Что такое холотропное дыхание и чем это может помочь?
Техника холотропного дыхания в домашних условиях Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Техника холотропного дыхания в домашних условиях

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Даже если тебе не приходилось пробовать ЛСД, не знать о воздействии этого полусинтетического вещества на организм и головной мозг ты не можешь: это показывают в фильмах, упоминают в книгах и прочее. Примерно также, но с гораздо меньшим вредом действует и холотропное дыхание. Собственно, и разработана эта методика была с целью замены запрещенного ЛСД. Что она включает, где практикуется и почему встречает противоречивые отзывы психологов?

Что такое холотропное дыхание: история техники и известные аналоги

Официальной датой рождения дыхательной системы “холотропное дыхание” считается 1975 год, когда американский психолог чешского происхождения Станислав Гроф вместе с супругой Кристиной Гроф получил соответствующий патент.

девушка дышит
Фото автора BARBARA RIBEIRO: Pexels

Этому предшествовали почти 20-летние исследования психотерапевтического и психоделического эффекта, связанных с приемом ЛСД, а также с необходимостью воссоздания этих эффектов в более безопасном ракурсе.

По сути, холотропное дыхание является терапевтической практикой, которая базируется на определенной дыхательной системе, в частности – гипервентиляции лёгких. Это помогает быстрее осуществлять медитационные упражнения, избавляться от депрессивного состояния, расслабляться, отключать участки сознания, удерживающие тревожные и панические реакции и воспоминания.

Аналогичные дыхательные практики были известны задолго до наблюдений Грофа. Так, нечто подобное применяется в классической йоге и называется пранаямой. Методика позволяет контролировать и изменять соотношение концентрации углекислого газа и кислорода в организме, что напрямую влияет на эмоциональную стабильность, а также скорость и тип реакции на внешние раздражители.

Суть и возможности дыхательной системы

Холотропное дыхание подразумевает необходимость учащенного дыхания выполняемого с учетом определенных рекомендаций и (желательно) в паре. Для правильного выполнения техники нужно:

Холотропное дыхание самостоятельно

Холотропное дыхание самостоятельно

  • включить медитативную музыку (варианты есть в Интернете);
  • лечь на ровную поверхность;
  • произвольно раскинуть руки и ноги;
  • закрыть глаза;
  • следующие 20-25 минут посвятить дыханию: вдыхать через рот, набирая полную грудь воздух; делать резкие вдохи и плавные выдохи, контролировать частоту процесса, стараясь осуществлять его максимально интенсивно и глубоко.

После завершения сеанса желательно отвлечься: неспешно прогуляться по парку (подальше от машин и выхлопных газов), заняться рисованием, сходить в картинную галерею. Если у тебя есть четвероногий питомец, можешь не торопясь пройтись с ним по окрестностям, рассматривая открывающуюся панораму. Занятие должно быть максимально простым, не требующим особой концентрации.

Как организм реагирует на практику холотропного дыхания

Процесс дыхания является обязательным и неотъемлемым элементом жизни, однако в процессе своего существования ты практически никогда его не замечаешь до смены привычного ритма (например, говоришь, что нужно отдышаться после активных физических нагрузок). Практика дыхательных систем подразумевает необходимость жесткого контроля глубины, частоты, скорости и других параметров вдохов и выдохов.

Выполняя холотропное дыхание правильно, ты резко снижаешь количество углекислого газа в крови и повышаешь уровень кислорода. Несмотря на очевидную пользу последнего, избыток кислорода оборачивается перенасыщением, которое влечет за собой газовый (респираторный) алколоз.

В таком состоянии:

  • понижается артериальное давление;
  • замедляется сердцебиение;
  • сужаются кровеносные сосуды;
девушка дышит
Giphy
  • начинается парадоксальное кислородное голодание, близкое к асфиксии;
  • притупляется работа коры головного мозга, основной упор переносится на подкорку;
  • высвобождаются внутренние переживания, начинаются галлюцинации.

Особенность реакции вызывает жаркие споры среди специалистов в целесообразности применения этой дыхательной системы. Основная проблема при ее самостоятельном выполнении заключается в серьезном гипотетическом риске для здоровья, поэтому технику желательно выполнять под наблюдением.

