В современной культуре высоко ценится продуктивность. Считается, что после работы нужно обязательно заниматься саморазвитием, а не просто сидеть на диване.
Все это звучит вполне заманчиво: саморазвитие, новые навыки и знания, востребованность в профессиональной области. Однако есть и обратная сторона: попытка заглушить тревогу или печаль постоянной занятостью, склонность жертвовать отдыхом и временем с семьей ради работы или ощущения себя продуктивным человеком. Это уже называется токсичной продуктивностью.
Важный дисклаймер: токсичная продуктивность ‒ частая тема для разговора с психологом. Но она не является психическим заболеванием. Скорее, это токсичный паттерн мышления: я должен работать, должен постоянно что-то делать и развиваться, а если не так ‒ я плохой, ленивый, негодный человек.
Интересно, кстати, что она часто бывает тесно связана с капиталистическими ценностями. Так, например, проявление токсичной продуктивности ‒ это призывы монетизировать хобби.
Вроде бы полезное начинание, что плохого в том, чтобы заниматься любимым делом и получать небольшую прибавку к основному доходу?
Но с другой стороны, это отнимает у нас хобби ради хобби. Ради удовольствия, а не ради того, чтобы ощутить себя «ценным» ‒ потому что ты много зарабатываешь даже на «ерунде».
Почему еще токсичная продуктивность опасна?
На данный момент о токсичной продуктивности еще мало говорят именно в научном сообществе, сейчас это скорее бытовой термин, но уже то, как он распространился, дает понять, что он актуален для многих, ощущающих себя слишком перегруженными и понимающих, что это нездорово.
Часто токсичная продуктивность тесно связана с перфекционизмом. Перфекционизм характеризуется чрезмерной критикой по отношению к себе, нереалистично высокими стандартами, которых физически невозможно достичь, чувством, что все твои достижения недостаточно хороши.
Он часто приводит к выгоранию, тревожности, а они, в свою очередь, к бессоннице, раздражительности.
Токсичная продуктивность сама по себе всегда приводят к выгоранию: ты просто недостаточно отдыхаешь и доводишь себя до истощения. Часто связана с низкой самооценкой и тенденцией опираться в оценивании себя на внешние факторы (достаточно ли я продуктивна), чем на внутренние.
4 признака токсичной продуктивности
- Неумение делегировать и откладывать. Если ты делегируешь ‒ наверняка эти неразумные люди сделают неправильно. Отложить ты тоже не можешь: ты чувствуешь потребность во что бы то ни стало выполнить задачу сейчас, даже если уже падаешь с ног от усталости.
- Негативные чувства во время отдыха. Возможно, чувство вины или тревоги, неспособность сосредоточиться на настоящем, мысли все равно возвращаются к работе.
- Чувство вины, если во время отдыха ты делаешь что-то непродуктивное, например, смотришь сериал. «А могла бы в это время английским позаниматься, на прогулку сходить, в спортзал, пройти курс по повышению квалификации!».
- Спроси себя: насколько я довольна количеством сна и отдыха, которые у меня сейчас есть? Как хорошо я чувствую себя физически? Что с моими отношениями ‒ дружескими, семейными, любовными? Я довольна тем, как часто занимаюсь своим хобби? Оцени каждую сферу от 0 до 10. Если они страдают ‒ вероятно, происходит сильный перекос в сторону работы.
В таком случае тебе стоит попробовать реструктурировать рабочие обязанности и освободить больше времени для отдыха. Помни, что отдых ‒ это тоже продуктивно! Без него ты быстро превратишься в развалину, неспособную нормально функционировать.
тетя Лена
Я заметил, что иногда я упорно работаю, чтобы достичь своих целей, но забываю об отдыхе и балансе в жизни. В результате я становлюсь очень напряженным и нервным, что приводит к токсичной продуктивности.
˙˙·٠•●Е╞╣۞т●•٠·˙˙
Иногда я склонен сравнивать свои достижения с достижениями других людей и чувствую себя неудачником, если они работают больше или достигают больше, чем я. Это также приводит к токсичной продуктивности и ставит меня под давление.
Ŧучķă|
заметила, что я часто переключаюсь между задачами и не заканчиваю их до конца, что приводит к беспокойству и чувству неудовлетворенности. Это также может привести к токсичной продуктивности и снижению моей эффективности.
