Никтофобия: что это такое и как перестать бояться темноты
Как перестать бояться темноты и откуда берется страх? Фото автора Gantas Vaičiulėnas: Pexels

Как перестать бояться темноты и откуда берется страх?

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ты наверняка слышала выражение о том, что страх темноты – это плата за хорошее воображение. Объясняется оно просто: ты боишься не отсутствия света, как такового, а тех опасностей, которые могут поджидать тебя во мраке. Явление распространённое и вполне соответствует инстинкту самосохранения.

Однако, его негативные последствия и формы выражения могут существенно испортить твоё существование. Так как же научиться рационально относится к темноте и можно ли перестать победить фобию?

Что говорит статистика

девушка со свечкой
Фото автора cottonbro: Pexels

В психологии страх темноты имеет своё название – никтофобия. Это едва не самое распространённое в мире явление, охватывающее свыше 10% всего населения земного шара.

Чаще всего никтофобия встречается у детей. Отчасти виной этому является подход взрослых (в частности, мультипликаторов, писателей-сказочников и, естественно, самих родителей), которые внушают крохам с раннего возраста, что все плохие дела творятся именно под покровом ночи.

В детском страхе темноты ещё Зигмунд Фрейд видел вину родителей, которые на ночь оставляют малыша одного в комнате без света.

В таких условиях кроха начинает остро-эмоционально реагировать на вынужденное одиночество. Страх темноты у ребёнка приравнивается к страху потери мамы и папы.

Но иногда иррациональное паническое чувство страха перед темнотой испытывают и вполне взрослые люди. Это состояние сильно снижает качество жизни, лишая человека вечерних прогулок, развлечений в ночных клубах, походов по ресторанам и прочее. Фобия имеет массу негативных последствий и для здоровья, поэтому требует обязательного лечения.

Как выражена никтофобия

Обычный среднестатистический человек испытывает определённый дискомфорт, когда оказывается на улице без фонарей или заходит в неосвещённый подъезд. Тот же, кто испытывает иррациональный страх перед темнотой, поддаётся панике и теряет контроль над своими поступками. Столкнувшись с такой проблемой, ты можешь получить как психологическую, так и физиологическую встряску.

Что такое никтофобия?

Что такое никтофобия?

Выражается это так:

  • начинается приступ тахикардии, тебе трудно дышать, кровь пульсирует в висках, сердце выпрыгивает из грудной клетки;
  • ты испытываешь дезориентацию, даже хорошо знакомые места кажутся тебе чужими;
  • ты стараешься найти светлую зону и как можно быстрее переместиться в неё.

При никтофобии, темнота вызывает неадекватный и панический ужас. Ты боишься не только неосвещённых улиц, в которых действительно могут скрываться опасности (от разбойников до банальных ям на дороге, в которые ты можешь упасть).

Тебе страшно даже в привычной обстановке. Находясь у себя дома при внезапно отключенном электричестве, ты начинаешь кричать, резко перемещаться по комнатам, кому-то звонить и прочее. Большинство этих поступков нельзя объяснить, но можно списать на страх.

Кстати, этой же фобией объясняется желание засыпать с включенным светом или телевизором. Люди с хорошим воображением без прикроватного светильника обычно засыпают дольше, ведь в темноте им могут мерещиться посторонние звуки в доме или игра теней на стене начнёт складываться в устрашающие узоры.

Почему возникает страх темноты

Кроме упомянутых детских страшилок, которые оседают в глубинах памяти и по-разному реализуются во взрослой жизни, страх темноты зарождается и по другим причинам. Так, часто фобия усугубляется банальной заботой родителей: их стремлением уберечь детей от прогулок в тёмное время суток (что в итоге порождает беспокойство самого ребёнка) или воспитать чадо в строгости (игнорирование просьб засыпать с включенным светом и прочее).

