Кто не хочет быть здоровым? Все хотят. У многих в голове складывается картинка раннего утра, зарядки, хорошего настроения при любых обстоятельствах, никаких болезней и бед. Но радужные перспективы разбиваются суровой реальностью – той, где ты встаешь уже разбитой, где у тебя настолько мало двигательной активности, что лишние килограммы – бич твоей жизни.
В твоих руках сделать свою жизнь лучше и измениться ради несомненны плюсов ЗОЖ – здорового образа жизни. Это:
- Укрепление иммунитета. Больше никаких таблеток и горы сопливых платочков – только здоровье. А если уж и заболеешь, то все быстро пройдет.
- Красивое тело. Два составляющих ЗОЖ – правильное питание и физические нагрузки. Вкупе они неизбежно приведут тебя в безупречную форму.
- Чистая кожа. ЗОЖ предполагает лечение и предупреждение (никак не провоцирование) заболеваний. Касается это и кожи. Правильное питание очистит кожу и даже морщины придут гораздо позднее. Да и возрастные изменения в теле придут позднее.
- ЗОЖ приводит к долголетию. Более того, ты до преклонных лет сохранишь бодрость не только духа, но и тела.
- Если у тебя есть хронические заболевания, то здоровый образ жизни никак не провоцирует острые периоды. И даже если серьезных болячек нет, то при правильном подходе ты их и не спровоцируешь.
- Комплекс мероприятий ЗОЖ радует многих приверженцев уходом плохого настроения, избавлением от стрессов и вытекающих из него. Как говорится, «в здоровом теле – здоровый дух».
- Ты будешь каждый день ощущать себя полной сил и энергии, готовой на новые свершения в любое время. Дневная активность станет больше, сон – крепче, ты станешь успевать сделать больше дел за то же время, чем раньше.
7 правил здорового образа жизни
- Психологический комфорт. После того, как ты привыкнешь в ЗОЖу (это может быть немного непривычно и занять продолжительное время), у тебя появится ощущение, что все решимо и поправимо, что бы не случилось. На самом деле, так и есть, главное верить в себя и свои успехи.
Как же достичь этой гармонии с миром и собой? ЗОЖ опирается на 7 столпов. Это правильное питание, активные физические нагрузки, режим дня, контакт с природой, укрепление иммунитета, личная гигиена и контроль за своим эмоционально-психическим состоянием. Каждый из этих составляющих заслуживает отдельного внимания.
В этой статье:
Правильное питаниеФизическая активностьРежим дняУкрепление иммунитетаПостоянные контакты с природойКонтроль за эмоционально-психическим состояниемЛичная гигиенаПравильное питание
Это не просто употребление полезных продуктов. Это – целая наука, которую необходимо изучить каждой, кто хочет быть здоров. Главное правило – подбирать пищу под себе. Под свое ежедневные потребности организма, с учетом хронических заболеваний, так, чтобы все вещества, макро- и микроэлементы были в достатке.
Это все равно что тонкий баланс, нарушение которого приводит к сбоям работы всей системы. Переход на правильное питание потребует от тебя определенных жертв, но со временем и с видимым эффектом (и похудеешь заодно, и кожа лучше станет) тебе станет проще отказываться от вредного и полюбить полезное.
Физическая активность
«О спорт, ты – жизнь!» – это если коротко о важность занятий спортом. А если подробнее, то нагрузки твоему организму необходимы. Они – лучшая профилактика сотен разных заболеваний. Поначалу будет трудно заставить себя заниматься, но привычка «втянет» тебя. Выбирай то, что тебе нравится – это могут быть не только скучные упражнения, но и танцы, подвижные игры, плавание и многое другое. Главное в этом деле – начать и не бросить. А все остальное придет со временем.
Режим дня
Как часто, просыпаясь по утрам, ты чувствуешь разбитость и усталость? Если такая ситуация носит регулярный характер, то впору огорчаться. Самая частая причина усталости без причины – неправильный режим дня. Ты работаешь или учишься днем и до ночи у тебя много дел, которые нельзя отложить?
Эта вечная гонка может привести к очень неприятным последствиям, не только к физическим заболеваниям, но и к ментальным расстройствам. Переходи на светлую сторону ЗОЖ и строй свой режим дня в зависимости от своей нагрузки, возраста, предпочтений и самочувствия. Попробовать придется многое, но здоровье того стоит.
