Неуверенность в себе, страх допустить ошибку – все это формируется еще в детстве, под влиянием родительского воспитания. Можно ли это изменить? Есть 10 способов, которые помогут тебе перестать боятся и повысить уверенность в себе.
10 психологических техник для преодоления страха
Откажись от обесценивания
Родительские установки и общественные стереотипы диктуют, что хвастаться не хорошо, что нужно быть как все, не высовываться. Это приводит к тому, что некоторые люди перестают объективно оценивать свои достижения вклад в дело.
В жизни это особенно ярко проявляется в мелочах: девушка, которая реагирует на комплимент смущением и оправданиями в стиле «ничего особенного во мне нет». Чтобы повысить уверенность в себе, необходимо не боятся и не смущаться говорить о своих достижениях, научиться гордиться собой.
Признавай свои успехи
Это простая психологическая практика, но применять ее нужно каждый день, тогда она будет эффективной. Перед сном подводи итоги. Твоя задача найти минимум 10 поводов для того, чтобы себя похвалить.
Они могут быть даже маленьким: вовремя проснулась, не съела второй кусочек торта, позвонила маме, закончила отчет, поддержала подругу. Все это стоит того, чтобы сказать себе «я молодец». Неуверенные в себе люди склонны преуменьшать свои достоинства.
Забудь о прошлом
Тебе нужно отказаться от привычки постоянно возвращаться мыслями к своим прошлым неудачам, ведь это приводит к тому, что:
- у тебя снижается уверенность в себе;
- ты тратишь ресурсы, думая о том, что уже невозможно изменить;
- при воспоминаниях мозг склонен преувеличивать значимость произошедшего и искажать реальные факты;
- у тебя повышается уровень тревоги;
- ты упускаешь все хорошее, что происходит здесь и сейчас, не замечая людей, возможностей, красоты и радости.
Вместо того, чтобы думать о прошлом, сконцентрируйся на сегодняшнем дне. Только его ты можешь контролировать.
Как стать увереннее в себе?
Используй метод «Резинки». Надень ее на запястье и каждый раз, когда ты думаешь о прошлом, щелкай резинкой, чтобы почувствовать боль и дискомфорт. Это простой, но эффективный способ избавиться от любой привычки.
Доведи страх до абсурда
Это техника поможет понять, насколько иррационален твой страх. Например, ты боишься, что будешь запинаться во время презентации перед коллегами. Страх негативной оценки типичен для людей, которые не уверены в себе.
Представь, что так и произошло. Ты запнулась. Теперь ответь себе на вопрос: «И что дальше?» Как это повлияет на твою жизнь?
Постоянно задавай себе этот вопрос, пока ситуация не станет абсурдной настолько, что ты осознаешь ее нелепость. Ведь какую бы ты не допустила ошибку, это не изменит о тебе мнение других людей.
Исследования, проведенные Эллиотом Аронсоном из Техасского университета в Остине доказали – если ты совершила оплошность, ты быстрее понравишься людям, чем если сделаешь все идеально.
Суть исследования была проста. Люди наблюдали за участниками викторины и потом решали, кто им больше понравился. Они выбрали не тех, кто идеально отвечал на вопросы, а тех, кто случайно пролил кофе во время интервью и испытывал смущение.
Не бывает идеальных людей. Когда кто-то совершает ошибку, большинство из нас смущаются вместе с ним, потому что вспоминают о своих прошлых неудачах.
И этот человек кажется более привлекательным, потому что воспринимается как свой, нормальный, «такой же, как и я».
Неуверенные в себе люди пытаются все делать правильно, чтобы понравиться окружающим. А нужно не боятся совершать ошибки.
Признай, что ошибок не существует
Люди, которые всегда достигают поставленных целей знают, невозможно добиться чего-то ни разу не ошибившись.
Они воспринимают ошибки не как крах, неудачу, а как временное препятствие на своем пути. Более того, именно ошибки дают тебе необходимый опыт. Они закаляют характер, тренируют силу воли, и учат адаптироваться к меняющимся условиям.
Люди, которые не совершают ошибок, живут в психологическом мыльном пузыре, где нет риска, азарта, новизны, лишь рутина, скука и размеренность. Начни любить свои ошибки и относиться к ним с благодарностью.
Научись говорить «нет»
Откажись от привычки делать то, что не нравится. Для этого тебе нужно:
- прежде, чем дать ответ, остановись и осознай, что сейчас происходит;
- вспомни, что ты не обязана давать сиюминутный ответ и имеешь право подумать;
- прислушайся к своим ощущениям, эмоциям, телу. Как они реагируют на это предложение?
