девушка занимается спортом Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как замотивировать себя на похудение и занятия спортом за 10 шагов

Наталья Красавина

Автор

Практикующий психолог. Помогаю разобраться со сложностями во взаимоотношени...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Чтобы сдвинуться с мёртвой точки и с кроссовками наперевес забежать в голдсфитнесс, создай образ желаемого. Вот ты видишь себя – без пяти минут Афродита, точеная фигура, бодрая и энергичная. Каковы конкретные параметры? Пробегись по всем точкам измерения. У кого-то 90-60-90, а у тебя свой идеал. У каждого свой.

Мотивация, где же ты?

  • Поставь конкретную цель
девушка занимается спортом
Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Твой образ хорош, но путь к нему пролегает через цель. Есть ресурсы для её воплощения? Время, силы, беговая дорожка или спортзал по близости, даже поддержка близких? К какой конкретно дате хочешь увидеть этот свой образ наяву? Задай конкретные параметры, ограничь себя во времени. Вот с таким багажом стартовать надёжнее.

  • Разбей задачу на подзадачи

Чтобы нескучно было идти к главной цели – похудеть, постройнеть, разбей на подцели свою задачу. Выбрать вентилируемые тайтсы, спортивки, рюкзак для экипировки.

Позвонить, узнать расписание. Выбрать окошко во времени. Запланировать на вторник, четверг посещение или занятия дома. Именно в это время дома никого не будет, плацдарм свободен.

  • Не изнуряй себя непосильными тренировками

Ой, как что-то сразу в зал захотелось, на треню.  Да ну нет, конечно. А как, чтобы захотелось? Не ставить себе в расписание стопитцот занятий. Зумба и боди памп, стретчинг и йога, и еще секция плавания до кучи. Так ни на что сил не хватит. Спринтер быстро пробежит, но на старт снова не выйдет. Зачем милой девушке непосильные тренировки? Ты ж не Гипсикратия, женщина-воительница, управлявшаяся и с мечом, и с копьём, с секирой и луком. Тише едешь – дальше будешь.

  • Поддерживающая среда, правильное питание, система штрафов

Создай поддерживающую среду. Это в общем-то и про тренажерный зал, где все заняты одним и тем же. И про онлайн сообщества, где участники мотивируют и поддерживают друг друга. И про домашнюю атмосферу. Где все знают, что ты задумала. Выходить с утра на пробежку, правильно питаться или вставать в боевую позицию перед экраном.

Как заставить себя худеть?

Как заставить себя худеть?

Боди баланс не ждет. Твои домочадцы знают, что ты теперь на дух не переносишь простые углеводы, и прошарена во всех видах белковых блюд, а клетчатка — зелень, отруби, гавайская смесь — основная еда. Да, ведь двигательная активность это и про содружество с правильным питанием. Не с голоданием, а сбалансированным и полезным питанием.

Так вот, близкие знают о твоем устремлении, поручи им сбирать с тебя дань, если ты пропускаешь день тренировки или проспала пробежку. Штраф 5000 рублей. Мотивирует? Ну, конечно, ведь всегда важна цена вопроса. Невозможного мало.

  • Наблюдай и измеряй

Заведи спортивный дневник — внимание к определенной сфере вызывает её изменения. Измеряй и контролируй изменение своих показателей. Например, джоггинг, 25.04.2021 – 5 км, 45минут. Минус 1сантиметр в талии, полсантиметра в бедрах. Минус 300 грамм на весах. В паре к нему неплохо и пищевой дневник вести со всем тем, что съедено за день.

Так будет сложно переесть и наглядная причинно-следственная связь опять же. Когда ты увидишь результаты, тебе будет жалко портить фигуру маковой булкой и ореховые меренги пойдут в бан. А отражение в зеркале вызовет ненависть к баунти и горячую любовь к зелёной брокколи и диетическим сырникам.

Орехи, сорта жирной рыбы типа скумбрии, фасоль и творог станут неотъемлемыми союзниками на пути твоего оздоровительного движения к похудению и тэ дэ и тэ пэ. Ты будешь всё знать о продуктах с отрицательной калорийностью — тех, на переваривание которых расходуется больше калорий, чем они содержат. Спаржа, шпинат, руккола – forever.

  • Вкусное полезное питание

Один из видов мотиваторов это сигнальные маячки вкусных блюд. Думаешь, раз стройность, значит голодная и невкусная? Но нет. Разработай свой арсенал блюд ПП. Сладости ПП. И это не «Прощай, попа!». Хотя очень подходит и обычное полезное питание. Вкусное и изобретательное.

Один из его минусов только в том, что эти тарелки с полезностями надо готовить заранее. Иначе сорваться и нахвататься вредностей, да и просто сахаристых плюшек и колечек копченой колбасы очень легко. Отсюда еще один мини-вывод.

девушка показывает мускулы
Giphy

Не держи еду-провокатора в своем холодильнике. Сосиски, «Любительскую», белый пшеничный хлеб просто не покупай. Если не одна живешь, тренирую силу воли. Или склоняй на свою сторону. Но это так, не стоит тратить энергию. Когда твой результат будет очевиден, люди сами подтянутся. Это их ответственность, не твоя.

  • 21 день для новой привычки

Всем привычкам нужно в среднем 21-30 дней, чтобы закрепиться. Наберись терпения, включи человека-функцию и вджобывай. Знаешь, я даже слышала о таком эксперименте. На период активного оздоровления своих привычек люди старательно избегали разглядывать себя в зеркале. Зато какой «вау-эффект» потом обрушивался на их обновленный разум. Разительно-»до и после», что называется.

  • Фиксированное время

Занятия в одно и то же время. Это про планирование исполняемых пунктов и про выработку условного рефлекса. Хочешь-не хочешь, а в определенное время, как у собаки Павлова, выработается стойка на 45-минутный фитнес или хотя бы ежедневную зарядку. Экспериментируй.

  • Мотивация

Составь список вознаграждений. Из чего он будет состоять? Хорошо бы из удовольствий эстетических и эмоциональных. Массаж, хорошие сериалы, билет на шоу иллюзионистов. Свежевыжатый гранатовый/апельсиновый сок, самый спелый из имеющихся манго, ананас или что ты там обожаешь, день ничегониделания, релаксация.

девушка занимается спортом
Фото автора Gustavo Fring: Pexels

Наблюдать в телескоп за яркими звездами и сырной луной, день в SPA отеле – тоже вариант. Вот видишь, сколько накидала, твоя очередь продолжить. Так ты можешь баловать себя время от времени. Ты худеешь-стройнеешь, занимаешься спортом. Ведь есть за что, правда?

  • Самовнушение

Когда трудно замотивировать себя и грустно к тому же, сочини свое объяснение этому демотиватору. Дай альтернативу. «Да, я сейчас испытываю раздражение и усталость, но это свидетельствует лишь о том, что я стройнею, и идут изменения в моём организме». Регулярное повторение бодрящей формулировки сделает свое великое дело.

  • Литература

Запасись литературой на тематику похудения. Много удивительных примеров целеустремленных личностей, одержавших победу над лишним весом и прокрастинацией. Тебе это обязательно поможет. Например, книга Екатерины Меримановой «Система минус 60 или мое волшебное похудение» может и не круче всех, но кладезь полезного опыта.

Ты думаешь, ты не можешь. А ты сможешь. Мы все можем, только всегда есть цена вопроса. Если вдруг предложат миллион долларов, ведь сможешь же? Вот только никто мильон не предлагает. Так разве прекрасное самочувствие и отменное здоровье столько не стоят?

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up