Какие продукты полезны для лёгких при их восстановлении после пневмонии
тыква Фото автора Mahmood Zaraei: Pexels

ТОП-20 продуктов, полезных для лёгких и бронхов

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Так эволюционно сложилось, что человек, к виду которого ты относишься – существо, которому требуется кислород для жизни. Дыхание – невероятно важный процесс, который насыщает твой организм кислородом и выводит углекислый газ.

Без кислорода ты не продержишься долго: 5-7 минут, если тренироваться… Именно в легких происходит газообмен – кислород поступает в кровь и бежит ко всем органам, а углекислый газ, ненужный тебе – выходит из организма.

О здоровье лёгких

кукуруза
Фото автора Anna Shvets: Pexels

Многие не осознают важность легких. Но представь, что было бы, выйди они из строя? Ты не протянешь долго без живительного кислорода. Легкие, как и сердце и многие другие органы – жизненно важные органы.

Тканям твоего тела постоянно нужен кислород, в большом количестве. Иногда качество работы легких может быть нарушено и клетки организма не получают нужное им количество жизненного газа. Это может быть вызвано неблагоприятной экологической обстановкой вокруг тебя, курением и даже неправильным питанием.

Да, не та еда не в то время может навредить не только пищеварительной системе, но и легким. Правильное питание, активный образ жизни и подходящий организму распорядок дня сделают работу легких качественнее.

Ниже представлен список из 20 продуктов, которые помогут тебе поддерживать здоровье легких и восстановить их после пневмонии и коронавируса.

ТОП-20 продуктов, полезных для легких

Свекла

В свекле много нитратов, улучшающих функцию легких. Они расслабляют кровеносные сосуды, снижают кровяное давление и улучшают поглощение кислорода клетками. Также свекла богата магнием, калием, антиоксидантами и витамином С – немаловажными соединениями для здоровья легких.

Яблоки

Многочисленные научные исследования показывают, что регулярное потребление яблок – хотя бы по штуке в день – улучшает работу легких, снижение риска развития астмы и рака легких. Такой положительный эффект связывают с высокой концентрацией антиклидантов в плодах и витамином С.

Черника

В чернике огромное множество полезных для легких веществ. Антоцианы, в которые входят пеонидин, цианидин, мальвидин, дельфинидин и петунидин связывают с улучшением работы легким при регулярном потреблении черники.

Краснокочанная капуста

Яркая капустка, как и черника, имеет насыщенный цвет. Этот цвет ей тоже дают антоцианы. Исследователи отмечают, что те, кто часто потребляют этот вид капусты, реже страдают от ухудшения работы легких.

Йогурт

Молочные продукты недаром раньше использовались как средство от лечения туберкулеза – все-таки доля разумности в этом есть. Легким для нормальной работы нужен кальций, фосфор, селен и калий, недостаток в которых отлично восполняет йогурт.

Какие продукты спасают наши легкие

Какие продукты спасают наши легкие

Перец

Перец полезен для легких тем, что содержит огромное количество витамина С, который не только иммунитет защищает. Витамин С также выступает в твоем организме как мощный антиоксидант, который защищает клетки твоего тела от различный мутаций и видоизменений, оберегает от рака. Особенно нужен перец тем, кто курит, чтобы не допустить серьезных заболеваний.

Бразильские орехи

Эти орешки славятся богатейшим количеством селена. Этого вещества в орешке так много, что врачи не рекомендуют есть больше одного ореха в день. Селен помогает защититься твоему организму от рака, улучшить состояние здоровья у астматиков.

Ячмень

Есть сомнения, что ты часто ешь эту крупу. Если в меню ее у тебя нет, то тебе стоит обратить на нее внимание. В ячмене много клетчатки и антиоксидантов, которые вкупе создают мощный щит против повреждения клеток легких, рака и других легочных заболеваний.

Чечевица

Это бобовое часто встречается в средиземноморской диете, признанной полезной для легких. И чечевица не просто так занимает там свое место. Магний, медь, железо и калий, которыми богата чечевица помогают легким оставаться здоровыми долгие годы.

Тыква

Эта оранжевая красавица содержит очень много полезных веществ. В ход идет все: и мякоть,  и семечки, и масло. В ней много каротиноидов, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантными свойствами. Тыква способна улучшить функцию даже у людей старшего возраста.

Брокколи

Этот сорт капусты богат клетчаткой. Также брокколи содержит сульфорафан, вещество, которое защищает клетки легких от повреждений из-за интоксикации. Брокколи просто необходимо для тебя, если ты куришь, живешь вместе с курящим человеком или окружающий тебе воздух загрязнет смогом и дымом.

Кофе

На самом деле этот бодрящий утренний напиток, который ты наверняка очень любишь, очень полезен. Кофе расширяет сосуды, что благоприятно действует (пусть и в краткосрочной перспективе) на симптомы астмы. Также кофе улучшает функцию легких и препятствует респираторным заболеваниям.

Помидоры

Все, что содержит помидоры – полезно для легких. Хотя бы потому, что помидоры – источник полезного для легких вещества ликопина. Регулярное потребление этих овощей уменьшает воспаления дыхательных путей и улучшает функцию легких.

Зеленый чай

Этот напиток – просто кладезь пользы для всего твоего организма. Легким тоже перепало. В зеленом чае есть особое соединение – галлат эпигаллокатехина, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Напиток препятствует фиброзу и раку.

Ананасы

Экзотический фрукт с необычным вкусом, облает оригинальным составом. Вещества в ананасе благотворно влияют на твое здоровье. Легкие очищаются, благодаря ананасам, из них выходят токсины. А также бромелин, входящий в состав ананаса, омолаживает клетки.

Анчоусы

Эти мелкие рыбешки, как и многая другая морская рыбы, богаты Омега-3 полиненасыщенной жирной кислотой, которая препятствует воспалительным процессам. Еще в анчоусах много селена, кальция и железа, также важных для здоровья легких.

Кукуруза

Конечно, лучше выбирать кукурузу в початке, только-только сваренную и максимально свежую. Важность кукурузы для твоего организма состоит в том, что в ней много антиоксидантов, который защищают от рака и других заболеваний.

Оливковое масло

И вновь антиоксиданты! Их в оливковом масле много. Вкупе с другими полезными веществами, оливковое масло помогает противостоять респираторным заболеванием, в число которых входит астма. Этот продукт также поможет тебе противостоять опухолям.

Молоко

Недаром в прошлые века пили лечились молоком при туберкулезе. Но астматикам стоит быть осторожнее с этим продуктом – оно может вызвать приток слизи. Но в остальных случаях молоко действует только на пользу – защищает от рака и воспалений.

Какао

Еще один напиток в этом списке. Теобромин – вещество, которое помогает расслабить дыхательные пути в легких и которого много в какао и других какао содержащих продуктах. Аллергические реакции и рак грозят тебе меньше, если ты будешь регулярно есть шоколадки. Очень приятно, не правда ли?

Из всего этого списка продуктов можно сделать один простой вывод – чтобы легкие были здоровыми, стоит разнообразить свой рацион. Кроме этого, тебе рекомендуется отказаться от вредных привычек и начать вести более здоровый образ жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up