Как перестать бояться темноты и откуда берется страх?

Ты наверняка слышала выражение о том, что страх темноты – это плата за хорошее воображение. Объясняется оно просто: ты боишься не отсутствия света, как такового, а тех опасностей, которые могут поджидать тебя во мраке. Явление распространённое и вполне соответствует инстинкту самосохранения.

Однако, его негативные последствия и формы выражения могут существенно испортить твоё существование. Так как же научиться рационально относится к темноте и можно ли перестать победить фобию?

Что говорит статистика

В таких условиях кроха начинает остро-эмоционально реагировать на вынужденное одиночество. Страх темноты у ребёнка приравнивается к страху потери мамы и папы.

Но иногда иррациональное паническое чувство страха перед темнотой испытывают и вполне взрослые люди. Это состояние сильно снижает качество жизни, лишая человека вечерних прогулок, развлечений в ночных клубах, походов по ресторанам и прочее. Фобия имеет массу негативных последствий и для здоровья, поэтому требует обязательного лечения.

Как выражена никтофобия

Обычный среднестатистический человек испытывает определённый дискомфорт, когда оказывается на улице без фонарей или заходит в неосвещённый подъезд. Тот же, кто испытывает иррациональный страх перед темнотой, поддаётся панике и теряет контроль над своими поступками. Столкнувшись с такой проблемой, ты можешь получить как психологическую, так и физиологическую встряску.

Выражается это так:

• начинается приступ тахикардии, тебе трудно дышать, кровь пульсирует в висках, сердце выпрыгивает из грудной клетки;
• ты испытываешь дезориентацию, даже хорошо знакомые места кажутся тебе чужими;
• ты стараешься найти светлую зону и как можно быстрее переместиться в неё.

При никтофобии, темнота вызывает неадекватный и панический ужас. Ты боишься не только неосвещённых улиц, в которых действительно могут скрываться опасности (от разбойников до банальных ям на дороге, в которые ты можешь упасть).

Тебе страшно даже в привычной обстановке. Находясь у себя дома при внезапно отключенном электричестве, ты начинаешь кричать, резко перемещаться по комнатам, кому-то звонить и прочее. Большинство этих поступков нельзя объяснить, но можно списать на страх.

Кстати, этой же фобией объясняется желание засыпать с включенным светом или телевизором. Люди с хорошим воображением без прикроватного светильника обычно засыпают дольше, ведь в темноте им могут мерещиться посторонние звуки в доме или игра теней на стене начнёт складываться в устрашающие узоры.

Почему возникает страх темноты

Кроме упомянутых детских страшилок, которые оседают в глубинах памяти и по-разному реализуются во взрослой жизни, страх темноты зарождается и по другим причинам. Так, часто фобия усугубляется банальной заботой родителей: их стремлением уберечь детей от прогулок в тёмное время суток (что в итоге порождает беспокойство самого ребёнка) или воспитать чадо в строгости (игнорирование просьб засыпать с включенным светом и прочее).

В числе других причин никтофобии следующие:

• память предков – явление, относящееся к генетической памяти. Давно прошли времена добычи пропитания охотой, но подсознательно ты помнишь, что люди охотятся в светлое время суток, а на людей – в тёмное. Ночь – время хищников;

• боязнь отсутствия контроля над ситуацией – картину мира ты формируешь на основании зрительной информации, а если не можешь видеть обстановку – дезориентируешься и становишься уязвимой;
• психологические травмы и одиночество – два крайне важных аспекта, оказывающих тяжёлый отпечаток на психике;
• экзистенциальный страх смерти – в твоём подсознании смерть часто олицетворяется с пустотой и мраком. Темноте ты причисляешь те же свойства и, соответственно, расцениваешь её как приближение смерти;
• длительный стресс – любое негативное воздействие на человека воспринимается им очень остро, при их продолжительном разрушительном воздействии возникает мнительность, усиливается инстинкт самосохранения. Как одна из возможностей развития событий – в таком состоянии ты начинаешь видеть опасности там, где их нет, в том числе и в темноте.

Обрати внимание, большинство названных причин страха темноты имеют внутреннюю подоплёку. Соответственно, только внутренняя перестройка поможет тебе полностью победить его.

Последствия никтофобии

Американские психологи выявили прямую связь между преждевременным старением и никтофобией, что объясняется изменением строения хромосом при страхе темноты. Кроме того, фобия негативно влияет на качество жизни, погружает в состояние постоянного стресса, способствует сердечным заболеваниям и даже может выступать симптомом шизофрении.

Учитывая широкий спектр тяжёлых последствий, такое состояние требует комплексного и незамедлительного решения. Что тебе нужно сделать, чтобы победить страх темноты:

• постепенно приучай себя засыпать без света. Попытки резко перевоспитать собственную психику не приведут к хорошим результатам, но ты можешь действовать аккуратно: сначала замени свет в спальне на светильник в коридоре и оставляй дверь в комнату приоткрытой, затем замени яркую лампочку менее мощной и т.д. В течение несколько месяцев или недель ты постепенно будешь привыкать к более мягкому освещению, а затем и вовсе сможешь привыкнуть к полумраку;
• выходи на улицу с карманным фонариком, чтобы пользоваться им при отсутствии наружного освещения. Так ты предупредишь панические атаки, оставшись в неосвещённом месте;

• заведи собаку, если боишься выходить вечером из дома в одиночестве;
• обратись к специалисту, который поможет выявить первопричину расстройства;
• откажись от просмотра фильмов и чтения книг, сюжет которых предусматривает какие-либо неприятные или пугающие сцены, происходящие в темноте.

В цепочке твоих действий по преодолению никтофобии визит к психологу может оказаться первым по списку. Это важно, если ты осознаешь трудности в анализе причин проблемы и затрудняешься с построением плана конкретных действий по её решению.

Современная методика психологической помощи основана на четырех направлениях:

• анализе причины фобии;
• игровом методе (воссоздании устрашающей ситуации и предложение вариантов её решения);
• эмоциональном самовыражении посредством живописи или иных форм декоративно-прикладного искусства;
• погружении в состояние страха и детальном изучении состояния и поведения.

Такой подход поможет тебе не только победить сиюминутный страх, но и устранить его первопричины и не допустить повторения данной проблемы в будущем.