Что такое fmd fasting диета с примером меню на 5 дней с рецептами
овощи на столе Фото автора Viktoria Slowikowska: Pexels

Fmd fasting mimicking diet или имитирующая голодание диета

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Голодание многими диетологами признается действующим методом для борьбы с лишними килограммами. Но с оговорками, правилами и неприятными ощущениями, куда уж без них. Сосущее чувство голода под конец дня без еды напомнит о себе.

Но эффект превосходит ожидания. Организм после стресса начинает усиленно работать – регенерирует ткани, улучшает работу органов, уменьшает воспаление. Как же хочется добиться такого результата, но только с едой.

Ключевой принцип

нож и кабачок
Фото автора Ave Calvar Martinez: Pexels

Существует целая система питания, FVD. Fast Mimicking Diet – Диета, Имитирующая Голодание. Ты ешь еду, но не в том количестве что привыкла, что запускает все процессы как при голодании, но ты ешь! Раз в месяц на пять дней суточный калораж твоего меню падает на 34-54%.

Но ты не отказываешься от пищи полностью. Диета имеет связь с интервальным голоданием, но голодает только твой организм. Ты же почти сыта (почти, потому что запреты в рационе есть и трапезничать всем подряд не получится).

По данным десятка исследований, подобная диета снижает риски заболеваний сердечнососудистой системы, эндокринной, пищеварительной, мочевыводящей и ЦНС. И главное – она поможет тебе скинуть лишние килограммы, запустив процессы сжигания жира.

Правила псевдоголодной диеты

В течение пяти суток твой рацион будет ограничен, его калорийность снижена. От многих блюд придется отказаться, но не спеши расстраиваться – результат превзойдет все твои ожидания.

Диета, имитирующая голодание.

Диета, имитирующая голодание.

Обязательно при просчете меню рассчитай действительный калораж твоего дня и тот, который тебе жизненно необходим. Со второй цифрой ты должна работать, уменьшая. Но вот первая, показывающая реальное положение калорий в день, тоже должна быть учтена. Если пропасть между ней и нормой слишком велика, то для начала поработай с этой цифрой, приучи себя не наедаться сверх положенной твоими параметрами единицами.

  • Первый день диеты, имитирующей голодание, несколько отличается от остальных четырех дней. Ты готовишь организм к еще более серьезным лишениям, поэтому калорийность блюд этого дня сокращается только вполовину (54% от рекомендованной нормы). 10% займут белки, 56% – жиры и еще 34% –углеводы.
  • Со второго по пятый день калораж падает до 34% от рекомендованной нормы. Белков остается 9 %, жиров – 44%, остальное (47%) – углеводы.

Подобная диета заставляет работать особый механизм – глюконеогенез. Рацион с низком содержанием углеводов и в целом с низкой калорийностью заставляет организм вырабатывать энергию из запасенных жиров.

Чтобы добиться стойкого результата в похудении, нужно проводить FMD-диету хотя бы раз в полгода. Для более быстрого результата, нужно придерживаться диеты раз в месяц.

Польза FMD

Псевдоголодная диета приносит немало плюсов для твоего организма.

  • В-первую очередь, диета помогает тебе похудеть. В среднем, каждый человек теряет 2,7 килограмм за 3 месяца регулярных повторений диеты. Причем у него снижается количество абдоминального жира, и талия становится тоньше. Плюсом этой диеты будет и то, что мышечная масса останется после диеты с тобой.
  • Во-вторых, FMD-диета снижает уровень холестерина и сахара в крови. Получается, что данное питание поможет тебе снизать вероятность заболеваний сердца и сосудов, предупреждает наступление диабета II типа.
  • В-третьих, псевдоголодная интервальная диета, регулярно применяемая человеком, снижает хронические воспаления. Это благотворно скажется на твоем иммунитете.
Фото автора Cup of Couple: Pexels
  • Еще это питание замедляет признаки старения. Никому однозначно не хочется быть старым. Длительность жизни и внешний вид улучшаются и повышаются если часто проводить голодные пятидневки.
  • Также FDM-диета является хорошей профилактикой онкологических заболеваний. Это связано с двумя предыдущими пользами диета – она повышает иммунитет и к тому же препятствует воспалениям. Вкупе эти факторы порождают еще одну пользу – снижение вероятности опухолевых заболеваний. Особенно ярко положительный эффект дитеа оказала на рак молочной железы.

Разрешенные продукты       

Несмотря на ограниченность порций, ты можешь «оторваться» на вкусе еды. Список достаточен, чтобы приготовить вкусные диетические блюда.

