В гонке за стройной талией девушки нередко прибегают к похудению «любой ценой». Голодают, сидят на соках, пьют неизвестные лекарства и просто гробят свой организм ради заветной цифры на весах.
Надеемся, ты не из таких. И точно понимаешь, что для похудения очень важно полноценное питание. Но всем известно, что есть продукты, от которых стоит отказаться в пользу своего здоровья и снижения веса. О таких продуктах и пойдет речь в этой статье.
В этой статье:
Какие продукты нельзя есть при похуденииОт каких продуктов стоит отказаться для похуденияКак наладить питаниеКакие продукты нельзя есть при похудении
В первую очередь похудению мешает избыток калорий в твоем ежедневном рационе. Если ты всю неделю будешь питаться нездоровыми продуктами, в которых много калорий, но мало витаминов и минералов – вес будет расти. И даже разгрузочный день не поможет исправить ситуацию.
Продукты, которые содержат много сахара, трансжиров обычно очень калорийные. Но при этом сытость от них недолгая. И чем больше ты ешь таких продуктов, тем больше организм привыкает и требует калорий. А учитывая то, что эти высококалорийные продукты в основном сладости и фаст-фуд, привязанность к ним может быть очень сильной.
Нет ничего страшного в том, чтобы съесть кусочек тортика на день рождения или в кино поесть попкорн.
Но именно избыток таких продуктов негативно скажется на твоей фигуре и будет мешать снизить вес. На время похудения тебе лучше отказаться от таких продуктов. А в дальнейшем – ограничить их в рационе.
От каких продуктов стоит отказаться для похудения
Питание при современном ритме жизни изобилует фаст-фудом, полуфабрикатами, сладкой пищей и напитками. Такие продукты еще принято называть едой, содержащей «пустые» калории.
Они не несут твоему организму качественный белок для построения тканей, полезные жиры, клетчатку и витамины с минералами. Кроме того эти продукты содержат много быстрых углеводов, избыток которых приводит к лишнему весу.
Употребление такой еды регулярно может вызвать переедание и способствовать быстрому набору веса и ухудшению здоровья твоего организма.
Если ты хочешь снизить вес и быть здоровой, то тебе стоит ограничить такие категории продуктов:
- Продукты, содержащие добавленный сахар
- Сладкие газированные напитки и фруктовые соки
- Продукты глубокой переработки, полуфабрикаты
- Искусственные усилители вкуса
Подробнее о каждой категории ты прочтешь дальше.
От каких продуктов нужно отказаться, чтобы похудеть?
Продукты с высоким содержанием сахара
В этой категории очень много продуктов, которые встретишь практически на каждой кухне. При их производстве используется большое количество рафинированного сахара. С такими продуктами очень легко переборщить, и из-за их избытка в рационе твой вес будет расти.
- Сладкая выпечка из белой рафинированной муки;
- Шоколадные конфеты, батончики, шоколад в плитках;
- Сиропы, топпинги, варенье и джемы;
- Сладкие йогурты и творожные десерты;
- Соусы, кетчуп, майонез;
- Печенье, вафли, кексы, бисквиты;
- Сладкие завтраки быстрого приготовления.
Добавленный сахар стоит ограничить в рационе не только, чтобы сбросить лишние килограммы, но и чтобы не наносить своему организму вред.
Сладкие газированные напитки
Популярные сладкие газировки – это жидкие калории, которыми злоупотребляют люди всех возрастов. В чем опасность таких напитков? Выпить высококалорийный продукт гораздо проще, чем съесть.
Риск переедания будет гораздо выше, если ты будешь регулярно пить сладкую газировку для утоления жажды. Газированные напитки – это самый быстрый и простой способ перегрузить организм сахаром и дополнительными калориями.
В эту категорию входят и молочные коктейли, в которых зашкаливает содержание сахара. Фруктовые соки тоже стоит ограничить в своем рационе, ведь в них мало питательных веществ, а сахаров – много.
Тебе полезнее съесть фрукт целиком, чем выпить стакан сока. В соках нет клетчатки, которая содержится во фруктах и дает чувство сытости, не мешая тебе худеть.
