девушка в антрисоли Фото автора cottonbro: Pexels

Методы выхода из стресса: ТОП-10 способов борьбы со стрессовым состоянием

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В уютный теплый сон нагло врывается визг будильника! Ты вскакиваешь, ошалело соображая, что же надо сделать.

Так! Собрать детей, накормить мужа, желательно, уже с прической и макияжем (по лучшим рецептам от семейных психологов). Нежно улыбнуться всем, провожая в новый день (уже челюсти сводит от этих постоянных улыбок, больше напоминающих судорожный оскал). Бежать в опостылевший офис, видеть все те же рожи (господи, прости), бегать по идиотским заданиям придурка-начальника.

Бесконечный однообразный круг. Да оставьте же меня в покое! Все! На часах только 8, а ты уже вымотанная, эмоционально опустошенная, и какое-то странное чувство беспокойства никак не покидает… А ведь это только начало стресса. Понятие стресс слышится из каждого утюга. Везде какие-то рецепты, какие-то выходы из него.

Что такое стресс и как с ним бороться

девушка с прикрытым лицом
Фото автора Natali Wonkaz: Pexels

Стресс – это ответочка организма в виде напряжения из-за различных негативных воздействий. Вот тебе кажется, что ты все успеваешь, и небольшая усталость особо не ощущается. Но организм уже тащит из заначки последние резервные силы. Резерв заканчивается – наступает истощение.

Караул!

Но! Ты можешь помочь себе уже сегодня. Некоторые привычки помогают не просто справиться со стрессом, но и не доводить до критической точки его влияния на всю тебя. Постарайся использовать хотя бы часть нижеописанных советов и стресс не побеспокоит тебя.

Йога

Ты наверняка уже ни раз слышала о пользе йоги. Помимо гибкости, проработки всего тела, устранения от зажимов и блоков, йога также влияет и на твое настроение. А при хорошем настроении никакой стресс не способен тебя атаковать. Стойка на голове без рук – необязательная часть программы. Если тебя не очень интересует вся история с асанами, ты можешь выполнять некоторые позы только, как часть оздоровительного процесса.

Дыхательные упражнения

Дыхательные практики способны творить чудеса. И самое главное – тебе не нужно сильно напрягаться, чтобы применять техники в повседневной жизни.

Разберем одно эффективное упражнение. Для начала подумай, как ты дышишь? Скорее всего в большей степени в процессе участвует грудная клетка. Но если ты попробуешь начать дышать животом (при вдохе выпячивая его, а при выдохе – максимально втягивая) ты заметишь, как моментально меняется твое состояние. И тревога отступила, и какая-то внезапная радость нахлынула. А всего-то-навсего стоило изменить технику дыхания.

Попробуй выполнять эту практику каждый день по несколько минут, и через неделю из Медузы Горгоны ты превратишься в мисс Спокойствие.

Медитация

То, что можно выполнять практически везде. Даже находясь в общественном транспорте, ты можешь отключиться на 5-10 минут и перезагрузиться. Если тебе сложно усидеть долго в одном положении, концентрируясь на дыхании и внутреннем состоянии, тебе подойдет экспресс медитации. Суть та же, что и в классическом варианте: включи расслабляющую музыку или мантру, сядь по-турецки или ляг на спину.

Закрой глаза и начни медленно, глубоко дышать. Старайся с каждым вдохом и выдохом успокаивать мыслительный процесс, отпуская все тревожащие проблемы. Сконцентрируй свое внимание на дыхании. Подыши в таком расслабляющем темпе какое-то время. Как почувствуешь, что беспокойство стало отходить, возвращайся в обычное состояние сознания и медленно приступай к повседневным делам.

Дневник переживаний

Начни записывать все, что вызывает у тебя тревогу, переживания и негативные ощущения. Постарайся описывать это в подробностях. Самые неприятные вещи можно не просто записывать, но и позже вырвать этот листок и сжечь его.

