы быть более эффективной и энергичной в течение дня.
㐃♡中了
Вопрос о том, что лучше – поспать час-два или не спать вообще, является сложным и имеет свои нюансы. Лично для меня, основной фактор – это насколько я устала и насколько важна моя продуктивность в данный момент. Если я ощущаю сильную усталость и не могу сосредоточиться, то поспать хотя бы час-два может быть полезным. Это помогает мне восстановить энергию и быть более продуктивной.
Наталья
Будучи студентом колледжа, я на собственном опыте убедилась, что не спать всю ночь не стоит жертвовать сном. Даже если мне удавалось зубрить перед экзаменом или закончить работу, на следующий день я чувствовала себя немотивированным и неспособным сосредоточиться. С другой стороны, когда я позволяю себе поспать хотя бы несколько часов, я просыпаюсь отдохнувшим и готовым заняться новым днем. Конечно, я, возможно, не так много сделал, но качество моей работы значительно лучше, когда я хорошо отдохнул.
Мамми_хай
Как медсестра я не понаслышке знаю о важности сна для физического и психического здоровья. Я нередко работаю 12-часовую смену, а через несколько часов мне приходится возвращаться на другую смену. Раньше я пыталась втиснуться в сон, но этого никогда не было достаточно. Я все равно была бы уставшей и раздражительной. Теперь я уделяю максимально возможное внимание сну, даже если это означает отказ от других занятий. Когда я хорошо отдохнула, я лучше подготовлена к выполнению требований своей работы и лучше ухаживаю за своими пациентами.
NЕжNыЙ яД
Для молодой матери сон — это драгоценный товар. Раньше я считал, что поспать час или два лучше, чем вообще не спать, но быстро понял, что это не так. Когда мой ребенок просыпался каждые пару часов, я пыталась быстро вздремнуть, но никогда не чувствовала себя отдохнувшей.
плоть
Только когда я начала отдавать предпочтение более длительным промежуткам сна, даже если это означало ложиться спать раньше или просить о помощи, я снова стала чувствовать себя самим собой. Недостаток сна влияет не только на мое физическое здоровье, но и на мое эмоциональное благополучие.
Obrazivnaya
Для профессионального спортсмена сон имеет решающее значение для максимальной производительности. Когда у меня ранняя утренняя тренировка или соревнование, я раньше считал, что необходимо не ложиться спать допоздна, чтобы подготовиться. Однако с тех пор я узнал, что жертвовать сном ради подготовки контрпродуктивно.
куколка2009
Когда я уделяю первостепенное внимание сну, я могу тренироваться усерднее и лучше восстанавливаться, что в конечном итоге приводит к лучшим результатам. Даже если это означает пожертвовать дополнительным временем для тренировок, я знаю, что достаточное количество сна необходимо для моего успеха.
Полина К.
Как человеку, который борется с тревогой, сон необходим для управления моими симптомами. Когда я беспокоюсь, мой разум мчится, и мне трудно заснуть. Раньше я пыталась заставить себя поспать час или два, но это никогда не помогало. Теперь я отдаю предпочтение полноценному ночному сну и перед сном использую техники релаксации, чтобы успокоить свой разум. Когда я просыпаюсь хорошо отдохнувшим, моя тревога становится более управляемой, и я лучше подготовлен к решению повседневных задач.
Devo4ka~s~Kartinki
Как девушка, просившая всю ночь на экзаменах, а также попробовавшая поспать всего пару часов, могу сказать, что ни один из вариантов не идеален. Тем не менее, если немного поспать, даже если это будет всего час или два, это может сильно повлиять на ваше самочувствие на следующий день. Вашему мозгу нужно время, чтобы отдохнуть и перезарядиться, и хотя короткий сон не полностью компенсирует недостаток сна, он может помочь вам чувствовать себя более внимательным и сосредоточенным.
Парапизована+
Лично я считаю, что лучше поспать час или два, чем вообще не спать. Когда я не высыпаюсь, я чувствую себя разбитым, раздражительным и не могу сосредоточиться. Даже короткий сон помогает мне чувствовать себя более свежим и ясным. Конечно, всегда лучше по возможности выспаться как следует, но иногда это просто невозможно.
juni0r
Я пробовала и не спать всю ночь, и спать всего несколько часов, и я должен сказать, что немного поспать, безусловно, лучший вариант. Когда я совсем не сплю, на следующий день я чувствую себя зомби. Но когда я сплю хотя бы час или два, я чувствую себя более бодрым и сосредоточенным. Это не идеально, но это лучше, чем ничего.