- задай вопрос – ты готова согласиться, потому что действительно этого хочешь или просто боишься быть «плохой», потерять расположение окружающих?
- все проанализировав, скажи то, что действительно думаешь, а не то, что от тебя ждут.
Люди, которые не умеют говорить «нет», очень удобны для окружающих. Но задумайся, ты хочешь быть удобной или счастливой?
Полюби критику
Неуверенные в себе люди боятся критики, а все потому, что не умеют ее воспринимать. Конструктивная критика – это не попытка тебя унизить или негативно повлиять на твою самооценку. Это всего лишь обратная связь, которую дают другие люди.
Она не всегда объективна, поэтому нужно уметь ее фильтровать. Но она всегда нацелена на то, чтобы ты самосовершенствовалась. Обманываясь мыслью, что ты все делаешь идеально, ты не даешь себе возможности расти над собой.
Важно осознать, что критика не относится к тебе и никак не влияет на твою личность, она – это мнение другого человека. Оно не лучше и не хуже твоего, оно просто другое.
Ориентируйся только на себя
Откажись от привычки задавать вопросы:
- мне идет это платье?
- я хорошо сделала эту работу?
- я тебе нравлюсь?
- я хорошая?
- я тебя не разочаровала?
Никто кроме тебя не может знать правильно ты поступаешь или нет. В любом вопросе ориентируйся на себя и свое мнение. Вместо того, чтобы всем угодить, думай о том, довольна ты или нет.
Старайся бать в расчет не мнение большинства, а то, что думают твои близкие и люди, которые являются специалистами в конкретной области и которых ты воспринимаешь, как авторитетов.
Откажись от идеи быть «хорошей»
Забудь о том, что если ты станешь для всех хорошей, они тебя полюбят. Ты просто станешь удобной. А идеальные люди, наоборот, не вызывают симпатии, только зависть и раздражение.
В любом случае, невозможно угодить всем. А люди с комплексами всегда найдут повод, чтобы придраться.
Лучше сосредоточься на своем мнении о себе. Задумайся, довольна ли ты тем, что делаешь, как ты оцениваешь свои успехи, испытываешь ли ты радость.
Начни самореализовываться
Лучший способ стать уверенной в себе – найти свое призвание, дело, которым ты «горишь», в котором можешь реализовать свой потенциал. Нечто, что значимо для тебя.
Не так важно, насколько социально значима эта работа, или как много денег она тебе приносит. Главное, что ты чувствуешь, что нашла нечто «свое». Работа, которая придает смысл твоей жизни и ставит перед тобой новые цели.
Все эти способы помогут тебе не только избавиться от негативного образа мыслей и постоянного чувства страха, но и повысить уверенность в себе и раскрыть свой личностный потенциал.
😈DeRzKaYa😈
рекомендации неплохие но довольно размытые ИМХО. ничего конкретного я тут не увидела чтоб прям ВАУ прямо сейчас пойду меняться и поднимать свою самооценку
HiP-HoP
По опыту могу сказать что просто надо сосредоточиться на себе. Делать в первую очередь то что тебе нужно и хочется. Забить на окружающих и в любой ситуации ставить на первое место именно свои хотелки. Тогда неуверенность в себе очень быстро пройдет)
Гость
к сожалению как бы красиво и легко все это не звучало на словах, на деле будет гораздо сложнее( у многих неуверенность в себе закладывается в глубоком детстве( человек растет с этим чувством, боится окружающих, общения, всего нового. сколько вон девушек которые с офигенской внешкой и отличным интеллектом не могут себе мужиков найти потому что тупо боятся знакомства и в ступор впадают когда приходится общатся с незнакомым человеком!