В числе других причин никтофобии следующие:

  • память предков – явление, относящееся к генетической памяти. Давно прошли времена добычи пропитания охотой, но подсознательно ты помнишь, что люди охотятся в светлое время суток, а на людей – в тёмное. Ночь – время хищников;
  • боязнь отсутствия контроля над ситуацией – картину мира ты формируешь на основании зрительной информации, а если не можешь видеть обстановку – дезориентируешься и становишься уязвимой;
  • психологические травмы и одиночество – два крайне важных аспекта, оказывающих тяжёлый отпечаток на психике;
  • экзистенциальный страх смерти – в твоём подсознании смерть часто олицетворяется с пустотой и мраком. Темноте ты причисляешь те же свойства и, соответственно, расцениваешь её как приближение смерти;
  • длительный стресс – любое негативное воздействие на человека воспринимается им очень остро, при их продолжительном разрушительном воздействии возникает мнительность, усиливается инстинкт самосохранения. Как одна из возможностей развития событий – в таком состоянии ты начинаешь видеть опасности там, где их нет, в том числе и в темноте.
девушка закрыла лицо руками
Фото автора Kat Jayne: Pexels

Обрати внимание, большинство названных причин страха темноты имеют внутреннюю подоплёку. Соответственно, только внутренняя перестройка поможет тебе полностью победить его.

Последствия никтофобии

Американские психологи выявили прямую связь между преждевременным старением и никтофобией, что объясняется изменением строения хромосом при страхе темноты. Кроме того, фобия негативно влияет на качество жизни, погружает в состояние постоянного стресса, способствует сердечным заболеваниям и даже может выступать симптомом шизофрении.

Учитывая широкий спектр тяжёлых последствий, такое состояние требует комплексного и незамедлительного решения. Что тебе нужно сделать, чтобы победить страх темноты:

  • постепенно приучай себя засыпать без света. Попытки резко перевоспитать собственную психику не приведут к хорошим результатам, но ты можешь действовать аккуратно: сначала замени свет в спальне на светильник в коридоре и оставляй дверь в комнату приоткрытой, затем замени яркую лампочку менее мощной и т.д. В течение несколько месяцев или недель ты постепенно будешь привыкать к более мягкому освещению, а затем и вовсе сможешь привыкнуть к полумраку;
  • выходи на улицу с карманным фонариком, чтобы пользоваться им при отсутствии наружного освещения. Так ты предупредишь панические атаки, оставшись в неосвещённом месте;
девушка в темноте
Фото автора Kei Scampa: Pexels
  • заведи собаку, если боишься выходить вечером из дома в одиночестве;
  • обратись к специалисту, который поможет выявить первопричину расстройства;
  • откажись от просмотра фильмов и чтения книг, сюжет которых предусматривает какие-либо неприятные или пугающие сцены, происходящие в темноте.

В цепочке твоих действий по преодолению никтофобии визит к психологу может оказаться первым по списку. Это важно, если ты осознаешь трудности в анализе причин проблемы и затрудняешься с построением плана конкретных действий по её решению.

Современная методика психологической помощи основана на четырех направлениях:

  • анализе причины фобии;
  • игровом методе (воссоздании устрашающей ситуации и предложение вариантов её решения);
  • эмоциональном самовыражении посредством живописи или иных форм декоративно-прикладного искусства;
  • погружении в состояние страха и детальном изучении состояния и поведения.

Такой подход поможет тебе не только победить сиюминутный страх, но и устранить его первопричины и не допустить повторения данной проблемы в будущем.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    ПОМНЮ, ЧТО В ДЕТСТВЕ ВСЕГДА БОЯЛАСЬ ТЕМНОТЫ, ДАЖЕ КОГДА УЖЕ С МАЛЬЧИШКАМИ В ПОДЪЕЗДЕ ЦЕЛОВАЛАСЬ. ПРИЧЕМ НА УЛИЦЕ МНЕ НЕ БЫЛО СТРАШНО, А ДОМА ОЧЕНЬ БОЯЛАСЬ. КАК ВСЕ ПРОШЛО ДАЖЕ НЕ ЗНАЮ, ПОСТЕПЕННО ВСЕ САМО УЛЕТУЧИЛОСЬ. А ВОТ ТЕПЕРЬ МОЕМУ СЫНУ 9 И ОН ТОЖЕ БОИТСЯ ТЕМНОТЫ. А ДОЧЕРИ 2,5 И ОНА НИЧЕГО НЕ БОИТСЯ И СЫН ЧАСТО ЕЕ ЗОВЕТ С ОБОЙ И В ТЕМНОТУ ПУСКАЕТ ПЕРВОЙ, А САМ СЗАДИ ВКЛЮЧАЕТ СВЕТ). МУЖ СМЕЕТСЯ НАД ТАКИМ ЕГО ПОВЕДЕНИЕМ, А Я ПЫТАЮСЬ ОБЪЯСНИТЬ, ЧТО БОЯТЬСЯ НЕЧЕГО, ВЕДЬ ПОМНЮ СВОЙ СТРАХ, ПРЯМ ОТЧЕТЛИВО ПОМНЮ.

