Что такое рефрейминг в психологии с примерами
арт девушки на стене Фото Clark Van Der Beken on Unsplash

Что такое рефрейминг: как пользоваться инструментом НЛП

Елена Рязанцева

Автор

По возрасту - пенсионерка, по характеру вечная "пионэрка". Веду активный об...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Женская душа – дама непредсказуемая. Ну, вот сама посуди. Логика у нас железобетонная, не переубедишь ни за какие коврижки. Чуть что не по-нашему, можем и в яростную полемику вступить, да еще поцарапать коготками жестких выражений.

девушка с рисунком на лице
Фото автора Masha Raymers: Pexels

Разленимся принимать самостоятельные решения – спрячемся за щит конформизма, попробуй, вытащи. Устанем от будней – норовим эмоционально выгореть, радуй нас потом, исполняй капризы, восстанавливай душевное равновесие. Славный лекарь ранимой женской сущности – господин рефрейминг.

Если кратко – это умение находить во всем хорошие моменты. Нет, на мужчинах он тоже, конечно, работает, но нам-то с тобой надо в своих способностях видеть во всем положительные стороны разобраться. Присоединяйся, будет нескучно.

Немного терминологии

Основа понятия «рефрейминг» – английское слово frame, то бишь «рамка». Концепция: заключить нечто в новую красивую рамочку и не пущать никого и ничто это шедевр портить. Оказавшаяся весьма продуктивной в психологии специализированная методика «переворачивать все с ног на голову» оказалась замечательным инструментом для НЛП. 

На вооружение советуем взять всего лишь парочку определений:

  • рефрейминг – это изменение взгляда на мир, то есть некий прием, круто меняющий твою точку зрения глобально, иногда даже завлекая на совсем противоположную сторону;
  • НЛП – одна из наук, так скажем направлений, схожих с прислугой в быту, используемая в психологии как искусство личностного совершенствования.
Рефрейминг НЛП - как изменить отношение и быть позитивным

Рефрейминг НЛП — как изменить отношение и быть позитивным

Концепция такого инструментального воздействия на твой характер, натуру, привычки не таит в себе ни капельки фальши и лжи, не подталкивает тебя к абсурдному поведению, работает во благо истины, совершенно адекватна, с какой стороны не посмотри.

Рефрейминг вступает в честные, ну такие смелые гладиаторские бои с привычкой все измерять предвзято, основываясь на стереотипах, но не выступает некой «потемкинской деревней». Вспомни историю.

Путешествовала Екатерина Великая по российским просторам, а впереди нее светлейший князь Григорий Потемкин. Понаставит липовых благополучных крестьянских изб, разукрасит все бутафорией, а императрица дивится, до чего ладно поживает русский народ. Проехал караван, промчался сопровождающий эскорт, глянь назад, а там уже опять унылая пустота. 

Ничего близкого и подобного «ломка» твоей точки зрения и укоренившегося мнения, не делает. Только учит, как увидеть, что стакан наполовину наполнен вкуснейшим соком, а не на половину кем-то опорожнен.

Более того, рефрейминг при умелом использовании не только тебе «мозги промывает», но еще и превращает тебя в сторонницу, способную убедить в своем новом взгляде на окружающий мир, кого угодно.

Когда стоит прибегнуть к волшебному приему

Если ты уже подумала: зачем мне все эти витиеватые сложности, поставь себе двойку в графе «женская мудрость». Да везде, куда ты не кинешь взгляд и куда не сунешь любопытный нос, полезный навык буде цениться на вес золота. Загибай пальцы и считай, в каких отраслях ты станешь заметным игроком:

  • личные отношения с кем угодно, даже если визави – «тяжелый случай и почти диагноз»;
  • социум, общество, всевозможные коммуникации с окружающими, врагов превратишь в союзников, соперниц в поверженных на поле брани амазонок;
  • удовольствия, развлечения, путешествия, когда барышня умеет одинаково радоваться номеру в отеле 5* и милому раю в шалаше у речки;
  • эмоции, настроение, впечатления, «ваяние» воспоминаний, сплошной не наигранный позитив в виде цветных акварелей, живописных пейзажей, богатых натюрмортов;
  • карьера, ручное мастерство, технологии, хобби, когда все удается и все по плечу, даже если не поддавалось с первого раза.

Шаги по лестнице к успеху не обойдутся без труда, техник и практик, но в них нет ничегошеньки сверхъестетственного, мифического и мистического. Все мы каждый сталкиваемся в «патовыми» ситуациями, когда не знаешь, как поступить и как реагировать.

 Рефрейминг помогает все это разруливать на уровне подсознания, руководствуясь принципом: преврати недостатки в продолжение достоинств, а делать надо вот что.

С чего начинать первые шаги

Начинай с того, что убеди себя: это надо попробовать, чем ведьма не шутит, пока кудесница фея спит. Вечно огораживать тебя от негатива в этом мире не будет ни один добрый ангел, поэтому приступим с привлечением примеров из жизни, базирующихся на слове зато:

  • ты пикантная пышечка и постоянно комплексуешь по поводу лишних килограммов, зато так восхитительно готовишь, все хозяйки меркнут в своих кулинарных талантах на твоем фоне, а муж не променял бы такую мастерицу ни на одну стройную, но такую вечно голодную модельку с подиума;
  • твой начальник такой сухарь и зануда, что иногда его хочется съесть вприкуску с чаем, но зато ни один человек в вашей профессиональной области не умеет так толково подсказать, в каком направлении двигаться и так похвалить за робкие успехи; 
  • долгожданная поездка в Италию, на которую ты копила целый год, сорвалась из-за того, что закрыли границы, зато подруга уговорила тебя рискнуть и отправиться в речной круиз на архипелаг Валаам, и ты безоговорочно влюбилась с первого опыта в этот вид отдыха.

