Что делать, когда стыдно идти на работу после корпоратива
девушка с бутылкой Фото Andrey Zvyagintsev on Unsplash

Что делать, если стыдно после пьянки за своё поведение – советы психолога

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Есть люди, которые после выпитого алкоголя испытывают чувство вины за минувшее веселье. И даже если особых причин для стыда нет, вели они себя вполне достойно, неприятное ощущение не покидает. «Психологическое похмелье» – вот как называется такой эмоциональный отклик. Алкоголь снижает контроль мозга над телом и сознанием, и из-за этого человек склонен совершать различные необдуманные поступки.

В подтверждение этому по сети гуляет множество фото и видео «отжигов» на корпоративах. Страдала ли ты когда-нибудь психологическим похмельем? Некоторые специалисты говорят о том, что если после попойки становится очень стыдно, значит алкоголизм – не твоя проблема.

Причины психологического похмелья

девушка закрывает лицо рукой
Фото tabitha turner on Unsplash

Причины того, что тебе может быть стыдно после хорошо проведённого времени под алкоголем, делятся на три категории:

  • Субъективные;
  • Объективные;
  • Психологические.

Что же они из себя представляют?

Субъективные

Достаточно сложная для понимания категория. Сложная она потому, что причин для возникновения стыда вовсе нет.

Ты не делала ничего противозаконного, ни с кем не подралась, не оскорбляла и не ругалась.

Но даже после пары бокалов, ещё не успев опьянеть, ты можешь начать ощущать психологический дискомфорт и тревогу.

Наркология объясняет такое следующим образом:

  • Определённые симптомы указывают на похмелье. Ты чувствуешь физическое недомогание, и тебя начинают преследовать тревога, страх или даже депрессия;
  • Твоё бурное веселье быстро сменяется похмельем. Действие алкоголя не проходит бесследно, и из-за определённых химических процессов в организме тебе становится плохо;
  • Чувство вины и стыда – один из ключевых признаков похмелья. Медицинский термин «адреналиновая тоска» означает, что под действием химических веществ, содержащихся в алкоголе, изменяется гормональный фон.

Если объяснять проще, то тебе больше стыдно перед самой собой и своим организмом за то, что доставила такие неудобства.

Объективные

Вина – это чувство, которое возникает после осознания того, что поведение накануне не соответствовало личным принципам или нормам общества.

И стыд возникает, как правило, после того, как ты осознаешь, что в состоянии алкогольного опьянения, ты вела себя так, как тебе несвойственно. Например, обычно спокойная и уравновешенная, начала распускать руки, с кем-то ожесточённо спорить или танцевать на столе.

Ах это чувство стыда... утром после пьянки

Ах это чувство стыда… утром после пьянки

Также паршиво становится, если ты приставала к женатому коллеге или посплетничала с самой главной змеёй коллектива.

И если это семейная посиделка, то ещё есть вариант себя успокоить. Но на корпоративах сложнее. Здесь ты показываешь себя не в лучшем свете не только перед коллегами, но и перед вышестоящим начальством.

Случаются случаи, что человеку становится настолько стыдно за своё поведение, что он даже может уйти из семьи, уволиться, и прервать контакты со всеми, с кем накануне отдыхал. К психологическому дискомфорту могут добавляться и физические проявления:

  • Чрезмерная потливость;
  • Слабость;
  • Озноб или повышение температуры;
  • Повышение или понижение давления.

И вполне естественно, что в такой ситуации у тебя портится настроение, ты в растерянности и совсем не понимаешь, как дальше действовать и как исправить то, что уже случилось. И интенсивность твоего состояния зависит только от уровня твоей ответственности.

Психологические

Если чувство вины начинает преследовать тебя сразу же после первого выпитого бокала шампанского или бутылки пива, то это повод обратиться к психотерапевту. Специалисты говорят, что человек сам для себя формирует некоторые правила, а потом будто бы изменяют им.

Например, если ты привыкла взвешивать каждый свой шаг, вдруг, после выпитого, теряешь самообладание. В результате ты становишься крайне недовольна своим поведением и начинаешь испытывать чувство вины.

В довесок, на тебя начинают давить стереотипы общества. Шаблоны, которые предписывают, что пьяной быть плохо, и если ты переборщила, то тебе обязательно должно быть стыдно. А как иначе? Позор.

Амнезия, которая может возникнуть после бурной пьянки, является защитным механизмом подсознания от стыда.

Советы для тех, кто не виноват

Если твои причины субъективные, твои муки совести не имеют под собой почву, то это всего лишь адреналиновая тоска и похмельный синдром.

Экспресс-программа по избавлению от такого ощущения:

  • Скорее вывести алкоголь из организма;
  • Сделать что-нибудь хорошее (очистить «карму»).

Чтобы помочь алкоголю покинуть твой организм, ты можешь сделать следующее:

  • Принять холодный душ;
  • Пить очень много жидкости;
  • Принять специальные таблетки от похмелья;
  • Выпить отвар шиповника, если есть возможность;
  • Приготовить нежирную пищу, которая даст организму силы. К такой относятся: овсянка, бульон, варёные яйца, и овощной салат;
  • Заварить зелёный чай без сахара, но с мёдом.