    • avatar

      Я тоже лет до 12 боялся, а потом прошло. Мне кажется все в детстве боятся темноты, кто то меньше кто то больше. При этом мне кажется начинают бояться лет после 4, потому как раньше они еще просто ничего не понимают.

  2. avatar

    Да такая фобия ни к чему хорошем не приведет, поэтому нужно с ней бороться, если самостоятельно не получается, то нужно обратиться за помощью к специалисту. Это лучше, чем сидеть и бояться сходить в другую комнату или в туалет или выйти вечером в магазин.

  3. avatar

    Мне кажется я и в детстве не боялся, но может мне это кажется. А действительно знаю взрослую женщину, которая панически боится темноты. Она боится вечера и ночи, она еще при свете включает свет во всех комнатах и он горит до утра, на улицу она после заката солнца не выходит. Это не выдумки, это моя родственница. Длится такое ее состояние уже 2,5 года, а началось после смерти сына. Причем она сама не может объяснить чего она боится, просто панический, животный страх.

    • avatar

      Гость

      Ого, я думала во взрослой жизни такого не бывает. Думала, что страх темноты это детская тема.

  4. avatar

    У меня дочь 5 лет, боится темноты. Поэтому мы начинали спать со светом, постепенно переходя на ночник. Теперь даже если ночью выключится свет, она проснувшись не будет орать, но вот вечером пойти в другую темную комнату для нее очень страшно. Пытаемся бороться, надеюсь получится. Очень много статей на данную ему изучила.

  5. avatar

    СЛАВА БОГУ Я НЕ БОЮСЬ ТЕМНОТЫ, И МНЕ ЭТО НЕ ПОНЯТНО, НО ЗАПОМНЮ СОВЕТЫ, МОЕМУ СЫНОЧКУ ПОКА 5 МЕСЯЦЕВ, СЕГОДНЯ ОН БОИТСЯ ТОЛЬКО ОСТАТЬСЯ БЕЗ МАМЫ И ЕДЫ, А ВЕДЬ БЫ БУДЕМ РАСТИ, И КТО ЕГО ЗНАЕТ ЧТО У НАС БЕДЕТ НА ПУТИ!

  6. avatar

    НУЖНО ПОНЯТЬ ЧЕГО КОНКРЕТНО ТЫ БОИШЬСЯ, ВОЗМОЖНО ОБСУДИТЬ ЭТО С БЛИЗКИМ ЧЕЛОВЕКОМ И ПО ТИХОНЬКУ СТАРАТЬСЯ СПРАВИТЬСЯ С НЕЙ. СОБАКА ТОЖЕ ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ!

    • avatar

      ДА СОБАКА. НЕ ТОЛЬКО ОТ ТЕМНОТЫ СПАСЕТ, ТАК ЧТО СОБАКА ЭТО ХОРОШЕЕ РЕШЕНИЕ.

  7. avatar

    Много знакомых и все они практически сталкивались с этой проблемой, потому как у всех практически есть дети. Я тоже столкнулась. Но мы с сыном постарались подробно разобрать ситуацию. Мы попытались выяснить кого или чего конкретно он боится, и поняв что дома во всяком случае никого кроме нас нет, он перестал бояться ну или делает вид, что не боится.

  8. avatar

    Я обнаружила, что преодоление страха и боязни темноты требует смелости и самоанализа. Часто я сталкивалась с ситуациями, когда страх ограничивал мои возможности и не позволял мне полностью наслаждаться жизнью. Однако, когда я осознала, что страх – это всего лишь эмоция, которую можно преодолеть, я начала активно работать над собой, находить силы и смелость внутри себя, чтобы справиться с ним.

  9. avatar

    Мой личный опыт показал, что страхи и боязнь темноты часто связаны с непознанным и неизвестным. Чем больше я узнавала о том, что вызывает у меня страх, и осознавала свои реакции, тем легче было мне преодолевать их. Это требует времени и терпения, но постепенно я стала осознавать, что страх – это всего лишь переживание, которое можно и нужно преодолеть.

