Это удивительное время, пока все спят, побыть один на один с этой волшебной Вселенной. Никуда не спешить, никого не ждать. А молча наслаждаться приходом нового дня. Пением птиц. Звуком ветра и улиц. Рекомендуемое время для утренней медитации с четырёх до шести утра. А вот ложиться спать нужно до полуночи. А еще лучше до десяти вечера.
В этой статье:
Почему утро вечера мудренееЧто даёт утренняя медитацияАзы практики утренней медитацииТехника «Практика любящей доброты»Почему утро вечера мудренее
Когда на город спускается темнота, организм человека начинает выработку гормона мелатонина. Который и погружает нас в глубокий, спокойный и ровный сон, что дарит отдых и психике, и организму в целом. Если же в это время ты гуляла по квартире и занималась делами, мелатонин как бы выработался впустую.
Даже когда ты уже уйдёшь всё-таки спать, сон уже физически не сможет быть глубоким и действительно восстанавливающим. По пробуждению скорее всего будет ощущаться вялость, разбитость и нежелание вставать с кровати. Соблюдение режима сна просто необходимое условие для счастливой и здоровой жизни.
Считается, что энергия, которая приходит на Землю в утреннее время, это энергия благости, тонкая энергия, и, если человек просыпается поздно, у него нет возможности напитаться этой энергией и восстановить её ранее утраченные запасы. Но если ты начнёшь день рано утром, еще и с духовной практики, ты приведёшь свой разум в состояние благости.
Это состояние благотворно влияет на весь организм и психику в течении дня. Когда утро выстроено правильно, оно даёт заряженный импульс энергии на последующий день. И понадобится выделить для этого 5-10 минут утреннего времени.
Что даёт утренняя медитация
- Ты разовьёшь и укрепишь самоконтроль. А самоконтроль — это ключ к достижению целей и желаний. Так же это способствует более лёгкому отказу от вредных привычек, контроля себя в пищевых пристрастиях;
- Улучшается память. Становиться легче удерживать в голове разноплановые задачи и помнить о разных мелочах, как те, куда ты бросила ключи и когда следующая запись к зубному;
- Нестандартное мышление, вот что еще развивается благодаря практике медитации;
- Эмоционально становишься зрелее. Легче выстроить диалог с другими людьми и найти точки соприкосновения;
- Становиться меньше необдуманных и импульсивных реакций, ты учишься контролировать себя. А соответственно меньше конфликтов и неприятных ситуаций и последствий;
- Снижается уровень тревожности, человек начинает спокойней относиться к вещам изменения в которых не зависят от него;
- За счёт практики концентрации, улучшается навык внимания, умения сосредоточиваться на одном и не рассеивать интерес;
- Ум становится более открытым и креативным;
- Психика становиться более устойчивой к стрессовым ситуациям;
- Учимся брать под контроль собственное внутреннее состояние;
- Развивается навык обращать внимания и замечать детали и при этом не теряя видения целого;
- В связи с глубоким расслаблением психики, налаживается гормональный фон;
- За счёт практики дыхания, снимаются мышечные зажимы;
Азы практики утренней медитации
Всё-таки лучшее время для медитации – утренние, ранние часы. Когда ум еще не разболтался от происшествий вокруг, чужих слов, инстаграма, желаний и плотного завтрака. Когда в голове еще тихо, в принципе, как и на улице вокруг. Все еще спят. И подвижный ум тоже еще не окончательно проснулся и не побежал вокруг, поэтому его сейчас намного легче поймать и молча усадить хотя бы минут на десять.
Заранее подумай о месте для практики. Тебе должно быть там комфортно, удобно, спокойно и безопасно. Поза для медитации, как всегда, в идеале «лотос», но для начала подойдёт и просто, сидя на стуле. Главное сейчас, это ощущение комфорта, только при таких условиях поначалу удастся расслабиться и забыть о теле.
Мысли – не враги
Главное заблуждение в начале, это что внутреннего диалога быть не должно, и, как следствие, борьба с возникающими мыслями. Ни с чем бороться не стоит. Да и прекратить окончательно этот диалог тоже не получится. Безоценочное наблюдение за умом, вот что нам нужно.
Мы учимся наблюдать за мыслями, не ввязываясь в них эмоционально. Просто наблюдаем, пришла мысль, ушла. Попробуй медитировать под музыку или в тишине. С закрытыми глазами и с открытыми. Экспериментируй. И запомни главное, медитация — это не средство что-то достичь. Медитация это уже сам результат. Как раз практика «ничего неделания» и есть суть и цель. Мы перестаём собирать и создавать Мир в мыслях и даём ему просто быть и наблюдаем за этим. Чувствуем Мир. Наслаждаемся им и этой десятиминутной тишиной.
Техника «Практика любящей доброты»
Другая прекрасная техника медитации будет практика любящей доброты. Она поможет начинать каждый новый день с добрым и открытым сердцем. Как утверждает Далай-Лама, мы можем сделать для Мира очень много – научить себя состраданию.