Методы борьбы со стрессом

Методы борьбы со стрессом

При сжигании представь, что огонь забирает весь негатив, очищая твое пространство для всего лучшего. Эта практика может не только помочь симптомно в моменте, но и при перечитывании анализировать, какие факторы влияют на твой душевный покой и комфорт.

Состояние наблюдателя

Что это за интересное состояние? Быть наблюдателем – значит не включаться в некоторые ситуации. Это видеть реальность в более-менее объективном виде. Попробуй стать наблюдателем. Когда происходит стрессовая, конфликтная ситуация, начни воспринимать ее, как игру (спектакль), где ты зритель. То, что происходит «на сцене» тебя никак не касается, ты видишь всю сюжетную линию, и оцениваешь происходящее без эмоционального погружения.

В какой-то момент тебе даже будет смешно. Ты будешь понимать, что происходит, а окружающие настолько будут увлечены во взаимодействие друг с другом, что могут заиграться. А ты и нервы сохранишь, и научишься видеть всю картину целиком.

Прогрессирующая мышечная релаксация

Прими удобное расположение лежа. Сделай глубокий вдох и выдох и постарайся максимально расслабить все тело. Теперь сконцентрируй внимание на какой-то области своего тела, допустим – ноги. Сильно напряги на 7-10 секунд мышцы ног. Далее резко отпусти, полностью их расслабляя. После ног поднимайся выше, и то же самое проделай со следующей частью тела. При выполнении этой релаксации, представляй образ зоны, которую напрягаешь и расслабляешь. Это поможет еще сильнее проработать данную область.

Хороший полноценный сон

Сон – действительно важен. Даже жизненно необходим. Полноценный восьмичасовой сон отлично восстанавливает организм. Ты скорее всего замечаешь, что, когда ты выспалась, ты классно себя чувствуешь весь день, да и не так тянет на вредную еду, как при бессонной ночи. Если есть сложности в засыпании, то перед сном попробуй медитировать. Это будет подготовительным этапом перед глубоким погружением в мир Морфея.

Прогулка на свежем воздухе

Море, лес, горы, пруды, озера, аллеи – твои верные друзья на пути к спокойной жизни. Небольшая пятнадцатиминутная прогулка на свежем воздухе даст прилив сил и чувства покоя внутри. При прогулке, обращай внимание на птичьи трели, шелест листвы, звуки воды. Это способ возвращать себя в состояние «здесь и сейчас». Состояние умиротворения и спокойствия.

Возьми за привычку каждый день гулять и подмечать маленькие радости: образы облаков, окружающих людей и пр. Ты увидишь сильные изменения у себя уже через пару недель.

Танцы

Снять телесные блоки, зажимы и напряжение помогают движения и танцы. Найди немного времени для своего раскрепощения. Можешь представить себя где-то в очень безопасном месте, где ты можешь быть собой со всеми теневыми проявлениями. Включи любимые треки, отключи голову и оторвись по полной.

Выговорись

Выговаривание обид, тревог и негативных моментов имеет целительные свойства. Это не просто бла-бла, а вытаскивание своего недовольства и беспокоящих проблем. В процессе того, как ты высказываешься, происходит и анализ, и некоторое исцеление словом.

У тебя есть человек, которому ты можешь рассказать все, что накипело? Кто выслушает тебя, твои капризы, занудство и все раздражение?

Даже если и нет-ты можешь рассказать это зеркалу. Запасись носовыми платками (скорее всего, захочется поплакать). И подушкой для биться (на ней лучше не спать). Потому что и врезать хорошенько тоже наверняка захочется.

Маленький секрет!

Стресс не всегда вреден. В некоторых случаях и в небольшом количестве он помогает мобилизоваться, адаптироваться и найти новые выходы в проблемных ситуациях. Иногда даже и очень креативные выходы, которые не придут в спокойном, бесстрессовом состоянии. Такой волшебный пинок.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up