KARAMEL%KA
По личному опыту могу сказать, что поспать часок-другой однозначно лучше, чем вообще не спать. Когда я не спала всю ночь, я обнаружила, что на следующий день я так устаю, что едва могу функционировать. Но когда я немного поспала, даже если немного, я чувствую себя бодрее и бодрее. Это не идеальное решение, но это определенно лучше, чем ничего.
Светлана
Как девушка, которой приходилось тянуть всю ночь на работу, я могу сказать, что поспать всего час или два определенно лучше, чем вообще не спать. Когда я не высыпаюсь, я обнаруживаю, что я не настолько продуктивен или сосредоточен, как мне нужно. Но даже короткий сон может помочь мне почувствовать себя более энергичным и ясным.
̶В̶л̶ю̶б̶и̶л̶а̶с̶ь ̶з̶р̶я…
Лично я считаю, что немного поспать, даже если это всего час или два, лучше, чем вообще не спать. Когда я не высыпаюсь, я чувствую себя вялой и непродуктивной. Но когда я немного посплю, я чувствую себя более бдительным и сосредоточенным. Конечно, всегда лучше выспаться всю ночь, но иногда это просто невозможно.
ÄℙúℍÄ_Ķ€₸
Я пробовала и не спать всю ночь, и спать всего несколько часов, и я должен сказать, что немного поспать, безусловно, лучший вариант. Когда я совсем не сплю, я обнаруживаю, что я не настолько продуктивен или сосредоточен, как должен. Но когда я сплю хотя бы час или два, я чувствую себя более энергичным и ясно мыслящим. Это не идеальное решение, но это определенно лучше, чем ничего.
Лясенька
По личному опыту могу сказать, что поспать часок-другой однозначно лучше, чем вообще не спать. Когда мне приходилось ночевать в школе или на работе, я обнаружила, что немного сна помогает мне чувствовать себя более сосредоточенным и бодрым на следующий день. Это не идеально, но это лучше, чем вообще не спать.
МаЛыФка^_^Ня
Когда мне приходилось работать всю ночь, я обнаружила, что немного поспать, даже если это всего час или два, лучше, чем вообще не спать. Когда я не высыпаюсь, я чувствую себя как в тумане на следующий день. Но когда я немного посплю, я чувствую себя более бдительным и сосредоточенным. Это не идеально, но это определенно лучше, чем ничего.
Риана
Как девушка, которая всю ночь готовилась к экзаменам, могу сказать, что поспать всего час или два определенно лучше, чем вообще не спать. Когда я не высыпаюсь, мне трудно концентрироваться и запоминать информацию. Но когда я немного посплю, я чувствую себя более ясной и сосредоточенной. Это не идеально, но это лучше, чем ничего.
Sai _saI
По личному опыту могу сказать, что немного поспать, пусть даже час или два, лучше, чем вообще не спать. Когда я не сплю, мне кажется, что мой мозг находится в постоянном тумане. Но когда я немного посплю, я чувствую себя более бдительным и сосредоточенным. Конечно, всегда лучше выспаться всю ночь, но иногда это просто невозможно.
Амина
Когда мне приходилось работать всю ночь, я обнаружила, что немного поспать, даже если это всего час или два, лучше, чем вообще не спать. Когда я не высыпаюсь, я чувствую себя вялой и раздражительной. Но когда я немного посплю, я чувствую себя более свежей и ясной. Это не идеально, но это лучше, чем ничего.
ЧМУЛЬПА
Как девочка, которой приходилось всю ночь тянуть в школу, я могу сказать, что поспать всего час или два определенно лучше, чем вообще не спать. Когда я не высыпаюсь, я обнаруживаю, что я не настолько продуктивен или сосредоточен, как мне надо. Но когда я немного посплю, я чувствую себя бодрее и энергичнее. Это не идеально, но это определенно лучше, чем ничего.
крик души
По личному опыту могу сказать, что немного поспать, пусть даже час или два, лучше, чем вообще не спать. Когда я не сплю, мне кажется, что я весь день в оцепенении. Но когда я немного посплю, я чувствую себя более бдительным и сосредоточенным. Конечно, всегда лучше выспаться всю ночь, но иногда это просто невозможно.
Испанка
Когда мне приходилось не спать всю ночь на работе или в школе, я обнаружила, что немного поспать, даже если это всего час или два, лучше, чем вообще не спать. Когда я не сплю, мне кажется, что я весь день хожу в тумане. Но когда я немного посплю, я чувствую себя более энергичным и сосредоточенным. Это не идеально, но это определенно лучше, чем ничего.