Укрепление иммунитета
Все знает об этом защитнике нашего организма. Иммунитет – то, что защищает нас от болезней и борется с ними. Если человек часто болеет, то причина в слабом иммунитете. В здоровом теле не только дух здоровый, но и иммунитет крепкий.
Солнечные и воздушные ванны и закаливание при правильном подходе укрепят иммунитет. Никаких больше продолжительных болезней. Только хорошее самочувствие в любую погоду.
Постоянные контакты с природой
Этот пункт можно было бы внести и в предыдущий, но все же природа дает нам больше, чем просто укрепление защитных свойств организма. Прогулки в лесах, парках, лугах, везде, где есть открытый воздух и следы промышленности сведены к минимуму, приносят тебе чувство отдыха и гармонии, оказывают оздоровительных эффект на твое физическое и психическое здоровье.
Давно доказано, что жизнь в высотных многоквартирных домах проходит с риском для жизни. Не потому, что рядом так много небезопасных объектов.
А потому, что жизнь в «муравейнике» провоцирует заболевания и даже психические расстройства. В черте города слишком мало зелени и свободного места, а организм все же тянет туда, к натуральному и природному. И если сменить место жительства трудно, то позаботься о том, чтобы зелень почаще окружала тебя – гуляй, дыши свежим воздухом и наслаждайся гармонией с природой.
Контроль за эмоционально-психическим состоянием
Часто ли ты думаешь о своем психическом состоянии? Если да, то ты – редкий человек. Мало кто озабочен своим внутренним комфортом, выходящим за понятие комфорта и здоровья тела. Отпечаток накладывает и менталитет – в прошлом веке психологические страдания за болезнь не считались. Блажь, да и только, думалось людям того времени, вновь отодвигающим свое эмоциональное здоровье на второй план.
Но те темные времена закончены, и самое время признаться себе во всех своих проблемах. Решить их можно в некоторых случаях самостоятельно, но иногда потребуется помощь специалиста. Это ни капельки не зазорно, признать свои проблемы и сходить на прием к врачу. Тебе помогут справится с проблемами прошлого, выстроят правильные отношения с собой и научат любить себя – самого близкого тебе человека.
Личная гигиена
ЗОЖ никак не может существовать в грязи. И если с духовной пылью мы уже разобрались, то самое время приступить к пыли настоящей, что ни на есть физической.
Сложно провести черту между твоей личной гигиеной и гигиеной дома, потому что если уберешь одно, то сведешь на нет усилия по приведению к чистоте второго.
Регулярные уборки в доме, личная гигиена, мытье и все что с ним связано – необходимые меры поддержания не только красивого внешнего вида тебя и твоей зоны жизни, но и способы снижения рисков многочисленных заболеваний. Зло не дремлет, а ты должна противостоять ему.
ЗОЖ – это не правила «хорошего» и «плохого». В первую очередь – это гармония с собой, в психологическом, умственном и физическом плане. Начни свою новую гармоничную жизнь уже завтра.
елизавета
Признаюсь, долго относился к нему скептически, пока не увидел реальные результаты. Начал заниматься фитнесом, отказался от вредных привычек и стал больше двигаться на свежем воздухе. Результаты просто поражают! Уровень энергии поднялся в разы, а самочувствие стало куда лучше. Так что теперь я сторонник здорового образа жизни и советую всем попробовать.
Lady luck
я весь день занята заботой о детях, уборкой, готовкой и прочими домашними делами. когда у меня есть свободная минутка, я просто хочу расслабиться, а не пытаться втиснуть в расписание еще и фитнес-тренировки или кардио. пусть эти модники с их суперфудами идеализируют здоровый образ жизни, а я буду наслаждаться шоколадом и сериалами после тяжелого дня
Mesyachnik
Для меня здоровый образ жизни – это не только физическое благополучие, но и гармония внутри себя. Я стараюсь уделять время своим увлечениям, таким как садоводство и йога. Это помогает мне расслабиться и наслаждаться моментом. Я также стараюсь правильно питаться, выбирая натуральные продукты и избегая излишков. В моем возрасте забота о здоровье становится особенно важной, и я готова делать все, чтобы сохранить свою активность и жизнерадостность. Ведь жизнь – это самое ценное, что у нас есть!
