Никтофобия: что это такое и как перестать бояться темноты
девушка с луной в руках Фото автора Gantas Vaičiulėnas: Pexels

Как перестать бояться темноты и откуда берется страх?

Виктория Пономарёва

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ты наверняка слышала выражение о том, что страх темноты – это плата за хорошее воображение. Объясняется оно просто: ты боишься не отсутствия света, как такового, а тех опасностей, которые могут поджидать тебя во мраке. Явление распространённое и вполне соответствует инстинкту самосохранения.

Однако, его негативные последствия и формы выражения могут существенно испортить твоё существование. Так как же научиться рационально относится к темноте и можно ли перестать победить фобию?

Что говорит статистика

девушка со свечкой
Фото автора cottonbro: Pexels

В психологии страх темноты имеет своё название – никтофобия. Это едва не самое распространённое в мире явление, охватывающее свыше 10% всего населения земного шара.

Чаще всего никтофобия встречается у детей. Отчасти виной этому является подход взрослых (в частности, мультипликаторов, писателей-сказочников и, естественно, самих родителей), которые внушают крохам с раннего возраста, что все плохие дела творятся именно под покровом ночи.

В детском страхе темноты ещё Зигмунд Фрейд видел вину родителей, которые на ночь оставляют малыша одного в комнате без света.

В таких условиях кроха начинает остро-эмоционально реагировать на вынужденное одиночество. Страх темноты у ребёнка приравнивается к страху потери мамы и папы.

Но иногда иррациональное паническое чувство страха перед темнотой испытывают и вполне взрослые люди. Это состояние сильно снижает качество жизни, лишая человека вечерних прогулок, развлечений в ночных клубах, походов по ресторанам и прочее. Фобия имеет массу негативных последствий и для здоровья, поэтому требует обязательного лечения.

Как выражена никтофобия

Обычный среднестатистический человек испытывает определённый дискомфорт, когда оказывается на улице без фонарей или заходит в неосвещённый подъезд. Тот же, кто испытывает иррациональный страх перед темнотой, поддаётся панике и теряет контроль над своими поступками. Столкнувшись с такой проблемой, ты можешь получить как психологическую, так и физиологическую встряску.

Что такое никтофобия?

Что такое никтофобия?

Выражается это так:

  • начинается приступ тахикардии, тебе трудно дышать, кровь пульсирует в висках, сердце выпрыгивает из грудной клетки;
  • ты испытываешь дезориентацию, даже хорошо знакомые места кажутся тебе чужими;
  • ты стараешься найти светлую зону и как можно быстрее переместиться в неё.

При никтофобии, темнота вызывает неадекватный и панический ужас. Ты боишься не только неосвещённых улиц, в которых действительно могут скрываться опасности (от разбойников до банальных ям на дороге, в которые ты можешь упасть).

Тебе страшно даже в привычной обстановке. Находясь у себя дома при внезапно отключенном электричестве, ты начинаешь кричать, резко перемещаться по комнатам, кому-то звонить и прочее. Большинство этих поступков нельзя объяснить, но можно списать на страх.

Кстати, этой же фобией объясняется желание засыпать с включенным светом или телевизором. Люди с хорошим воображением без прикроватного светильника обычно засыпают дольше, ведь в темноте им могут мерещиться посторонние звуки в доме или игра теней на стене начнёт складываться в устрашающие узоры.

Почему возникает страх темноты

Кроме упомянутых детских страшилок, которые оседают в глубинах памяти и по-разному реализуются во взрослой жизни, страх темноты зарождается и по другим причинам. Так, часто фобия усугубляется банальной заботой родителей: их стремлением уберечь детей от прогулок в тёмное время суток (что в итоге порождает беспокойство самого ребёнка) или воспитать чадо в строгости (игнорирование просьб засыпать с включенным светом и прочее).