  • Свежие фрукты и овощи. Их можно готовить на пару и варить, делать из них сок (магазинный вариант за разрешенный не считается).
  • Темный шоколад с высоким содержанием какао. (неожиданно, но очень приятно!)
  • Травяные чаи и отвары.
  • Супы (овощные).
  • Морская капуста.
  • Орехи и семена: лен, арахис, миндаль, кокос, макадамия, грецкие орехи.
  • Цельнозерновые крупы
  • Мед (но в небольшом количестве, до 2 чайных ложек в день).

Все, что не вошло в этот список – под строгим запретом!

Меню на 5 дней диеты

День 1

  • Завтрак: зеленый чай и кусочек цельнозернового хлеба.
  • Перекус: 5-6 миндальных орехов.
  • Обед: салат из авокадо и зелени с оливковым маслом.
  • Полдник: травяной отвар.
  • Ужин: овощной суп с чечевицей.
Фото автора Farhad Ibrahimzade: Pexels

День 2

  • Завтрак: травяной чай, яйцо вкрутую, помидор.
  • Перекус: столовая ложка льняных семян.
  • Обед: суп мисо.
  • Полдник: 3-4 грецких орешка.
  • Ужин: овощной салат.

День 3

  • Завтрак: зеленый чай, тост, пара миндальных орехов.
  • Перекус: горсть ягод (клубника, малина, черника).
  • Обед: рагу из овощей.
  • Полдник: чай с медом.
  • Ужин: отварная фасоль с пряностями.

День 4

  • Завтрак: компот из сухофруктов, тост из цельнозернового хлеба с половинкой авокадо.
  • Перекус: горсть изюма.
  • Обед: стакан миндального молока, тост из цельнозерного хлеба.
  • Полдник: один-два кубика черного шоколада.
  • Ужин: салат с зеленью и овощами.

День 5

  • Завтрак: зеленый чай, два вареных яйца.
  • Перекус: тост с половинкой авокадо.
  • Обед: мисо суп.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: овощной суп и салат из капусты.

Рецепты для FMD диеты

Если тебе в период полуголодной недели захочется чего-нибудь эдакого, то попробуй приготовить по эти рецептам.

Фото Siegfried Poepperl on Unsplash

Овсянка с овощами

Ингредиенты:

  • половина стакана обычной овсянки;
  • три четверти стакана воды;
  • половинка авокадо;
  • 2 помидорки черри (или просто маленькие помидорки);
  • 1 столовая ложка кедровых орешков;
  • 2 столовых ложки оливкового масла;
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса;
  • 1 листик свежего базилика.

Добавь в овсянку воду и поставь емкость с этими двумя ингредиентами в микроволновку на 2,5 минуты. Порежь авокадо, помидоры, и базилик. Когда овсянка будет готова, добавь с нее остальные ингредиенты и смешай. Не забудь про масло, уксус и орехи.

Теплый салат

Ингредиенты:

  • 450 грамм простой консервированной фасоли;
  • 700 грамм брокколи;
  • 1 головка репчатого лука;
Фото автора Marina Zasorina: Pexels
  • 2 столовых ложки масла авокадо;
  • 2 столовых ложки воды;
  • 2 столовых ложки зелени;
  • 2 столовых ложки оливкового масла;
  • 1 чайная ложка молотого черного перца.

Нарежь лук полукольцами. Промой брокколи и мелко нарежь. Нагрей масло авокадо, переведи на средний огонь и добавь бук и брокколи. Добавь воду и перемешай. Накрой крышкой, но снимай ее регулярно и помешивай. Добавь в ту же кастрюлю фасоль и доведи все до кипения. Выложи на тарелку, добавь оливковое масло и перец, присыпь зеленью.

FMD диета может стать отличным подспорьем при диете. А может стать твоей основой долголетия. Польза от голодания при психологической сытости – это отличная «ложь во благо» для твоего организма. Если у тебя есть лишний вес, то псевдоголодную диету хорошо бы применять раз в месяц. Если потребности худеть нет, то раз в три месяца. Красота и долголетие требуют небольших жертв, которые ты легко сможет принести.

Нюансы диеты

Исследования воздействия Fast Mimicking Diet проводили на дрожжах, мышах и людях. Результаты показали, что непродолжительных диетических вмешательств (при стандартном питании в течении большей части временного промежутка) достаточно для возвращения в норму показателей крови и веса.

