Какая диета для чистой кожи эффективна при высыпаниях
Какая диета для кожи позволит тебе выглядеть бомбически Фото Tamanna Rumee on Unsplash

Какая диета для кожи позволит тебе выглядеть бомбически

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Твоя кожа все равно постареет. На ней все равно появятся морщины, пигментные пятна и, рано или поздно, она потеряет свою эластичность. Нет, это не попытка вогнать тебя в депрессию и отчаяние. Просто тонкий намек, что волшебных средств для сохранения вечной молодости нет. Но это не значит, что ты не должна делать все, чтобы сохранить свою кожу здоровой и красивой максимально долго.

фрукты на подносе
Фото Heather Ford on Unsplash

И вот тебе еще одна новость: ты можешь мазать себя самыми дорогими кремами, делать пилинг с алмазной пылью и каждый день ходить в спа-центры и косметические салоны, но, если ты не будешь питать свою кожу изнутри, то все твои старания (и деньги) будут потрачены впустую.

Старые клетки кожи постоянно отмирают и меняются на новые. И эти клетки должны быть наполнены всеми необходимыми веществами для их правильного роста и развития. А влияние солнца, агрессивные химические вещества в мыле и плохое питание положительно на нормальное состояние этих клеток не влияют.

Питание, кстати, в этом списке можно вывести на первую строчку.

Правила диеты для здоровой кожи

Для начала давай разберем основные принципы питания, если ты хочешь, чтобы твоя кожа долго сохраняла свою молодость. И помни, что это не краткосрочная диета, которая в мгновение ока приведет тебя в порядок. Этим правилам стоит следовать всю жизнь, а для достижения хоть сколько-нибудь заметного эффекта тебе потребуются не менее 6 недель.

  • Ешь фрукты и овощи каждый день.

В них содержатся антиоксиданты, вещества, защищающие нашу кожу от свободных радикалов, которые повреждают клетки. Об антиоксидантах ты наверняка слышала. Даже если не знала, что это такое. Например, к ним относятся бета-каротин из морковки и лютеин из капусты или шпината;

Питание и кожа

Питание и кожа

  • Ешь больше продуктов с витамином С.

Это тоже антиоксидант, а еще он необходим для выработки коллагена, вещества, которое отвечает за упругость кожи;

  • Никаких радикальных и резких диет.

Это может привести к тому, что кожа будет просто висеть и, если ее эластичность недостаточно высокая, помочь тебе сможет только операция. Худей всегда постепенно;

  • Ешь продукты с витамином Е.

Он защищает кожу от негативного влияния солнца;

  • Пей не менее 2 литров воды в день.

Вода нужна для того, чтобы кожа оставалась упругой. Даже при незначительном недостатке жидкости кожа становится сухой, серой и уставшей на вид;

кольца морковки
Фото Tamanna Rumee on Unsplash
  • Не пренебрегай полезными жирами.

Они служат строительным материалом для клеток. А еще они усиливают кожный барьер, который одновременно удерживают жидкость и не дает воздействовать вредным веществам. Проще говоря, полезные жиры защищают и увлажняют твою кожу;

  • Употребляй продукты с низким гликемическим индексом.

Сахар негативно влияет на твои ткани;

  • Обязательно ешь белковые продукты.
  • Аминокислоты нужны для строительства новых клеток;
  • Откажись от курения.

Никотин сужает кровеносные сосуды, и твоя кожа не будет достаточно питаться;

  • Никакого алкоголя.

Ведь это, по сути, ферментированный сахар. А уж если очень хочется выпить на праздник, то выбирай сухое вино.

Что съесть для здоровья кожи

А теперь давай рассмотрим какие именно продукты тебе стоит включить в свой рацион для здоровья и красоты твоей кожи.

  • Жирная рыба (лосось, макрель, сельдь).

В ней содержатся те самые полезные жиры. А именно полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. В теле человека они не вырабатываются, а значит получить их можно только с едой. Эти жирные кислоты делают кожу влажной, упругой, уменьшают покраснение и акне, защищают от экземы.

Есть исследования, которые утверждают, что регулярное употребление жирной рыбы делает кожу менее чувствительной к влиянию солнца, помогает при таких аутоиммунных заболеваниях как псориаз и системная красная волчанка. Кроме жиров, в рыбе есть витамин Е и цинк;

гранат
Фото Tamanna Rumee on Unsplash
  • Авокадо.

