Как научиться сдерживать слёзы и эмоции в трудных ситуациях на людях
грустная девушка Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Как сдержать слезы и не заплакать при разговоре – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Плач – это нормальная реакция психики на трудную ситуацию. Он помогает получить эмоциональную разрядку, успокоиться и начать действовать. Поэтому, когда ты переживаешь горе, стресс, чувство обиды, слезы лучше не сдерживать.

Но бывают ситуации, когда позволить себе такую реакцию нельзя. Например, когда на тебя кричит начальник, или когда ты находишься в трудной ситуации, в которой нужно «держать лицо», не показывать свою слабость.

Дыхательная медитация

девушка плачет
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Дыхание напрямую связано с твоим психоэмоциональным состоянием. Когда человеку страшно, он перестает дышать, что только увеличивает панику. Находясь в неприятной ситуации, сфокусируй свое внимание на собственном дыхании.

Слушай его, каждый вдох и выдох. Можно их считать. Старайся замедлить дыхание, делать длинный вдох и длинный выдох. С каждым разом увеличивай их.

Это не только отвлечет тебя от неприятного разговора, но и понизит уровень тревожности.

Техника «Купол»

Это техника проводиться с помощью визуализации. Если ты находишься рядом с человеком, который пытается довести тебя до слез, кричит, унижает, мысленно возьми большой стеклянный купол и накрой им этого человека.

Представь, что он находится под ним, где звуки заглушены, он не может до тебя «добраться», он в ловушке, хотя сам этого не замечает, потому что стекло купола прозрачно. Ты все еще его видишь, но понимаешь, что он тебе не опасен, как злобная рыбка в аквариуме.

Разорви зрительный контакт

Переведи взгляд на свои записи, рабочий стол, в сторону окна. Отсутствие зрительного контакта поможет тебе снизить степень воздействия на тебя. Также нужно прервать и мысленный контакт.

Подумай о чем-то другом. Например, о том, как не идет начальнику этот костюм. Или попробуй вспомнить, выключила ли ты утюг, закрыла ли входную дверь. Подумай о планах на день. Или о том, что будешь делать в выходные.

Юмор

Это лучший способ справиться с ситуацией. Попробуй сыронизировать над собой или своим положением. А лучше – посмеяться над обидчиком. Не обязательно это делать в лицо. Воспользуйся все той же визуализацией, говоря по-простому, воображением.

Подумай, с кем он у тебя ассоциируется. Представь человека в виде какого-нибудь комичного животного или персонажа из мультика. Одень его в смешную одежду. Твоя фантазия может быть безгранична.

Как избавиться от слёз в самый неподходящий момент?

Как избавиться от слёз в самый неподходящий момент?

Злость

Обида, слезы – это реакции, которые ты испытываешь, когда чувствуешь себя слабой, зависимой. Ты концентрируешься на себе и своих переживаниях, от чего возникает желание пожалеть себя, а от этого – еще больше хочется расплакаться.

Чтобы выйти их этого «порочного круга», подумай о том, кто вызывает в тебе такие чувства. Разве он справедлив? Разве он поступает правильно? Разве не пользуется твоей добротой, слабостью или зависимостью? Попробуй разозлиться на того, кто стал причиной твоих переживаний.

Это, конечно, не значит, что нужно обострять конфликт. Но сместив фокус, ты сможешь выйти из позиции «жертвы», а злость придаст тебе силы и уверенности.

«Следующий пункт плана – расплакаться»

 Подавить слезы достаточно трудно. А если что-то трудно, то лучший способ – не делать этого. Когда тебе хочется заплакать при неприятном разговоре или ситуации, просто скажи себе: «через час я разрыдаюсь в голос».

Запланируй слезы, так ты справишься с внутренним конфликтом и тебе легче будет пережить неприятный момент и сдержать себя.

Займи удобную позицию

Если у тебя трудный разговор, собеседник повышает голос, машет рукам, находясь рядом с ним, ты подвергаешься более сильному воздействию, чувствуешь опасность. Попробуй увеличить дистанцию.

Отойди к окну, сядь в кресло, где чувствуешь себя комфортно. Либо, наоборот, встань, расправь плечи, подними подбородок. Займи «горделивую позу» уверенного в себе человека.

Техника избегания

Когда тебя переполняют чувства, трудно вспомнить, что ты свободный человек и ты можешь не находиться в ситуации, которая тебе неприятна. Даже в разговоре с начальником, ты можешь сказать, что тебе нужно в туалет.

Когда не можешь сдержать слезы, важно устраниться, чтобы дать себе время и прийти в себя.

Сними стресс

Если ты усилиями пытаешься сдержать слезы, то велика вероятность в ближайшее время все же расплакаться. Для того, чтобы этого не произошло, необходимо получить определенную разрядку – либо психологическую, либо физическую.

