девушка на море Фото Mor Shani on Unsplash

Медитация Шри Шри для женщин и её преимущества – как начать практику

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Летящей походкой….

шагала красотка …)

А может так? Сдирая скальп, в объятиях Шангрена, вопила Дрю направо и налево…

И какая картинка тебе ближе?)

Как думаешь, насколько влияет твое внутреннее состояние и настроение на весь последующий день? Либо ты начинаешь свою бурную деятельность невыспавшаяся, с кучей отвлекающих мыслей, готовая с воплями и сковородкой броситься на любое движущееся тело…

Либо с медитацией твое утро начинает играть новыми краскам, ты положительно заряжена, в тебе много энергии, и в целом, начинаешь чувствовать жизнь и все ее события более спокойно и осознанно. И вообще, ты супер-красотка!

Почему полезно помедитировать именно утром

девушка медитирует
Фото Yannic Läderach on Unsplash

Утренняя медитация Шри Шри хороша еще и тем, что ты не успеваешь с головой погрузиться в какие-то задачи и тревожащие проблемы.

Твой разум еще относительно чист. И как раз в это время его можно наполнить добром и светом.

Медитация с утра поможет:

  • Чувствовать себя более устойчивой к различным стрессовым ситуациям, которые независимо от нашего желания происходят в течение всего дня. И к которым невозможно быть готовой заранее;
  • Снизить уровень тревожности. Беспокойное состояние все реже и реже будет тебя преследовать. Утро перестанет начинаться с внутреннего ощущения тревоги;
  • Ты легче будешь понимать людей, их эмоции и чувства. Сможешь автоматически вставать на место другого человека и понимать, почему он ведет себя тем или иным способом;
  • Ты сможешь дольше удерживать внимание в каких-то монотонных делах. Концентрироваться на однообразной работе;
  • В провокационных ситуациях тебе легче будет себя держать в руках. Если раньше ты бы не смогла сдержать себя и тут же повелась на скандал, то с 0Z7XGcKcGvMпрактиками ты перестанешь вовлекаться в эти события. Научишься пребывать в состоянии наблюдателя;
  • Повысится самоконтроль. Тебе легче будет сделать выбор в пользу конструктивного и правильного для тебя;
  • Ты станешь более оптимистично смотреть на разные события, воспринимать их без особого негатива. 

Найдется ли у тебя 10 минут с утра, чтобы настроить себя и свое поле на отличный день? Всего каких-то 10 минут, и ты почувствуешь себя более умиротворенной и позитивной.

Что для этого надо?

Первое и очень важное – безопасное и комфортное место, где ты будешь проводить практику. Второе – ничего не ожидай, а постарайся максимально расслабиться и открыться энергиям, Вселенной и всему последующему опыту.

Утренняя медитация Шри Шри

Утренняя медитация Шри Шри

Звуки природы, мантры или обычная спокойная музыка помогут тебе быстрее погрузиться в другое состояние сознания. Также и благовонии/ароматические свечи зададут нужную атмосферу и настрой.

Удобно расположись, лежа или сидя. Закрой глаза и начинай успокаивать свое дыхание. Делай глубокий вдох и медленный, глубокий выдох. Концентрируйся на своем дыхании. Старайся держать спину, чтобы весь позвоночник был прямым.

Можно представь, что его вытягивают снизу и сверху и он фиксируется в неподвижном, ровном положении. Расслабляй все тело все больше и больше, при этом стараясь вытянуть позвоночник. Если сложно держать его прямо, то подставь что-то под спину или облокотись о стену.

Прислушайся к своему телу

Дыхание становится еще медленнее. Температура тела ощущается чуть ниже. Сознание начинает расширяться. Вся энергия направлена на это расширение. Вдох и выдох уже более поверхностные и легкие.

Отпусти все. Усилия и желания, страхи и тревоги. Все, что тебя выбивает из состояния равновесия.

Что ты сейчас ощущаешь?

Прочувствуй, что твое тело хочет тебе донести. В какой области ты чувствуешь прилив энергии, а в какой блок и застревание? Направь мысленно поток света туда, где есть некий телесный зажим. Представь, как эта часть тела начинает расслабляться. Наберись терпения. И когда ты почувствуешь полное расслабление, появится ощущение, что температура тела стала еще ниже, дыхание стало более холодным. Не торопись, не жди этого состояния. Оно произойдет само собой.

Сделай глубокий вдох. Есть ли мысли, которые тебя беспокоят? Мысленно отпусти их вместе с выдохом. Представляя, что это некоторая энергетическая субстанция, которая покидает твою голову. Твои мысли чисты. В них нет ничего.

Насладись этим моментом

Моментом, когда тебя ничего не тревожит, не беспокоит. Тебя никто не торопит. Ты свободна. Позволь себе эту свободу.

Сделай несколько раз глубокий вдох и выдох. Пошевели пальчиками рук и ног. Сделай несколько наклонов головой вправо и влево. Можешь открывать глаза.  

После медитации постарайся неспеша начинать повседневные дела. Дай себе еще 10-15 минут перед тем, как привычный темп снова начнет тебя подгонять.

Опыт медитации ты можешь воспринимать и как психологический (через самосовершенствование, работу над собой и своими мотивами), так и как духовный (через познание себя, своих искренних желаний и своего жизненного пути).

Добавляя в свою жизнь медитацию Шри  Шри, ты увидишь изменения уже через несколько недель. Заметишь, что становишься более гармоничной и наполненной.

Ну, и ты же помнишь, что, если есть какие-то проблемы, с которыми нужно работать с точки зрения психологии, и ты не можешь этого сделать самостоятельно, то у тебя всегда есть твой друг-психолог. Который всегда рад тебе помочь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up