Хоть стресс для организма при питании по схеме FMD обладает положительным воздействием. Он имеет не только эффект похудения, но и лечебный. Например, способствует снижению ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста) до благоприятного уровня. Это снижает воспалительные процессы, детоксикацию и продлевает жизнь. Однако, есть ряд случаев, при которых лучше отказаться от диеты. Перечень противопоказаний включает:

  • уменьшение массы тела человека ниже критического значение (ИМТ);
  • сахарный диабет с абсолютной инсулиновой недостаточности и развитию хронической гипергликемии;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы, печени или почек;
  • низкое артериальное давление;
  • язва желудка или кишечника;
  • беременность и период кормления (из-за повышенной потребности в питательных веществах);
  • детский или преклонный возраст;
  • серьезные заболевания (особенно в период обострения), без консультации с доктором;
  • период лечения заболеваний (без разрешения врача);
  • непереносимость рекомендуемых при диете продуктов;
  • интенсивные физические нагрузки (подготовка к соревнованиям);
  • расстройство пищевого поведения.

Также не рекомендуется придерживаться диеты FMD несколько недель подряд (лучше повторять с перерывами несколько раз в год), воздержаться от ограничения питания в жаркий период.

Так как диета Fast Mimicking Diet имитирует голодание, иногда во время ее соблюдения могут наблюдаться некоторые побочные эффекты:

  • снижение активности;
  • чувство недостатка еды;
  • уменьшение продолжительности сна;
  • снижение количества энергии;
  • периодически появляющиеся головные боли.

При появлении побочных действий от сокращения суточной калорийности рациона, рекомендуется вернуть привычный план питания и проконсультироваться с врачом для определения надобности дальнейшего соблюдения диеты.

После консультации врача и подсчете необходимого количества белков, жиров и углеводов на пятидневный курс, может быть назначен прием дополнительных добавок. Это будет способствовать обеспечению организма всеми необходимыми питательными веществами и облегчения прохождения диеты. Добавки могут включать:

  • электролиты (для предотвращения потери воды);
  • травяные препараты для печени;
  • аминокислоты (помогают минимизировать потерю мышц);
  • рыбий жир (как источник омега-3).

Для закрепления результата пятидневных дефицит рекомендуется закончить уменьшением количества блюд, содержащих насыщенные жиры и белки. В первые сутки лучше сделать акцент на употреблении сложных углеводов (овощи, фрукты, злаки и т.д.).

При предварительной консультации с врачом, правильном соблюдении и контроле своего состояния Fast Mimicking Diet эффективный метод для снижения веса и оздоровления организма.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Достаточно скудное меню, но 5 дней, думаю, что продержаться можно. Кто-то и по недели голодает и ничего. А здесь всего то и нужно снизить колораж

  2. avatar

    Первый раз слышу о такой диете. Интересно было о ней узнать. Всю жизнь периодически сижу на разных ограничениях по питанию, так что мне не привыкать. Надо будет и эту диету испробовать, а то опять набрала за зиму лишних 7 килограмм…

  3. avatar

    О, разрешено много моих любимых продуктов и даже темный шоколад.Я и без диеты его всегда предпочитала, он наиболее полезный из всех видов шоколада. Особенно нравятся виды с добавлением цитрусовых – сочетание сладкого, горького и кислинки небольшой, ммм

    • avatar

      Тоже последнее время полюбила именно темный шоколад, раньше на него даже и не смотрела. Дочке больше нравиться молочный, как и мне раньше)

  4. avatar

    Не тяжелая диета, можно спокойно ее выдержать, просто немного ограничив себя в количестве еды. Можно следовать приведенному меню или что-то придумать свое из блюд

  5. avatar

    Есть надо меньше и не придется потом ни на каких диетах сидеть. А то наедают себе вес под сто кило и потом не знают как скинуть лишнее. Надо следить за своим весом постоянно, чтобы в жируху не превратиться и не плакаться потом по этому поводу. Все в ваших руках…

    • avatar

      Гость

      не всегда излишний вес связан с питанием. у меня, например, после родов цифра на весах поползла вверх, до этого все было нормально, ела все подряд(

  6. avatar

    Диета, а особенно интервальное голодание очень полезная вещь. Некоторые даже рак излечивают голоданием, но это надо конечно делать только после консультации врача. А вот немного снизить калории полезно всем как профилактика рака и оздоровление клеток

    • avatar

      Гость

      что-то очень сомневаюсь, что рак можно вылечить голоданием…

  7. avatar

    Диета как раз для меня. Много мне скидывать не надо, а вот 3 кило пойдет как раз. Если больше, то превращусь уже в сухую воблу. Так я тоже не хочу, нравиться, когда я немного в теле. А то ветер унесет куда-нибудь если буду слишком стройной)