Находясь в стрессовом состоянии человек плохо контролирует свои эмоции, а стресс всегда повышает уровень адреналина. Чтобы с этим справиться попробуй незаметно себя ущипнуть, уколоть карандашом, сделать несколько резких движений рукой.

Если есть возможность выйти на пару минут, найди место, где тебя никто не видит. Поприседай, попрыгай, сделай несколько отжиманий от стены.

Пойми причину своих слез

Человек плачет от страха, обиды, от ощущения, что его используют, не уважают. Разобравшись в причине, тебе легче будет контролировать свои эмоции.

С точки зрения психологии можно выделить несколько самых распространенных причин того, что человек плачет во время неприятного или трудного разговора:

  • зависимость от мнения окружающих – она выражается в том, что ему страшно разочаровать других, испортить о себе впечатление;
  • страх перед начальником, как страх перед властной фигурой – если такую реакцию взывают только люди, которые выше тебя по социальному статусу, то корни ее уходят в непроработанные обиды и конфликты с родителями;
  • плач, как привычная реакция с детства – тогда это нежелательный паттерн поведения, от которого можно избавиться, как от любой другой вредной привычки;
  • неуверенность в себе и, как следствие, неспособность отстоять личные границы, спокойно и уверенно сказать, чтобы на тебя перестали «нападать»;
  • отсутствие навыка решения конфликтных ситуаций. Тогда слезы – это признак отчаяния, поскольку любая ссора воспринимается, как катастрофа.

Но есть еще одна причина. Если ты знаешь, что тебе не свойственно постоянно плакать, а слезы вызывает конкретный человек, нужно проанализировать ваши с ним отношения.

Возможно, дело вовсе не в тебе, а в том, что он постоянно нарушает твои личные границы и самоутверждается за твой счет. Для него кричать и доводить до слез людей – это привычный способ поведения.

И чем больше ты поддаешься на его манипуляцию, тем больше он продолжает тебя расстраивать. Может быть, он делает это сознательно, может нет. Но тебе стоит задуматься, какое место этот человек занимает в твоей жизни и стоит ли продолжать с ним общаться.

Не обязательно использовать все 10 техник. Попробуй каждую из них и прислушайся к себе, найди те несколько, которые тебе наиболее подходят.

И еще один момент – не жди, что с первого раза удастся их применить и сдержать слезы. Это вопрос навыка, который вырабатывается с помощью тренировок и повторений. И чем больше их будет, тем легче это начнет удаваться.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Мне помогает про себя проговаривать -все хорошо, держись. Это как бы отвлекает от желания заплакать

  2. avatar

    Последний раз плакала из-за кого-то лет 10 тому назад. Может нервы стали крепче или пофигизм выработался. Вот даже не знаю. Что касается работы, сменила ни одну и ни две. Всегда смотрю на руководство, адекватное ли оно. Если нормальное, то кричать и оскорблять сотрудника себе не позволит. Лучше поменять работу, чем терпеть издевательства

    • avatar

      Гость

      да, истеричек лучше избегать, а то сама такая же станешь

  3. avatar

    Надо дочке дать почитать. Она у меня слабенькая и частенько плачет из-за ерунды. Это она еще не работает, а что дальше будет. Надо говорю характер вырабатывать и не принимать все близко к сердцу

  4. avatar

    Неплохие приемы, надо будет попробовать. Особенно понравилось про ассоциации. Про купол я знала. Тоже так делаю на работе, когда кто-нибудь начинает повышать тон разговора. Помогает…

  5. avatar

    Я могу заплакать когда стресс накопился. Причем из-за ерунды. Поэтому стараюсь не зацикливаться на неприятностях, отдыхать и высыпаться, легче относиться к проблемам, хоть это и не просто сделать

  6. avatar

    Один раз расплакалась на работе из-за того, что меня хотели уволить, потому, что я забеременела. Обидно было очень. Я понимала, что увольнять меня просто не за что. Я грамотный, хороший специалист, причины просто нет. Но так получилось

    • avatar

      Гость

      надо было бороться за свои права. не имеют права увольнять беременных ни под каким предлогом. даже если бы вы были самым плохим сотрудником во всей организации, это незаконно и наказуемо…

  7. avatar

    А я никогда не сдерживаю слезы, но на работе слава богу меня еще никто не доводил. Это естественная реакция на стресс. Мне после того как поплачу становиться гораздо легче

  8. avatar

    Не, меня до слез надо постараться довести. Это скорее я заставлю прослезиться. Так что почитала, улыбнуло, но в жизни не пригодиться точно

  9. avatar

    У меня муж любит доводить до слез. Мне иногда кажется, что он нарочно это делает. Знает мои слабые места и когда ссоримся именно по ним и бьет

    • avatar

      Гость

      тиран какой-то. а у него есть слабые стороны. отзеркаливайте его, может поможет

  10. avatar

    Плачу редко, но не считаю это слабостью. Лучше заплакать, чем в себе держать обиду и злость

close
up