Диета на 1200 калорий в день: меню сытных продуктов
буквы на синей тарелочке Фото автора Total Shape: Pexels

Диета на 1200 калорий в день – рацион на сутки

Анна Ковалева

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ты наверняка в чем-то недовольна собственной фигурой. Иначе зачем взялась читать эту статью? Да и девушек, которые полностью удовлетворены своей внешностью, можно найти только на страницах глянцевых журналов или в каком-то заповедном месте.

А что самое главное для тебя в диете? Правильно, не особо стараться и быстро похудеть до размеров топ-модели. И, хотя это и кажется какой-то фантастикой, такие эффективные диеты есть. Например, диета 1200 калорий, о которой мы тебе в этой статье и расскажем. Правда легкого достижения результатов не обещаем.

Суть диеты на 1200 калорий

яблоко и сантиметровая лента
Фото: @breakingpic

Диета, на самом деле, предельно простая. Бес смс и регистраций, необходимости принести кого-то в жертву в полнолуние или употребления зелья, настоянного на шерсти молодого единорога. Тебе всего лишь нужно употреблять в день не больше 1200 калорий.

Дело в том, что есть норма калорий, обычно около 2000, которая нужна твоему организму для разных полезных для вас с ним вещей. Вроде дыхания, пищеварения, спорта и даже сна. Если ты съела гораздо больше калорий, чем организм успел потратить, то излишки откладываются им про запас в виде жира.

В случае, если калорий поступило меньше, чем нужно или же ты занялась спортом и потратила больше энергии, чем обычно, то недостаток организм компенсирует за счет старых запасов и жира, соответственно, станет меньше.

Именно на это диета 1200 калорий и рассчитана. Ты недодашь ему положенного и организму придется поскрести по сусекам твоих жировых запасов. А тебе именно это и нужно, верно?

Плюсы и минусы диеты на 1200 калорий

Казалось бы, что все просто. Максимум – тебе придется приложить усилия, подсчитывая калории в одном из многочисленных приложений в твоем телефоне. Но все не так просто, как кажется.

Дневник питания на день на 1200 ккал

Дневник питания на день на 1200 ккал

Плюсы диеты

  • Диета действительно эффективная. Она позволяет сбросить до одного килограмма в неделю;
  • Она одобрена врачами, которые назначают ее пациентам с диабетом и тем, кому нужно срочно сбросить вес;
  • Снижение веса уменьшает риск диабета, заболеваний сердца;
  • Нет необходимости отказываться от привычных продуктов. Есть можно все, главное не выйти за пределы 1200 калорий.

Минусы диеты

  • Как уже писалось выше, эти калории нужны твоему организму для весьма важных вещей. Поэтому отнимать их надолго не самая хорошая идея. Поэтому сидеть на этой диете можно максимум пару месяцев, обязательно при этом контролируя свое состояние у врача;
  • Если не придерживаться этой диеты постоянно (а этого делать не стоит) и вернуться к своему обычному питанию, то вес тоже вернется и довольно быстро;
  • Если ты любишь спорт, то им придется пожертвовать. Такого количества калорий будет хватать на обеспечение организма, но сил на рекорды не будет. Единственным вариантом могут быть, разве что, йога и прогулки;
  • Совершенно не обязательно, что твой организм решит использовать запасы жира. Вполне вероятно, что он будет расщеплять твои мышцы;
  • Такой значительный дефицит калорий приведет к головным болям, головокружению, тошноте, постоянному чувству голода, дефициту микроэлементом, камням в желчном и слабости;
  • Замедление метаболизма;
  • Повышенная нагрузка на сердце и увеличенный риск диабета второго типа;
  • Психологические нарушения (разнообразные расстройства питания).

Советы для диеты 1200 калорий

Если ты все-таки решила, что эта диета тебе нужна и ты твердо намерена ее придерживаться, то очень скоро поймешь, что это не так просто. Это для тебя «спасательный круг» на животе повод для расстройства и причина почему новые джинсы не застегиваются, твой организм считает иначе. Для него это стратегический запас на черный день и просто так с ними расставаться он не намерен. Поэтому играть он будет грязно.

Например, у тебя начнут выделяться специальные гормоны (сейчас будут умные слова) кортизол и грелин, которые будут вызывать у тебя сумасшедший голод. А еще твой организм запросто может решить перейти в энергосберегающий режим, замедлив обмен веществ. Так он будет тратить намного меньше калорий, даже во время отдыха. Соответственно, твое похудение замедлится.

Кстати, и это один из минусов этой диеты, замедленный метаболизм вполне может и остаться, что, в дальнейшем, создаст проблемы, реши ты похудеть не такими экстремальными методами. Но, чтобы побороть все это, следуй этим простым советам:

  • Для начала сходи к врачу и выясни можно ли тебе вообще садиться на подобную диету;
  • Чтобы не было дефицита нужных веществ, принимай во время диеты витамины;
  • Обязательно установи приложение для подсчета калорий и купи кухонные весы, чтобы отмерять порции;
  • Относись к себе достаточно строго, чтобы не выходить за пределы 1200 калорий, но иногда позволяй себе что-то вкусненькое. Это поможет избежать срывов;
  • Кстати о срывах. Если ты уже поужинала, съев 30 г отварной куриной грудки без соли и питательный лист салата, четко вписавшись в норму калорий, а спустя час обнаружила себя перед холодильником с огромным куском торта в руке, а второй кусок уже переваривается у тебя в желудке, то не нужно слишком усердно заниматься самобичеванием.

