кружочки лайма Фото Tamanna Rumee on Unsplash

Какая диета для кожи позволит тебе выглядеть бомбически

Анна Ковалева

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Твоя кожа все равно постареет. На ней все равно появятся морщины, пигментные пятна и, рано или поздно, она потеряет свою эластичность. Нет, это не попытка вогнать тебя в депрессию и отчаяние. Просто тонкий намек, что волшебных средств для сохранения вечной молодости нет. Но это не значит, что ты не должна делать все, чтобы сохранить свою кожу здоровой и красивой максимально долго.

фрукты на подносе
Фото Heather Ford on Unsplash

И вот тебе еще одна новость: ты можешь мазать себя самыми дорогими кремами, делать пилинг с алмазной пылью и каждый день ходить в спа-центры и косметические салоны, но, если ты не будешь питать свою кожу изнутри, то все твои старания (и деньги) будут потрачены впустую.

Старые клетки кожи постоянно отмирают и меняются на новые. И эти клетки должны быть наполнены всеми необходимыми веществами для их правильного роста и развития. А влияние солнца, агрессивные химические вещества в мыле и плохое питание положительно на нормальное состояние этих клеток не влияют.

Питание, кстати, в этом списке можно вывести на первую строчку.

Правила диеты для здоровой кожи

Для начала давай разберем основные принципы питания, если ты хочешь, чтобы твоя кожа долго сохраняла свою молодость. И помни, что это не краткосрочная диета, которая в мгновение ока приведет тебя в порядок. Этим правилам стоит следовать всю жизнь, а для достижения хоть сколько-нибудь заметного эффекта тебе потребуются не менее 6 недель.

  • Ешь фрукты и овощи каждый день.

В них содержатся антиоксиданты, вещества, защищающие нашу кожу от свободных радикалов, которые повреждают клетки. Об антиоксидантах ты наверняка слышала. Даже если не знала, что это такое. Например, к ним относятся бета-каротин из морковки и лютеин из капусты или шпината;

Питание и кожа

Питание и кожа

  • Ешь больше продуктов с витамином С.

Это тоже антиоксидант, а еще он необходим для выработки коллагена, вещества, которое отвечает за упругость кожи;

  • Никаких радикальных и резких диет.

Это может привести к тому, что кожа будет просто висеть и, если ее эластичность недостаточно высокая, помочь тебе сможет только операция. Худей всегда постепенно;

  • Ешь продукты с витамином Е.

Он защищает кожу от негативного влияния солнца;

  • Пей не менее 2 литров воды в день.

Вода нужна для того, чтобы кожа оставалась упругой. Даже при незначительном недостатке жидкости кожа становится сухой, серой и уставшей на вид;

кольца морковки
Фото Tamanna Rumee on Unsplash
  • Не пренебрегай полезными жирами.

Они служат строительным материалом для клеток. А еще они усиливают кожный барьер, который одновременно удерживают жидкость и не дает воздействовать вредным веществам. Проще говоря, полезные жиры защищают и увлажняют твою кожу;

  • Употребляй продукты с низким гликемическим индексом.

Сахар негативно влияет на твои ткани;

  • Обязательно ешь белковые продукты.
  • Аминокислоты нужны для строительства новых клеток;
  • Откажись от курения.

Никотин сужает кровеносные сосуды, и твоя кожа не будет достаточно питаться;

  • Никакого алкоголя.

Ведь это, по сути, ферментированный сахар. А уж если очень хочется выпить на праздник, то выбирай сухое вино.

Что съесть для здоровья кожи

А теперь давай рассмотрим какие именно продукты тебе стоит включить в свой рацион для здоровья и красоты твоей кожи.

  • Жирная рыба (лосось, макрель, сельдь).

В ней содержатся те самые полезные жиры. А именно полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. В теле человека они не вырабатываются, а значит получить их можно только с едой. Эти жирные кислоты делают кожу влажной, упругой, уменьшают покраснение и акне, защищают от экземы.