В числе других причин никтофобии следующие:

  • память предков – явление, относящееся к генетической памяти. Давно прошли времена добычи пропитания охотой, но подсознательно ты помнишь, что люди охотятся в светлое время суток, а на людей – в тёмное. Ночь – время хищников;
  • боязнь отсутствия контроля над ситуацией – картину мира ты формируешь на основании зрительной информации, а если не можешь видеть обстановку – дезориентируешься и становишься уязвимой;
  • психологические травмы и одиночество – два крайне важных аспекта, оказывающих тяжёлый отпечаток на психике;
  • экзистенциальный страх смерти – в твоём подсознании смерть часто олицетворяется с пустотой и мраком. Темноте ты причисляешь те же свойства и, соответственно, расцениваешь её как приближение смерти;
  • длительный стресс – любое негативное воздействие на человека воспринимается им очень остро, при их продолжительном разрушительном воздействии возникает мнительность, усиливается инстинкт самосохранения. Как одна из возможностей развития событий – в таком состоянии ты начинаешь видеть опасности там, где их нет, в том числе и в темноте.
девушка закрыла лицо руками
Фото автора Kat Jayne: Pexels

Обрати внимание, большинство названных причин страха темноты имеют внутреннюю подоплёку. Соответственно, только внутренняя перестройка поможет тебе полностью победить его.

Последствия никтофобии

Американские психологи выявили прямую связь между преждевременным старением и никтофобией, что объясняется изменением строения хромосом при страхе темноты. Кроме того, фобия негативно влияет на качество жизни, погружает в состояние постоянного стресса, способствует сердечным заболеваниям и даже может выступать симптомом шизофрении.

Учитывая широкий спектр тяжёлых последствий, такое состояние требует комплексного и незамедлительного решения. Что тебе нужно сделать, чтобы победить страх темноты:

  • постепенно приучай себя засыпать без света. Попытки резко перевоспитать собственную психику не приведут к хорошим результатам, но ты можешь действовать аккуратно: сначала замени свет в спальне на светильник в коридоре и оставляй дверь в комнату приоткрытой, затем замени яркую лампочку менее мощной и т.д. В течение несколько месяцев или недель ты постепенно будешь привыкать к более мягкому освещению, а затем и вовсе сможешь привыкнуть к полумраку;
  • выходи на улицу с карманным фонариком, чтобы пользоваться им при отсутствии наружного освещения. Так ты предупредишь панические атаки, оставшись в неосвещённом месте;
девушка в темноте
Фото автора Kei Scampa: Pexels
  • заведи собаку, если боишься выходить вечером из дома в одиночестве;
  • обратись к специалисту, который поможет выявить первопричину расстройства;
  • откажись от просмотра фильмов и чтения книг, сюжет которых предусматривает какие-либо неприятные или пугающие сцены, происходящие в темноте.

В цепочке твоих действий по преодолению никтофобии визит к психологу может оказаться первым по списку. Это важно, если ты осознаешь трудности в анализе причин проблемы и затрудняешься с построением плана конкретных действий по её решению.

Современная методика психологической помощи основана на четырех направлениях:

  • анализе причины фобии;
  • игровом методе (воссоздании устрашающей ситуации и предложение вариантов её решения);
  • эмоциональном самовыражении посредством живописи или иных форм декоративно-прикладного искусства;
  • погружении в состояние страха и детальном изучении состояния и поведения.

Такой подход поможет тебе не только победить сиюминутный страх, но и устранить его первопричины и не допустить повторения данной проблемы в будущем.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    ПОМНЮ, ЧТО В ДЕТСТВЕ ВСЕГДА БОЯЛАСЬ ТЕМНОТЫ, ДАЖЕ КОГДА УЖЕ С МАЛЬЧИШКАМИ В ПОДЪЕЗДЕ ЦЕЛОВАЛАСЬ. ПРИЧЕМ НА УЛИЦЕ МНЕ НЕ БЫЛО СТРАШНО, А ДОМА ОЧЕНЬ БОЯЛАСЬ. КАК ВСЕ ПРОШЛО ДАЖЕ НЕ ЗНАЮ, ПОСТЕПЕННО ВСЕ САМО УЛЕТУЧИЛОСЬ. А ВОТ ТЕПЕРЬ МОЕМУ СЫНУ 9 И ОН ТОЖЕ БОИТСЯ ТЕМНОТЫ. А ДОЧЕРИ 2,5 И ОНА НИЧЕГО НЕ БОИТСЯ И СЫН ЧАСТО ЕЕ ЗОВЕТ С ОБОЙ И В ТЕМНОТУ ПУСКАЕТ ПЕРВОЙ, А САМ СЗАДИ ВКЛЮЧАЕТ СВЕТ). МУЖ СМЕЕТСЯ НАД ТАКИМ ЕГО ПОВЕДЕНИЕМ, А Я ПЫТАЮСЬ ОБЪЯСНИТЬ, ЧТО БОЯТЬСЯ НЕЧЕГО, ВЕДЬ ПОМНЮ СВОЙ СТРАХ, ПРЯМ ОТЧЕТЛИВО ПОМНЮ.

