Что такое аффирмация и как правильно запрограммировать себя
фотографии на доске Фото автора Mikechie Esparagoza: Pexels

Что такое аффирмация и как работает самовнушение?

Виктория Пономарёва

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Техника самоубеждения и самопрограммирования методом аффирмаций пришла к нам из Франции. Её создатель – психолог и аптекарь Эмиль Куэ, которого называли «человеком с улыбкой в глазах». Придуманный им подход «счастливого восприятия» в своё время повышал веру в чудодейственность лекарств, отпускаемых им в аптеке. Сегодня эта практика работает во всех сферах жизни. Не веришь? А ты попробуй.

Аффирмации в искусстве

Техника аффирмаций настолько многогранна и интересна, что её не раз использовали в кинематографе, в том числе и советском. Героиня Ирины Муравьёвой повторяла: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я жутко нравлюсь мужчинам. Все мужчины без ума от меня». И хотя по сюжету активная невзрачная девушка не добилась любовного признания от намеченного в женихи коллеги, ты могла заметить, насколько ее поведение стало увереннее и раскованнее.

девушка пишет на стикерах
Фото автора Bruno Bueno: Pexels

Другой пример – фильм «Влюблён по собственному желанию», где Олег Янковский (сыгравший спивающегося бывшего спортсмена, недовольного жизнью) мотивирует себя полюбить скучную работу, придерживаться трезвого образа жизни, работать над собой и, собственно, влюбиться. Его партнёрша, Евгения Глушенко, занимается той же мотивацией, повторяя свои собственные аффирмации. В итоге, у персонажей всё получается и фильм заканчивается в положительном ключе.

Почему это так работает? Давай разберёмся.

В чем суть аффирмаций

В переводе с латинского языка «аффирмация» означает «утверждение» или «подтверждение». Буквально, ты должна обозначить для себя самой те аспекты своей жизни, которые в данный момент времени тебя не удовлетворяют, раздражают, обижают и вызывают аналогичные негативные эмоции.

Нет, исправить их сиюминутно не получится. И дело не в материальных ресурсах. Просто в твоём подсознании уже доминируют некоторые отрицательные моменты, которые и стали причиной обращения к аффирмациям.

Вычленив наиболее волнующие тебя моменты, ты начинаешь активно корректировать своё отношение к ним, настраивая себя на благоприятный исход.

Правила работы с аффирмациями

Правила работы с аффирмациями

Предположим, у тебя проблемы с внешностью (лишний вес, избыточная худоба, неправильный прикус, редкие волосы, неидеальная кожа, большие ступни и прочее-прочее). Как женщина, ты понимаешь, что всегда есть повод работать над собой и становится красивее. И в то же время, ты сильно переживаешь, если не можешь исправить конкретный физический недостаток.

Что ты должна делать:

  • удобно сесть перед зеркалом;
  • посмотреть на себя с любовью;
  • улыбнуться себе;
  • сделать глубокий вдох и выдох;
  • повторять, глядя на своё отражение простую истину: «Я — уникальна. Во мне есть внутренний свет. Я прекрасна. Я нравлюсь себе такой, какая я есть. Я нравлюсь окружающим меня людям. Я красива и уверена в себе».

Представим другую распространённую ситуацию, а именно творческий кризис. Ты давно хочешь написать песню (книгу, музыку, картину и прочее), но дело останавливается, едва появляется первый набросок. Как поступить в этой ситуации? Конечно, прибегнуть к методике самовнушения и самопрограммирования, направленных на выход из этого кризиса. Повторяй: «У меня всё получается. Я талантливая. Моё творение гениально».

По аналогии ты можешь подобрать другие уместные слова.

Особенность практики

Есть несколько важных требований, которые ты должна выполнять для того, чтобы данная психологическая методика работала без нареканий, принося желаемые результаты. Для начала, ты должна верить в успех (иначе к чему аутотренинги?). Кроме того, возьми за основу следующие правила:

  • составляй аффирмации из лаконичных простых фраз: ты должна четко представлять, что хочешь получить, а словоблудие лишь запутает Вселенную;
  • употребляй выражения в настоящем времени, заменив конструкцию «Я бы хотела, чтобы…» на «У меня есть…», «Я владею…», «Я располагаю», «Я получила…», «Я могу…», «Я достигла…» и так далее;
  • уделяй практике хотя бы полчаса ежедневно, системный подход быстрее перестроит твоё подсознание, вытеснив негативный настрой, и придав силы к действию ради достижения внутреннего комфорта.

Особое внимание удели последнему пункту, так как без действия любая психологическая практика зайдёт в тупик.

Что должно произойти после повторения аффирмаций

Запомни, в психологии есть много инструментов по исправлению подсознания. С их помощью ты можешь стать увереннее в себе, побороть навязчивые идеи и страхи, преодолеть депрессию и просто стать счастливой. При этом, любой инструмент воздействует на твоё внутреннее “Я”, если хочешь, — вправляет мозги. Но “внутреннее” имеет и “внешнюю” оболочку. Соответственно, работа не должна проходить в одностороннем порядке.

Аффирмации – лишь первый шаг к успеху. Ты перекраиваешь себя. Ты убеждаешь себя в собственной состоятельности. Ты настраиваешься на благополучный исход чего-либо. И ты начинаешь в это верить, принимая за истину. Это прекрасно! Но мало, для окончательного успеха. Следующим шагом будет действие.