Есть исследования, которые утверждают, что регулярное употребление жирной рыбы делает кожу менее чувствительной к влиянию солнца, помогает при таких аутоиммунных заболеваниях как псориаз и системная красная волчанка. Кроме жиров, в рыбе есть витамин Е и цинк;

гранат
Фото Tamanna Rumee on Unsplash
  • Авокадо.

Это тоже источник полезных жиров, но уже растительный. Кроме того, там есть витамин С. Кстати, половинка авокадо это 14% дневной нормы витамина Е и 11% нормы витамина С;

  • Орехи и семечки.

Орехи помогают вырабатывать коллаген, белок, который делает кожу упругой. В 28 граммах грецкого ореха содержится 8% дневной нормы цинка и 5 грамм белка, а еще витамин Е, омега-3 и омега-6. В миндале очень много витамина Е.

Обычные семена подсолнечника – это кладезь селена (41% дневной нормы в 28 граммах), цинка (14%), и витамина Е (49%). Упомянутый селен, кстати, защищает от рака кожи, возрастных пигментных пятен и солнечных ожогов. А цинк регулирует работу сальных желез;

  • Болгарский перец.

Содержит в себе бета-каротин, который становится в твоем организме витамином А. Да, не морковкой единой. Более того, в одном среднем перце (около 150 г) содержится 156% дневной нормы витамина А и 211% нормы витамина С;

яйца с глазками
Фото Wouter Supardi Salari on Unsplash
  • Брокколи.

Эта зеленая штука вместилище цинка, витаминов А и С. А еще там содержатся антиоксиданты лютеин и сульфорафан, который обладает антираковым эффектом.

  • Помидоры.

В этих красных овощах много каротиноидов (ликопина и лютеина). А чтобы они лучше усваивались, их лучше сочетать с пищей, богатой жирами;

  • Соя.

В сое содержатся изофлавоноиды (фитоэстрогены), вещества, которые могут имитировать или блокировать эстроген. От них уменьшаются морщины и увеличивается эластичность кожи. Особенно полезно есть сою женщинам старше сорока лет, потому что она уменьшает сухость кожи и увеличивает количество коллагена;

  • Темный шоколад.

Да, вот мы и дошли до приятного. Наконец-то и сладость хоть в чем-то полезна. А какао не просто полезно, его эффект, как утверждается во многих публикациях, просто феноменальный. Неизвестно насколько это правда или сказано для красного словца и повышения продаж шоколада, но в какао действительно много актиоксидантов, которые делают кожу увлажненной и упругой.

Так что теперь можешь оправдывать свою любовь к сладкому тем, что ты борешься за красоту кожи. Только не забывай, что подходит только шоколад с содержанием какао больше 70%;

киви
Фото автора Anthony: Pexels
  • Зеленый чай.

Защищает кожу от старения и влияния солнца благодаря тому, что там содержатся такие полезные вещества как катехины и полифенолы. Лучше, конечно, если ты будешь пить его каждый день;

  • Красный виноград.

В кожице этого винограда есть ресвератрол, который замедляет старение и уменьшает выработку свободных радикалов. Немного этого вещества есть и в красном вине. Но не обольщайся, это не означает что ты можешь пить для здоровья. Негативный эффект алкоголя все перекрывает;

  • Арбуз.

Как это ни парадоксально, но употребление арбуза уменьшает отеки. Хотя жидкости в этой полосатой ягоде очень много;

  • Оливковое масло.

75% жиров в оливках это мононенасыщенные жирные кислоты. Если попросту, то сплошная польза;

  • Подсолнечное масло.

Хотя оно, как и всякое масло, очень калорийно, но там много линолевой кислоты, которая укрепляет внутриклеточные мембраны;

девушка пьет воду
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • Кисломолочная продукция (йогурты, кефир).

Кроме того, что в них содержится белок, они являются природными пробиотиками, которые положительно влияют на пищеварительную систему. Что, в свою очередь, улучшает и состояние кожи.

Тебе остается только вписать эту еду в свой рацион. Это не так сложно, да и тратить много денег не придется – все продукты доступны и относительно дешевы. Но главное результат. Немного стараний и твоя кожа будет выглядеть намного лучше. Естественно, если ты при этом еще и будешь ее как следует очищать и наносить крема, то это только усилит положительный эффект.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up