НеЖиВ@я ТТрЕLеСТь
Чтобы это всё дело не растягивалось на годы, нужна профессиональная помощь специалиста. Обращаешся к психотерапевту – вкладываешся в себя – уже через несколько недель получаешь результат. Не благодарите ^_^
♡В любён@Я СчАсТье♡
Мне лично помогло раставание как бы странно это не прозвучало) После 2 лет абьюзивных отношений я наконец вырвалась из них, первое время было оч сложно просто ппц, но потом постепено я начала приходить в себя. И уже через несколько месяцев почувствовала эту долгожданную свободу и возможность делать то что МНЕ хочется. Не комуто там, какому то гавнюку с переулочка, а именно мне
Гость
надо кайфовать от жизни 🙂 делать только то что приносит тебе удовольствие) все задачи которые в напряг и не имеют никакого смысла – нафик. всех людей которые тупо тебя пользуют и высасывают энергию – послать в лес. и сразу все нормализуется *_*
Pon4ik
Да блин нельзя вот так просто взять и полюбить себя если тебе твоя внешность не нравится. Щас модно говорить про бодипозитив и все в этом духе но на самом деле если ты извините ТОЛСТАЯ и тебя это бесит – худей. Если у тебя кривой нос делай рино. Нависшее веко иди делай блефаро, кривые зубы ставь брекеты или элайнеры. Себя надо совершенствовать и добиваться идеала – того который нравится именно тебе. И только тогда все будет гут
Little fox
берешь и перестаешь пытаться угодить окружающим) Они конечно первое время будут безмерно удивлены таким переменам но ничо привыкнут хД
оФиГеНнаЯ дЕвОчКа
о да, по поводу говорить “нет” это вообще для многих больная тема(( как много женщин до сих пор воспитывают дочерей по принципу “нельзя отказывать мужчинам, надо делать все что они говорят” – кошмар просто, волосы дыбом становятся от одной мысли об этом.. в 21 веке живем =\
Гость
не пытаться быть для всех хорошей и жить в первую очередь для себя!! мы живем один раз и в любой момент эта жизнь может прерваться по трагической случайности!! поэтому надо получать удовольствие от каждого дня и извлекать пользу из всего что ты делаешь! полностью избавляться от негатива и людей которые его приносят!
OMOVAZA
Я поняла, что первый шаг к преодолению страха – это осознание и признание его. Я начала задавать себе вопросы: что именно меня пугает, какие негативные мысли и предположения у меня возникают?
Ана15
Нужно разбираться с корнями своих страхов. Я осознала, что многие из них связаны с прошлыми негативными опытами или воспоминаниями. Постепенно я начала работать над их переоценкой и перепрограммированием своих мыслей.
Girl_blue_eyes
Важно понимать, что страх – естественная реакция организма на новые или необычные ситуации. Это не значит, что я должна давать ему власть над своей жизнью. Я решила принять свои страхи, но не дать им контролировать мои действия.
Консерваторская
Одним из самых эффективных способов преодоления страха и неуверенности в себе является действие. Когда я начала действовать вопреки своим страхам, я постепенно понимала, что они были преувеличены и не имели реальных оснований.
❤BFF❤
Постоянное самообразование и изучение новых навыков также помогает повышать уверенность в себе. Я начала читать книги по развитию личности, ходить на тренинги и обучения, что позволило мне расширить свои границы и стать более уверенной в своих способностях.
Богиня Дискотеки
Окружение играет огромную роль в нашей уверенности. Я стала обращать внимание на своих друзей и близких, выбирая людей, которые поддерживают и вдохновляют меня. Также я нашла сообщества и группы с единомышленниками, где можно обмениваться опытом и поддерживать друг друга.
Яичница
Важно осознать, что каждый человек имеет свои сильные стороны и таланты. Я начала замечать и ценить свои достижения, даже самые маленькие. Это помогло мне поверить в себя и свои способности.
Меренга
Часто страх и неуверенность в себе возникают из-за сравнения с другими людьми. Я научилась переключать свое внимание на свои собственные цели и достижения, фокусируясь на себе, а не на том, что делают или думают другие.
Kusa
Физическая активность имеет прямую связь с уровнем уверенности в себе. Я начала заниматься спортом и заметила, как мое самочувствие и уверенность в себе улучшились. Физическая активность помогает улучшить настроение и освободиться от стресса.
$#ALINA#$
Важно окружить себя позитивными мыслями и аффирмациями. Я стала повторять утверждения вроде “Я достойна успеха” или “Я способна преодолеть любые трудности”. Постепенно мои мысли и убеждения начали меняться, и я стала более уверенной.
Warrior_Princess
Я поняла, что ошибки и неудачи – не повод для самокритики и самоунижения. Они – часть процесса обучения и роста. Я стала относиться к ним как к возможности извлечь уроки и двигаться дальше.
Гарина Герда
Поддержка и признание своих близких тоже имеют большое значение. Я регулярно общаюсь с людьми, которые верят в меня и мои возможности. Их слова и поддержка становятся дополнительным источником уверенности.
∆εφφҡα
Практика публичных выступлений и коммуникации помогает справиться со страхом перед аудиторией и развить уверенность в себе. Я стала активно участвовать в презентациях и дискуссиях, что помогло мне преодолеть свои страхи и сомнения.
Funnyway
Регулярное ведение дневника эмоций и достижений помогает мне отслеживать свой прогресс и осознавать свои сильные стороны. Когда я перечитываю свои записи, я понимаю, насколько я изменилась и выросла.