Где и для чего применять холотропное дыхание

Метод холотропного дыхания помогает в нормализации психоэмоционального состояния, оказывая непосредственное воздействие на психику человека. Ты можешь с пользой прибегать к нему в таких случаях, как:

  • депрессивное и стрессовое состояние любой природы;
  • предменструальный синдром;
  • сильные головные боли;
  • хронические боли;
  • астма и проблемы с одышкой;
  • зависимости.
девушка дышит
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels

Исследователи и сторонники запатентованной дыхательной практики утверждают, что она имеет трансформативный характер и помогает максимально глубоко проникнуть в подсознание человека без применения вспомогательных препаратов. На пике кислородного голодания при холотропном дыхании высвобождаются самые глубинные переживания, которые ты намеренно или непроизвольно стремишься подавить. Эти переживания являются причиной внутреннего дискомфорта, комплексов, неуверенности в себе и прочее. Сами по себе они не исчезают, наоборот, имеют свойство накапливаться или усугубляя проблему, или обнаруживаются в самый неподходящий момент (тогда ты впадаешь в истерику).

В процессе высвобождения душевного груза, ты очищаешься, становишься легкой и готовой к дальнейшему преодолению жизненного пути без давящей эмоциональной ноши.

Кому не подходит техника

Такая дыхательная не универсальна и безопасно прибегать к ней могут только люди, не имеющие строгих противопоказаний для этого. Совсем не подходит методика при таких проблемах со здоровьем, как:

  • эпилепсия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации;
  • глаукома;
  • психотические состояния;
  • остеопороз;
  • острые заболевания инфекционной природы;
  • беременность.
девушка не дышит
Фото автора Dids: Pexels

В отдельной группе риска те, кто подвергался любому хирургическом вмешательстве или пережил переломы незадолго до решения опробовать данную методику.

Обоснованность критики

Ты наверняка интересуешься последними веяниями в теме психотренингов и знаешь о растущем предложении по содействию в лечении стрессов методом различных дыхательных гимнастик и практик. Техника холотропного дыхания – одна из самых популярных в своей нише. Однако отношение к ней специалистов спорно и разделено на два противоборствующих лагеря: если одни видят в данной практике возможность внутреннего освобождения и хороший плацдарм для развития эмпатии, то другие высматривают негативные побочные эффекты и сомнительность результата.

В ракурсе критического осуждения этого терапевтического подхода, можно сослаться на мнение о вероятной гипоксии нервных клеток, вызванных как длительностью процедуры, так и неспособность наставника грамотно сопроводить этот процесс. Поэтому перед началом практики холотропного дыхания важно подобрать помощника, имеющего к этой сфере какой-либо положительный опыт.

Правильный подход к делу позволит достичь нужного результата, способствуя очищению от внутреннего эмоционального мусора и облегчая дальнейшую задачу специалистам в возвращении тебя к нормальной жизни без комплексов и негатива.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Понял что такие эксперименты ни к чему хорошему не приведут. Так зачем тогда вообще об этом пишут, как бы предлагая людям попробовать? Мне это не понятно.

    • avatar

      Гость

      Я вот тоже не поняла, это опасно, но давайте я вам расскажу. Это как по мне прям как история про лампочки во рту.

  2. avatar

    Дыхание конечно важно в жизни каждого человека, не зря учат дышать правильно во время родов, но делать лишнего не рекомендуется, особенно если не уверен в правильности выполнения того или иного упражнения.

  3. avatar

    Так понимаю, что это дыхание лучше не применять. Поэтому думаю и разговаривать тут не о чем.

    • avatar

      Да, противопоказания тут ещё те конечно. Думаю что процентов 70 населения попадают именно в их зону.

  4. avatar

    Единственное, что мне знакомо по поводу дыхательных техник, так это как правильно дышать во время схваток. У нас этому в больнице на курсах уделяют огромное значение, да и рожать приходилось уже трижды, сама уже приподавать могу)

    • avatar

      Какая вы молодец, трое деток, вы прям героиня! Я вот одного боюсь, роды через 3-4 недели, а мне страшно, успокаиваю только тем себя, что все рожают, а значит и я смогу. Как дышать тоже уже знаю!

  5. avatar

    Дыхание, дыхание, как оно важно, без него только смерть, а вот техники различные мне не известны, хотя это на самом деле очень интересная тема. Нужно будет при случае познакомиться с ней более подробно.

    • avatar

      Гость

      Я вот тоже об этом подумала, ведь существуют и такие техники, чтоб расслабиться, успокоиться, отдохнуть.

  6. avatar

    Дыхание дыханием, а обед по расписанию. Мне кажется, что и кроме дыхания есть о чем подумать, нужно заниматься тем, что приносит пользу.

  7. avatar

    Почему не писать о чем то важном, ведь такую статью могут прочитать и дети и решить попробовать, а если вред, а если беда??? Не понимаю автора статьи, хотя конечно скорее всего он ее написал по требованию заказчика.

  8. avatar

    Опыт использования техники холотропного дыхания в домашних условиях стал для меня настоящим открытием. Я обнаружила, что эта практика позволяет мне обрести гармонию и внутреннюю свободу.