Диша31@hfi
раньше я работал круглосуточно, мало спал, питался фастфудом и пил много кофеина. но я понял, что такой режим жизни невозможно поддерживать долгое время без последствий. я начал делать упор на свое здоровье, регулярно тренироваться, правильно питаться и высыпаться. в итоге мое физическое и умственное состояние стало гораздо лучше, я стал более продуктивным и эффективным в работе. поверьте, друзья, забота о своем здоровье положительно отразится не только на вашей физической форме, но и на вашем успехе в любых сферах жизни.
SтRоGo
Да ну, это не для меня, подумала я раньше. Но мои друзья уговорили меня попробовать. Так я начала заниматься йогой и правильным питанием. И знаете что? Это оказалось очень круто! Не только тело стало гораздо сильнее и гибче, но и голова стала яснее. Оказывается, здоровый образ жизни – это не только про физическое состояние, но и про гармонию с самим собой. Теперь я рекомендую всем хотя бы попробовать.
Дарья
Ну, я никогда не был фанатом активного образа жизни, но недавно что-то щелкнуло в моей голове. Понял, что нужно заботиться о своем здоровье, пока еще молодой и энергичный. Теперь каждый день делаю утреннюю пробежку, отказался от сладкого и жареного, и постепенно начал заниматься фитнесом. И, блин, это действительно работает! Чувствую себя лучше, а самое главное – набрал себе уверенности и силы духа. Оказывается, здоровый образ жизни может быть и веселым!
Иванесса
Все мы о нем говорим, но, признаться, не всегда следуем. Но я попыталась внедрить некоторые изменения в свою жизнь: начала ходить в фитнес-центр пару раз в неделю и включила больше овощей и фруктов в свой рацион. И знаете что? Я действительно почувствовала прилив энергии и стала лучше себя чувствовать. Конечно, иногда соблазны неустойчивого образа жизни сильны, но я стараюсь находить баланс и не делать себе зло. И пусть это не всегда легко, но здоровье стоит каждого усилия!
Маришка
весь этот фитнес, зеленые смузи и тренировки – это для тех, у кого нет нормальной работы и хобби. я вот целыми днями бегаю за детьми, работаю и еще успеваю по дому прибраться. какой здоровый образ жизни? у меня просто нет времени и сил на все это.
WomenPower
я не верю в этот здоровый образ жизни. вот моя бабушка в 90 лет прожила, куря и практически не двигаясь. а эти все зеленые салаты и йога – это просто способ отнять у людей деньги. я лучше буду жить, как мне удобно, и если уж придется умереть раньше, так пусть хоть с чашкой кофе и сигаретой в руках.
Жанна Зиновьева
мы с мужем приложили много усилий, чтобы наши дети полюбили спорт и здоровую пищу. мы сами стали примером для них – ходим вместе на занятия спортом, готовим вкусные и полезные блюда. первоначально было не просто, но теперь мы видим, что наши дети радостно принимают участие в спортивных мероприятиях, любят здоровую еду и отказываются от вредных привычек. здоровый образ жизни – это не только забота о себе, но и о будущем наших детей. помните, что вы создаете привычки, которые они унаследуют!
ℬḽũƀḽḝηẫᖆ
здоровый образ жизни – это не просто тренд или мода, это что-то, что мы должны внедрить в свою повседневную жизнь. я раньше жил на чипсах, коле и бездонных игровых марафонах, но потом понял, что так нельзя продолжать. я стал заниматься спортом, правильно питаться и отказался от вредных привычек. и знаете что? мне стало намного лучше! уровень энергии взлетел, настроение стабильное, а работоспособность на высоте. так что, друзья, не откладывайте свое здоровье на потом, начните менять свою жизнь уже сегодня!
Smoky_stil
я уже устал от этой всей суеты вокруг здорового образа жизни. каждый день новые диеты, тренировки, суперфуды… а когда у тебя есть работа, семья и другие обязательства, просто не хватает времени и сил на все эти “здоровые” практики. наверное, здоровье важно, но мне кажется, что нам тут навязывают идеалы, которые не всегда реальны для обычных людей.
Swe[e]T*dreaM
Ну что сказать, я не сильно заморачиваюсь здоровым образом жизни. Конечно, я стараюсь не есть совсем вредную пищу и иногда хожу на тренировки в зал, но это больше для поддержания формы и самочувствия. А в остальном я не отказываю себе в удовольствиях. Люблю отведать что-то вкусненькое, иногда посидеть с друзьями в пабе и выпить пару пинт. Все в меру, не так ли? Жить надо в удовольствие, а не постоянно отказываться от всего вкусного!