Продукты с искусственными усилителями вкуса
Опасность такой еды в том, что ее хочется все больше и больше. Избыток различных добавок вызывает привыкание, а так как эти продукты содержат много калорий, ты будешь видеть только плюс на весах.
Усилители вкуса, ароматизаторы, красители и прочие добавки улучшают свойства продуктов, чтобы тебе хотелось их есть. Но такие продукты, как правило, лишены полезных питательных веществ, а изобилуют простыми углеводами.
К таким продуктам относятся:
- Газированные сладкие напитки;
- Чипсы и сухарики;
- Конфеты, батончики;
- Мороженое;
- Вафли, печенье и магазинная выпечка.
Фаст-фуд и полуфабрикаты
Сильно переработанной еды в твоем рационе точно быть не должно, иначе тебе будет сложно избавляться от лишних килограмм.
Такие продукты содержат много сахара, вредные трансжиры и не приносят организму пользу. Зато лишних калорий и нежелательного веса они тебе принесут с избытком.
- Картофель-фри;
- Гамбургеры, чизбургеры;
- Колбасы, сосиски;
- Копченое мясо и ветчина;
- Жареное мясо;
- Наггетсы;
- Продукты в кляре.
Как наладить питание
Не забывай, что, убирая что-то из своего питания, ты должна заменить это более здоровой альтернативой. Иначе получится, что ты перестанешь есть свои привычные продукты и будешь голодать. Тогда за снижением веса последуют проблемы со здоровьем.
- Добавляй в каждый прием пищи клетчатку – овощи и фрукты, которые содержат небольшое количество калорий. Это зеленые листовые овощи, крестоцветные, кабачки, огурцы и томаты, не сладкие фрукты и ягоды.
- Продукты, богатые белком, как яйца, нежирное мясо и рыба обеспечат тебя необходимыми аминокислотами для построения тканей.
- Чтобы приемы пищи были сбалансированными, не забывай есть достаточно полезных жиров. Это авокадо, растительные масла, орехи и семена, жирная рыба.
- Если тебе очень сложно отказаться от сахара в чае или конфетки на перекус, старайся выбирать менее калорийные альтернативы. Например, стевию вместо сахара, конфеты из сухофруктов и орехов без добавленного сахара.
- Пей воду перед каждым приемом пищи, чтобы увеличить общее потребление жидкости за сутки. А еще это поможет тебе уменьшить потребление сладких газированных напитков и соков.
Убрав из своего питания те продукты, что мешают снижению веса, ты сможешь похудеть и не навредишь своему организму.
Светланка
Я всегда была любительницей фастфуда, но для достижения своей цели я решила урезать его потребление. Теперь я стараюсь готовить домашнюю еду из натуральных продуктов. Я использую свежие овощи и меньше соли. Поняла, что мой желудок чувствует себя лучше и, кажется, внешность стала более красивой!
nothingface
я уже пробовала все эти ограничения, но почти всегда возвращалась к обычному режиму питания. но однажды я попробовала исключить газировку и сладкие напитки из своего рациона, и это сработало! оказывается, вся эта сахарная вода совсем не нужна, а вредит даже больше, чем помогает. так что советую отказаться от газировки, а если очень хочется чего-то сладкого, лучше выбирать свежие фрукты.
Оззи
а кто-нибудь пробовал отказаться от быстрого питания? Мне вот показалось, что частые походы в Макдоналдс и КФС сказываются на моей фигуре. Теперь стараюсь готовить дома здоровую еду и беру с собой на работу. Хотя, конечно, иногда так хочется бургер с картошечкой… Но я стараюсь себя дисциплинировать!
риТМ_лЮбВи
кто-нибудь из вас думал об отказе от алкоголя? Я вот решила попробовать искоренить этот вредный привычный бокал вина перед сном. Не знаю, пока сложно, но уже чувствую, что хотя бы сон стал глубже. Хотелось бы услышать ваши мнения и советы по этому поводу!
Alenka
Лично у меня основное внимание всегда уделяется избыточным углеводам. Я поняла, что от них нужно отказаться или значительно ограничить их потребление. Попрощайся с булочками, пастой и сладостями, и постепенно замени их на более полезные варианты, например, на овощи и белок. Результаты обязательно появятся!