  9. avatar

    Во время сеансов я углубляю свое дыхание и сосредотачиваюсь на каждом вдохе и выдохе. Это помогает мне освободиться от накопившегося напряжения и избавиться от негативных мыслей. Кроме того, я заметила, что регулярная практика холотропного дыхания улучшает мою концентрацию и способствует повышению энергии. Это по-настоящему восхитительный способ обрести внутреннюю гармонию и стать более осознанным собой.

  10. avatar

    Рада поделиться своими личными впечатлениями о технике холотропного дыхания, которую я регулярно практикую дома. Погружение в этот процесс дыхания позволяет мне открыть новые грани своего внутреннего мира. Во время сеанса я постепенно расширяю свое дыхание, проникая во все уголки своего тела. Это создает ощущение полного присутствия и позволяет мне осознать свои эмоции и чувства на глубоком уровне. Кроме того, холотропное дыхание способствует освобождению от негативных энергий и наполняет меня внутренней силой и расслабленностью. Я призываю каждого, кто ищет способы погрузиться в глубины собственного бытия, попробовать эту технику и открыть для себя новые горизонты самопознания.

  11. avatar

    Мое путешествие с техникой холотропного дыхания в домашних условиях оказалось феноменальным. Каждый сеанс стал для меня погружением в мир своих собственных глубин. Я позволяю своему дыханию быть свободным и ритмичным, открывая двери к своей внутренней мудрости.

  12. avatar

    В этом состоянии я чувствую, как энергия проходит через каждую клетку моего тела, освобождая и преображая. Это дарит мне ощущение присутствия и единства с самой собой и миром вокруг. Холотропное дыхание стало моим путем к глубокому самопознанию и внутренней трансформации. Я приглашаю каждого открыть для себя этот потрясающий способ обрести внутренний покой и пробудить свою истинную сущность.

  13. avatar

    Я хочу поделиться своими впечатлениями о технике холотропного дыхания, которую я регулярно применяю в уютной обстановке своего дома. Во время сеансов я настраиваюсь на глубокое, осознанное дыхание, и погружаюсь в медитативное состояние. Чувствую, как каждый вдох наполняет меня энергией и восстанавливает гармонию между телом и разумом. Это позволяет мне освободиться от накопившегося стресса и напряжения, а также пробудить внутренние ресурсы для решения жизненных вызовов. Холотропное дыхание стало для меня неотъемлемой частью практики самообновления и самоисцеления.

  14. avatar

    Мне хотелось бы поделиться своим опытом применения техники холотропного дыхания дома. Эта практика стала для меня способом глубокого погружения в свои эмоции и разблокировки энергии. Когда я сосредотачиваюсь на своем дыхании, я ощущаю, как внутренние напряжения начинают рассеиваться, а эмоции освобождаются. Это позволяет мне избавиться от старых обид и ограничений, открыться для новых возможностей и воплотить свои желания в реальность. Я удивлена, насколько эффективна эта техника и как она помогает мне достичь гармонии и личностного роста.

  15. avatar

    Я хотела бы рассказать о своем пути с техникой холотропного дыхания, которую я применяю в уютной обстановке своего дома. Каждый сеанс позволяет мне сбросить маски и погрузиться в свою истинную сущность. Во время дыхательных упражнений я чувствую, как мое тело оживает и пробуждается, а разум становится более ясным и осознанным. Это помогает мне обрести чувство самоуважения и принятия, а также найти вдохновение и направление в жизни. Техника холотропного дыхания стала для меня источником силы и внутренней гармонии, и я призываю всех исследовать этот потенциал в себе.

  16. avatar

    Мое путешествие с техникой холотропного дыхания в домашней обстановке полно удивительных открытий. В процессе практики я погружаюсь в свое дыхание и открываюсь для потоков жизненной энергии. Я ощущаю, как каждый вдох и выдох наполняют меня силой и проникают в мою суть. Это позволяет мне обрести чувство внутреннего единства и глубокого спокойствия.

  17. avatar

    Холотропное дыхание помогает мне раскрыть свои потенциалы и преодолеть свои личные ограничения. Я восхищена его целительной и преображающей силой и рекомендую всем попробовать эту практику для гармонизации и саморазвития.

  18. avatar

    Опыт использования техники холотропного дыхания в домашней обстановке стал для меня настоящим открытием. Я нашла в ней средство для осознанного присутствия и глубокого самоисследования. В процессе сеансов я замечаю, как мое дыхание становится более глубоким и ритмичным, а это позволяет мне уловить тонкие энергетические потоки внутри себя. Я постепенно осознаю свои эмоции, стремления и потребности, что помогает мне принять себя и свою жизнь с большим вниманием и состраданием. Техника холотропного дыхания дарит мне возможность глубокого самопознания и роста, и я приглашаю всех исследовать эту практику в своем домашнем окружении.