Lorenz
Блин, все эти разговоры о здоровом образе жизни, да диетах, да фитнесе, иногда меня просто достают! Я считаю, что здоровье это дело индивидуальное, каждый должен сам решать, как ему жить. Я люблю пивко по пятницам с друзьями и не собираюсь вечно кушать только зеленые листья и тренироваться в зале каждый день. Но конечно, я стараюсь больше двигаться, не злоупотреблять вредной едой и следить за своим самочувствием. Но тотальное ограничение и отказ от всего вкусного? Не для меня!
риТМ_лЮбВи
знаете, я не особо верю в эти все диеты и тренды. разве не парадоксально, что мы живем во времена, когда доступ к пище никогда не был таким легким, а проблемы с лишним весом все равно растут? мне кажется, что это всего лишь маркетинговый ход фармацевтической и спортивной индустрии. они зарабатывают на наших комплексах и страхе быть неидеальными
Олег
здоровый образ жизни – это не миф или сказка, это настоящая реальность. я, как врач, вижу ежедневно, как вредные привычки и неправильное питание наносят удар по здоровью людей. и я вижу, как пациенты, которые начинают вести здоровый образ жизни, восстанавливаются, становятся более энергичными и счастливыми. помните, здоровье – это ваш самый ценный актив, и оно требует заботы и внимания. не откладывайте на потом заботу о своем здоровье, начните сегодня, и ваше тело и душа будут благодарны вам!
KARAMEL%KA+коржик
здоровый образ жизни для меня всегда был неким абстрактным понятием. Но недавно решила дать ему шанс. Постепенно начала заменять неправильную пищу на более полезную, увлеклась йогой и ходить в спортзал. И, понимаете, это действительно работает! Теперь у меня меньше проблем со сном, больше сил на работе, и даже кожа стала лучше выглядеть. Похоже, что здоровый образ жизни – это не просто слова, а настоящая инвестиция в свое будущее.
!!!(=Любимая=)!!!
да, конечно, если у тебя океан свободного времени и беспроблемные финансы. а я весь день сижу за рулем, пытаясь доставить пассажиров в срок. нет возможности регулярно ходить в спортзал или заниматься спортом на свежем воздухе. быть здоровым – это хорошо, но когда ты просто борешься за выживание, о здоровье можно и не думать
TERBA
я никогда не задумывалась о здоровом образе жизни до тех пор, пока не попала во взрослую жизнь. Сидя на лекциях и ночуя в библиотеке, я поняла, что без заботы о своем здоровье не справлюсь. Поэтому я начала заниматься йогой и вести здоровый образ жизни. Не могу сказать, что стала экспертом, но это помогает мне расслабиться и справиться с стрессом. Я также стараюсь правильно питаться и спать достаточное количество времени. И, знаете, я не только почувствовала улучшения в своем физическом состоянии, но и стала более сосредоточенной и энергичной!
frik@ssa
я вот знаю дядю, который ни разу в жизни не отказывал себе в жирной пицце и пиве, а в 70 лет выглядит лучше, чем половина этих фитоняшек. нафиг мне отказываться от удовольствий, если в конечном итоге все равно смысл жизни в чем-то другом?
принцесса
я слышала про все эти “магические” диеты, которые обещают чудеса, но честно говоря, я не верю в них. каждый раз, когда я пыталась следовать какой-то диете, то лишь чувствовала себя голодной и несчастной. я думаю, что ключевая фраза здесь – “умеренность во всем”. ведение здорового образа жизни для меня означает просто здравый смысл и умеренность в питании и физической активности
immortal_fear
Для меня здоровый образ жизни – это не просто модное слово, а целая философия. Я стараюсь привить своим детям здоровые привычки, чтобы они росли крепкими и сильными. Мы много времени проводим на свежем воздухе, занимаемся спортом вместе и едим разнообразную и полезную пищу. Конечно, бывают тяжелые дни, когда времени на все не хватает, но важно помнить, что здоровье – наше самое ценное богатство. И я готова приложить усилия, чтобы сохранить его для себя и своей семьи
PaChoPs
да это просто новый тренд, которым все хотят поделиться в соцсетях. я вот знаю нескольких таких «здоровых» ребят, которые потом вечером выпивают как дым, курят и не могут нормально дышать. так что не надо мне о здоровье рассказывать, лучше подайте виски и сигару!