  10. avatar

    Важно понимать, что каждый человек имеет свои индивидуальные страхи и боязни, и не стоит сравнивать свои с ситуациями других людей. Я научилась быть более терпимой к своим страхам и принимать их как часть себя. Вместо того, чтобы пытаться их подавлять или игнорировать, я стала обращаться к ним с любопытством и состраданием, и это помогло мне преодолевать их.

  11. avatar

    Мое путешествие по преодолению страха и боязни темноты научило меня ценить моменты роста и самооткрытия. Когда я осмеливалась выйти за пределы своей комфортной зоны и преодолевала свои страхи, я чувствовала, что становлюсь сильнее и более уверенной в себе. Это привнесло большую удовлетворенность и глубину в мою жизнь, и я стала открыта новым возможностям и приключениям.

  12. avatar

    Процесс преодоления страха и боязни темноты требует поддержки и понимания окружающих. Я осознала, что иметь рядом людей, которые верят в меня и поддерживают меня в этом путешествии, играет огромную роль в моем успехе. Быть частью сообщества или иметь доверенных людей, с которыми я могу разделить свои страхи и получить поддержку, помогает мне чувствовать себя сильнее и более уверенной в преодолении страха.

  13. avatar

    Страх перед темнотой – это что-то, с чем я столкнулась на протяжении многих лет. Но со временем я научилась понимать, откуда он берется. Для меня страх темноты связан с неизвестностью и потерей контроля. Когда мы оказываемся в темноте, наши чувства становятся более острыми, и наше воображение начинает создавать различные ужасные сценарии. Однако, осознав, что темнота не является реальной угрозой, я начала применять различные стратегии для преодоления этого страха. Поддержка близких, польза от освещения и постепенное привыкание к темноте помогли мне справиться с этим страхом и почувствовать большую уверенность в себе.

  14. avatar

    Страх перед темнотой – это что-то, с чем многие из нас сталкиваются с детства. Я задавала себе вопрос: откуда берется этот страх? Я поняла, что в основе этого страха лежит наша естественная реакция на потерю зрительной информации. В темноте мы не можем видеть окружающее нас пространство и потенциальные опасности. Более того, темнота может активировать наше воображение и вызывать страшные мысли. Но я нашла способы преодоления этого страха, включая использование ночника, создание расслабляющей атмосферы в спальне и осознанное дыхание. Постепенно, я начала менять свое отношение к темноте и осознала, что она не является чем-то угрожающим, а всего лишь естественным состоянием окружающей среды.

  15. avatar

    Многие из нас боятся темноты, и я не исключение. Откуда берется этот страх? Я считаю, что одной из причин является наше врожденное чувство самосохранения. В темноте мы не можем видеть потенциальные опасности, и это вызывает тревогу. Кроме того, наш опыт и воспоминания могут также влиять на наш страх темноты. Я нашла способы справиться с этим страхом, включая использование ночника или мягкого освещения, чтение успокаивающих книг перед сном и использование техник расслабления. Постепенно, я осознала, что темнота не представляет реальной угрозы и научилась контролировать свой страх.

  16. avatar

    Страх перед темнотой – это что-то, с чем я долгое время боролась. Мне казалось, что он возникает просто из ниоткуда. Но с годами я поняла, что страх темноты может быть связан с нашей врожденной боязнью неизвестности. Темнота скрывает множество неизвестных факторов, и наш ум начинает придумывать различные ужасы. Однако, я решила не позволять страху контролировать меня. Я начала осознавать, что темнота сама по себе не представляет опасности, и использовала рациональное мышление, чтобы разобраться с моими страхами. Постепенно, я нашла способы успокоить себя, включая использование ночного света или мягкого освещения, и пришла к пониманию, что страх темноты можно преодолеть.

  17. avatar

    Откуда берется страх темноты? Я задавала себе этот вопрос много раз. Я пришла к выводу, что страх темноты может быть связан с нашим врожденным инстинктом защиты. В темноте мы не можем видеть потенциальные опасности, и это вызывает тревогу и беспокойство. Кроме того, страх темноты может быть связан с нашими детскими воспоминаниями или негативными опытами. Однако, я поняла, что этот страх можно преодолеть. Я начала использовать техники релаксации и визуализации, чтобы успокоить свой ум и контролировать свои эмоции. Я также нашла поддержку у своих близких и обратилась за помощью к специалисту. Благодаря этому, я постепенно научилась преодолевать свой страх и жить без постоянной боязни темноты.