девушки показывают бицепс
giphy.com

Выглядит это примерно так:

  • рассказала себе, какая ты красивая — сходи в спортзал, к косметологу, измени прическу или имидж целиком. Не ограничивайся самодифирамбами, помоги себе измениться на деле, настроив баланс между внутренним и внешним;
  • запрограммировала себя на творческую самореализацию — открой блокнот и напиши предложение, абзац, главу… или сделай набросок будущего шедевра;
  • повторила себе, что успешная – подай резюме на престижную должность (даже если ещё сомневаешься в своих возможностях и способностях), попроси повышения на работе или реализуй смелый новаторский план, если у тебя собственное дело.

Формирование веры в себя, замена негативного настроя положительным и созидающим должна подкрепляться твоими поступками. Вселенная слышит, но успех приходит лишь к тем, кто ей помогает делами.

Примеры аффирмаций на все случаи жизни

Придумывать собственные убеждения для коррекции подсознания несложно, но ты можешь воспользоваться и готовыми действенными примерами. Выбери ту сферу своей жизни, которая нуждается в стабилизации и повторяй аффирмации, как мантру.

декор, фотография и надпись
Фото автора Boris Pavlikovsky: Pexels
  • Для привлечения финансового благополучия: «Я притягиваю деньги, как магнитом», «Я знаю, как поступать, чтобы кошелёк оставался полным», «Я полна идей, которые приносят доход», «У меня отличная зарплата», «Я финансово независима и обеспечена всем, что мне нужно» и т.д.
  • Для любви и гармонии в семье: «Я счастлива в браке. Мой любимый человек меня вдохновляет и понимает», «Я ощущаю себя любимой», «Я любима и желанна», «Я достойна любви», «Я готова к серьёзным отношениям», «Я принимаю любовь и дарю её в ответ» и т.д.
  • Для привлечения успеха: «Я успешный человек», «Удача меня не покидает», «Удача всегда со мной», «Я достойна благополучия и успеха», «Мои дела процветают» и т.д.

Кроме конкретных направлений в жизни, ты можешь внести определённые изменения в своё общее мировоззрение и самовосприятие. Для этого почаще говори себе, как ты гордишься собой, своим внешним видом и талантами, повторяй, какая ты умница на работе и в отношениях, настраивай себя на свою исключительность и женственность. Это простые истины, которых, порой, тебе очень не хватает. Верь в успех и двигайся ему навстречу. У тебя получится.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Для того, чтобы все получилось, естественно просто написанных предложений не достаточно. Нужно как минимум, стараться этого достичь. То есть если ты уверенна что ты уже смогла похудеть и обязательно это продолжается, то естественно не стоит вечером на ночь съесть пирожки или кучу булок, а лучше пойти в спортзал или как минимум прогуляться по свежему воздуху.

    • avatar

      Гость

      Вы правы. Кстати важно не просто придумать эти предложения, так же рекомендуется написать их несколько раз и положить туда, где они будут в течении дня попадаться тебе на глаза. Можно на стену повесить, в кошелек положить и так далее. Кроме этого, аффирмации стоит не просто повторять, рекомендуется их еще и записывать каждый день, так считается, что эффект будет лучше.

  2. avatar

    Я очень хотел машину и собирал на нее деньги. Сам не верил в эту ерунду, но жена настояла и я написал, что купил машину и чувствую себя самым счастливым. Жена заставляла меня это проговаривать по три раза в день и писать утром и вечером и я действительно смог быстрее купить машину. Жена уверена что помогло именно это, я же наоборот считаю это занятие бесполезным, просто не хотелось расстраивать жену.

  3. avatar

    Аффирмация это конечно прикольно, но это не значит что написав желания или установку можно сидеть на по** ровно и ждать пока оно сбудется. Под лежачий камень вода не течет, поэтому всего нужно добиваться самостоятельно.

  4. avatar

    Это психологические приемы, которые помогают тем кто верит в них. Если я буду писать и расклеивать плакаты, то мне работать будет некогда.

    • avatar

      В какой то СТЕПЕНИ ВЫ ПРАВЫ, НЕ МЕЧТАТЬ НУЖНО А СТРЕИЬСЯ К ЦЕЛИ. А аффирмации это типа отговорки, что сейчас не могу, но очень хочу, правда ничего для этого не делаю.

  5. avatar

    Мне про эти аффирмации сын рассказал, а им в свою очередь школьный психолог. Поэтому он мне рассказал. что психолог рассказала что можно написать красивую стенгазету, в которой написать все свои желания и повесить на стену. При этом нужно каждый день читать это вслух. Мне понравилась эта идея. тем более что сын ею тоже загорелся. Именно поэтому мы сделали огромную стенгазету, которую красиво разрисовали, написали все свои желания и мужа подключили. Теперь у нас есть вечером 30 минут, в которые мы по очереди читаем каждый свою аффирмацию. Пока до исполнения мечты далеко, но мне кажется тут важно верить.

  6. avatar

    Не знаю .я и без аффирмаций ваших получаю то, что хочу, потому как делаю для этого все возможное, а не плачу и жалуюсь.

    • avatar

      Настоящий мужчина. вот каких сыновей воспитывать нужна!

  7. avatar

    Люблю все такое, мне это очень нравится. Особенно помню раньше это вообще было мое любимое занятие. Сейчас муж, дети, не всегда время есть.

close
up