Способность думать не только о себе, но и об окружающих, это главное и неотъемлемое «условие» для благополучия. Проверь, достаточно ли ты добра и заботлива к окружающим тебя людям. Как много критики и осуждений в твоей картине Мира? Как практиковать:
- Сядь в удобную позу, на стул с прямой спиной или по-турецки со скрещенными ногами.
На протяжении нескольких минут, просто наблюдай за своим дыханием. Не удлиняй и не замедляй его, просто оставь его как оно есть и сконцентрируйся на самом процессе. Ощущай каждый вдох и выдох.
- Подумай про того, кого ты любишь.
Это может быть близкий друг, член семьи, домашнее животное. Попробуй не только представить его, но и ощутить присутствие рядом. Прочувствуй всю свою любовь и тепло к этому существу. С искренним намерением проговори про себя: «Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе освободиться от всех страданий. Желаю тебе найти гармонию и радость».
- Визуализируй свою любовь в виде луча света, и мысленно направь этот луч света к человеку, которого ты выбрала.
Пускай этот луч несёт счастье.
- Теперь подумай о себе.
Ведь тебе тоже необходима нежность и забота. Снова повтори пожелания, только теперь направь их на саму себя. Данная практика уже будет называться «само сострадание».
- Тебе нужно представить человека, к которому ты испытываешь негативные эмоции, обиду или не симпатию.
Подумай о том, что и этот человек тоже хочет избавиться от страданий и быть радостным и гармоничным. Пусть в твоём сердце родиться желание помочь этом человеку. Даже если в начале, будет совсем сложно, отправь ему хоть совсем крошечный лучик тепла и пожелания.
- Завершающий этап – передать мысленно благо всему Миру.
Поблагодари этот удивительный Мир. Наполни сердце состраданием к каждому существу, живущему на планете Земля. Ощути в себе любовь к каждому цветочку, к дуновению ветра, ко всему Миру.
- Заканчивая практику, почувствуй, как сердце наполняется состраданием и любовью.
Начни свой новый день с улыбки и доброты.
Теперь ты готова к тому, чтобы войти в новый день лёгкой и с благодарностью принимать всё то, что для тебя приготовил Мир сегодня. Ведь то, как ты начинаешь утро, заряжает тебя настроением на весь день. Улыбайся, люби и замечай красоту этого Мира. С добрым утром!
Дианка обезьянка
Прям как в сказке. А какое у меня будет хорошее настроение если я встану в 5 утра? Ну не знаю. сомнительные рекомендации.
кисьмен_трио
Пробовал, это прикольно, особенно вторая практика, но лично у меня нет на это время, я и так каждое утро просыпаюсь в 04,30 и на работ собираюсь. а так еще раньше вставать, тогда ложиться в 20 часов нужно. но в это время я только с работы приезжаю.
аноним
Да на это просто не хватает времени, а так конечно можно было бы попробовать.
агент 007дана
Занимаюсь йогой и мужа подсадила, утром мы начинаем свой день с медитаций. Нам нравится, а 2 месяца назад и сын к нам присоединился, правда не ежедневно.
вера 01+01
Думаю все это фигня. Какие пожелания себе. любимому, врагу? Тут каждое утро как электровеник на работу собираешься, а придя домой какой спать в 22? Уроки, готовка, уборка и все по кругу. Так что раньше 24 спать не ложусь и подъем в 06 утра. Так что лично мне не до утренних медитаций.
kery_bin
Да, тут уж каждому сове, одним медитации, другим работа. Как говорится, кто на что учился.
оля Валина
Да ладно вам жаловаться. Я тоже работаю и тоже делаю с детьми уроки и тоже готовлю и убираю. но 10 минут утром выделяю на духовные практики, так живется легче. Просто на 10 минут в интеренте повиси и тогда найдется это такое занятое время. Люди часто даже не замечают сколько времени тратят зря.
аноним
О да, интернет это вообще вред, садишься на 5 минут и тут уже прошло 2 часа.
ЛОЛО@4КА МИГЕРА01 КРАСАВИЦА
Лучшая утренняя медитация это душ и чашка кофе, вот без этих составляющих мой день точно не задастся.
Гость
Ага, поддерживаю.
Анубис100
Каждый по своему развлекается и имеет на это право.
Риана
Хорошая практика «мысли не враги», помогает отдохнуть и набраться терпения и сил. Пробуйте если есть желание. Мне кажется, что те ко говорит об отсутствии времени, на самом деле лукавят.
надюшка%!
Тоже так считаю, я так е работаю и имею 3 детей и все успеваю. Нужно расставить приоритеты, например интернет или 10 минут лишних утром. И тогда будет легче.
$Зая$
Мне кажется, что те кто считает что такие практики действенны, то давно их уже регулярно выполняет, а те кто не хочет, даже за деньги их делать не будет, а вот жаловаться на нехватку времени будет, причем бесплатно).