Помни, что такое бывает. Все мы люди и имеем свои слабости. Сделай выводы и реши для себя как этого избежать. Например, как писалось выше, можно побаловать себя небольшим кусочком сладостей раз в пару дней;

  • Есть ты, конечно, можешь что угодно. Но на период диеты лучше перейти на что-то низкокалорийное.

Вряд ли тебе хватит пары бутербродов с сыром и колбасой на день, учитывая, что один потянет на четверть твоей нормы калорий. Налегай на фрукты, овощи, отварные мясо и рыбу. Откажись от фастфуда, белого хлеба, макарон и сладостей. Ну, хотя бы пока сидишь на диете;

  • Чтобы калорий было меньше, перейди на варенные или запеченные продукты. А если у тебя есть пароварка, то это вообще замечательно.
  • Составь меню и готовь заранее, чтобы в холодильнике всегда была подходящая под диету еда.

Примерный рацион

«Все это, конечно, хорошо», – скажешь ты. – «Но, что же мне есть?». Вопрос хороший и уместный. Поэтому мы подготовили примерное меню для тебя.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Его даже, согласно известной пословице, предполагается съесть самостоятельно и ни с кем не делиться. Что же можно съесть утром?

  • Овсяная каша с фруктами или ягодами.

Это замечательный вариант для завтрака, потому что в овсянке есть много полезных веществ и медленные углеводы, которые длительное время будут давать тебе энергию. При этом совершенно не обязательно варить ее на молоке или вообще варить. Залей горячей водой вечером и к утру твоя каша будет готова. Или поставь запекаться в духовку. А чтобы улучшить вкус каши, добавь в нее горсть ягод или кусочки фруктов;

  • Низкокалорийный йогурт с ягодами;
  • Белковый омлет с зеленью и цельнозерновым тостом;
  • Одно отварное яйцо и нежирный сыр.

Обед

Прекрасным вариантом для обеда будут разнообразные супы, которые уберут чувство голода, но не будут иметь большую калорийность.

  • Тыквенный суп с нутом;
  • Овощной суп;
  • Цельнозерновой хлеб с отварной индейкой или куриной грудкой;
  • Овощной салат.
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Перекус

Этого избежать нельзя, поэтому держи наготове фрукты или горсть орехов, чтобы не сорваться на что-то действительно калорийное. А еще можно просто выпить чашку зеленого или травяного чая, без сахара, естественно.

Ужин

Ужин зависит от того сколько именно калорий у тебя осталось. Поэтому это может быть как маленькое пиршество, так и скромная трапеза из половинки яблока.

  • Запеченный лосось;
  • Отварная цветная капуста в кляре из одного яичного белка;
  • Спагетти из цукини с кусочками отварной курицы;
  • Коричневый или дикий рис;
  • Креветки;
  • Кабачковые лодочки с обезжиренным сыром;
  • Отварная говядина;
  • Ананас на гриле.

В принципе, эта диета, при тщательном и рациональном к ней подходе, вполне тебе по плечу. Так что, следуя нашим советам, ты обязательно справишься. Но не забывай, что 1200 калорий – это намного меньше нормы взрослого человека и подобным питанием ты можешь нанести себе вред. Так что будь осторожна в погоне за красивой фигурой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    У меня рацион на 1200 калорий уже достаточно давно и не помню – лет 10 наверное. Как захотела похудеть, так и звела себе правило ем только крупу иногда макароны, овощи и не салдкие фрукты. Вот и получается примерно столько калорий, хотя в целом я не считаю.

    • avatar

      Я тоже примерно такого же рациона питания придерживаютсь. Хотя иногда позволяю себе легкие погрешности в виде кусочка тортика, пироженки или мороженого.

  2. avatar

    Но при таких калориях худеть не будешь, скорее будешь оставаться в том же весе. И еще одно важное условие – каким бы ни был твой рацион очень важно соблюдать правильный питьевой режим – не менее 2-3 литров в день в зависимости от веса. Только в этом случае жидкость не будет задерживаться в организме и объемы будут уходить.

  3. avatar

    Фрукты однозначно – да! Тут низкие калории, это вкусно и полезно для организма из-за большого содержания витаминов внутри. Но вот насчет орехов я бы ой как поспорила! Там одни сплошные калории…

    • avatar

      Да в орехах калорий много, они являются мощнейшим аллергеном, а еще плюс стоят в последнее время очень-очень дорого. Так что с таким набором диета золотой покажется.

  4. avatar

    Я думаю, что есть нужно всего, но в меру. и неважно сколько в день ты съел калорий, главное не перегивбать палку систематически. Ведь в праздничные дни или в отпуске понятно мы едим больше все такое вкусненькое, а вот в обычные дни я готова на гречке посидеть и овощных салатиках. иногда разгрузочные дни – это очень полезно)))

  5. avatar

    1200 калорий в день это очень хорошее правило, которого должны придерживаться женщины и девушки. Мужчинам ежедневно требуется немного побольше по нормативам. Ни в коем случае не нужно устраивать монодиет, потому что они являются стрессом для организма и вообще не приведут ни к чему хорошему (испробовано на собственном опыте). Лучше держать баланс, кушать все в меру и калории считать конечно же))) Стараться не выходить за рамки дозволенного, тогда вес будет в норме и никогда не придется худеть даже к весенне-летнему сезону!

  6. avatar

    Тоже придерживаюсь номатива в 1200 калорий, но иногда все таки съедаю лишнего. Потом приходится отрабатывать свои поблажки в тренажерном зале)))

    • avatar

      Гость

      Ну спорт обязателен в любом случае, даже когда женщина выдерживает 1200 калорий в день…

close
up