девушка дышит Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Техника холотропного дыхания в домашних условиях

Виктория Пономарёва

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Даже если тебе не приходилось пробовать ЛСД, не знать о воздействии этого полусинтетического вещества на организм и головной мозг ты не можешь: это показывают в фильмах, упоминают в книгах и прочее. Примерно также, но с гораздо меньшим вредом действует и холотропное дыхание. Собственно, и разработана эта методика была с целью замены запрещенного ЛСД. Что она включает, где практикуется и почему встречает противоречивые отзывы психологов?

Что такое холотропное дыхание: история техники и известные аналоги

Официальной датой рождения дыхательной системы “холотропное дыхание” считается 1975 год, когда американский психолог чешского происхождения Станислав Гроф вместе с супругой Кристиной Гроф получил соответствующий патент.

девушка дышит
Фото автора BARBARA RIBEIRO: Pexels

Этому предшествовали почти 20-летние исследования психотерапевтического и психоделического эффекта, связанных с приемом ЛСД, а также с необходимостью воссоздания этих эффектов в более безопасном ракурсе.

По сути, холотропное дыхание является терапевтической практикой, которая базируется на определенной дыхательной системе, в частности — гипервентиляции лёгких. Это помогает быстрее осуществлять медитационные упражнения, избавляться от депрессивного состояния, расслабляться, отключать участки сознания, удерживающие тревожные и панические реакции и воспоминания.

Аналогичные дыхательные практики были известны задолго до наблюдений Грофа. Так, нечто подобное применяется в классической йоге и называется пранаямой. Методика позволяет контролировать и изменять соотношение концентрации углекислого газа и кислорода в организме, что напрямую влияет на эмоциональную стабильность, а также скорость и тип реакции на внешние раздражители.

Суть и возможности дыхательной системы

Холотропное дыхание подразумевает необходимость учащенного дыхания выполняемого с учетом определенных рекомендаций и (желательно) в паре. Для правильного выполнения техники нужно:

Холотропное дыхание самостоятельно

Холотропное дыхание самостоятельно

  • включить медитативную музыку (варианты есть в Интернете);
  • лечь на ровную поверхность;
  • произвольно раскинуть руки и ноги;
  • закрыть глаза;
  • следующие 20-25 минут посвятить дыханию: вдыхать через рот, набирая полную грудь воздух; делать резкие вдохи и плавные выдохи, контролировать частоту процесса, стараясь осуществлять его максимально интенсивно и глубоко.

После завершения сеанса желательно отвлечься: неспешно прогуляться по парку (подальше от машин и выхлопных газов), заняться рисованием, сходить в картинную галерею. Если у тебя есть четвероногий питомец, можешь не торопясь пройтись с ним по окрестностям, рассматривая открывающуюся панораму. Занятие должно быть максимально простым, не требующим особой концентрации.

Как организм реагирует на практику холотропного дыхания

Процесс дыхания является обязательным и неотъемлемым элементом жизни, однако в процессе своего существования ты практически никогда его не замечаешь до смены привычного ритма (например, говоришь, что нужно отдышаться после активных физических нагрузок). Практика дыхательных систем подразумевает необходимость жесткого контроля глубины, частоты, скорости и других параметров вдохов и выдохов.

Выполняя холотропное дыхание правильно, ты резко снижаешь количество углекислого газа в крови и повышаешь уровень кислорода. Несмотря на очевидную пользу последнего, избыток кислорода оборачивается перенасыщением, которое влечет за собой газовый (респираторный) алколоз.

В таком состоянии:

  • понижается артериальное давление;
  • замедляется сердцебиение;
  • сужаются кровеносные сосуды;
девушка дышит
Giphy
  • начинается парадоксальное кислородное голодание, близкое к асфиксии;
  • притупляется работа коры головного мозга, основной упор переносится на подкорку;
  • высвобождаются внутренние переживания, начинаются галлюцинации.

Особенность реакции вызывает жаркие споры среди специалистов в целесообразности применения этой дыхательной системы. Основная проблема при ее самостоятельном выполнении заключается в серьезном гипотетическом риске для здоровья, поэтому технику желательно выполнять под наблюдением.

Где и для чего применять холотропное дыхание

Метод холотропного дыхания помогает в нормализации психоэмоционального состояния, оказывая непосредственное воздействие на психику человека. Ты можешь с пользой прибегать к нему в таких случаях, как:

  • депрессивное и стрессовое состояние любой природы;
  • предменструальный синдром;
  • сильные головные боли;
  • хронические боли;
  • астма и проблемы с одышкой;
  • зависимости.
девушка дышит
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels

Исследователи и сторонники запатентованной дыхательной практики утверждают, что она имеет трансформативный характер и помогает максимально глубоко проникнуть в подсознание человека без применения вспомогательных препаратов. На пике кислородного голодания при холотропном дыхании высвобождаются самые глубинные переживания, которые ты намеренно или непроизвольно стремишься подавить. Эти переживания являются причиной внутреннего дискомфорта, комплексов, неуверенности в себе и прочее. Сами по себе они не исчезают, наоборот, имеют свойство накапливаться или усугубляя проблему, или обнаруживаются в самый неподходящий момент (тогда ты впадаешь в истерику).

В процессе высвобождения душевного груза, ты очищаешься, становишься легкой и готовой к дальнейшему преодолению жизненного пути без давящей эмоциональной ноши.

Кому не подходит техника

Такая дыхательная не универсальна и безопасно прибегать к ней могут только люди, не имеющие строгих противопоказаний для этого. Совсем не подходит методика при таких проблемах со здоровьем, как:

  • эпилепсия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации;
  • глаукома;
  • психотические состояния;
  • остеопороз;
  • острые заболевания инфекционной природы;
  • беременность.
девушка не дышит
Фото автора Dids: Pexels

В отдельной группе риска те, кто подвергался любому хирургическом вмешательстве или пережил переломы незадолго до решения опробовать данную методику.

Обоснованность критики

Ты наверняка интересуешься последними веяниями в теме психотренингов и знаешь о растущем предложении по содействию в лечении стрессов методом различных дыхательных гимнастик и практик. Техника холотропного дыхания – одна из самых популярных в своей нише. Однако отношение к ней специалистов спорно и разделено на два противоборствующих лагеря: если одни видят в данной практике возможность внутреннего освобождения и хороший плацдарм для развития эмпатии, то другие высматривают негативные побочные эффекты и сомнительность результата.

В ракурсе критического осуждения этого терапевтического подхода, можно сослаться на мнение о вероятной гипоксии нервных клеток, вызванных как длительностью процедуры, так и неспособность наставника грамотно сопроводить этот процесс. Поэтому перед началом практики холотропного дыхания важно подобрать помощника, имеющего к этой сфере какой-либо положительный опыт.

Правильный подход к делу позволит достичь нужного результата, способствуя очищению от внутреннего эмоционального мусора и облегчая дальнейшую задачу специалистам в возвращении тебя к нормальной жизни без комплексов и негатива.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up