девушка радуется Фото Kim Carpenter on Unsplash

Тест на эмоциональный интеллект: как узнать о своих скрытых талантах

Екатерина Андреева

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

После окончания учебы, как это лучше сказать: «некуда приткнуться»? Никак не можешь найти себе достойное место работы? Это не случайность. Умные и развитые в плане интеллекта люди разных возрастов часто не ощущают себя в должной мере реализованными и из-за этого страдают, чувствуют себя ненужными и не способными на большее. Знакомо? Причина скрывается внутри самого человека. Способность развивать и контролировать собственный эмоциональный интеллект – это гарантия раскрыть все свои возможности, способности и таланты.

Что такое эмоциональный интеллект

девушка радуется
Фото автора Vinicius Altava: Pexels

Эмоциональный интеллект – это сердечная добродушная беседа с самим собой. Уровень развития эмоциональной зрелости позволяет распознавать, называть и управлять собственными чувствами и эмоциями, а также эмоциональным фоном окружающих людей.

Эмоциональный интеллект EQ позволяет измерить личные и социальные навыки. Так что, плотненько познакомившись и подружившись с собственными эмоциями и восприятием мира, можно эффективно наладить отношения с родными, близкими, друзьями и коллегами.

По мнению Дэниэля Гоулмана, журналиста издательства The New York Times, существует несколько подтипов эмоционального интеллекта:

  • self-awareness – способность обозначить собственные слабые и сильные стороны, проводить анализ своих эмоций, возникающих к той или иной ситуации. Назовем это самосознанием;
  • self-management – способность сдерживать негативные и позитивные эмоции или наоборот, научиться правильно их проявлять даже в экстренных ситуациях с помощью самоконтроля;
  • empathy – возможность осознавать глубину эмоций своего окружения или семьи и научиться строить с ними коммуникативные связи, учитывая особенности их внутреннего мира. Такой тип можем назвать эмпатичным, он позволяет прочувствовать чувства собеседника;
Что такое эмоциональный интеллект?

Что такое эмоциональный интеллект?

  • relationship skills – умение взаимодействовать с людьми, избегать или предотвращать конфликты, работать в команде, спокойно доносить собственное мнение или корректировать действия других людей.

Развивая эмоциональный интеллект, можно с легкостью трансформировать негативные эмоции в позитивные, регулировать уровень гнева или преображать его в драйв. Такие возможности открывают новый горизонт развития, ведь теперь не будет необходимости бояться, стесняться и прятать собственные чувства, можно просто научиться правильно ими пользоваться: заслужить доверие детей или родителей, научиться мотивировать сотрудников, сглаживать конфликты с любимым человеком, справляться со своим стрессом.

Что из себя представляет тест на уровень эмоционального интеллекта

Тревис Брэдбери предлагает пройти тестирование, которое приводится в издании «Эмоциональный Интеллект 2.0». Буквально несколько минут займет тест и сможет показать высокий или низкий у вас EQ. Анализируются следующие моменты:

  • широкий диапазон общих и личных обозначений чувств и эмоций;
  • наличие или отсутствие любопытства по отношению к другим людям;
  • гибкость и умение адаптироваться к ситуациям. Способность и открытость к изменениям некоторых аспектов своей жизни, привычек или внедрение новых ежедневных действий;
  • осознание того, что в чем-то вы сильнее, а в чем-то слабее других, умение распознавать свои возможности;
  • социальная осведомленность или, проще говоря, насколько вы разбираетесь в людях;
  • восприимчивость к выпадам и внешним обидам, насколько вас легко обидеть;
  • умение отказывать себе или остальным в чем-либо, что противоречит плану, правилам, личным соображениям;
  • умение прощать. Способность отпускать свои ошибки и оплошности своего окружения позволяют избавиться от страха неудач в будущих начинаниях.

Проанализировав разные ситуации, которые связаны непосредственно с личным опытом, ситуациями, которые окружают нас каждый день, эмоциональными положительными моментами или попытками кого-либо разозлить или унизить вас, можно вычислить уровень развития собственного эмоционального интеллекта.

Можно ли развить свой эмоциональный интеллект

Стоит подчеркнуть, что эмоциональный интеллект несколько важнее для человека, чем интеллектуальное развитие. Именно возможность правильно распознавать, называть и даже озвучивать свои чувства помогают женщинам и мужчинам, детям и взрослым ощущать себя важным, значимым, полноценным и счастливым. На первый взгляд все так просто! Нужно просто говорить то, что чувствуешь. Но это только видимость. Как отличить гнев от злости, радость от ликования?

Существует три простых правила, которые стоит соблюдать, дабы укрепить и развить свой эмоциональный интеллект:

  • делать записи любых проявлений эмоций: вкусный комплимент от коллеги, объятия ребенка, страх перед совершением важного поступка и другое;
  • поиск и обозначение источника возникновения любых эмоций, кто или что спровоцировало проявление разных чувств. Только не нужно никого винить или восхвалять, стоит провести простой анализ;
  • контроль эмоций. Когда уже получилось назвать эмоцию и понять, почему она появилась, следует включать управление чувствами. Делаем так, ищем позитив, когда нам грустно, ищем баланс и равновесие эмоций, когда мы счастливы.
девушка радуется
Фото Autumn Goodman on Unsplash

Все эти действия выполнять очень просто, стоит просто завести блокнот или отдельный файл на компьютере, напоминание на телефоне. Записывайте туда самые яркие и запоминающиеся моменты дня, которые вызывали разные эмоциональные состояния. После недели-второй, такие записи станут привычкой и можно будет более глубоко покопаться в своем сознании.

Искать причину появления и проявления эмоций можно уже после произошедшей ситуации, а со временем можно научиться делать анализ в процессе ссоры или конфликта на работе. Управление эмоциями позволит всегда находиться в состоянии покоя, вести себя корректно и правильно.

Все происходящие моменты можно записывать цепочкой: ситуация – эмоция – причина – осуществление контроля – результат. Мало того, что это очень интересно, понимать, как быстро и легко решаются стрессовые и негативные моменты, да и полезно, ведь с каждой новой записью и анализом, можно значительно укрепить эмоциональный интеллект, сделать себя более подготовленным к любым поворотам судьбы.

Эмоциональный интеллект невероятно важен для человека. Он позволяет программисту, официантке, букмекеру, менеджеру, дворнику и представителям других профессий свободно контактировать со своим окружением, родными, соседями или сотрудниками. Книги, киноленты, пьесы, музыка – все это позволяет выстраивать уникальные индивидуальные линии коммуникаций и становиться более эрудированным.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up