Лизок
решила взяться за свою зависимость от сладостей. Раньше у меня всегда был непреодолимый соблазн съесть шоколадку или пирожное. Но когда я осознала, сколько лишних калорий я получаю от них, решила искать замену. Теперь я нашла вкусные и полезные альтернативы, например, фрукты или орехи. И, конечно же, результаты пошли – я начала терять вес и чувствую себя гораздо лучше!
Miss.angel
печенье и другие сладости – моя слабость, но я поняла, что они прямо на бока переходят. к тому же, хлеб и картошка – они тоже в черном списке, потому что калорийность зашкаливает. зато я теперь питаюсь больше овощами и белками, и результаты уже видны!
косметолог. ру
у меня тоже есть свой список “продуктов-врагов” на пути к идеальной форме. прежде всего, я избегаю фастфуда, особенно жареной картошки – это настоящая калорийная бомба. и, конечно, сладкое – моя слабость, но я стараюсь его ограничивать, потому что знаю, что оно несет мне только лишние килограммы. в общем, главное – найти баланс и не забывать, что здоровье – важнее всего!
НИнель
а я бы отказалась от фаст-фуда и готовых обедов из супермаркета. там же сколько добавок и консервантов! я бы предпочла готовить сама дома – свежие овощи, качественные белки, здоровые жиры. ну, конечно, не забывая про разумные порции. я думаю, такой подход поможет не только с похудением, но и с общим самочувствием.
MAVAZITE
мне кажется, основной проблемой в нашей жизни стал фастфуд. бургеры, фри, газировка – это настоящие калорийные бомбы! я попробовала заменить это все на свежие салаты, заправленные оливковым маслом, и вижу первые результаты. конечно, иногда можно позволить себе и гамбургер, но только в разумных пределах.
Малышка Мери
я вот уже давно поняла, что мучному изделию лучше сказать “нет”. я заменила белую пшеничную муку на цельнозерновую именно для того, чтобы лучше себя чувствовать и избежать лишних калорий. конечно, иногда можно позволить себе небольшую грешку, но в целом мука – наш враг номер один, особенно если цель – похудеть.
Георгинка
нужно сократить потребление сладких и мучных изделий. Но, кроме того, я обратила внимание на своё потребление алкоголя. У нас часто встречи и вечеринки, где не обходится без алкоголя, но я решила снизить его уровень в своей жизни. Это дало двойной эффект: не только я стала похудела, но и кожа стала свежей и здоровее.
щекастик@ahb
я уже пробовала миллион диет и все безрезультатно. но если говорить о продуктах, от которых стоит отказаться, то первым делом я бы убрала сахар! у нас ведь его везде завались: в сладостях, в хлебе, даже в супах. заменила бы его на натуральные альтернативы, чтобы снизить калорийность и лучше контролировать свою пищевую потребность
Аленка
ну сколько можно мучить себя диетами? я попробовала отказаться от сладкого, и честно говоря, это был кошмар! не представляю свою жизнь без шоколада и пирожных. я думаю, вместо того, чтобы отказываться от всего, лучше просто умеренно употреблять любимые продукты и добавить физическую активность в свою жизнь.
Н̸е̸ т̸в̸о̸я̸
Ну, у меня так, например, первым делом в черный список попал сладкий кусочек счастья – шоколад. я понимаю, что это настоящая пытка, но что поделаешь, цена красоты, да? также стараюсь отказаться от газировок и соков, потому что эти сахарные бомбы точно не помогут нам скинуть пару лишних килограммчиков.
Ходячий смайлик
я уже сделала небольшие изменения в своем рационе и заметила, что отказ от газировки и соков сразу дал результаты! Они просто набивают живот и содержат много сахара. Я теперь предпочитаю пить больше воды и свежевыжатые соки без добавленного сахара. Чувствую себя легче и бодрее!
Инга Сыч
Чтобы похудеть, я отказалась от сладостей. Это было тяжело в начале, но с течением времени я почувствовала, как мой живот стал плоским и я начала влезать в старые джинсы. Я заменила шоколад и печенье свежими фруктами, а мороженое – йогуртом. И самое главное, я научилась контролировать себя и не поддаваться искушениям!
femdev
Одним из ключевых шагов для меня стало уменьшение потребления фаст-фуда и обработанных продуктов. Честно говоря, было сложно отказываться от чипсов и гамбургеров, но я постепенно стала готовить больше домашней пищи. В результате я не только похудела, но и почувствовала, что моё здоровье стало лучше.
