красивый арт Фото Annie Spratt on Unsplash

Нейрографика – что это за метод и почему он работает?

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Тебе наверняка знаком такой метод психологии, как арт-терапия. В основном арт-терапия ассоциируется с рисованием, хотя туда относится и лепка, и работа с тканями, и многое другое.

Знаменитые проективные техники рисования часто недооцениваются. Это кажется детской забавой, а не глубокой психотерапевтической работой. Многие взрослые смущаются, теряются, сталкиваясь с такой задачей. Ведь во взрослом мире люди привыкли достигать, удивлять и побеждать.

арт девушки
Фото Amine Goma on Unsplash

И если ты не гений искусства, то выражать эмоции через рисунок не хочется. Однако, этот проверенный метод позволяет справиться даже с глубокими эмоциональными трудностями. В частности, нейрографика – особый вид рисования. На первый взгляд это всего лишь каракули. Но эта техника помогает привести в порядок внутренний мир, справиться с негативом.

Нейрографика проста и доступна каждому, этому не нужно специально обучаться, ты можешь делать это дома или в офисе. Зная алгоритмы работы, ты получишь отличную возможность эдакой домашней экспресс-терапии.

Основы нейрографики

Нейрографику создал художник и психолог Павел Пискарев в 2014 году. Его основной принцип работы – это сочетание разных психологических подходов и нескольких технологий графического изображения. Нейрографическое рисование отображает объективную реальность, а не только эмоции.

На самом деле изобрести нейрографику не так сложно. Наверняка тебе знакомо это – сидишь на лекции, слушаешь и что-то чертишь на полях тетради. Или на совещании рисуешь что-то абстрактное в своём блокноте. Это помогает отвлечься, расслабиться. Вот примерно так же и устроена нейрографика.

Что такое нейрографика и как она работает?

Что такое нейрографика и как она работает?

Почему называется именно нейрографика , а не просто рисование? Всё дело в том, что нейрографика учитывает особенности работы мозга. Каждое твоё действие, решение не просто мимолётный эпизод. Всё имеет отражение в работе и структуре мозга. Когда формируется характер, привычки, образцы поведения, — это создаются нейронные цепочки в головном мозгу. Каждая цепочка – это какое-то закреплённое действие или мысль. Некая привычка.

Ведь есть привычки не только что-то делать, но и каким-то образом думать, относиться к себе и другим, обращаться с собой, другими людьми. И каждая проблема, сложность – это тоже сложившаяся нейронная цепь реакций, только вот приводящая к отрицательному результату. Для того, чтобы изменить результат, нужно изменить существующие нейронные связи мозга.

Например, женщина переживает очередной неудавшийся роман. Череда мужчин, которые обесценивали её, нарушали границы или выстраивали такие отношения, в которых приятного мало. Чтобы помочь такой женщине, мало просто разобраться в ситуации, необходимо изменить закреплённые паттерны поведения. Сделать это можно, работая на глубоком уровне и воздействуя на нейронные связи.

Ведь в данном случае проблема в том, что у женщины сложилось несколько шаблонов.

  • Привычка негативно относиться к себе. Винить себя, поддаваться на манипуляции и провокации. Привычка не ценить себя, относиться плохо к своему телу, здоровью, своим мыслям и желаниям. Это привычная цепь мыслей и эмоций. Она запускается автоматически в ответ на какие-либо ситуации.
  • Привычный способ выстраивания отношений с мужчинами. Это множество мелких, и не очень, реакций, запускающих определённую модель поведения. Всё это, как единая схема, проявляется на разных этапах отношений: при знакомстве, при выстраивании преконтакта, приближения и узнавания человека, при сближении и при завершении отношений. А так же определённые привычки реагировать в конфликте и трудных ситуациях.
  • Привычный шаблон выбора мужчин. Это реакция на одни и те же триггеры: внешние показатели, стиль поведения и общения, определённые привычки и предрасположенности.
Фото Renee Fisher on Unsplash

Изменив эти привычные шаблоны, эта женщина сможет изменить негативный сценарий отношений и свою жизнь.