3vË3DøЧkÅ
Иногда я бываю слишком критичен к себе и своей работе, что может приводить к перфекционизму и невозможности закончить проекты. Это также может привести к токсичной продуктивности и чувству беспомощности.
Эмилия 2
Я понимаю, что для того, чтобы достичь своих целей, мне необходимо работать умнее, а не больше. Иногда я забываю о том, что качество моей работы важнее, чем количество времени, которое я вкладываю в нее. Я работаю над тем, чтобы не превращать свою продуктивность в токсичную и уметь контролировать свои эмоции в рабочем процессе.
Angelina
Когда я зацикливаюсь на работе и не уделяю достаточного внимания своему физическому и эмоциональному состоянию, это может привести к токсичной продуктивности. Я учусь выделять время на занятия спортом, медитацию и другие способы релаксации, чтобы сохранить баланс и быть более продуктивным.
Сашка
Иногда я бываю слишком агрессивным и нетерпеливым в процессе выполнения задач, что может приводить к негативному отношению к коллегам и к необходимости переработки. Я понимаю, что коммуникация и умение работать в команде являются важными факторами успеха в любой работе.
BEZ-love
я не обращаю внимания на свои границы и не умею говорить “нет”, это может приводить к токсичной продуктивности. Я стараюсь не перегружать себя работой, учуся говорить “нет” и устанавливать границы, чтобы сохранять свое физическое и эмоциональное здоровье.
PrairiesPrincess
Я понимаю, что сравнение себя с другими и стремление быть лучше может стать причиной токсичной продуктивности. Я стараюсь сфокусироваться на своих целях и своем прогрессе, а не на достижениях других людей.
Тоня. К.
Иногда я ставлю слишком высокие цели для себя, что может приводить к чувству неудовлетворенности и неуспеха. Я учусь ставить реалистичные цели и ценить свои достижения, даже если они меньше, чем я ожидал. Это позволяет мне сохранять мотивацию и избегать токсичной продуктивности.
Светик
Когда я слишком сильно фокусируюсь на результате, это может привести к токсичной продуктивности. Я понимаю, что важно наслаждаться процессом работы и находить удовольствие в том, что я делаю. Это помогает мне сохранять мотивацию и избегать чувства бесполезности.
tender_nataly2002
Иногда я забываю, что паузы и отдых являются неотъемлемой частью процесса работы. Когда я работаю без перерыва и не уделяю время отдыху, это может привести к токсичной продуктивности и снижению качества моей работы. Я учусь делать перерывы и не забывать об отдыхе.
™«ΗαβςεгΔα—ΟΔηα»™
я зацикливаюсь на своих неудачах и ошибки, это может привести к токсичной продуктивности. Я понимаю, что ошибки – это нормально и необходимо учиться на них, а не зацикливаться на них. Я стараюсь сфокусироваться на своих успехах и прогрессе, чтобы избежать токсичных мыслей.
П_у_Ф_ф_А_$-т_и_К%%
Иногда я бываю слишком категоричным и не умею прислушиваться к мнению других людей. Это может привести к токсичной продуктивности и проблемам в работе с коллегами. Я стараюсь прислушиваться к мнению других и учусь работать в команде, чтобы достигать лучших результатов.
Нечто чо со смыслом
Когда я забываю о своих ценностях и том, что действительно важно для меня, это может привести к токсичной продуктивности. Я стараюсь оставаться верным своим ценностям и не забывать о том, что важно для меня в жизни, чтобы сохранять баланс и избегать чувства бесполезности.
ОчЕнЬ_ЗлАя
я чувствую, что мне приходится работать в два раза усерднее, чем моим мужским коллегам, чтобы получить одинаковое признание и вознаграждение. Это может приводить к токсичной продуктивности и чувству несправедливости. Я учу себя не перегружаться и беречь свое здоровье.
Sonechka
Когда я балансирую между работой и личной жизнью, это может быть особенно трудно, когда мужчины в моей жизни не делят домашнюю работу и уход за детьми справедливо. Это может привести к токсичной продуктивности и чувству неравенства. Я учу себя устанавливать границы и просить помощи, чтобы сохранять баланс.
хулиганка
Иногда я чувствую давление со стороны общества и социальных медиа, чтобы выглядеть идеально и успешно в работе и личной жизни. Это может привести к токсичной продуктивности и недостатку уверенности в себе. Я учу себя не сравниваться с другими и оставаться верной себе.
