Как побороть страх и неуверенность в себе – 10 техник

Неуверенность в себе, страх допустить ошибку – все это формируется еще в детстве, под влиянием родительского воспитания. Можно ли это изменить? Есть 10 способов, которые помогут тебе перестать боятся и повысить уверенность в себе.

10 психологических техник для преодоления страха

Откажись от обесценивания

Признавай свои успехи

Это простая психологическая практика, но применять ее нужно каждый день, тогда она будет эффективной. Перед сном подводи итоги. Твоя задача найти минимум 10 поводов для того, чтобы себя похвалить.

Они могут быть даже маленьким: вовремя проснулась, не съела второй кусочек торта, позвонила маме, закончила отчет, поддержала подругу. Все это стоит того, чтобы сказать себе «я молодец». Неуверенные в себе люди склонны преуменьшать свои достоинства.

Забудь о прошлом

Тебе нужно отказаться от привычки постоянно возвращаться мыслями к своим прошлым неудачам, ведь это приводит к тому, что:

• у тебя снижается уверенность в себе;
• ты тратишь ресурсы, думая о том, что уже невозможно изменить;

• при воспоминаниях мозг склонен преувеличивать значимость произошедшего и искажать реальные факты;
• у тебя повышается уровень тревоги;
• ты упускаешь все хорошее, что происходит здесь и сейчас, не замечая людей, возможностей, красоты и радости.

Вместо того, чтобы думать о прошлом, сконцентрируйся на сегодняшнем дне. Только его ты можешь контролировать.

Используй метод «Резинки». Надень ее на запястье и каждый раз, когда ты думаешь о прошлом, щелкай резинкой, чтобы почувствовать боль и дискомфорт. Это простой, но эффективный способ избавиться от любой привычки.

Доведи страх до абсурда

Это техника поможет понять, насколько иррационален твой страх. Например, ты боишься, что будешь запинаться во время презентации перед коллегами. Страх негативной оценки типичен для людей, которые не уверены в себе.

Представь, что так и произошло. Ты запнулась. Теперь ответь себе на вопрос: «И что дальше?» Как это повлияет на твою жизнь?

Постоянно задавай себе этот вопрос, пока ситуация не станет абсурдной настолько, что ты осознаешь ее нелепость. Ведь какую бы ты не допустила ошибку, это не изменит о тебе мнение других людей.

Исследования, проведенные Эллиотом Аронсоном из Техасского университета в Остине доказали – если ты совершила оплошность, ты быстрее понравишься людям, чем если сделаешь все идеально.

Суть исследования была проста. Люди наблюдали за участниками викторины и потом решали, кто им больше понравился. Они выбрали не тех, кто идеально отвечал на вопросы, а тех, кто случайно пролил кофе во время интервью и испытывал смущение.

Не бывает идеальных людей. Когда кто-то совершает ошибку, большинство из нас смущаются вместе с ним, потому что вспоминают о своих прошлых неудачах.

И этот человек кажется более привлекательным, потому что воспринимается как свой, нормальный, «такой же, как и я».

Неуверенные в себе люди пытаются все делать правильно, чтобы понравиться окружающим. А нужно не боятся совершать ошибки.

Признай, что ошибок не существует

Люди, которые всегда достигают поставленных целей знают, невозможно добиться чего-то ни разу не ошибившись.

Они воспринимают ошибки не как крах, неудачу, а как временное препятствие на своем пути. Более того, именно ошибки дают тебе необходимый опыт. Они закаляют характер, тренируют силу воли, и учат адаптироваться к меняющимся условиям.

Люди, которые не совершают ошибок, живут в психологическом мыльном пузыре, где нет риска, азарта, новизны, лишь рутина, скука и размеренность. Начни любить свои ошибки и относиться к ним с благодарностью.

Научись говорить «нет»

Откажись от привычки делать то, что не нравится. Для этого тебе нужно:

• прежде, чем дать ответ, остановись и осознай, что сейчас происходит;
• вспомни, что ты не обязана давать сиюминутный ответ и имеешь право подумать;

• прислушайся к своим ощущениям, эмоциям, телу. Как они реагируют на это предложение?
• задай вопрос – ты готова согласиться, потому что действительно этого хочешь или просто боишься быть «плохой», потерять расположение окружающих?
• все проанализировав, скажи то, что действительно думаешь, а не то, что от тебя ждут.

Люди, которые не умеют говорить «нет», очень удобны для окружающих. Но задумайся, ты хочешь быть удобной или счастливой?

Полюби критику

Неуверенные в себе люди боятся критики, а все потому, что не умеют ее воспринимать. Конструктивная критика – это не попытка тебя унизить или негативно повлиять на твою самооценку. Это всего лишь обратная связь, которую дают другие люди.

Она не всегда объективна, поэтому нужно уметь ее фильтровать. Но она всегда нацелена на то, чтобы ты самосовершенствовалась. Обманываясь мыслью, что ты все делаешь идеально, ты не даешь себе возможности расти над собой.

Важно осознать, что критика не относится к тебе и никак не влияет на твою личность, она – это мнение другого человека. Оно не лучше и не хуже твоего, оно просто другое.

Ориентируйся только на себя

Откажись от привычки задавать вопросы:

• мне идет это платье?
• я хорошо сделала эту работу?
• я тебе нравлюсь?
• я хорошая?
• я тебя не разочаровала?

Никто кроме тебя не может знать правильно ты поступаешь или нет. В любом вопросе ориентируйся на себя и свое мнение. Вместо того, чтобы всем угодить, думай о том, довольна ты или нет.

Старайся бать в расчет не мнение большинства, а то, что думают твои близкие и люди, которые являются специалистами в конкретной области и которых ты воспринимаешь, как авторитетов.

Откажись от идеи быть «хорошей»

Забудь о том, что если ты станешь для всех хорошей, они тебя полюбят. Ты просто станешь удобной. А идеальные люди, наоборот, не вызывают симпатии, только зависть и раздражение.

В любом случае, невозможно угодить всем. А люди с комплексами всегда найдут повод, чтобы придраться.

Лучше сосредоточься на своем мнении о себе. Задумайся, довольна ли ты тем, что делаешь, как ты оцениваешь свои успехи, испытываешь ли ты радость.

Начни самореализовываться

Лучший способ стать уверенной в себе – найти свое призвание, дело, которым ты «горишь», в котором можешь реализовать свой потенциал. Нечто, что значимо для тебя.

Не так важно, насколько социально значима эта работа, или как много денег она тебе приносит. Главное, что ты чувствуешь, что нашла нечто «свое». Работа, которая придает смысл твоей жизни и ставит перед тобой новые цели.

Все эти способы помогут тебе не только избавиться от негативного образа мыслей и постоянного чувства страха, но и повысить уверенность в себе и раскрыть свой личностный потенциал.