Это тоже источник полезных жиров, но уже растительный. Кроме того, там есть витамин С. Кстати, половинка авокадо это 14% дневной нормы витамина Е и 11% нормы витамина С;

  • Орехи и семечки.

Орехи помогают вырабатывать коллаген, белок, который делает кожу упругой. В 28 граммах грецкого ореха содержится 8% дневной нормы цинка и 5 грамм белка, а еще витамин Е, омега-3 и омега-6. В миндале очень много витамина Е.

Обычные семена подсолнечника – это кладезь селена (41% дневной нормы в 28 граммах), цинка (14%), и витамина Е (49%). Упомянутый селен, кстати, защищает от рака кожи, возрастных пигментных пятен и солнечных ожогов. А цинк регулирует работу сальных желез;

  • Болгарский перец.

Содержит в себе бета-каротин, который становится в твоем организме витамином А. Да, не морковкой единой. Более того, в одном среднем перце (около 150 г) содержится 156% дневной нормы витамина А и 211% нормы витамина С;

яйца с глазками
Фото Wouter Supardi Salari on Unsplash
  • Брокколи.

Эта зеленая штука вместилище цинка, витаминов А и С. А еще там содержатся антиоксиданты лютеин и сульфорафан, который обладает антираковым эффектом.

  • Помидоры.

В этих красных овощах много каротиноидов (ликопина и лютеина). А чтобы они лучше усваивались, их лучше сочетать с пищей, богатой жирами;

  • Соя.

В сое содержатся изофлавоноиды (фитоэстрогены), вещества, которые могут имитировать или блокировать эстроген. От них уменьшаются морщины и увеличивается эластичность кожи. Особенно полезно есть сою женщинам старше сорока лет, потому что она уменьшает сухость кожи и увеличивает количество коллагена;

  • Темный шоколад.

Да, вот мы и дошли до приятного. Наконец-то и сладость хоть в чем-то полезна. А какао не просто полезно, его эффект, как утверждается во многих публикациях, просто феноменальный. Неизвестно насколько это правда или сказано для красного словца и повышения продаж шоколада, но в какао действительно много актиоксидантов, которые делают кожу увлажненной и упругой.

Так что теперь можешь оправдывать свою любовь к сладкому тем, что ты борешься за красоту кожи. Только не забывай, что подходит только шоколад с содержанием какао больше 70%;

киви
Фото автора Anthony: Pexels
  • Зеленый чай.

Защищает кожу от старения и влияния солнца благодаря тому, что там содержатся такие полезные вещества как катехины и полифенолы. Лучше, конечно, если ты будешь пить его каждый день;

  • Красный виноград.

В кожице этого винограда есть ресвератрол, который замедляет старение и уменьшает выработку свободных радикалов. Немного этого вещества есть и в красном вине. Но не обольщайся, это не означает что ты можешь пить для здоровья. Негативный эффект алкоголя все перекрывает;

  • Арбуз.

Как это ни парадоксально, но употребление арбуза уменьшает отеки. Хотя жидкости в этой полосатой ягоде очень много;

  • Оливковое масло.

75% жиров в оливках это мононенасыщенные жирные кислоты. Если попросту, то сплошная польза;

  • Подсолнечное масло.

Хотя оно, как и всякое масло, очень калорийно, но там много линолевой кислоты, которая укрепляет внутриклеточные мембраны;

девушка пьет воду
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • Кисломолочная продукция (йогурты, кефир).

Кроме того, что в них содержится белок, они являются природными пробиотиками, которые положительно влияют на пищеварительную систему. Что, в свою очередь, улучшает и состояние кожи.

Тебе остается только вписать эту еду в свой рацион. Это не так сложно, да и тратить много денег не придется – все продукты доступны и относительно дешевы. Но главное результат. Немного стараний и твоя кожа будет выглядеть намного лучше. Естественно, если ты при этом еще и будешь ее как следует очищать и наносить крема, то это только усилит положительный эффект.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Из моего личного опыта я обнаружила, что диета, богатая фруктами и овощами, особенно с высоким содержанием антиоксидантов, помогает улучшить общее состояние здоровья и внешний вид моей кожи. Я обязательно включаю в свой рацион много ягод, листовой зелени и цитрусовых, и я замечаю, что в результате моя кожа выглядит ярче и чище.

