девушка с журналом Фото автора Georgia Maciel: Pexels

Чем фруктовая диета полезна для здоровья, и как её начать

Мария Бубнова

Автор

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Быстро снизить вес поможет фруктовая диета. Если хочешь похудеть в ускоренном темпе перед отпуском, это правильный выбор, потому что позволяет сбросить от трех до четырех килограммов веса всего за пять дней.

Как фрукты помогают похудеть

цитрусовые
Фото автора freestocks.org: Pexels

Она строгая, требует дисциплины и позволяет сбросить до 5 килограммов веса всего за пять дней — так называемая фруктовая диета. Основной продукт диеты – фрукты, придерживаться диеты рекомендуется не более 5 дней. Таким образом, фруктовая диета попадает в категорию монодиет, ориентированных на одну группу продуктов.

Однако тебе решать, какие фрукты класть на тарелку — лучше всего есть фруктовый салат на завтрак, обед и ужин, содержащий от 250 до 300 граммов фруктов. Если возможно, всегда ешь фрукты с кожурой, потому что именно там скрывается большая часть питательных веществ и клетчатки.

Яблоко, киви и все виды ягод нужно только хорошо вымыть и высушить перед употреблением. Клетчатка не только сохраняет чувство насыщения на долгое время, но и помогает пищеварению.

При похудении высокое содержание клетчатки может помочь вам сэкономить калории, поскольку снижает чувство голода. Так вам будет легче противостоять искушению и без пристрастия продержаться до следующего приема пищи-

Во время диеты нежелательны для употребления консервированные фрукты. В них содержатся консерванты, дополнительное количество сахара, а также отсутствуют витамины. Особенно важно, чтобы фрукты были свежими, а также сочетание низкокалорийных и высококалорийных фруктов. В конце концов, сытные фрукты, такие как банан, надолго сохранят чувство сытости, но они также содержат много калорий.

Что будет, если 30 дней есть только фрукты?

Что будет, если 30 дней есть только фрукты?

Под запрет попадают практически все виды продуктов, такие как:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Молочные продукты;
  • Крупы и т.д

Из напитков следует употреблять воду в любом количестве, чай без сахара и фруктовые свежевыжатые соки.

Основная причина эффективности данной диеты – это то, что диета основана на резком сокращении калорий (дневной оборот составляет от 1000 до 1200 калорий, в зависимости от типа фруктов), при этом полностью отсутствуют питательные вещества, такие как жиры.

Плюсы и минусы диеты

Преимущество фруктовой диеты: ее легко применять в повседневной жизни, потому что перекусить фруктами можно практически где угодно. Нет необходимости в трудоемком приготовлении. Также существует большой выбор видов фруктов, местных сортов, а также экзотических фруктов для разнообразия. Во время этой диеты организм очищается, поэтому токсины вымываются из организма водой.

Однако у фруктовой диеты есть недостаток, потому что она прекрасно подходит в качестве очищающего средства на несколько дней для детоксикации организма, но не для долгосрочной потери веса. В рационе содержаться одни лишь фрукты – он однообразен.

Фрукты содержат много витаминов, но также много фруктозы и, следовательно, много калорий. Если ты хочешь добиться успеха в похудении при помощи этой диеты, успех может быть кратковременным и после этого нужно быть готовой к эффекту йо-йо. Низкое содержание белка может привезти к усталости и атрофии мышц.

Фрукты, помогающие в похудении

Рацион питания необходимо составить так, чтобы он состоял из сбалансированно подобранных фруктов, так как не все фрукты способствуют похудению. Главными признакоми подходящих фруктов можно назвать низкую калорийность и высокое содержание воды. Такие фрукты, как финики и виноград, менее подходят для похудания, поскольку в них очень высокое содержание фруктозы.

Следующие виды фруктов помогают похудеть не только во время диеты, но и в повседневной жизни:

Фото автора Jonathan Borba: Pexels
  • Яблоки считаются низкокалорийными фруктами – 70 ккал на штуку. Основная причина этого — высокое содержание воды, превышающее 80 процентов.

Растворимая клетчатка, содержащаяся в скорлупе, не только стимулирует пищеварение, но также служит в качестве пищи для полезных кишечных бактерий и способствует сохранению чувства сытости в течение более долгого времени. Яблоко на десерт или в качестве перекуса не даст тебе прибегать к другим высококалорийным альтернативам.

  • Авокадо  — это не просто ягода, и, несмотря на высокое содержание калорий, его можно считать фруктом для похудения. Благодаря своему насыщающему эффекту они помогают похудеть и поддерживают регулирование уровня холестерина.
  • Бананы отличаются высоким содержанием сахара и, следовательно, калорийны, но они предотвращают тягу к еде во время диеты, а также содержат важные минералы.
  • Ягоды включают, например, малину, чернику и клубнику. Они низкокалорийны и содержат большое количество питательных веществ. В частности, черника и малина ускоряют обмен веществ.
  • Грейпфрут в качестве фрукта для похудения подходят из-за их низкой калорийности (45 килокалорий на 100 грамм) и низкого гликемического индекса, они подавляют тягу к еде и богаты витамином C.
Фото автора Any Lane: Pexels
  • Киви отлично подходят в качестве здоровой закуски, так как благодаря большому количеству клетчатки в составе они сохраняют чувство сытости.
  • Апельсины очень низкокалорийны и богаты клетчаткой. Для более длительного насыщения плоды следует есть целиком, а не в виде сока.
  • Арбузы сытны и сохранят прохладу в теплые летние дни. Еще они настоящие жиросжигатели. Аминокислота цитруллин гарантирует, что новый жир не накапливается и одновременно сжигается больше жира.
  • Манго содержит 60 ккал, богат витамином B, особенно витамином B6, который отвечает за синтез белка. Всего 200 граммов тропических фруктов стимулируют обмен веществ.
  • Гранат содержит антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм. Слегка кисловатый фрукт способствует похуданию и расщеплению раздражающего жира на животе, особенно при употреблении в качестве сока.

Как начать фруктовую диету

Эта диета значительно снизит количество потребляемых калорий. Если ты сразу же переключишься на эту диету, это может стать шоком для организма. Плавный переход, когда медленно убираешь продукты и добавляешь другие, — лучший способ добиться этого.

Во-первых, нужно удалить все виды алкоголя. Далее следует сосредоточиться на животном белке и на всем, что получено из животного происхождения. Однако, вероятно, это будет самая сложная группа продуктов для тех, кто регулярно употребляет мясо, молоко или сыр.

Фото автора Kristina Paukshtite: Pexels

Опять же, основная цель этой диеты — быть максимально натуральной и свежей. Спирты, злаки, кофеин и обработанные пищевые продукты, как правило, не являются натуральными.

Белки в фруктовой диете

Правильное питание требует добавление белка в каждый основной прием пищи. В то время как фрукты, которые ты ешь, содержат мало белка. Для предотвращения дефицита можно, например, добавить орехов в пищу.

Есть несколько фруктов, которые содержат белок. Гуава содержит около 4,2 грамма белка, а авокадо — четыре грамма. Абрикосы содержат около 2,2 грамма белка, а киви — 2,1 грамма.

Старайся держать под рукой некоторые из этих фруктов. Дефицит белка — действительно самая большая проблема в диете.

В этом нет сомнений — фрукты полезны. Конечно, не повредит провести несколько дней фруктовой диеты или есть больше фруктов в целом. Однако это ограничительная диета, исключающая ряд продуктов, которые могут вам понадобиться. Эта диета подходит не всем, и придерживаться слишком долго вредно для здоровья.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up