  19. avatar

    Я хочу рассказать о своем личном опыте применения техники холотропного дыхания в домашних условиях. Эта практика позволяет мне уйти от повседневной суеты и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Я настраиваюсь на глубокое, осознанное дыхание, и позволяю себе погрузиться в состояние глубокой релаксации. В этом состоянии я ощущаю, как мое тело становится более гармоничным, а разум становится ясным и спокойным. Это помогает мне восстановить энергию и сбалансировать свою эмоциональную составляющую. Холотропное дыхание для меня стало неотъемлемой частью пути саморазвития и гармонии.

  20. avatar

    Мне интересно поделиться своими личными впечатлениями о технике холотропного дыхания, которую я исследовала в домашних условиях. Эта практика открывает новые горизонты в моем восприятии дыхания и его влияния на мое физическое и эмоциональное состояние. Во время сеансов я обращаю внимание на свою дыхательную технику, глубоко и осознанно дыша. Я замечаю, как мое тело реагирует на каждое дыхание, как оно становится более расслабленным и энергичным одновременно.

  21. avatar

    Эта техника позволяет мне открыть новые источники внутренней силы и гармонии, а также улучшить качество своих мыслей и эмоций. Я рекомендую всем попробовать эту практику и открыть для себя ее целительные и преображающие свойства.

  22. avatar

    Хотела бы рассказать о своем пути с техникой холотропного дыхания в домашней обстановке. Для меня это стало не просто дыханием, а настоящим искусством самопознания и саморазвития. Когда я погружаюсь в сеанс холотропного дыхания, я ощущаю, как мое тело оживает и наполняется энергией. Мой ум становится более ясным, а эмоции – более уравновешенными. Я замечаю, как отпускаю старые убеждения и ограничения, открывая место новым мыслям и возможностям. Холотропное дыхание стало для меня способом познания своей внутренней силы и преодоления своих границ.

  23. avatar

    Опыт использования техники холотропного дыхания в домашних условиях полон удивительных открытий и глубоких переживаний. Во время сеансов я полностью погружаюсь в свое дыхание, настраиваясь на его ритм и глубину. Это позволяет мне достичь состояния гармонии и присутствия, освободиться от лишних мыслей и сосредоточиться на текущем моменте. Я замечаю, как мое тело и разум становятся единым целым, а это приносит мне ощущение внутренней спокойствия и умиротворения. Техника холотропного дыхания стала для меня мощным инструментом самопознания и роста.

  24. avatar

    Мое путешествие с техникой холотропного дыхания в домашней обстановке стало одним из наиболее значимых периодов в моей жизни. Во время практики я создаю для себя пространство внутреннего покоя и самоисследования. Я обретаю ясность мысли, освобождаюсь от напряжения и переживаю глубокую гармонию с собой. Каждый сеанс холотропного дыхания становится для меня возможностью проникнуть в свою суть и открыть новые горизонты своего потенциала. Я призываю каждого найти время и пространство для этой удивительной практики и открыть новые аспекты своего внутреннего мира.

  25. avatar

    В моей жизни техника холотропного дыхания дома стала настоящим источником вдохновения и внутреннего преображения. Когда я предаюсь этой практике, мое дыхание становится ритмичным и глубоким, словно я вступаю в гармонию с самой собой и вселенной. Я чувствую, как энергия проходит через меня, освобождая и очищая каждую клетку моего тела. Это позволяет мне освободиться от старых образцов мышления и поведения, открыть новые возможности и принять изменения. Техника холотропного дыхания помогает мне раскрыть мой внутренний потенциал и создать гармоничную связь между моим телом, разумом и душой.

  26. avatar

    Техника холотропного дыхания в домашних условиях открыла для меня новые грани самопознания и внутреннего роста. Во время сеансов я позволяю себе полностью погрузиться в процесс дыхания, давая своему телу и разуму возможность исследовать глубины своего существования. Я замечаю, как каждый вдох наполняет меня энергией и проникает в мои эмоции, а каждый выдох освобождает и очищает. Эта практика помогает мне разрешить внутренние конфликты, обрести ясность и сбалансированность. Я призываю всех попробовать этот удивительный инструмент для глубокого самоисследования и личностного развития.

  27. avatar

    Техника холотропного дыхания в домашних условиях открывает для меня двери к глубокой релаксации и осознанности. Во время сеансов я углубляю свое дыхание и позволяю ему стать свободным и гармоничным. Я замечаю, как каждый вдох наполняет меня жизненной силой и радостью, а каждый выдох помогает мне отпустить напряжение и негативные эмоции.

preload
close
up