4 признаков токсичной продуктивности
девушка усердно работает Фото JESHOOTS.COM on Unsplash

Ты действительно так ужасно занята, или это токсичная продуктивность?

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В современной культуре высоко ценится продуктивность. Считается, что после работы нужно обязательно заниматься саморазвитием, а не просто сидеть на диване.

Все это звучит вполне заманчиво: саморазвитие, новые навыки и знания, востребованность в профессиональной области. Однако есть и обратная сторона: попытка заглушить тревогу или печаль постоянной занятостью, склонность жертвовать отдыхом и временем с семьей ради работы или ощущения себя продуктивным человеком. Это уже называется токсичной продуктивностью.

Важный дисклаймер: токсичная продуктивность ‒ частая тема для разговора с психологом. Но она не является психическим заболеванием. Скорее, это токсичный паттерн мышления: я должен работать, должен постоянно что-то делать и развиваться, а если не так ‒ я плохой, ленивый, негодный человек.

часы в руке
Фото Morgan Housel on Unsplash

Интересно, кстати, что она часто бывает тесно связана с капиталистическими ценностями. Так, например, проявление токсичной продуктивности ‒ это призывы монетизировать хобби.

Вроде бы полезное начинание, что плохого в том, чтобы заниматься любимым делом и получать небольшую прибавку к основному доходу?

Но с другой стороны, это отнимает у нас хобби ради хобби. Ради удовольствия, а не ради того, чтобы ощутить себя «ценным» ‒ потому что ты много зарабатываешь даже на «ерунде».

Почему еще токсичная продуктивность опасна?

На данный момент о токсичной продуктивности еще мало говорят именно в научном сообществе, сейчас это скорее бытовой термин, но уже то, как он распространился, дает понять, что он актуален для многих, ощущающих себя слишком перегруженными и понимающих, что это нездорово.

Часто токсичная продуктивность тесно связана с перфекционизмом. Перфекционизм характеризуется чрезмерной критикой по отношению к себе, нереалистично высокими стандартами, которых физически невозможно достичь, чувством, что все твои достижения недостаточно хороши. 

Он часто приводит к выгоранию, тревожности, а они, в свою очередь, к бессоннице, раздражительности.

Токсичная продуктивность сама по себе всегда приводят к выгоранию: ты просто недостаточно отдыхаешь и доводишь себя до истощения. Часто связана с низкой самооценкой и тенденцией опираться в оценивании себя на внешние факторы (достаточно ли я продуктивна), чем на внутренние.

4 признака токсичной продуктивности

  • Неумение делегировать и откладывать. Если ты делегируешь ‒ наверняка эти неразумные люди сделают неправильно. Отложить ты тоже не можешь: ты чувствуешь потребность во что бы то ни стало выполнить задачу сейчас, даже если уже падаешь с ног от усталости.
  • Негативные чувства во время отдыха. Возможно, чувство вины или тревоги, неспособность сосредоточиться на настоящем, мысли все равно возвращаются к работе.
  • Чувство вины, если во время отдыха ты делаешь что-то непродуктивное, например, смотришь сериал. «А могла бы в это время английским позаниматься, на прогулку сходить, в спортзал, пройти курс по повышению квалификации!».
  • Спроси себя: насколько я довольна количеством сна и отдыха, которые у меня сейчас есть? Как хорошо я чувствую себя физически? Что с моими отношениями ‒ дружескими, семейными, любовными? Я довольна тем, как часто занимаюсь своим хобби? Оцени каждую сферу от 0 до 10. Если они страдают ‒ вероятно, происходит сильный перекос в сторону работы.

В таком случае тебе стоит попробовать реструктурировать рабочие обязанности и освободить больше времени для отдыха. Помни, что отдых ‒ это тоже продуктивно! Без него ты быстро превратишься в развалину, неспособную нормально функционировать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up