девушка смотрит через хохо Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Главные техники Визуализации для исполнения мечты

Екатерина Андреева

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Визуализация – очень эффективный инструмент достижения целей и воплощения желаний в жизнь. Правда, очень многие относятся к ней скептически. Причина кроется в том, что часто неправильно понимают, как она работает. Это не волшебная палочка, которая магическим образом выполняет все желания, а эффективная техника самомотивации и планирования. И если ее рассматривать именно таким образом, то можно значительно повысить эффективность ее использования.

Более того, визуализация может осуществляться по-разному, и есть огромное количество техник. Да и использование этого приема требует определенных навыков.

Но давай для начала разберемся, что это такое?

Что такое визуализация?

Идея визуализации построена на том, что мышление, действия и эмоции очень тесно связаны с воображением. Когда мы представляем то, как мы достигли нашего успеха, у нас автоматически появляется мотивация эту цель достигать. То есть, визуализация позволяет более четко сформулировать нашу цель.

коллаж из фото
Фото автора Inga Seliverstova: Pexels

Также визуализация является эффективным инструментом мышления. Самый простой способ сделать проблему более понятной – представить ее в визуальной форме. Да и вообще, визуальное мышление является эволюционно более древним, поэтому оно гораздо эффективнее, чем словесно-логическое. Можешь провести эксперимент: представить решение проблемы или обдумать его. В первом случае результат будет гораздо быстрее.

Например, в методологии ТРИЗ есть метод, называемый «Моделирование маленькими человечками». Схематизация – это также неплохой способ визуального представления проблемы для того, чтобы найти способы ее решения.

Как видим, визуализация может осуществляться не только на уровне воображения, но и на уровне физическом, в виде записей на листе бумаги или схемы в компьютере.

Визуализация включает в себя не только собственно представление картинок, но и звуков, тактильных ощущений. Так она работает значительно эффективнее.

Где используется визуализация?

Кроме достижения целей, визуализация имеет огромное количество других применений:

  • Изменение эмоционального состояния. Как мы говорили ранее, есть тесная связь между эмоциями и воображением. Поэтому представляя привлекательный образ в голове со временем у нас автоматически улучшается настроение.
  • Освоение новых навыков. Представление в голове последовательности действий, которую нужно выполнить для получения определенного результата является очень эффективным инструментом. Например, в спорте есть понятие идеомоторной тренировки, когда человек учится выполнять какие-то движения в уме. То же касается и вокала. Преподаватели по пению рекомендуют разучивать партии про себя, в воображении.
  • Устранение вредных привычек. Надо сразу сказать, что этот эффект ограниченный. Необходимо прикладывать дополнительные волевые усилия для того. чтобы действительно избавиться от них. Тем не менее, визуализация может здорово помочь изменить эмоциональное состояние на то, которое способствует жизни без алкоголя или курения. Но поскольку эта проблема комплексная, то требуется сложная реабилитация, а не только представление всех радостей трезвой жизни.
  • Увеличение уверенности в себе. Можешь сделать небольшое упражнение. В течение 10 минут представляй себя более уверенной в себе. Увидишь, что по прошествии этого времени ты действительно стала такой. А если сюда еще добавить аффирмацию, которая говорится уверенной интонацией, то эффект будет еще более выраженным. Собственно, интонация также является разновидностью визуализации в данном случае.
  • Выработка привычек. С помощью визуализации можно приучить себя к формированию новых привычек. Для этого надо многократно представлять в голове, как ты совершаешь другое действие.
  • Запоминание точной информации. Большинство мнемонических приемов строятся на визуализации.

Фактически визуализация позволяет реализовать все, что хочется. Ведь психологи говорят, что любому действию предшествует осознаваемый или неосознаваемый визуальный образ.

Техники визуализации

Техник визуализации бывает огромное количество, и все они в той или иной степени могут пересекаться друг с другом. Приведем некоторые, которые используются наиболее часто, в том числе, и в психологии.

  • Аутогенная тренировка

Комплекс медитативных техник, которые выполняются в несколько этапов. На каждом из них происходит сосредоточение на определенном образе или ощущении в теле. Сначала необходимо представить свое тело теплым и тяжелым. После этого надо сосредоточиться на дыхании, на том, какое оно спокойное, приятное и расслабленное. Затем внимание переключается на сердцебиение, человек представляет, что его мотор бьется уверенно, но при этом не быстро и не слишком агрессивно.

После этого фокус внимания переключается на область солнечного сплетения, где надо ощутить тепло. Ну и в конце концов, переключение происходит на область лба. Практика показала, что у расслабленных людей лоб прохладный.

После этого наступает второй этап аутогенной тренировки, когда нужно сосредоточиться на приятном образе. Это может быть шикарный интерьер, нахождение на пляже, или момент сбытия мечт. И на нем нужно сосредотачиваться в течение 10-20 минут.

Можно также в это время говорить аффирмации и внушать себе что-то позитивное. Например, представлять себя уверенной в себе и богатой.

  • Оттенки чувств

Эта техника визуализации была предложена Энтони Роббинсом. Она позволяет не просто сформировать нужное эмоциональное состояние, но и сформировать рефлекс. Например, можно в ответ на появление какого-то стимула сформировать реакцию уверенности (например, с помощью этой техники можно перестать бояться начальника).

Последовательность действий следующая:

  • Вспомни ситуацию, когда вы испытывали ту эмоцию, которую хотите сформировать в ответ на какой-то стимул. Постарайтесь представить картинку в максимальном количестве деталей: объемной, цветной, красочной, затрагивающей все оттенки чувств.
  • Представь ситуацию, в которой хочешь вызывать эту эмоцию. Также в деталях.
  • После этого представь те оттенки чувств, которые были испытаны на первом этапе, только в этой ситуации.
парень с биноклем
Фото автора Laker: Pexels

Эти шаги нужно выполнить многократно, на протяжении 21 дня. Мгновенный эффект может быть, но может и не быть. Чтобы техника сработала, надо ее практиковать регулярно. Лучше даже больше 21 дня подряд.

Ограничения визуализации

Рассмотрим ситуации, в которых визуализация работать не будет.

  • Визуализация не мотивирует к действию сама по себе.
  • Визуализация работает эффективно, только если ты находишься в благоприятном физиологическом состоянии. То есть, если ты хочешь есть или спать, то воображение не сможет изменить настроение.
  • Визуализация ничего не может поделать с очень сильными негативными эмоциями. Она работает только если человек уже находится в более-менее спокойном состоянии. Поэтому ее можно использовать только на упреждение.

И важно помнить, что сколько не применяй визуализацию, необходимо совершать определенные действия для того, чтобы добиться желаемого. Рассмотренная нами техника поможет лишь сформировать правильное эмоциональное состояние или отрабатывать какие-то навыки. Все остальное нужно сделать тебе самой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up