    • avatar

      Я тоже лет до 12 боялся, а потом прошло. Мне кажется все в детстве боятся темноты, кто то меньше кто то больше. При этом мне кажется начинают бояться лет после 4, потому как раньше они еще просто ничего не понимают.

  2. avatar

    Да такая фобия ни к чему хорошем не приведет, поэтому нужно с ней бороться, если самостоятельно не получается, то нужно обратиться за помощью к специалисту. Это лучше, чем сидеть и бояться сходить в другую комнату или в туалет или выйти вечером в магазин.

  3. avatar

    Мне кажется я и в детстве не боялся, но может мне это кажется. А действительно знаю взрослую женщину, которая панически боится темноты. Она боится вечера и ночи, она еще при свете включает свет во всех комнатах и он горит до утра, на улицу она после заката солнца не выходит. Это не выдумки, это моя родственница. Длится такое ее состояние уже 2,5 года, а началось после смерти сына. Причем она сама не может объяснить чего она боится, просто панический, животный страх.

    • avatar

      Гость

      Ого, я думала во взрослой жизни такого не бывает. Думала, что страх темноты это детская тема.

  4. avatar

    У меня дочь 5 лет, боится темноты. Поэтому мы начинали спать со светом, постепенно переходя на ночник. Теперь даже если ночью выключится свет, она проснувшись не будет орать, но вот вечером пойти в другую темную комнату для нее очень страшно. Пытаемся бороться, надеюсь получится. Очень много статей на данную ему изучила.

  5. avatar

    СЛАВА БОГУ Я НЕ БОЮСЬ ТЕМНОТЫ, И МНЕ ЭТО НЕ ПОНЯТНО, НО ЗАПОМНЮ СОВЕТЫ, МОЕМУ СЫНОЧКУ ПОКА 5 МЕСЯЦЕВ, СЕГОДНЯ ОН БОИТСЯ ТОЛЬКО ОСТАТЬСЯ БЕЗ МАМЫ И ЕДЫ, А ВЕДЬ БЫ БУДЕМ РАСТИ, И КТО ЕГО ЗНАЕТ ЧТО У НАС БЕДЕТ НА ПУТИ!

  6. avatar

    НУЖНО ПОНЯТЬ ЧЕГО КОНКРЕТНО ТЫ БОИШЬСЯ, ВОЗМОЖНО ОБСУДИТЬ ЭТО С БЛИЗКИМ ЧЕЛОВЕКОМ И ПО ТИХОНЬКУ СТАРАТЬСЯ СПРАВИТЬСЯ С НЕЙ. СОБАКА ТОЖЕ ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ!

    • avatar

      ДА СОБАКА. НЕ ТОЛЬКО ОТ ТЕМНОТЫ СПАСЕТ, ТАК ЧТО СОБАКА ЭТО ХОРОШЕЕ РЕШЕНИЕ.

  7. avatar

    Много знакомых и все они практически сталкивались с этой проблемой, потому как у всех практически есть дети. Я тоже столкнулась. Но мы с сыном постарались подробно разобрать ситуацию. Мы попытались выяснить кого или чего конкретно он боится, и поняв что дома во всяком случае никого кроме нас нет, он перестал бояться ну или делает вид, что не боится.

close
up