  18. avatar

    Опыт преодоления страха и боязни темноты научил меня ценить свою силу и ресурсы. Я осознала, что внутри меня есть невероятная сила и решимость, чтобы преодолевать любые преграды, включая свои страхи. Каждый раз, когда я смело шагаю в неизвестность и преодолеваю свои страхи, я становлюсь более сильной и самодостаточной.

  19. avatar

    Процесс преодоления страха и боязни темноты стал для меня путешествием самооткрытия и роста. Я осознала, что за каждым страхом скрывается возможность вырасти и преобразиться. Когда я смело сталкиваюсь со своими страхами и иду наперекор им, я расширяю свои границы и открываю новые горизонты своего потенциала.

  20. avatar

    Важным аспектом преодоления страха и боязни темноты для меня стала практика осознанности и самоуважения. Я научилась быть в настоящем моменте и давать себе право испытывать страх, не осуждая себя за это. Благодаря этому подходу, я стала более мягкой и сострадательной к себе, что помогает мне справляться с трудными эмоциями и преодолевать свои страхи с более легкостью.

  21. avatar

    Процесс преодоления страха и боязни темноты показал мне важность самовыражения и выхода из зоны комфорта. Я осознала, что только выходя за пределы привычного и исследуя новые ситуации, я могу понять свои возможности и раскрыть свой потенциал. Преодоление страха стало для меня мощным средством саморазвития и роста, а не преградой для достижения своих целей.

  22. avatar

    Процесс преодоления страха и боязни темноты научил меня принимать риск и верить в себя. Я осознала, что мои страхи и сомнения не могут определить мою жизнь, пока я не дам им этой возможности. Когда я решаю смело идти вперед, несмотря на страхи, я открываю двери к новым возможностям и достижениям. Это дарит мне свободу и уверенность в своих способностях и силе.

  23. avatar

    Мне казалось, что страх перед темнотой никогда не покинет меня. Он проникал в каждый уголок моего разума и не давал покоя. Но я решила, что настало время изменить свою перспективу. Я начала исследовать природу своего страха и осознала, что он родился из непонимания и неопределенности. Я стала глубже погружаться в темноту, разгадывать ее тайны и понимать, что она просто отсутствие света. Страх уступает место любопытству, а ночь становится источником спокойствия и внутренней гармонии.

  24. avatar

    Долгое время темнота вызывала во мне страх и тревогу. Я никак не могла понять, откуда он берется и почему я не могу побороть его. Но потом я осознала, что страх не является чем-то врожденным или неизлечимым. Он есть всего лишь реакция на неизвестность. Итак, я решила познакомиться с этой неизвестностью. Я начала исследовать темноту, узнавать о ней больше и осознавать, что она не представляет угрозы. Мой страх начал уступать место доверию и уверенности.

  25. avatar

    Страх перед темнотой был моим верным спутником на протяжении многих лет. Я даже не помню, когда он поселился в моем сознании, но его присутствие было всегда ощутимо. Однако, я поняла, что страх – это всего лишь реакция на отсутствие света и неизвестность. Чтобы преодолеть его, я начала искать источник своих страхов и разбираться в их природе. С каждым новым открытием мой страх уменьшался, а я становилась все смелее. Сейчас темнота уже не вызывает у меня ужаса, а представляет собой возможность для покоя и размышлений.

  26. avatar

    Долгое время я жила с постоянным страхом перед темнотой. Она казалась мне угрожающей и опасной. Но я решила не прятаться от своих страхов, а встретиться с ними лицом к лицу. Я начала проводить время в темноте, изучать свои эмоции и осознавать, что страх – это всего лишь проекция моих внутренних переживаний. Чем больше я погружалась в темноту, тем больше осознавала, что она не представляет угрозы, а я сама создаю свою реальность. Сейчас темнота для меня – это время релаксации и погружения в себя.

  27. avatar

    Долгое время я боялась темноты и не могла понять, почему этот страх так крепко держится во мне. Однако, я решила, что настало время преодолеть его. Я начала искать ответы на свои вопросы и поняла, что страх часто возникает из-за неизвестности и непонимания. Я пристально посмотрела на свои страхи и начала осознавать, что темнота – это просто отсутствие света, а страх можно преодолеть, если научиться доверять своей интуиции и внутреннему голосу. Сейчас я смотрю на темноту с новыми глазами – она стала источником магии и загадок, а страх ушел в прошлое.

preload
close
up