The_best_Girl
это типичная идея для тех, кто хочет почувствовать себя лучше других. какие-то специальные диеты, регулярные тренировки, отказ от алкоголя – это все просто лишние ограничения. я веду активную жизнь, работаю, провожу время с друзьями, а если хочется сладкого или бокала вина, то почему бы и нет?
veter
здоровый образ жизни для меня это больше про экстремальные виды спорта и активный отдых на природе. Мне нравится путешествовать, кататься на велосипеде, заниматься альпинизмом. Я считаю, что настоящий здоровый образ жизни – это быть в гармонии с собой и окружающим миром. Правильное питание и тренировки в зале мне не очень интересны, я предпочитаю больше времени проводить на свежем воздухе и наслаждаться активными приключениями!
Olkaida
В моей жизни здоровый образ стал неотъемлемой частью. Ведь когда у тебя свой бизнес, ты должен быть всегда на пике своих сил. Я регулярно занимаюсь фитнесом и хожу на йогу, чтобы поддерживать свою физическую форму и улучшить концентрацию. Также, я стараюсь правильно питаться, избегая быстрых углеводов и жирной пищи. Это помогает мне чувствовать себя сильной и энергичной в течение всего дня. Конечно, бывают дни, когда все идет не по плану, но я не сдаюсь и продолжаю следовать своему здоровому образу жизни!
Афанасья
Для меня здоровый образ жизни – это баланс. Я стараюсь правильно питаться и заниматься спортом, но при этом не отказываю себе в удовольствиях. Иногда я позволяю себе перекусить чем-нибудь нежелательным, а на тренировку схожу только в те дни, когда действительно есть настроение. Я считаю, что самое главное – слушать свое тело и делать то, что приносит радость. Ведь здоровый образ жизни должен быть не обязательством, а свободой выбора!
Оленька
мне кажется, что здоровый образ жизни слишком дорогой для обычных людей. биологически органические продукты, тренажеры, спортивные клубы – все это требует серьезных финансовых вложений. а что насчет общественных мест для прогулок и фитнеса? в нашем городе нет хорошо оборудованных парков или бесплатных спортивных площадок. поэтому, к сожалению, здоровый образ жизни остается для меня недостижимой мечтой
Angelo4ek
кажется, это просто модное словосочетание, чтобы продавать нам дорогие суперфуды и спортивные тренажеры. я вижу, как все эти фитнес-гуру в instagram позируют с идеальными телами, но кто-то подумал о времени и усилиях, которые нужно потратить, чтобы достичь таких результатов? работаю целый день, потом еще нужно заниматься семьей и домашними делами. где же мне найти время на все эти здоровые тренды?
ϾλმѫҟаR★ЗȧR иვ ϷɑR
Я настоящий фанат здорового образа жизни! Хожу на йогу, бегаю по утрам, правильно питаюсь, всегда выбираю органические продукты. Правда, конечно, бывают дни, когда просто хочется сладкого или поесть что-то жирненькое. Но в целом, я считаю, что забота о своем теле и душе – это прекрасно. И не только физическое здоровье важно, но и психологическое благополучие. Я уверена, что такой образ жизни помогает мне быть счастливой и полной энергии!
I{епо4к@
Я всегда считал, что здоровый образ жизни – это для фриков. Но недавно у меня начались проблемы со здоровьем, и врач порекомендовал мне изменить свою жизнь. Честно говоря, это было непросто, но я решился. Отказался от курения, начал правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Через некоторое время я почувствовал себя гораздо лучше, а проблемы со здоровьем стали меньше беспокоить. Теперь я осознал, что здоровый образ жизни – это не стыдно, а круто!
Орехова Валя
я всегда думала, что спорт и диеты – это не для меня, я люблю вкусно поесть и провести вечер перед телевизором. но однажды, столкнувшись с серьезными проблемами со здоровьем, я поняла, что пришло время менять свои привычки. сначала было непросто, но постепенно я начала открывать для себя новые виды физической активности и здоровую еду, которая оказалась не только полезной, но и вкусной. я похудела, нормализовала свое давление и теперь полна энергии и жизнелюбия. доверьтесь моему опыту, заботьтесь о себе и своем здоровье – оно того стоит!