буквы на синей тарелочке Фото автора Total Shape: Pexels

Диета на 1200 калорий в день — рацион на сутки

Анна Ковалева

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ты наверняка в чем-то недовольна собственной фигурой. Иначе зачем взялась читать эту статью? Да и девушек, которые полностью удовлетворены своей внешностью, можно найти только на страницах глянцевых журналов или в каком-то заповедном месте.

А что самое главное для тебя в диете? Правильно, не особо стараться и быстро похудеть до размеров топ-модели. И, хотя это и кажется какой-то фантастикой, такие эффективные диеты есть. Например, диета 1200 калорий, о которой мы тебе в этой статье и расскажем. Правда легкого достижения результатов не обещаем.

Суть диеты на 1200 калорий

яблоко и сантиметровая лента
Фото: @breakingpic

Диета, на самом деле, предельно простая. Бес смс и регистраций, необходимости принести кого-то в жертву в полнолуние или употребления зелья, настоянного на шерсти молодого единорога. Тебе всего лишь нужно употреблять в день не больше 1200 калорий.

Дело в том, что есть норма калорий, обычно около 2000, которая нужна твоему организму для разных полезных для вас с ним вещей. Вроде дыхания, пищеварения, спорта и даже сна. Если ты съела гораздо больше калорий, чем организм успел потратить, то излишки откладываются им про запас в виде жира.

В случае, если калорий поступило меньше, чем нужно или же ты занялась спортом и потратила больше энергии, чем обычно, то недостаток организм компенсирует за счет старых запасов и жира, соответственно, станет меньше.

Именно на это диета 1200 калорий и рассчитана. Ты недодашь ему положенного и организму придется поскрести по сусекам твоих жировых запасов. А тебе именно это и нужно, верно?

Плюсы и минусы диеты на 1200 калорий

Казалось бы, что все просто. Максимум — тебе придется приложить усилия, подсчитывая калории в одном из многочисленных приложений в твоем телефоне. Но все не так просто, как кажется.

Дневник питания на день на 1200 ккал

Дневник питания на день на 1200 ккал

Плюсы диеты

  • Диета действительно эффективная. Она позволяет сбросить до одного килограмма в неделю;
  • Она одобрена врачами, которые назначают ее пациентам с диабетом и тем, кому нужно срочно сбросить вес;
  • Снижение веса уменьшает риск диабета, заболеваний сердца;
  • Нет необходимости отказываться от привычных продуктов. Есть можно все, главное не выйти за пределы 1200 калорий.

Минусы диеты

  • Как уже писалось выше, эти калории нужны твоему организму для весьма важных вещей. Поэтому отнимать их надолго не самая хорошая идея. Поэтому сидеть на этой диете можно максимум пару месяцев, обязательно при этом контролируя свое состояние у врача;
  • Если не придерживаться этой диеты постоянно (а этого делать не стоит) и вернуться к своему обычному питанию, то вес тоже вернется и довольно быстро;
  • Если ты любишь спорт, то им придется пожертвовать. Такого количества калорий будет хватать на обеспечение организма, но сил на рекорды не будет. Единственным вариантом могут быть, разве что, йога и прогулки;
  • Совершенно не обязательно, что твой организм решит использовать запасы жира. Вполне вероятно, что он будет расщеплять твои мышцы;
  • Такой значительный дефицит калорий приведет к головным болям, головокружению, тошноте, постоянному чувству голода, дефициту микроэлементом, камням в желчном и слабости;
  • Замедление метаболизма;
  • Повышенная нагрузка на сердце и увеличенный риск диабета второго типа;
  • Психологические нарушения (разнообразные расстройства питания).

Советы для диеты 1200 калорий

Если ты все-таки решила, что эта диета тебе нужна и ты твердо намерена ее придерживаться, то очень скоро поймешь, что это не так просто. Это для тебя «спасательный круг» на животе повод для расстройства и причина почему новые джинсы не застегиваются, твой организм считает иначе. Для него это стратегический запас на черный день и просто так с ними расставаться он не намерен. Поэтому играть он будет грязно.

Например, у тебя начнут выделяться специальные гормоны (сейчас будут умные слова) кортизол и грелин, которые будут вызывать у тебя сумасшедший голод. А еще твой организм запросто может решить перейти в энергосберегающий режим, замедлив обмен веществ. Так он будет тратить намного меньше калорий, даже во время отдыха. Соответственно, твое похудение замедлится.