С этим простеньким «зато» все складывается так мило и неожиданно, что ты уже готова экспериментировать дальше? Ну, так милости просим. Переходим к тренировкам и закалке воли и характера.

Практические занятия

Метод самовнушения – дело полезное и практичное. Декорации можно подобрать любые: обеденный перерыв в офисе, долгая поездка в метро, вынужденное бдение в автомобильной пробке, свободный вечер в домашней обстановке, заветное времечко на кухне, когда руки колдуют над простеньким ужином, а голова может переключиться на другое занятие.

В качестве внутреннего послания, выбирай, что пожелается: мантру, молитву, аффирмацию, высказывание признанных гениев, наследие философов, советы бабушек-соседок, неустанно вмешивающихся в твою жизнь, речи коллеги-тарахтушки, знающей все на свете.

Из счастливого детства мультик про Малыша и Карлсона помнишь? Я самый тяжелобольной человек в мире, вещал товарищ с моторчиком другу, но зато какой повод появляется полечиться сладким вареньем и конфетами. Забрось удочку с червячком сомнений в прорубь, достань золотую рыбку возможностей. Как именно применить это на практике? Да легко, слушай и повинуйся, подруга. Представь себе, что тебе поручено съездить в тьму-таракань, найти там то, не знаю что, и убедить это в том, что рекламу того, что тут мастерят неведомые гномы, лучше всего сделает твоя компания.

девушка в розовых очках
Giphy

Ищешь прелести, бонусы, открывающиеся перспективы и заманчивые возможности, чем больше найдешь, тем лучше ты подчиняешься законам рефрейминга:

  • в такое местечко не проложены туристические маршруты, а там природа, фрукты и овощи летом, неповторимы;
  • если я выполню такое невероятное задание, больше в работе мне будет ничего не страшно;
  • попутчиком в дорогу начальство выбрало того самого молодого мужчину из соседнего отдела, который мне давно глянется;
  • ну и где бы еще я проверила на прочность новехонькие джинсы из последней коллекции, кроссовки и сексуальный топ, который надеть в офис – моветон;
  • целых 2 недели я не буду болтаться в жарких пробках, лето выдалось знойное, а там говорят, есть чудесное озеро;
  • ни у кого в соцсетях точно не будет таких фото и необычных комментариев с местности, лайки подскочат, подписчики активизируются, бывший заметит, что я не грущу.

В конце рассуждений припечатай известное изречение незабвенного царя Соломона: все проходит, и это пройдет тоже, и гордо подняв голову, удались собирать в дорогу багаж. А мы не будем тебе больше морочить голову подсказками, основное, ты уже наверняка срисовала.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Всегда стараюсь во всем видеть позитив и хорошие моменты. Вот недавно не получилось в отпуск сходить, да устала конечно за год конкретно, но зато мне выдали премию и денег стало побольше, купила себе несколько обновок и вроде как нормально пережила это. Пойду через месяц, ничего страшного, все равно ничего грандиозного не планировала…

  2. avatar

    Я всегда говорю, что не боги горшки обжигают, это у меня можно сказать самая любимая пословица. Поэтому не боюсь браться за что-то новое, после того, как я это освою, сразу уважение к себе появляется и самооценка растет

  3. avatar

    У нас проверками на работе просто замучили, но зато я теперь знаю как нужно работать, проверяющие нам указали на все наши огрехи. А так сидела бы и думала, правильно я делаю или нет. Так что во всем надо видеть плюсы

    • avatar

      Гость

      ой, а я так боюсь этих проверок, не надо мне ничего исправлять в моей работе, для мне проверка это огромный стресс(

  4. avatar

    Лучше попробовать и проиграть, чем сидеть и бояться сделать лишний шаг. Я вот тоже боялась переезда в другой город, но ничего, преодолела себя и сейчас живу и работаю там где хочу. Минусы тоже есть, но плюсов больше

  5. avatar

    Да все в этом мире поправимо и не надо паниковать и накручивать себя. Нет выхода только из могилы, поэтому живем, радуемся и наслаждаемся жизнью….

  6. avatar

    Легко сказать -замечай все хорошее и выделяй положительное в каждой ситуации. Вот я сейчас смотрю на свою жизнь и абсолютно не вижу ничего положительного. На работе сократили, муж погуливает, дочка не тянет по учебе, один негатив вокруг. Даже денег нет на то, чтобы себя как-то отвлечь от всего этого бытия..

    • avatar

      Гость

      Ну зато все живы и здоровы, сдалась вам эта учеба, нагонит, а с мужем надо что-то решать(

  7. avatar

    Завидую своей подруге, вот она точно во всем всегда видит хорошее.Парень ее бросил, и то она радовалась, вот говорит наконец-то на курсы пойду, год туда собиралась пойти, но все времени не было

  8. avatar

    Интересненько было почитать, люблю позитивных людей, сама пессимист по жизни и ничего с этим уже не поделать

    • avatar

      Растормошите себя, жизнь настолько хороша, что не надо впадать в депрессию

  9. avatar

    Вот я сейчас так и рассуждаю. Вроде хочу летом на море съездить,но потом думаю, не, не поеду. Там жарко, опять ходить потом обливаться, ради чего. Когда дети маленькие были, то ездили. А сейчас и дома можно прекрасно время провести, в парк сходить, в кино, опять же деньги целее будут

    • avatar

      Не, для меня дома это не отпуск и не отдых. Надо менять обстановку, новые лица, новые эмоции, это все помогает переключиться и подзарядиться)

close
up