  2. avatar

    Я считаю, что диета с низким содержанием сахара имеет решающее значение для поддержания здоровья кожи. Когда я сокращаю потребление рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов, моя кожа выглядит более гладкой и менее склонной к высыпаниям. Я стараюсь употреблять натуральные подсластители, такие как мед и кленовый сироп, и по возможности избегаю сладких закусок и десертов.

  3. avatar

    Я обнаружила, что диета, богатая полезными жирами, такими как те, которые содержатся в авокадо, орехах и жирной рыбе, помогает моей коже выглядеть эластичной и увлажненной. Когда я регулярно ем эти продукты, я замечаю, что моя кожа становится более мягкой и увлажненной даже в сухие зимние месяцы.

  4. avatar

    На мой взгляд, сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты, — залог здоровой кожи. Я стараюсь есть смесь нежирных белков, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей и полезных жиров, и я считаю, что такой подход помогает моей коже выглядеть лучше.

  5. avatar

    Я считаю, что пить много воды необходимо для того, чтобы кожа выглядела здоровой и сияющей. Когда я стараюсь оставаться хорошо увлажненной, моя кожа выглядит более упругой и молодой, и я менее склонна к сухости и шелушению.

  6. avatar

    Я обнаружила, что диета с высоким содержанием продуктов, повышающих уровень коллагена, таких как костный бульон, яйца и листовая зелень, помогает улучшить упругость и эластичность моей кожи. Эти продукты содержат питательные вещества, которые поддерживают выработку коллагена, необходимого для сохранения молодости кожи.

  7. avatar

    Низковоспалительная диета важна для того, чтобы кожа выглядела чистой и здоровой. Когда я избегаю продуктов, которые могут создать воспаление, таких как переработанное мясо и рафинированные углеводы, моя кожа выглядит менее красной и раздраженной, и я менее склонна к высыпаниям.

  8. avatar

    Я заметила, что диета, богатая витамином С, который содержится в цитрусовых, болгарском перце и листовой зелени, помогает улучшить общую текстуру и тон моей кожи. Когда я регулярно ем эти продукты, я замечаю, что моя кожа выглядит более яркой и ровной.

  9. avatar

    Считаю, что отказ от молочных продуктов может помочь улучшить здоровье кожи. Я лично заметил, что когда я сокращаю потребление молочных продуктов, моя кожа выглядит менее перегруженной и склонной к высыпаниям. Это может быть связано с тем, что молочные продукты могут вызвать воспаление у некоторых людей.

  10. avatar

    Я обнаружила, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в жирной рыбе, семенах льна и чиа, помогает сохранить кожу мягкой и гладкой. Эти полезные жиры необходимы для поддержания надлежащей гидратации кожи и могут помочь уменьшить воспаление кожи.

  11. avatar

    Диета, богатая цинком, который содержится в устрицах, семенах тыквы и шпинате, может помочь улучшить здоровье кожи. Цинк необходим для заживления ран и может помочь уменьшить воспаление, что делает его важным питательным веществом для здоровой кожи.

  12. avatar

    Я заметила, что диета с высоким содержанием антиоксидантов, таких как зеленый чай, темный шоколад и ягоды, помогает защитить мою кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Когда я регулярно ем эти продукты, я замечаю, что моя кожа выглядит менее тусклой и более сияющей.

  13. avatar

    Я считаю, что отказ от обработанных пищевых продуктов и соблюдение диеты, основанной на цельных продуктах, может помочь улучшить здоровье кожи. Когда я придерживаюсь диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, а также полезными жирами, я замечаю, что моя кожа выглядит более чистой и яркой.

  14. avatar

    Обнаружила, что диета, богатая пробиотическими продуктами, такими как кефир, квашеная капуста и кимчи, помогает улучшить здоровье моей кожи. Эти продукты способствуют развитию здоровых кишечных бактерий, которые могут помочь уменьшить воспаление кожи и улучшить общее состояние кожи.

  15. avatar

    Я считаю, что диета, богатая витамином А, который содержится в сладком картофеле, моркови и листовой зелени, может помочь улучшить здоровье и внешний вид кожи. Витамин А необходим для здорового роста клеток кожи и может помочь уменьшить появление тонких линий и морщин.