    • avatar

      Гость

      некоторым женщинам вообще не идет худоба, они становятся старее, особенно лицо страдает при этом…

  8. avatar

    Постоянно сижу на разных диетах, но срываюсь постоянно. Нет у меня силы воли это все выдержать. Тем более живу не одна, а семьей. Готовить приходиться много и вкусно. Как же я это все пронесу мимо рта? Все будут вкусно кушать а я слюной давиться(

    • avatar

      найдите себе вкусное занятие, такое, которое вызывает те же эмоции, что и любимые блюда.

  9. avatar

    Не, у меня точно не получиться сесть на диету. Это надо жить реально одной и готовить себе одной. Тогда еще можно чего-то достичь

  10. avatar

    Вкусная диета и разрешено столько продуктов. Понравились рецепты, взяла некоторые на вооружение, надо будет попробовать приготовить. А то каждый день голова болит, что готовить сегодня…

    • avatar

      Раньше отдавали предпочтение белковым диетам. Теперь все наоборот. Завтра что придумают? Лично мне, чтобы похудеть, надо рот заклеить скотчем. А всё перечисленное только усугубит аппетит. Шоколод, авокадо! Я потом в дверь не пролезу.

  11. avatar

    Я всегда была против голодания, и я абсолютно уверена в том, что она только разорвёт нормальное общение клеток в организме между собой, а здесь почему-то голодании назвали по-новому, и продвигают в массы, видимо хотят, чтобы больных людей было как можно больше.

    • avatar

      Гость

      Я с вами согласна, И мне непонятно, почему никто не контролирует то, что потребитель смотрит в сети, ведь какие-нибудь девочки неправильно поймут и начнут просто голодать, потом станут анорексичками.

  12. avatar

    Звучит как-то странно, не знаю как это всё в действии будет, но думаю, что надо бы попробовать это сделать, ведь люди вообще плохо понимают, как они нагружают себя и свой желудок обычно если есть поменьше, то тут и в принципе статье не надо писать про диеты.

  13. avatar

    Моя история похудения началась лет 6 назад, когда я захотела влезть в платье на школьный выпускной, И после этого я регулярно пыталась сидеть на каких-то диетах, но у меня мало что получалось, и сейчас я думаю, что надо бы получше узнавать свой организм.

  14. avatar

    Псевдо голодная диета звучит как-то странно, и имитация голодания Это только слова, а на самом деле ты реально поедающий меньше, чем было и твой организм голодает, что в этом вообще хорошего, я не понимаю?

  15. avatar

    Я пробовала эту диету, и в первый день, мне стало жутко сложно, Я поняла, что просто не смогу справляться с такими лишениями, Ведь я человек, который любит покушать, и если я не ем, то мне кажется, что я умираю.

  16. avatar

    Я всегда была убеждена, что если человек хочет похудеть, то Он возьмёт и похудеет, и ему не будут нужны никакие диеты, ведь похудения это просто дефицит калорий и спорта, и на этом строится всё, А тут как говорится голь на выдумки хитра, люди пытаются изощряться, что-то советовать, но это не помогает, ведь это ещё один способ избежать работы над собой.

    • avatar

      вот именно! к тому же у каждого человека организм индивидуален и нельзя всем поголовно советовать режим питания, просто потому что он кому-то помог

  17. avatar

    Не получится сделать себе красивое тело, если ты будешь просто сидеть на дефиците калорий, без спортивных нагрузок тело будет выглядеть дряхлым и дряблым, это вообще некрасиво, И уж лучше лишний жирок, чем когда у тебя просто кости и обвисший зад.

  18. avatar

    Я такую диету не пробовала, но взглянула на список разрешённых продуктов, и поняла, что полезного в этой диете мало, Зачем вообще нужна диета, если она не содержит в себе все нужные витамины и микроэлементы, здесь Конечно есть такое, в плане уверения в том, что это полезно, но от реальности это далеко.

  19. avatar

    Я человек, который никаких диет не приемлет, думаю, что если человек решил худеть, кто подойдёт что угодно, Главное, чтобы он не забывал про свою силу воли.

  20. avatar

    Основная диета какую держать нельзя. Это реально может помочь разве что на 5 дневников, после чего всё вернется на круги своя, поэтому лучше не заниматься такими диетами. Это опасно для организма, более опасно , чем хорошо пожрать. 🤣🤣

close
up