Кстати, и это один из минусов этой диеты, замедленный метаболизм вполне может и остаться, что, в дальнейшем, создаст проблемы, реши ты похудеть не такими экстремальными методами. Но, чтобы побороть все это, следуй этим простым советам:

  • Для начала сходи к врачу и выясни можно ли тебе вообще садиться на подобную диету;
  • Чтобы не было дефицита нужных веществ, принимай во время диеты витамины;
  • Обязательно установи приложение для подсчета калорий и купи кухонные весы, чтобы отмерять порции;
  • Относись к себе достаточно строго, чтобы не выходить за пределы 1200 калорий, но иногда позволяй себе что-то вкусненькое. Это поможет избежать срывов;
  • Кстати о срывах. Если ты уже поужинала, съев 30 г отварной куриной грудки без соли и питательный лист салата, четко вписавшись в норму калорий, а спустя час обнаружила себя перед холодильником с огромным куском торта в руке, а второй кусок уже переваривается у тебя в желудке, то не нужно слишком усердно заниматься самобичеванием.

Помни, что такое бывает. Все мы люди и имеем свои слабости. Сделай выводы и реши для себя как этого избежать. Например, как писалось выше, можно побаловать себя небольшим кусочком сладостей раз в пару дней;

  • Есть ты, конечно, можешь что угодно. Но на период диеты лучше перейти на что-то низкокалорийное.

Вряд ли тебе хватит пары бутербродов с сыром и колбасой на день, учитывая, что один потянет на четверть твоей нормы калорий. Налегай на фрукты, овощи, отварные мясо и рыбу. Откажись от фастфуда, белого хлеба, макарон и сладостей. Ну, хотя бы пока сидишь на диете;

  • Чтобы калорий было меньше, перейди на варенные или запеченные продукты. А если у тебя есть пароварка, то это вообще замечательно.
  • Составь меню и готовь заранее, чтобы в холодильнике всегда была подходящая под диету еда.

Примерный рацион

«Все это, конечно, хорошо», — скажешь ты. — «Но, что же мне есть?». Вопрос хороший и уместный. Поэтому мы подготовили примерное меню для тебя.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Его даже, согласно известной пословице, предполагается съесть самостоятельно и ни с кем не делиться. Что же можно съесть утром?

  • Овсяная каша с фруктами или ягодами.

Это замечательный вариант для завтрака, потому что в овсянке есть много полезных веществ и медленные углеводы, которые длительное время будут давать тебе энергию. При этом совершенно не обязательно варить ее на молоке или вообще варить. Залей горячей водой вечером и к утру твоя каша будет готова. Или поставь запекаться в духовку. А чтобы улучшить вкус каши, добавь в нее горсть ягод или кусочки фруктов;

  • Низкокалорийный йогурт с ягодами;
  • Белковый омлет с зеленью и цельнозерновым тостом;
  • Одно отварное яйцо и нежирный сыр.

Обед

Прекрасным вариантом для обеда будут разнообразные супы, которые уберут чувство голода, но не будут иметь большую калорийность.

  • Тыквенный суп с нутом;
  • Овощной суп;
  • Цельнозерновой хлеб с отварной индейкой или куриной грудкой;
  • Овощной салат.
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Перекус

Этого избежать нельзя, поэтому держи наготове фрукты или горсть орехов, чтобы не сорваться на что-то действительно калорийное. А еще можно просто выпить чашку зеленого или травяного чая, без сахара, естественно.

Ужин

Ужин зависит от того сколько именно калорий у тебя осталось. Поэтому это может быть как маленькое пиршество, так и скромная трапеза из половинки яблока.

  • Запеченный лосось;
  • Отварная цветная капуста в кляре из одного яичного белка;
  • Спагетти из цукини с кусочками отварной курицы;
  • Коричневый или дикий рис;
  • Креветки;
  • Кабачковые лодочки с обезжиренным сыром;
  • Отварная говядина;
  • Ананас на гриле.

В принципе, эта диета, при тщательном и рациональном к ней подходе, вполне тебе по плечу. Так что, следуя нашим советам, ты обязательно справишься. Но не забывай, что 1200 калорий – это намного меньше нормы взрослого человека и подобным питанием ты можешь нанести себе вред. Так что будь осторожна в погоне за красивой фигурой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up