TeReMok
Важно найти свое внутреннее мотивирующее “почему”. Я задала себе вопрос: почему я хочу преодолеть свои страхи и быть уверенной в себе? Ответ на этот вопрос помогает мне поддерживать мотивацию и находить силы идти вперед.
pakost★●▪
Практика позитивного мышления играет огромную роль в борьбе со страхом и неуверенностью в себе. Я стала замечать свои отрицательные мысли и активно менять их на позитивные. Это требует времени и усилий, но результат стоит того.
Belindaaa
Я нашла свой способ расслабления и снятия стресса, что помогает мне справляться с нервозностью и повышает уверенность в себе. Для меня это медитация и йога, но каждый может найти свой собственный способ.
Рина№рината
Регулярные достижения маленьких целей помогают мне поддерживать уверенность в себе. Я ставлю перед собой небольшие задачи и радуюсь каждому шагу, который приближает меня к достижению большей цели.
?вопросики?
Я осознала, что уверенность в себе – это процесс, который требует постоянной работы над собой. Я уделяю время и энергию на развитие своих навыков, саморефлексию и самоанализ.
Goldcliff
Я научилась принимать свое тело и свою внешность такой, какая она есть. Постепенно я перестала сравнивать себя с идеалами красоты и поняла, что каждый человек уникален и прекрасен по-своему.
Miss.Heat
Окружение с позитивными людьми также важно для повышения уверенности в себе. Я стараюсь избегать токсичных отношений и отношусь к себе с любовью и уважением.
Наталья
Я осознала, что не всегда нужно быть идеальным и всеми всеми любимым. Важно быть собой и заботиться о своем благополучии. Это помогает мне справляться с неуверенностью в себе и строить здоровые отношения с окружающими.
Катя
Я начала замечать и ценить свои маленькие ежедневные победы. Когда я достигаю даже маленького успеха, я отмечаю его и благодарю себя за усилия, которые я вложила.
3өҢ@_PuCkÂ
Я практикую самоуважение и уважение к себе. Я говорю себе добрые слова, выбираю правильные границы в отношениях с другими и отказываюсь от любых форм насилия или унижения.
girovskaya.vika23
Я регулярно занимаюсь саморазвитием, читаю книги по личностному росту, посещаю семинары и тренинги. Это помогает мне расширять свои знания и навыки, а также повышать уверенность в своих способностях.
Валя
Я делаю вещи, которые меня пугают. Часто страх и неуверенность возникают из-за неопределенности и неизвестности. Я решила активно выходить из своей зоны комфорта и делать то, что вызывает у меня страх. Это помогает мне расти и преодолевать свои страхи.
LLIOK
Я нашла свое призвание и страстно занимаюсь тем, что мне нравится. Когда я занимаюсь любимым делом, я забываю о своих страхах и просто наслаждаюсь процессом.
seksistar
Важно окружить себя поддерживающей средой. Я нашла людей, которые верят в меня и поддерживают меня в моих стремлениях. Вместе мы растем и преодолеваем наши страхи.
Алла
Я осознала, что побороть страх и неуверенность в себе – это долгий и постоянный процесс. Я действую каждый день, стремясь стать лучшей версией себя. Это требует терпения, самодисциплины и открытости к росту. Я горжусь своим пути и уверена, что каждый может преодолеть свои страхи и стать уверенным в себе!
Loccitane
Одним из важных аспектов в преодолении страха и неуверенности в себе является осознание своей ценности и уникальности. Когда я начала осознавать, что я важна и способна на многое, мой страх начал постепенно уходить.
Светик_конфетик
Я практикую прощение. Никто не идеален, и ошибки – это нормальная часть жизни. Когда я осознала, что могу прощать себя за свои неудачи и стремлюсь к лучшему, страх и неуверенность в себе стали меньше влиять на мою жизнь.
Галя
Постоянный рост и развитие помогают мне преодолевать страхи. Я ставлю перед собой новые вызовы и учусь новым навыкам. Каждый раз, когда я справляюсь с новой задачей, я получаю дополнительную уверенность в своих способностях.
Цветочек Аленький
Поддержка близких людей играет огромную роль в борьбе со страхом и неуверенностью в себе. Когда я видела, что мои близкие верят в меня и поддерживают меня, я становилась более уверенной в своих силах.
Маша_растеряша
Важно помнить, что каждый имеет право на ошибку и на свой собственный путь. Страх и неуверенность могут быть вызваны чувством недостаточности или сравнения с другими. Я научилась доверять своим способностям и следовать своим мечтам, без обращения внимания на ожидания окружающих.