девушка не хочет пить Фото автора cottonbro: Pexels

Что такое здоровый образ жизни, и из чего формируется ЗОЖ

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Кто не хочет быть здоровым? Все хотят. У многих в голове складывается картинка раннего утра, зарядки, хорошего настроения при любых обстоятельствах, никаких болезней и бед. Но радужные перспективы разбиваются суровой реальностью – той, где ты встаешь уже разбитой, где у тебя настолько мало двигательной активности, что лишние килограммы – бич твоей жизни.

В твоих руках сделать свою жизнь лучше и измениться ради несомненны плюсов ЗОЖ – здорового образа жизни. Это:

девушка с листком
Фото автора Matteus Silva: Pexels
  • Укрепление иммунитета. Больше никаких таблеток и горы сопливых платочков – только здоровье. А если уж и заболеешь, то все быстро пройдет.
  • Красивое тело. Два составляющих ЗОЖ – правильное питание и физические нагрузки. Вкупе они неизбежно приведут тебя в безупречную форму.
  • Чистая кожа. ЗОЖ предполагает лечение и предупреждение (никак не провоцирование) заболеваний. Касается это и кожи. Правильное питание очистит кожу и даже морщины придут гораздо позднее. Да и возрастные изменения в теле придут позднее.
  • ЗОЖ приводит к долголетию. Более того, ты до преклонных лет сохранишь бодрость не только духа, но и тела.
  • Если у тебя есть хронические заболевания, то здоровый образ жизни никак не провоцирует острые периоды. И даже если серьезных болячек нет, то при правильном подходе ты их и не спровоцируешь.
  • Комплекс мероприятий ЗОЖ радует многих приверженцев уходом плохого настроения, избавлением от стрессов и вытекающих из него. Как говорится, «в здоровом теле – здоровый дух».
  • Ты будешь каждый день ощущать себя полной сил и энергии, готовой на новые свершения в любое время. Дневная активность станет больше, сон – крепче, ты станешь успевать сделать больше дел за то же время, чем раньше.
7 правил здорового образа жизни

7 правил здорового образа жизни

  • Психологический комфорт. После того, как ты привыкнешь в ЗОЖу (это может быть немного непривычно и занять продолжительное время), у тебя появится ощущение, что все решимо и поправимо, что бы не случилось. На самом деле, так и есть, главное верить в себя и свои успехи.

Как же достичь этой гармонии с миром и собой? ЗОЖ опирается на 7 столпов. Это правильное питание, активные физические нагрузки, режим дня, контакт с природой, укрепление иммунитета, личная гигиена и контроль за своим эмоционально-психическим состоянием. Каждый из этих составляющих заслуживает отдельного внимания.

Правильное питание

Это не просто употребление полезных продуктов. Это – целая наука, которую необходимо изучить каждой, кто хочет быть здоров. Главное правило – подбирать пищу под себе. Под свое ежедневные потребности организма, с учетом хронических заболеваний, так, чтобы все вещества, макро- и микроэлементы были в достатке.

Это все равно что тонкий баланс, нарушение которого приводит к сбоям работы всей системы. Переход на правильное питание потребует от тебя определенных жертв, но со временем и с видимым эффектом (и похудеешь заодно, и кожа лучше станет) тебе станет проще отказываться от вредного и полюбить полезное.

Физическая активность

«О спорт, ты – жизнь!» – это если коротко о важность занятий спортом. А если подробнее, то нагрузки твоему организму необходимы. Они – лучшая профилактика сотен разных заболеваний. Поначалу будет трудно заставить себя заниматься, но привычка «втянет» тебя. Выбирай то, что тебе нравится – это могут быть не только скучные упражнения, но и танцы, подвижные игры, плавание и многое другое. Главное в этом деле – начать и не бросить. А все остальное придет со временем.

Режим дня

Как часто, просыпаясь по утрам, ты чувствуешь разбитость и усталость? Если такая ситуация носит регулярный характер, то впору огорчаться. Самая частая причина усталости без причины – неправильный режим дня. Ты работаешь или учишься днем и до ночи у тебя много дел, которые нельзя отложить?

Эта вечная гонка может привести к очень неприятным последствиям, не только к физическим заболеваниям, но и к ментальным расстройствам. Переходи на светлую сторону ЗОЖ и строй свой режим дня в зависимости от своей нагрузки, возраста, предпочтений и самочувствия. Попробовать придется многое, но здоровье того стоит.

Укрепление иммунитета

Все знает об этом защитнике нашего организма. Иммунитет – то, что защищает нас от болезней и борется с ними. Если человек часто болеет, то причина в слабом иммунитете. В здоровом теле не только дух здоровый, но и иммунитет крепкий.

Солнечные и воздушные ванны и закаливание при правильном подходе укрепят иммунитет. Никаких больше продолжительных болезней. Только хорошее самочувствие в любую погоду.

Постоянные контакты с природой

 Этот пункт можно было бы внести и в предыдущий, но все же природа дает нам больше, чем просто укрепление защитных свойств организма. Прогулки в лесах, парках, лугах, везде, где есть открытый воздух и следы промышленности сведены к минимуму, приносят тебе чувство отдыха и гармонии, оказывают оздоровительных эффект на твое физическое и психическое здоровье.

Давно доказано, что жизнь в высотных многоквартирных домах проходит с риском для жизни. Не потому, что рядом так много небезопасных объектов.

Фото Alex Shaw on Unsplash

А потому, что жизнь в «муравейнике» провоцирует заболевания и даже психические расстройства. В черте города слишком мало зелени и свободного места, а организм все же тянет туда, к натуральному и природному. И если сменить место жительства трудно, то позаботься о том, чтобы зелень почаще окружала тебя – гуляй, дыши свежим воздухом и наслаждайся гармонией с природой.

Контроль за эмоционально-психическим состоянием

Часто ли ты думаешь о своем психическом состоянии? Если да, то ты – редкий человек. Мало кто озабочен своим внутренним комфортом, выходящим за понятие комфорта и здоровья тела. Отпечаток накладывает и менталитет – в прошлом веке психологические страдания за болезнь не считались. Блажь, да и только, думалось людям того времени, вновь отодвигающим свое эмоциональное здоровье на второй план.

Но те темные времена закончены, и самое время признаться себе во всех своих проблемах. Решить их можно в некоторых случаях самостоятельно, но иногда потребуется помощь специалиста. Это ни капельки не зазорно, признать свои проблемы и сходить на прием к врачу. Тебе помогут справится с проблемами прошлого, выстроят правильные отношения с собой и научат любить себя – самого близкого тебе человека.

Личная гигиена

ЗОЖ никак не может существовать в грязи. И если с духовной пылью мы уже разобрались, то самое время приступить к пыли настоящей, что ни на есть физической.

Фото Alice Alinari on Unsplash

Сложно провести черту между твоей личной гигиеной и гигиеной дома, потому что если уберешь одно, то сведешь на нет усилия по приведению к чистоте второго.

Регулярные уборки в доме, личная гигиена, мытье и все что с ним связано – необходимые меры поддержания не только красивого внешнего вида тебя и твоей зоны жизни, но и способы снижения рисков многочисленных заболеваний. Зло не дремлет, а ты должна противостоять ему.

ЗОЖ – это не правила «хорошего» и «плохого». В первую очередь – это гармония с собой, в психологическом, умственном и физическом плане. Начни свою новую гармоничную жизнь уже завтра.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up