Принципы нейрографики

  • У каждого человека есть своя «картина мира». То есть своё представление об окружающем мире. Реальность одна, но интерпретирует её каждый по-своему.
  • Все нейронные связи формируют сознание человека. Нейронные глубинные связи воспроизводятся в первую очередь через зрительные образы. Каждая связь, шаблон, образ поведения или мыслей – это некий образ, его можно изобразить в виде чего-то.
  • Когда ты переносишь эти образы на бумагу, они становятся простыми и понятными, превращаясь в геометрические фигуры. Это уже помогает снять долю напряжения.
  • Графическое, наглядное изображение проблемы помогает лучше её понять и рассмотреть. Ты как будто отделяешь себя от своей проблемы. На таком «расстоянии» легче найти решение.

Бывает сложно найти решение, если ты постоянно находишься в переживаниях своих трудностей. Пока ситуация внутри тебя, ты не сдвинешься с этой точки. Как только ты сможешь растождествиться с проблемой, ты увидишь её с самых разных сторон и граней.

Как это делается?

Для работы тебе понадобится бумага, цветные карандаши или фломастеры. Формат бумаги можешь выбрать любой, учитывая, что необходимо будет закрасить весь лист. Но помни, чем нагляднее и ярче рисунок, тем проще его почувствовать и понять.

Сосредоточься и подумай, с какой проблемой ты хочешь поработать. Это может быть любой твой вопрос, трудность. Выбери самую актуальную. С помощью нейрографики ты можешь решить любые сложности:

  • В сфере эмоций и чувств. Если тебе мешают гнев, обида, раздражение, тоска, бессилие, тревога, страхи, — ты можешь справиться с ними, и превратить негативное чувство в позитивное.
  • Внутриличностные конфликты и противоречия. Если противоположности не дают покоя, это может приводить к психосоматическим заболеваниям. Ты можешь изобразить своё внутреннее противоборство в виде образов.
Фото Kon Karampelas on Unsplash
  • Трудности в работе, построении карьеры или выборе своего дела, призвания.
  • Планирование своей жизни, её улучшение и организация. Если тебе кажется, что ты плывёшь по течению, то стоит с этим поработать.
  • Проблемы в отношениях: с близкими, друзьями, знакомыми и окружающими. Одни и те же трудности могут проявляться в любом общении.
  • Отношения с деньгами.
  • Проблемы со здоровьем.

Теперь необходимо определить, на сколько сильна твоя проблема. Сравни эмоции, которые ты испытываешь сейчас, думая о своей проблеме, и те, которые испытаешь, когда она решится. Вот по этой эмоциональной разнице ты можешь судить об уровне напряжения.

А теперь возьми в руки карандаш или фломастер и начни чертить линии на бумаге. Не думай, что рисовать, просто черти. Дай волю своему эмоциональному напряжению, расчертив весь лист. Это станет основой твоего рисунка и новых нейронных связей. Выглядит это как обычные каракули на листе. Это тебе и нужно.

Посмотри на получившийся рисунок. Если там есть острые углы – это твои проблемы и трудности. Чтобы начать их убирать, тебе необходимо на рисунке сгладить все углы. Круг – это символ целостности и баланса. Округли углы. При этом тебе может быть не очень приятно, может включаться эмоциональное сопротивление. Это нормальная реакция психики на изменения.

Фото JOSHUA COLEMAN on Unsplash

Так ты снимаешь свои внутренние ограничения. Просто продолжай сглаживать углы. Рисунок начнёт приобретать всё больше красоты и уникальности. Можешь исползовать разные цвета.

Теперь рисунок нужно сделать целостным. Сначала закрась те полости, которые кажутся тебе позитивными, приятными, те, что нравятся. А затем сделай так, чтобы получившаяся фигура слилась с фоном, закрась и фон тоже. Фигура должна раствориться, потеряться в фоне.

Затем прорисуй силовые линии. Это линии, проходящие через весь рисунок, и символизируют высокое напряжение. Это помогает убрать эмоциональную реакцию на проблему, снизить её значение. А теперь вспомни про изначальную проблему, вопрос. Так же сильно он волнует тебя. Или ты чувствуешь, что трудности больше нет? Во время самого рисования не нужно обдумывать проблему, она должна раствориться, пока ты рисуешь.

Нейрографика – современный психотерапевтический метод, позволяющий эффективно бороться с трудностями любого масштаба. Используй её и ты увидишь изменения в своём мышлении!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up