Kibei
Будучи студентом колледжа, я не понаслышке знаю, к чему приводит бессонная ночь. Хотя может показаться хорошей идеей протолкнуться и закончить работу, недостаток сна в конечном итоге влияет на мою продуктивность и настроение на следующий день. Лучше отдохнуть хотя бы час или два, чтобы перезарядиться и быть более эффективным в долгосрочной перспективе.
Валентина З.
По моему опыту, если я вообще не сплю, то чувствую себя истощенным и рассеянным. Я обнаружила, что даже короткий дневной сон может иметь огромное значение для моего уровня энергии и способности концентрироваться на задачах. Стоит потратить время на отдых и перезарядку.
Mania-X
Когда мне предстоит важное мероприятие или презентация, я всегда уделяю первостепенное внимание сну. Даже если это означает сокращение времени на подготовку на несколько часов, хороший ночной отдых гарантирует, что я бдительна, сосредоточена и способна работать наилучшим образом.
Энн
Как работающая мама, я знаю, как заманчиво ложиться спать допоздна, чтобы заняться домашними делами или личными проектами. Однако я узнал, что жертвование сном приводит только к выгоранию и снижению продуктивности. Лучше ставить реалистичные цели и отдавать приоритет отдыху, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Милаша
Когда приближается крайний срок, легко убедить себя, что я могу продержаться без сна. Однако я понял, что это приводит только к ошибкам и увеличению времени обработки. Лучше сделать перерыв и немного отдохнуть, чтобы вернуться отдохнувшим и готовым взяться за дело.
П☈☉кλяTаЯ р@Ем
Как человек, страдающий тревогой, недостаток сна усугубляет мои симптомы и затрудняет управление эмоциями. По крайней мере, час или два отдыха помогают мне чувствовать себя более уверенно и уверенно, что в конечном итоге улучшает мое общее самочувствие.
Надежда
Раньше я думал, что дежурить по ночам — необходимая часть студенческой жизни. Однако я узнал, что уделение приоритетного внимания сну улучшает не только мои оценки, но и мое психическое здоровье и качество жизни. Лучше отдохнуть и набраться сил, чем доводить дело до изнеможения.
Ксю
Когда я чувствую себя подавленным или напряженным, сон часто уходит первым делом. Тем не менее, я обнаружила, что даже короткий отдых может иметь огромное значение для моего настроения и общего мировоззрения. Лучше позаботиться о себе и отдать предпочтение отдыху, чем пытаться пережить трудные времена.
₱Ế฿₦ИBĄЯ
Как человеку, который борется с хронической болью, достаточное количество сна имеет решающее значение для лечения моих симптомов. Даже если это означает пожертвовать временем для работы или общения, я отдаю предпочтение отдыху, чтобы быть в состоянии функционировать и оставаться здоровым.
Sosa
Работая медицинским работником, я знаю, как важно высыпаться. Когда я хорошо отдохнул, мне легче оказывать качественную помощь своим пациентам и принимать взвешенные решения. Стоит потратить время на отдых и зарядку ради других и себя.
Людмила
Как человек, который любит заниматься спортом, я знаю, что сон имеет решающее значение для восстановления мышц и общей физической формы. Даже если это означает сократить тренировку или вообще пропустить день, я отдаю предпочтение отдыху, чтобы убедиться, что мое тело способно работать наилучшим образом.
Леся
Когда я чувствую себя подавленным или напряженным, сон часто кажется непозволительной роскошью. Однако я узнал, что приоритет отдыха на самом деле является формой заботы о себе, которая помогает мне управлять своими эмоциями и справляться с трудными временами.
Coca Klava
Работая учителем, я знаю, как важно быть внимательным и сосредоточенным в классе. Даже если для этого придется пожертвовать временем на подготовку или выставление оценок, достаточное количество сна имеет решающее значение для того, чтобы быть эффективным преподавателем и обеспечить наилучший возможный опыт обучения для моих учеников.
Катя
У человека, ведущего насыщенную социальную жизнь, может возникнуть соблазн не ложиться спать допоздна и пожертвовать сном ради развлечения. Однако я понял, что приоритет отдыха на самом деле является формой самоуважения, которая позволяет мне полнее и энергичнее наслаждаться социальной жизнью.
zizi_sk
Когда я чувствую себя больным или разбитым, я знаю, что отдых — лучшее лекарство. Даже если это означает отмену планов или взятие выходного дня, достаточное количество сна имеет решающее значение для восстановления и поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.