СrAzy_Girl
я вот в последнее время решила себе попытку сделать и отказаться от сладкого! Знаете, это такой труд, но я поняла, что мои любимые конфетки и тортики – настоящие враги моей фигуры. Так что теперь я стараюсь заменить их на фрукты, чтобы не дать себе совсем безумие! А вы как думаете, что из сладкого можно заменить?
♛зАя нО ЗлАя♛
я просто обожаю хлеб! без него не представляю свой завтрак или обед. но я решила заменить белый хлеб на цельнозерновой и сократить его количество. теперь я не чувствую себя лишенной удовольствия, а ещё и заметила положительные изменения в своей фигуре
Маша
я тут недавно смотрела видео про вред трансжиров, и решила, что они мне больше не нужны! Нет, ну правда, масло, чипсы, печенье – все это вкусно, но теперь я стараюсь выбирать альтернативы, например, оливковое масло вместо сливочного или свежие овощи вместо чипсов. Нужно же как-то балансировать!
bestia
мне помогает отказ от газировки! Просто представьте, сколько лишнего сахара мы пьем, да и газы в желудке – это просто кошмар. Так что теперь я выбираю воду с лимоном или свежевыжатые соки. Вот такой вот простой шаг, а организм уже благодарит!
Го в кусты?
у меня проблема была с перекусами. вечером перед телевизором не могла устоять перед чипсами, орешками и прочей вредной едой. я решила заменить все эти вредности на более полезные альтернативы. теперь у меня всегда рядом орехи, свежие овощи с дипами или ягоды с йогуртом. это помогает контролировать аппетит и избежать лишних калорий, и при этом чувствуешь себя более энергичной
Санька
Ну, я не могу отказаться от хлеба, это просто невозможно! Но я решила заменить обычный белый хлеб на цельнозерновой. Он содержит больше клетчатки и меньше калорий. И вкус тоже неплохой! Теперь я ем хлеб с утра и даже не чувствую вины. Маленькие изменения делают большую разницу, не так ли?
kerell
я решила отказаться от сладких газированных напитков, и это было самым трудным. я привыкла пить их каждый день, но сейчас перешла на воду с лимоном и зеленый чай. это не только помогает с похудением, но и оказывает положительное влияние на общее самочувствие.
Ромашка
У меня была слабость к фастфуду и фритюру, но я поняла, что они ничего хорошего мне не дают. Я заменила жареную картошку на запеченные картофельные дольки и куриные крылышки на запеченое куриное филе. Такой переход помог мне снизить калорийность пищи, а приготовление в духовке сделало еду более полезной. А главное, я заметила, что моя кожа стала лучше выглядеть.
Апполинария
я лично решила отказаться от фастфуда и сладких газированных напитков – они просто калорийная бомба. также стараюсь ограничить потребление белого хлеба и выпечки, хотя, признаюсь, это довольно сложно. но думаю, что здоровье и красота того стоят!
Ять
ох, похудение – это такой сложный процесс! я совсем недавно начала его и поняла, что в моем рационе не было места для быстрых углеводов, таких как конфеты, пирожные и тортики. также я решила ограничить потребление соленой и жирной пищи – это, кажется, самые коварные враги стройности. в обмен я погружаюсь в мир зелени, овощей и нежирных белков. пока результаты радуют!
LovePower
я, например, совсем не готова отказываться от мяса. какая жизнь без сочного стейка или куриных крылышек? но я поняла, что порции можно уменьшить и добавить больше овощей в свой рацион. ведь не только от отказа от продуктов можно похудеть, но и от сбалансированного питания.
Устрой Destroy
У меня был настоящий бой с газировками. Я просто обожала сладкие газированные напитки, но поняла, что они только мешают моей цели похудеть. Я перешла на минеральную воду с добавкой лимона или огурца, и это оказалось очень освежающим! Теперь я пью больше воды, чувствую себя бодрее и ещё и сбросила пару лишних килограммов.