девушка в отражении зеркала Фото автора Elizaveta Dushechkina: Pexels

Я некрасивая: как полюбить свою внешность и перестать комплексовать

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Сколько раз за свою жизнь ты говорила эту фразу самой себе, задумывалась о комплексах, злилась, что не можешь принять себя?

Большинство женщин проходят мимо витрин магазинов, сравнивают себя с рекламными красавицами, примеряют новое платье и убеждают себя, что выглядят ужасно. И чем старше становятся, тем чаще испытывают разочарование по поводу своей внешности. Такая позиция связана с отношением к себе и при определенном упорстве ее можно изменить. Читай, как полюбить свою внешность и исполняй советы на практике.

Почему ты не можешь принять себя

девушка в отражении зеркала
Фото автора Felipe Tavares: Pexels

Ты – некрасивая. У тебя торчат уши, большой нос, вместо рта почтовый ящик, толстые губы, тонкие губы, глаза маленькие, не как у девочки с шоколадки «Аленка», волосы торчат, кудрявятся, слишком жесткие, черные, белые, куча веснушек на носу.

Можно бесконечно находить у себя недостатки и при этом абсолютно не задумываться о том, зачем ты это делаешь. Хотя причина ясна – возможно, тебе это выгодно. Не бросай помидоры, не злись. Сознательно ты, конечно, этого не хочешь, но вот для твоего бессознательного, возможно, унижение себя, отсутствие любви к самой себе несет какую-то пользу.

Несколько примеров, с чем это может быть связано:

  • Отношение к тебе в прошлом со стороны родителей, друзей.

Мама, или чаще папа могли посмеиваться над тобой – «вот это нос, просто огромный, а не кнопочка, как у Леночки» или «у тебя уши-лопухи!» Вряд ли ты забудешь такие определения. Уже в школе наверняка будешь сравнивать себя с канонами красоты и осознавать, что проигрываешь девочкам с курносыми носиками и большим глазами.

Ведь они, такие кокетливые, так нравятся взрослым и сверстникам. При этом, возможно, ты не задумываешься о том, что эти красивые девочки, возможно, завидуют твоему греческому носу или необычному разрезу глаза, в которых скрыта таинственность и загадочность.

Дисморфофобия - я ненавижу свою внешность

Дисморфофобия — я ненавижу свою внешность

  • Ты постоянно сравниваешь себя с девушками с рекламы и думаешь, какие они прекрасные.

При этом абсолютно не обращаешь внимания на то, что они разные. У некоторых длинный нос, а уж про размер глаз и губ говорить не стоит. Они красивые, потому что захотели быть такими или их сделали такими. По какой-то причине этот факт игнорируется большинством женщин.

  • Неуверенность в себе.

Как бы чудесно ты не выглядела, ты всегда будешь находить недостатки в своей внешности, поскольку привыкла думать, что ты хуже. Даже если однажды ты сознательно приняла факт, что ты – умная и успешная, но в детстве комплексовала по поводу своей внешности, этот комплекс останется с тобой надолго. Проблема в том, что уверенность в себе и успешность ты связываешь  с принятыми канонами красоты, а не с достижениями, талантом и собой, как личностью.

  • Привычка искать в себе недостатки.

Она идет с детства и связана с низкой самооценкой.

  • Жизнь с установкой, что ты хуже других.

Разве ты не слышишь порой, как твои подруги жалуются, что ваша общая знакомая получила высокую должность, поскольку благодаря своей внешности сумела выстроить отношения с директором. Сама при этом понимаешь, что на такое неспособна, потому что некрасива. Ты сделала вывод, схватилась за него, как за соломинку, которая тебя спасет, и даже не пытаешься изменить свое отношение или найти ему разумное объяснение.

9 советов как избавиться от комплексов

Факт в том, что пока ты не разберешься в себе, не избавишься от навязчивой мысли о невероятной красоте девушек с рекламы, не перестанешь себя жалеть, ты не увидишь своей уникальности и не перестанешь комплексовать. И сколько бы восхищенных взглядов ты ни ловила, сколько бы ни наращивала ресницы и ни увеличивала губы, ты будешь продолжать думать, что ты страшная. Твоя красота определяется внутренним самоощущением, самооценкой, отношением.

Избавиться от мыслей о том, что ты некрасивая и недостойна любви, помогут следующие 9 советов. С их помощью, возможно, ты проработаешь комплексы, избавишься от них, получишь стимул понять себя в прошлом и быть счастливой в будущем.

девушка в отражении зеркала
Giphy
  • Фотоальбом

Первое упражнение, которое можно посоветовать сделать, – это посмотреть старые фотографии. Но не те, где тебя отофотошопили, а те, где ты настоящая, живая, с блеском в глазах. Раньше ты наверняка была уверена, что на них ужасно выглядишь, но сейчас, через несколько лет, увидишь, сколько красоты и счастья в тебе было. Это – огромный стимул забыть комплексы и начать относиться к тебе более мягко.

Второй вариант упражнения – смотреть фотографии с другом или ребенком. Поверь, ты услышишь огромное количество искренних комплиментов. К сожалению, если попробуешь посмотреть снимки с мужем, отношения с которым больше напоминают разбитое корыто, то, вероятно, столкнешься с равнодушием. Но это другая проблема.

