Твоя кожа все равно постареет. На ней все равно появятся морщины, пигментные пятна и, рано или поздно, она потеряет свою эластичность. Нет, это не попытка вогнать тебя в депрессию и отчаяние. Просто тонкий намек, что волшебных средств для сохранения вечной молодости нет. Но это не значит, что ты не должна делать все, чтобы сохранить свою кожу здоровой и красивой максимально долго.
И вот тебе еще одна новость: ты можешь мазать себя самыми дорогими кремами, делать пилинг с алмазной пылью и каждый день ходить в спа-центры и косметические салоны, но, если ты не будешь питать свою кожу изнутри, то все твои старания (и деньги) будут потрачены впустую.
Старые клетки кожи постоянно отмирают и меняются на новые. И эти клетки должны быть наполнены всеми необходимыми веществами для их правильного роста и развития. А влияние солнца, агрессивные химические вещества в мыле и плохое питание положительно на нормальное состояние этих клеток не влияют.
Питание, кстати, в этом списке можно вывести на первую строчку.
Правила диеты для здоровой кожи
Для начала давай разберем основные принципы питания, если ты хочешь, чтобы твоя кожа долго сохраняла свою молодость. И помни, что это не краткосрочная диета, которая в мгновение ока приведет тебя в порядок. Этим правилам стоит следовать всю жизнь, а для достижения хоть сколько-нибудь заметного эффекта тебе потребуются не менее 6 недель.
- Ешь фрукты и овощи каждый день.
В них содержатся антиоксиданты, вещества, защищающие нашу кожу от свободных радикалов, которые повреждают клетки. Об антиоксидантах ты наверняка слышала. Даже если не знала, что это такое. Например, к ним относятся бета-каротин из морковки и лютеин из капусты или шпината;
Питание и кожа
- Ешь больше продуктов с витамином С.
Это тоже антиоксидант, а еще он необходим для выработки коллагена, вещества, которое отвечает за упругость кожи;
- Никаких радикальных и резких диет.
Это может привести к тому, что кожа будет просто висеть и, если ее эластичность недостаточно высокая, помочь тебе сможет только операция. Худей всегда постепенно;
- Ешь продукты с витамином Е.
Он защищает кожу от негативного влияния солнца;
- Пей не менее 2 литров воды в день.
Вода нужна для того, чтобы кожа оставалась упругой. Даже при незначительном недостатке жидкости кожа становится сухой, серой и уставшей на вид;
- Не пренебрегай полезными жирами.
Они служат строительным материалом для клеток. А еще они усиливают кожный барьер, который одновременно удерживают жидкость и не дает воздействовать вредным веществам. Проще говоря, полезные жиры защищают и увлажняют твою кожу;
- Употребляй продукты с низким гликемическим индексом.
Сахар негативно влияет на твои ткани;
- Обязательно ешь белковые продукты.
- Аминокислоты нужны для строительства новых клеток;
- Откажись от курения.
Никотин сужает кровеносные сосуды, и твоя кожа не будет достаточно питаться;
- Никакого алкоголя.
Ведь это, по сути, ферментированный сахар. А уж если очень хочется выпить на праздник, то выбирай сухое вино.
Что съесть для здоровья кожи
А теперь давай рассмотрим какие именно продукты тебе стоит включить в свой рацион для здоровья и красоты твоей кожи.
- Жирная рыба (лосось, макрель, сельдь).
В ней содержатся те самые полезные жиры. А именно полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. В теле человека они не вырабатываются, а значит получить их можно только с едой. Эти жирные кислоты делают кожу влажной, упругой, уменьшают покраснение и акне, защищают от экземы.
Есть исследования, которые утверждают, что регулярное употребление жирной рыбы делает кожу менее чувствительной к влиянию солнца, помогает при таких аутоиммунных заболеваниях как псориаз и системная красная волчанка. Кроме жиров, в рыбе есть витамин Е и цинк;
- Авокадо.
Это тоже источник полезных жиров, но уже растительный. Кроме того, там есть витамин С. Кстати, половинка авокадо это 14% дневной нормы витамина Е и 11% нормы витамина С;
- Орехи и семечки.
Орехи помогают вырабатывать коллаген, белок, который делает кожу упругой. В 28 граммах грецкого ореха содержится 8% дневной нормы цинка и 5 грамм белка, а еще витамин Е, омега-3 и омега-6. В миндале очень много витамина Е.
Обычные семена подсолнечника – это кладезь селена (41% дневной нормы в 28 граммах), цинка (14%), и витамина Е (49%). Упомянутый селен, кстати, защищает от рака кожи, возрастных пигментных пятен и солнечных ожогов. А цинк регулирует работу сальных желез;
- Болгарский перец.
Содержит в себе бета-каротин, который становится в твоем организме витамином А. Да, не морковкой единой. Более того, в одном среднем перце (около 150 г) содержится 156% дневной нормы витамина А и 211% нормы витамина С;
- Брокколи.
Эта зеленая штука вместилище цинка, витаминов А и С. А еще там содержатся антиоксиданты лютеин и сульфорафан, который обладает антираковым эффектом.
- Помидоры.
В этих красных овощах много каротиноидов (ликопина и лютеина). А чтобы они лучше усваивались, их лучше сочетать с пищей, богатой жирами;
- Соя.
В сое содержатся изофлавоноиды (фитоэстрогены), вещества, которые могут имитировать или блокировать эстроген. От них уменьшаются морщины и увеличивается эластичность кожи. Особенно полезно есть сою женщинам старше сорока лет, потому что она уменьшает сухость кожи и увеличивает количество коллагена;
- Темный шоколад.
Да, вот мы и дошли до приятного. Наконец-то и сладость хоть в чем-то полезна. А какао не просто полезно, его эффект, как утверждается во многих публикациях, просто феноменальный. Неизвестно насколько это правда или сказано для красного словца и повышения продаж шоколада, но в какао действительно много актиоксидантов, которые делают кожу увлажненной и упругой.
Так что теперь можешь оправдывать свою любовь к сладкому тем, что ты борешься за красоту кожи. Только не забывай, что подходит только шоколад с содержанием какао больше 70%;
- Зеленый чай.
Защищает кожу от старения и влияния солнца благодаря тому, что там содержатся такие полезные вещества как катехины и полифенолы. Лучше, конечно, если ты будешь пить его каждый день;
- Красный виноград.
В кожице этого винограда есть ресвератрол, который замедляет старение и уменьшает выработку свободных радикалов. Немного этого вещества есть и в красном вине. Но не обольщайся, это не означает что ты можешь пить для здоровья. Негативный эффект алкоголя все перекрывает;
- Арбуз.
Как это ни парадоксально, но употребление арбуза уменьшает отеки. Хотя жидкости в этой полосатой ягоде очень много;
- Оливковое масло.
75% жиров в оливках это мононенасыщенные жирные кислоты. Если попросту, то сплошная польза;
- Подсолнечное масло.
Хотя оно, как и всякое масло, очень калорийно, но там много линолевой кислоты, которая укрепляет внутриклеточные мембраны;
- Кисломолочная продукция (йогурты, кефир).
Кроме того, что в них содержится белок, они являются природными пробиотиками, которые положительно влияют на пищеварительную систему. Что, в свою очередь, улучшает и состояние кожи.
Тебе остается только вписать эту еду в свой рацион. Это не так сложно, да и тратить много денег не придется – все продукты доступны и относительно дешевы. Но главное результат. Немного стараний и твоя кожа будет выглядеть намного лучше. Естественно, если ты при этом еще и будешь ее как следует очищать и наносить крема, то это только усилит положительный эффект.
Комментарии