Как научить проживать негативные эмоции и отпускать их
девушка плачет Фото автора Nathan J Hilton: Pexels

Как проживать эмоции и чувства до конца правильно и почему это важно

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Важно научиться правильно проживать свои эмоции и чувства до конца. Если негатив погасить, то он разрушит тебя, если его неправильно выплескивать — то окружающих. Давай рассмотрим простые методы проживания негативных эмоций.

Опасность не пережитых эмоций

грустная девушка
Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Нередко нам внушается с детства, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживаться, не проявлять страх, печаль, отвращение, ревность, гнев. Тот, кто словно отсекает свои «плохие» эмоции в любой момент. В обществе такая модель поведения считается наиболее ценной.

Но, основатель глубинной психологии Карл Юнг утверждал, что эмоции – это не проявление слабости, а напротив, силы. Если с ними, конечно, научиться правильно общаться. То есть не подавлять их, а дать им право, проживать. Любая эмоция имеет свою причину.

Вместо того, чтобы вступать с ней в борьбу, например с раздражением, попытайся выяснить, чем оно вызвано. Если подавлять чувства, то получится лишь загнать причину ее проявления глубоко в подсознание.

«Плохая» эмоция, которая не получила выход наружу, накапливается в теле. В результате она выплескивается на окружающих. Причем это не самая большая опасность. Процесс накопления негатива происходит постепенно.

Если ты не научишься переживать чувства полностью, то будешь постоянно зажатой, страдать от психосоматических заболеваний, депрессивного состояния, панических атак.  Тебя будет постоянно преследовать страх неудачи. Даже, если ты испытаешь чувство глубокой радости, то не сможешь ему придаться в полной мере. Негатив даст о себе знать скорым переходом из радости в страх.

Как правильно переживать эмоции

Важно переживать эмоцию полностью. В противном случае она уйдет глубже, останется в нашем теле в виде зажимов и болезней. Как только ты перестанешь акцентировать внимание на ситуации, наберешься сил, память вернет ее.

Нередко на психотерапевтическом сеансе всплывают такие ситуации, которые, казалось бы, забыть невозможно, но психика постаралась так сделать, чтобы у человека был шанс жить дальше.

  • Чтобы пережить чувство до конца, необходимо его вспомнить, уделив для этого ежедневно по 15-20 минут перед сном. Сознание человека устроено таким образом, что оно особо травмирующую ситуацию вытесняет из памяти. Таким образом обеспечивая возможность жить хотя бы на минимальных оборотах.  
Как проживать негативные эмоции?

Как проживать негативные эмоции?

  • Выпиши на бумаги ключевые моменты прожитого дня, которые выбили тебя из колеи. Это может быть неприятный разговор с детьми, мужем, звонок подруги, мамы, перепалка с кондуктором автобуса.
  • Около каждого события напиши эмоцию, которую ты испытала во время переживания события. Это может быть радость, обида, разочарование, гнев.
  • Проанализируй ситуацию, не осталась ли у тебя какая-либо ситуация неразрешенной. Есть ли у тебя желание еще окунуться в приятное для тебя событие, выпустить пар или позлиться.
  • Разреши себе испытать себе то, что не удалось сразу. Эмоция должна выйти из тебя. Если возникла необходимость простить какого-то человека, то прости, попросить прощение за свою несдержанность, мысленно попроси, кому-то недосказала, то выскажись до конца так, как будто перед тобой стоит этот человек.

Если какое-то чувство не уходит, то необходимо проработать его до конца. Этому помогут следующие методы:

  • Дай себе время на переживание. Выбери день и время для переживания негативной эмоции, которая касается определенной ситуации.
  • Удели травмирующей ситуации время. Будь искренна с собой. Дай себе возможность пережить эмоцию. Одним людям для этого хватит тихо проплакать у окна. Другим потребуется выть, кричать, бить посуду. Если требуется подключение слов, выскажи все, что в тебе зажато.
  • После каждой фазы переживания эмоции, задай себе вопрос: «А что дальше?». Допустим, ты переживаешь страх, то иди в него и задай вопрос. «Я переживаю страх потерять работу». Теперь ты представляешь, что потеряла работу. Переживаешь весь ужас и страх. Потом задаешь себе вопрос «А что дальше?».
  • Время на переживание эмоции должно быть ограничено, не более 2,5 часов в день. После чего сходи погулять, займись бытовыми делами, детьми. Пока ты занимаешься обычными делами, внутри тебя идет процесс переживания.
  • Не бойся первого дня. Это самый непростой период, когда происходит максимальное высвобождение от боли. Назавтра станет уже легче.
  • Если после первого дня переживания эмоции, у тебя возникает желание забраться в «домик», то уйди сознательно в это чувство. Продолжай ежедневно возвращаться к ситуации до тех пор, пока не возникнет легкость и состояние пустоты.

После того, как ты проживешь до конца эмоцию, ты испытаешь спокойствие. Это является сигналом того, что ситуация разрешается. Ты будешь ощущать пустоту, которая может быть неприятной. Поработай над тем, чтобы наполнить ее благостью.

Как пережить негативные эмоции

Любую эмоцию необходимо пережить безопасным способом, как для себя, так и для окружающих. Варианты переживания негативных чувств:

  • Рисунок. Правое полушарие головного мозга отвечает за эмоции. С правым полушарием связана левая рука. Поэтому берешь в левую руку карандаш, причем неважно левша ты или правша. Начни вырисовывать свое чувство: обиду, вину. Можешь закрыть глаза. Произвольным движением переноси свои эмоции на бумагу.
  • Прокричи или пропой. Чтобы не напугать никого, можно сделать это в лесу, в душе, на аттракционах. Кричи то слово, которое передает твою эмоцию. Сделай это столько раз, сколько потребуется. Ты должна ощутить внутреннюю пустоту.
  • Сходи на массаж. Прием речь идет не о релаксационном типе, а о глубоком, который подразумевает силовое воздействие. Массажирование зажимов помогает пережить эмоции.
  • Потанцуй. Сфокусируйся на чувстве, закрой глаза, прислушайся к себе и двигайся. Позволь себе двигаться за своим желанием.
  • Выговорись. Чтобы пережить эмоцию, нужно выговориться. Если ты начнешь выговариваться знакомым, то тебе могут дать совет, помогут найти причину состоянию. Тебе это не надо. Предупреди близких, что тебе нужно выговориться, делать им ничего не нужно. В крайнем случае выговорись дереву.
  • Напиши письмо человеку, который вызвал у тебя негатив. Пиши от руки. Письмо не отправляй. Твоя задача заключается в выражении чувств на листе. Описывай свои переживания: негатив, злость. Высказывайся в подробностях, используй любые слова. Можешь жаловаться, ругаться. Причем не имеет смысла справедливо или нет. В последствии просто разорви или сожги письмо. После этого тебе станет легче.
  • Выбивание гнева. Заведи специальную подушку для битья. При этом можешь издавать любые звуки. Не ставь себе рамки. Кричи, рычи, топай. Все, что угодно. Позволь выходить эмоции так, как требуется телу. До тех пор, пока не наступит облегчение.

Если у тебя не получается пережить чувство или тебе страшно его переживать в одиночестве, то сходи к психотерапевту. Он подберет правильную методику, поможет высвободить негативную эмоцию.

Старайся проживать эмоции по мере их наступления. Тогда у тебя будет возможность жить яркую жизнь, насыщенную событиями и красками. Не консервируя в себе чувства, появится возможность избежать психосоматических заболеваний, недоверия людям.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up