  • Реклама красоты

Обществу навязывают каноны красоты. Ты постоянно видишь красивые молодые лица. Даже если идет реклама дам в возрасте, они выглядят намного ярче, свежее, чем их обычные сверстницы. И нормальное женское желание быть на них похожими.

Давай теперь разбираться, как справиться с навязчивой идеей походить на них и перестать испытывать разочарование по поводу собственной внешности.

Есть ты со своим личным миром. В нем – твои чувства, характер, отношение к людям, эмоции, страхи. Он богат и неповторим. Но по какой-то причине ты игнорируешь его уникальность и считаешь, что обложка другого человека, а именно это ты видишь в рекламе, намного лучше. Считаешь, что ориентироваться нужно на искусственно созданный образ, а не на настоящую себя.

Задача, которую тебе предстоит решить, заключается в перемещении внимания с внешних, часто нереальных образов на саму себя.

Для этого попробуй провести такой эксперимент:

  • Опиши себя. Напиши все, что тебе нравится или не нравится в себе, почему ты считаешь себя некрасивой. Можешь нарисовать.
  • Проведи интервью сама с собой, в котором уточнишь, что конкретно вызывает недовольство и почему.
  • Выдели только те качества, которые тебе не нравятся, замени их положительными с твоей точки зрения.

Пример: девушка думает, что у нее ассиметричное лицо и длинный нос. Но благодаря асимметрии она всегда может создавать себе новый образ – красавицы, женщины-вамп, принцессы. Тонкий длинный нос или нос с горбинкой – признак аристократичности. Все это дает ее шанс не быть только куколкой и якобы идеальной внешностью, а меняться, красоваться, поражать других изменчивостью и креативностью.

девушка в отражении зеркала
Фото автора Alex Green: Pexels

Другой пример: у тебя крупные губы. Ты называешь их толстыми. Замени это определение на пухлые, сексуальные. Не правда ли, получается совсем другой эффект?

Если не хочешь поработать так со своей внешностью, выдели внутренние черты, прими их как преимущество и добивайся успеха.

  • Зеркала

Постарайся не смотреть на себя постоянно в зеркало. Необязательно оценивать себя в машине, лифте, витринах. Будь счастлива от того, что ты просто идешь, и никакая тень сгорбленного заботами человека с серыми волосами, потухшими глазами, морщинами за тобой не следует —  именно такой ты чаще всего видишь себя в зеркалах магазинов.

Если уж посмотрела на себя, распрямись, улыбнись, представь, что в выставленной на витрине блузке ты бы смотрелась отлично.

Относись к себе ровно в любой ситуации

Если сегодня выглядишь плохо, не стрессируй по этому поводу. Тревожность и беспокойство сделают только хуже. Сделай массаж лица, маску, помедитируй.

грустная девушка
Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels
  • Улыбайся

Посмотри в зеркало, улыбнись себе. Не той вымученной улыбкой «как меня достали ваши советы», а искренней, счастливой, благодаря которой у тебя есть друзья, любимые. Глаза заблестят, во всем лице появится живость.

Улыбайся себе, другим. Постепенно улучшится настроение и восприятие себя.

  • Будь здорова

Доказано, что человек относится к себе и к своей внешности намного лучше, если чувствует себя здоровым. Поэтому, прежде чем думать о том, какая ты некрасивая, займись собой – делай упражнения, бегай, гуляй, ешь полезную еду и не перекусывай. Трудно? Просто попробуй наслаждаться едой, смакуй разные вкусы. На прогулках получай удовольствие – это время побыть с собой, увидеть мир, других людей.

  • Страх старости

Проживать счастливо год за годом, наслаждаться каждым мгновением, узнавать новое, обретать мудрость – в этом суть взросления и движения вперед. Мир состоит из разных людей – старых, молодых. В этом его прелесть. Найди то, чем ты хороша внутренне, и пусть красивая молодежь стремится быть на тебя похожей.

  • Будь естественной

Попробуй несколько дней не использовать косметику, принимай контрастный душ или просто делай контрастную ванночку для своего лица. Ты заметишь, как посвежеет кожа.

девушка в отражении зеркала
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Воспользуйся возможностями массажа – необязательно идти в салон, попроси сделать его мужа или приятеля. Прислушайся к каждому прикосновению. Тактильные ощущения позволят узнать свое тело, порадоваться ему. Заодно ты станешь ближе к тому, кто дарит тебе их.

  • Перестань говорить, что ты некрасивая

Слова – живые. Как только ты их произнесешь, обратно поймать и спрятать уже не сможешь. Они обретают смысл, превращаются в способ передачи информации. Если ты постоянно повторяешь, что некрасива, то однажды начинаешь в это верить.

Старайся избегать нелестных определений о себе, говори только хорошее. Постепенно установка изменится, и ты почувствуешь, что стала относиться к себе намного мягче, терпимее и доброжелательнее.

Можно постоянно говорить себе «я некрасивая», возненавидеть себя. Этим ты сделаешь хуже только себе, разбередишь внутренние раны. Есть способы, как этого избежать, воспользуйся ими, и ты заметишь, что стала красивее без походов к косметологам и пластическим хирургам.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up