  16. avatar

    По моему опыту, растительная диета творит чудеса с моей кожей. Отказ от молочных продуктов и мяса и увеличение потребления фруктов и овощей сделало мою кожу более чистой, яркой и увлажненной. Кроме того, это помогло мне поддерживать здоровый вес и общее самочувствие.

  17. avatar

    Я обнаружила, что включение в свой рацион полезных жиров, таких как авокадо и орехи, действительно улучшило текстуру и внешний вид моей кожи. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают сохранить кожу мягкой и эластичной. Кроме того, они вкусные и сытные.

  18. avatar

    Раньше я боролась с акне и жирной кожей, но после перехода на низкогликемическую диету заметила значительное улучшение. Это означает избегать продуктов, повышающих уровень сахара в крови, таких как рафинированные углеводы и сладкие напитки. Вместо этого я сосредотачиваюсь на цельнозерновых продуктах, нежирном белке и большом количестве овощей.

  19. avatar

    Как человек с сухой кожей, я обнаружила, что употребление большого количества воды и продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбузы и огурцы, помогает мне оставаться увлажненной и сохранять кожу упругой и здоровой. Увлажнение важно для всех типов кожи!

  20. avatar

    В последнее время я экспериментировала с такими суперпродуктами, как маття и куркума, и заметила, что они отлично снимают воспаление и придают коже здоровое сияние. Кроме того, они богаты антиоксидантами, которые помогают защитить от повреждения свободными радикалами.

  21. avatar

    1 вещь, которая помогла мне сохранить чистую кожу, — это избегать обработанных пищевых продуктов и сосредоточиться на цельных продуктах, богатых питательными веществами. Это означает много листовой зелени, разноцветных фруктов и овощей, а также нежирных источников белка, таких как курица и рыба.

  22. avatar

    Я много слышал о добавках коллагена для улучшения здоровья кожи, но я предпочитаю получать коллаген из натуральных источников, таких как костный бульон и желатин. Эти продукты также отлично подходят для здоровья суставов и пищеварения!

  23. avatar

    Я много лет придерживаюсь средиземноморской диеты и искренне верю, что это помогло мне сохранить молодость лица. Это означает много оливкового масла, рыбы, цельнозерновых продуктов, а также много свежих трав и специй. Кроме того, это вкусно.

  24. avatar

    Мне удалось отказаться от алкоголя и кофеина. Вместо этого я выбираю травяные чаи и газированную воду для освежающего и благоприятного для кожи напитка.

  25. avatar

    Заметила, что когда я ем много сахара, моя кожа становится тусклой и тусклой. Вот почему я стараюсь ограничить потребление сладостей и выбираю натуральные подсластители, такие как мед и кленовый сироп, когда балуюсь.

  26. avatar

    Я стала включать в свой рацион больше ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и кимчи, и я заметила, что они отлично подходят для улучшения пищеварения и общего самочувствия. Кроме того, они богаты полезными для кожи пробиотиками!

  27. avatar

    Я обнаружила, что отказ от глютена помог мне сохранить чистоту кожи и уменьшить воспаление. Хотя у меня нет глютеновой болезни, у меня есть чувствительность к глютену, которая проявляется в моей коже. Вместо этого я выбираю злаки без глютена, такие как лебеда и коричневый рис.

  28. avatar

    В последнее время я стараюсь получать достаточное количество витамина С, который необходим для выработки коллагена и общего состояния кожи. Я люблю перекусывать цитрусовыми, такими как апельсины и грейпфруты, а также болгарским перцем и листовой зеленью.

  29. avatar

    Я обнаружила, что достаточное количество сна и управление стрессом так же важны для здоровья кожи, как и диета. Когда я хорошо отдохнула и успокоилась, моя кожа выглядит и чувствует себя лучше всего. Я отдаю предпочтение занятиям по уходу за собой, таким как медитация и йога, которые помогают справиться со стрессом.

  30. avatar

    Мне нравится включать в свой рацион больше адаптогенов, таких как ашваганда и родиола, которые помогают сбалансировать гормоны и уменьшить стресс. Когда мои гормоны находятся под контролем, моя кожа в целом ведет себя намного лучше.

preload
close
up