После того, как ты сделаешь все необходимые манипуляции, станет легче уже через несколько часов.

Если ты склонна к терзаниям, которые не имеют никаких оснований, то в подсознании могут таиться очень серьёзные причины. Справиться с такими тревогами поможет психолог. Но и без него ты можешь помочь себе сама.

Сделай следующее:

  • Избавляйся от похмелья;
  • Выполни те дела, которые подарят тебе чувство удовлетворения;
  • Не лежи весь день под одеялом, убиваясь в муках;
  • Проведи день активно. Займись спортом, проведи время с семьёй, погуляй;
  • Мысли позитивно и переведи своё внимание на что-то хорошее;
  • Приготовь травяной чай для успокоения нервов из ромашки, мяты, мелиссы.

Это временные меры. Если проблема не решается, то необходимо обратиться к специалисту.

Советы для тех, кто виноват

Если ты виновна, то сначала следует найти причину. А она, как правило, заключается в том, что ты вела себя неподобающе. И эта проблема решается проще, чем психологическая.

  • Признай свою вину.

Это самое первое и необходимое, что следует сделать. Если самостоятельно картину прошедших событий восстановить не получается, то доверься словам очевидцев;

  • Будь открытой.

Попроси прощения у всех, кого ты обидела. Убеди их, что ты искренне раскаиваешься и после всего происходящего тебе даже в глаза им смотреть стыдно;

  • Прости себя.

Пойми, что каждый может оказаться на твоём месте. И лучшим вариантом будет вместе с остальными посмеяться над своими приключениями;

  • Сделай выводы.

Без этого не будет смысла ни в твоих извинениях, ни в чувстве вины. Лучше всего в следующий раз не пить вообще, или установить свою норму, которую переступать нельзя, чтобы больше не попадать в подобные ситуации.

Итак, если ты перебрала на последней вечеринке, и тебе внезапно очень стыдно, то сначала успокой себя: ты не алкоголик.

При алкоголизме появляется зависимость на физическом и психологическом уровне, а чувство вины спрятано глубоко в душе.

Возможно, на тебя давят стереотипы. Общество говорит, что пить – плохо, а стыдно должно быть обязательно. При этом, то же самое общество накинется на тебя стаей, если ты не будешь пить в их компании.

Поэтому, не слушай никого и делай так, как комфортно тебе. Но будь осторожна. Для здоровья алкоголь не полезен.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    В молодости очень часто бывало стыдно за свое пьяное поведение, поэтому сейчас я не пью много в компаниях и всегда себя контролирую

  2. avatar

    Гость

    Я пьянею резко и потом ничего не помню, поэтому стыдно ни за что не бывает))))

  3. avatar

    Если на корпоративе неловкая ситуация произошла – наилучший вариант сделать вид, что ничего не помнишь, а если напомнят – то удивиться и извиниться. После такого никто не будет тебе это долго припоминать, поговорят да забудут. Главное, чтобы свидетелями были рядовые коллеги, а не начальство, тогда сложнее)

  4. avatar

    Я когда переберу с алкоголем, начинаю звонить друзьям, родственника, просто нензакомым контактам. Причем не смотрю на время в этот момент. Потом, конечно, очень стыдно, пишу всем смски с извинениями

    • avatar

      Гость

      Вот у меня такая же проблема! Вы смелая, я не могу на смски решиться, просто отмалчиваюсь, авось забудут

  5. avatar

    Зачем же так напиваться, чтобы наутро было стыдно?! Тем более с людьми, которых не очень хорошо знаешь, тем более девушке!

  6. avatar

    Мне обычно не стыдно. Я гуляю, веселюсь, и все мои друзья так же себя ведут. На то она и молодость)

  7. avatar

    у меня как раз бывает такое, как тут описано. Выпью 1-2 бокала и уже стыдно. Кажется, что по мне видно, что я пьяная, что сейчас что-то не то скажу или сделаю. Из-за этого стараюсь не участвовать в мероприятиях с алкоголем.

  8. avatar

    Гость

    У меня есть правило: если выпиваю в незнакомой компании, то останавливаюсь, как только почувствовала легкое опьянение. Тогда могу себя контролировать и стыдно никогда не бывает

  9. avatar

    Ой девочки, у меня была такая история, о которой до сих пор стыдно вспоминать. Познакомилась с очень приятным молодым человеком и он в этот же день пригласил меня на новоселье к своим друзьям. Люди там все оказались сильно приличные, непростые и я в этом обществе так напилась, что сначала не очень прилично танцевала со всеми мужчинами, потом мне стало плохо и я уселась в уголок, где меня и вырвало. Мой новый парень быстренько убрал за мной и увел с этого мероприятия. Самое странно, что после этого случая он не перестал со мной общаться))

    • avatar

      Гость

      Вот это вы дали! Я не знаю, как бы потом в глаза этому парню смотрела

  10. avatar

    Стараюсь сильно не напиваться, потому что при этом всегда трачу много денег, а утром бывает стыдно именно из за этого

close
up