SøVα
Когда я работаю с мужчинами, которые часто проявляют микроагрессию, это может привести к токсичной продуктивности и чувству дискриминации. Я учу себя говорить “нет” и защищать свои границы, чтобы сохранить здоровье и продуктивность.
Людмила
Порой я чувствую, что мне приходится доказывать свою компетентность и профессионализм больше, чем мужчинам в моей жизни. Это может привести к токсичной продуктивности и чувству неуверенности в себе. Я учу себя оставаться уверенной в своих навыках и не допускать, чтобы кто-то заставил меня почувствовать себя менее ценной или компетентной.
Звёздочка
Иногда я чувствую давление на себе, чтобы быть всегда “выше, быстрее, сильнее” и достигать большего, чем мои коллеги. Это может привести к токсичной продуктивности и чувству недостижимости своих целей. Я учу себя не сравниваться с другими и ценить свои достижения.
bestia
Когда я зацикливаюсь на работе и не уделяю достаточного внимания своему здоровью и личной жизни, это может привести к токсичной продуктивности и эмоциональному истощению. Я учу себя находить баланс между работой и личной жизнью и уделять время своему физическому и эмоциональному здоровью.
bohan
я чувствую давление со стороны общества и своих коллег, чтобы всегда быть успешным и профессиональным. Это может привести к токсичной продуктивности и чувству неудовлетворенности своей работой. Я учу себя находить удовольствие в своей работе и стремиться к профессиональному росту, не забывая об отдыхе.
Ангелина
Когда я зацикливаюсь на своих неудачах и ошибки, это может привести к токсичной продуктивности и негативному отношению к себе. Я учу себя смотреть на свои ошибки как на возможность учиться и развиваться, а не как на провал.
Gabby
Иногда я становлюсь агрессивным и нетерпимым в процессе выполнения задач, что может привести к конфликтам с коллегами и снижению продуктивности. Я учу себя контролировать свои эмоции и общаться с другими людьми так, чтобы достичь лучших результатов в работе.
Харли
Когда я забываю о своих потребностях и границах, это может привести к токсичной продуктивности и перегрузке работой. Я учу себя устанавливать границы и говорить “нет”, когда мне нужен отдых или время на саморазвитие.
Wicked
я становлюсь перфекционистом и слишком критичен к своей работе, что может привести к токсичной продуктивности и чувству неудовлетворенности. Я учу себя ценить свои достижения и не бояться делать ошибки, так как это помогает мне расти и развиваться как профессионал.
Dai _Boze
я забываю о коммуникации и не умею работать в команде, это может привести к токсичной продуктивности и проблемам в работе с коллегами. Я учу себя прислушиваться к мнению других и уметь решать проблемы вместе с командой.
Сомнение🤨
Иногда я забываю, что эффективность работы не всегда зависит от количества времени, которое я вкладываю в нее. Я стараюсь работать умнее, а не больше, чтобы избежать токсичной продуктивности и достигать лучших результатов в работе.
RedShark
Когда я зацикливаюсь на одной задаче и не уделяю достаточного внимания другим, это может привести к недостаточной эффективности работы и чувству неудовлетворенности. Я учу себя планировать свою работу и уделять достаточное внимание всем задачам, чтобы достигать максимальной продуктивности и успешности в работе.
я чувствую, что должна доказать свою компетентность и стоить на равных с мужскими коллегами, что может привести к токсичной продуктивности и чувству неуверенности в себе. Я учу себя не сравниваться с другими и ценить свои достижения.
Пþσçτσ ξґσ çчąçτьę
Когда я зацикливаюсь на своей внешности и том, как я выгляжу в глазах других, это может привести к токсичной продуктивности и чувству недостаточности. Я учу себя принимать свой внешний вид и находить удовольствие в своей работе и достижениях.
Макаронинка
Иногда я чувствую, что должна быть всегда доступной и готова работать дополнительно, что может привести к перегрузке работой и чувству усталости. Я учу себя устанавливать границы и говорить “нет”, когда мне нужен отдых или время на заботу о своем здоровье.
Олеся
Когда я забываю о своих ценностях и потребностях, это может привести к токсичной продуктивности и чувству неравновесия. Я учу себя оставаться верной своим ценностям и находить равновесие между работой и личной жизнью.
Phant0M
я становлюсь слишком критичной к себе и своей работе, что может привести к токсичной продуктивности и чувству недостижимости своих целей. Я учу себя ценить свои достижения и находить удовольствие в своей работе, даже если она не совершенна.